劉暢智

摘要：加強(qiáng)亞健康與運(yùn)動(dòng)的宣傳教育，提高教師的興趣和熱情，合理地進(jìn)行體育鍛煉，是預(yù)防和控制亞健康、恢復(fù)健康的最佳途徑。本文以安徽冶金科技職業(yè)學(xué)院（以下簡(jiǎn)稱“我院”）為例，分析導(dǎo)致教師亞健康狀況的原因并提出防治的措施，以提高教師的健康水平。

關(guān)鍵詞：高校教師；亞健康；體育鍛煉

中圖分類號(hào)：G640 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2013）29-0135-03

亞健康是一種臨界狀態(tài)，是界于健康與疾病之間的狀態(tài)。這種臨界狀態(tài)即使沒有明確的病癥出現(xiàn)，也會(huì)出現(xiàn)沒有精神的態(tài)勢(shì)，這種狀態(tài)如果不能得到及時(shí)糾正，很容易引起心身疾病，影響人的睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞，導(dǎo)致生物鐘的紊亂，誘發(fā)慢性疾??；若長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，則會(huì)影響工作效率和學(xué)習(xí)生活質(zhì)量，甚至可能危及到生命安全。高校教師作為一類特殊的群體，亞健康問題表現(xiàn)得越來越突出，這主要是由于他們的心理壓力過大、過度疲勞、缺乏鍛煉、生活沒有規(guī)律等原因所致。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

對(duì)我院教職工388人進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)放問卷388份，回收有效問卷370份，有效回收率95.36%。其中30歲及以下38人，31～40歲61人，40～50歲184人，50～60歲87人；男性203人，女性167人。

2.研究工具

采用問卷調(diào)查法和統(tǒng)計(jì)分析方法。

二、結(jié)果與分析

1.高校教師對(duì)亞健康知識(shí)的了解

對(duì)高校教師進(jìn)行了有關(guān)亞健康知識(shí)的調(diào)查中可以看出，見表1，76.22%的教師知道亞健康的知識(shí)，但了解得不多；20.27%的教師對(duì)亞健康知識(shí)了解得較多；3.51%的教師對(duì)亞健康知識(shí)知之甚少。

2.亞健康狀況的基本統(tǒng)計(jì)情況

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，此次我院就教職工亞健康狀況的370名人群調(diào)查中，健康狀態(tài)者92人，占24.86%，亞健康狀態(tài)者占75.14%。其中，67.63%為輕度亞健康狀態(tài)者，共188人；中度亞健康狀態(tài)者60人，占21.58%；重癥亞健康狀態(tài)者30人，占10.79%。說明，我院教職工亞健康比例較高。

另外，男性教職工亞健康狀態(tài)者145人，占男性教職工71.43%；女性教職工亞健康狀態(tài)133人，占女性教職工79.64%。說明，男教師中健康者和輕度亞健康者所占的比例明顯高于女教師，而女教師中、重度亞健康者相對(duì)男教師來說比較多。

3.體育鍛煉

體育鍛煉是人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活、支配閑暇時(shí)間、促進(jìn)人的全面協(xié)調(diào)發(fā)展為目的的體育活動(dòng)。通過調(diào)查，我院教職工除30～50歲年齡段以外的職工，均把參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體、增強(qiáng)自身健康放在第一位，但30～50年齡段的卻將工作擺在第一位，參加體育運(yùn)動(dòng)從而鍛煉身體的意識(shí)較差。追其原因，這與高校教職工的年齡特點(diǎn)和工作性質(zhì)相符。

（1）每周體育鍛煉的頻度與時(shí)間。鍛煉頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。鍛煉時(shí)間是指人完成鍛煉動(dòng)作所必需的時(shí)間。實(shí)踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次，每次時(shí)間保持在30分鐘以上。

從上表數(shù)據(jù)可以看出：不參加體育鍛煉的教職工50歲以下的人明顯居多。這說明我院教職工參加體育鍛煉的意識(shí)較缺乏。原因主要體現(xiàn)在各項(xiàng)工作事物成倍增加，教職工的工作量大，沒有空閑時(shí)間參加鍛煉。

（2）影響教師參加體育鍛煉的重要因素。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師不愿意參加體育鍛煉，原因是多樣的，但主要表現(xiàn)為無興趣、沒有時(shí)間、沒有鍛煉的場(chǎng)地器材、沒有組織四個(gè)因素。

對(duì)于健康者，影響教師參加體育鍛煉的主要因素是無興趣和沒有時(shí)間，而沒有鍛煉的場(chǎng)地、器材和沒有組織所占的比例較低。對(duì)于亞健康者，影響教師參加體育鍛煉的最主要因素是沒有時(shí)間、沒有場(chǎng)所及無興趣所占的比例相差不大，沒有組織所占的比例相對(duì)來說是最少的。由此可以得出結(jié)論，在工作疲勞的狀態(tài)下，參加體育鍛煉的熱情可能下降，這是導(dǎo)致亞健康發(fā)生的一個(gè)重要因素。

隨著職稱的變動(dòng)、年齡的增長(zhǎng)，精神活力和適應(yīng)能力逐漸下降，亞健康狀態(tài)在中青年教職工中尤為突出。導(dǎo)致亞健康的因素主要體現(xiàn)在繁重的工作、職稱（務(wù)）的晉升、素質(zhì)的提高、學(xué)歷的提升，等等。處在亞健康狀態(tài)的教師不僅體育鍛煉意識(shí)較差，而且就算經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來說也比較小，每周鍛煉的次數(shù)較少，持續(xù)時(shí)間較短。由此可見，造成亞健康發(fā)生的一個(gè)重要因素是缺乏科學(xué)合理的體育鍛煉。

三、對(duì)策

1.提高自我保健意識(shí)

提高教師自我保健意識(shí)的能力，特別是中青年教師，應(yīng)加強(qiáng)健康教育知識(shí)、保健知識(shí)宣傳普及力度。應(yīng)定期開展關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)與亞健康知識(shí)講座，以使教師樹立堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、預(yù)防亞健康發(fā)生的意識(shí)。同時(shí)，利用空暇時(shí)間舉辦各種類型的體育活動(dòng)，激發(fā)教師運(yùn)動(dòng)的興趣，調(diào)動(dòng)他們運(yùn)動(dòng)的積極性和熱情，在豐富教師的業(yè)余文化生活的同時(shí)減輕壓力。應(yīng)在學(xué)校成立健身康復(fù)中心，通過對(duì)教師參加體育活動(dòng)選擇的不同運(yùn)動(dòng)方式，給予運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)頻度，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等量化指導(dǎo)，從而預(yù)防和控制亞健康，進(jìn)而恢復(fù)健康。

2.規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

對(duì)于飲食無規(guī)律、暴飲暴食而言，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義重大。理想的膳食首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、糖、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并在每天的膳食中合理搭配葷素。健康的成年人每天需要1500～2000千卡的熱量，保持體力、精力充沛的前提是科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3.把握運(yùn)動(dòng)三部曲

（1）一步一個(gè)腳印。運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格考慮自身的身體情況，制定合適自身的運(yùn)動(dòng)處方，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，不要急于求成。鍛煉時(shí)，要從熱身開始，先進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量鍛煉，再逐漸加大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻度由少逐漸增多。實(shí)踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次、每次時(shí)間保持在30分鐘以上。

（2）貴在堅(jiān)持。只要堅(jiān)持，就有收獲。鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過程中一要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)效用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果往往具有滯后性，它需要在一定時(shí)間后才能漸漸反映出來。二要樹立正確的健身觀，進(jìn)行長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉，克服自身的惰性，不可半途而廢，不可“兩天打漁，三天曬網(wǎng)”。

（3）及時(shí)調(diào)整。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，要經(jīng)常觀察自己的健康情況，對(duì)身體反饋的信息予以記錄、評(píng)價(jià)，及時(shí)調(diào)整健身方案，使得鍛煉方式、持續(xù)時(shí)間、難易程度、運(yùn)動(dòng)量的大小符合自身情況。

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