羅賢芳

在學(xué)校體育中，經(jīng)常要開(kāi)展各種的體育競(jìng)賽活動(dòng)，這其中尤以田徑項(xiàng)目最為普及，它的特點(diǎn)是參賽人數(shù)多、競(jìng)爭(zhēng)激烈。教練員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練出來(lái)的田徑運(yùn)動(dòng)員，在參加各級(jí)各類比賽中，如何能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)揮出最好的訓(xùn)練水平，最大限度地防止高訓(xùn)練水平低競(jìng)賽水平情況的發(fā)生，心理訓(xùn)練便成為訓(xùn)練過(guò)程中的一項(xiàng)極為重要的內(nèi)容。

一、賽前心理訓(xùn)練

目的是為了形成良好的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。賽前心理訓(xùn)練可分為：比賽前期、準(zhǔn)備活動(dòng)、點(diǎn)名階段、臨賽調(diào)整、賽前動(dòng)員等五個(gè)階段。

1、比賽前期：主要是指比賽前相對(duì)較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)的心理訓(xùn)練。方法（1）自我暗示和放松訓(xùn)練。通過(guò)默念自我暗示語(yǔ)言，結(jié)合思維表象和調(diào)整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神經(jīng)緊張，鎮(zhèn)靜情緒。例如：“我很勇敢”、“我很鎮(zhèn)定”、“我能戰(zhàn)勝一切對(duì)手”等。同時(shí)也想想自己整裝待發(fā)的感覺(jué)，直至全身處在躍躍欲試狀態(tài)。（2）念動(dòng)訓(xùn)練一般是在自我暗示和放松訓(xùn)練之后接著進(jìn)行，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身心高度放松，頭腦清醒，最容易接受心理想象。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)階段：運(yùn)動(dòng)員臨賽的準(zhǔn)備活動(dòng)，一方面要使全身各主要部分充分活動(dòng)開(kāi)，做好比賽的身體準(zhǔn)備；另一方面要通過(guò)身體活動(dòng)和特殊安排的心理訓(xùn)練來(lái)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽情緒，充分做好比賽的心理準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)階段的心理訓(xùn)練，應(yīng)該注意根據(jù)比賽時(shí)間、氣候、運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征、習(xí)慣以及臨場(chǎng)情況等合理安排。

3、點(diǎn)名階段：一般來(lái)說(shuō)，田徑比賽的賽前點(diǎn)名都有相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)間約束性，點(diǎn)名距比賽開(kāi)始大都有20分鐘的間隔時(shí)間，這時(shí)在心理練習(xí)上應(yīng)進(jìn)行自我暗示，例如：選擇一些有針對(duì)性的，既現(xiàn)實(shí)又積極的句子，在賽前反復(fù)默念，這些句子對(duì)自己的實(shí)力和特點(diǎn)有意識(shí)地給予夸張性的肯定，以增強(qiáng)自信心。

二、賽中心理訓(xùn)練

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)一種心理陰影懸念，這種懸念是由于運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去比賽中遇到過(guò)挫折而產(chǎn)生的，也可能是由于賽前害怕某個(gè)對(duì)手，或擔(dān)心完不成任務(wù)而出現(xiàn)的。心理陰影的存在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有一定的影響，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，心理陰影會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化而擴(kuò)散或消失。當(dāng)其在賽前對(duì)自己的有利條件看得多時(shí)，隨著信心的增強(qiáng)，心理陰影會(huì)逐漸縮小，當(dāng)比賽開(kāi)始較順利或比賽中沒(méi)有出現(xiàn)賽前擔(dān)心的情景，心理較充實(shí)時(shí)，心理陰影也會(huì)縮小或消失。相反，一旦比賽不順利或競(jìng)技狀態(tài)不好，出現(xiàn)了心理陰影的誘發(fā)情景時(shí)，心理陰影容易擴(kuò)散，若不及時(shí)予以制止，就會(huì)進(jìn)一步地引起消極的聯(lián)想，促使自信心迅速下降，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作失調(diào)，甚至完全失常。心理陰影的誘發(fā)與關(guān)聯(lián)事物的出現(xiàn)，以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)、自信心、期望目標(biāo)、焦慮程度等因素有關(guān)。為了控制心理陰影的擴(kuò)散，對(duì)比賽中可能產(chǎn)生的最壞情況以及自己最擔(dān)心的情況要做好對(duì)策準(zhǔn)備，并盡量增強(qiáng)自信心。

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)養(yǎng)成良好的“任務(wù)定向”的習(xí)慣，“任務(wù)定向”的注意力主要集中在技術(shù)動(dòng)作上，“任務(wù)定向”的思維模式能使運(yùn)動(dòng)員把有限的精力放在并不可少的技術(shù)動(dòng)作上，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到不安，不能立即排除這種情緒時(shí)，它還能非常有效地轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力。

三、賽后心理訓(xùn)練

由于比賽總有勝負(fù)，所以比賽結(jié)束后在運(yùn)動(dòng)員身上不外乎兩種表現(xiàn)：一種是勝利者的心情；另一種是失敗者的心情，他們往往表現(xiàn)得垂頭喪氣，埋怨、失去信心。所以，教練員要特別注意用鼓勵(lì)的方法使運(yùn)動(dòng)員盡快地消除沮喪情緒，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員把失敗作為勝利的起點(diǎn)，重振精神，積極投入到訓(xùn)練中去。

遵循以上的心理訓(xùn)練方法，可以盡可能地減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理原因而造成競(jìng)賽中高水平低成績(jī)的情況發(fā)生，尤其是那些初次參賽的無(wú)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然，心理訓(xùn)練是一門(mén)綜合科學(xué)，在訓(xùn)練中更要因人而異，依據(jù)具體情況，做到有的放矢，這樣才能發(fā)揮出它的具體作用。

（作者單位：陜西省漢中市漢臺(tái)區(qū)新民中學(xué) 723000 ）