胡大一：送你四顆“長(zhǎng)壽丸”活不到90歲那是你的錯(cuò)

文/吳潤(rùn)果

活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國(guó)人均壽命為73歲，最長(zhǎng)壽的日本人，平均才能活到83歲。但我國(guó)著名心血管病專家胡大一教授卻在一次公益健康講座上說：“活不到90歲，那是你的錯(cuò)。”

其訣竅還是那四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡。胡大一認(rèn)為，這16個(gè)字，做到了，堅(jiān)持了，就等于吃了四顆“長(zhǎng)壽丸”，您離活上90歲就不遠(yuǎn)了。

日行萬步堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

10年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達(dá)到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝。而現(xiàn)在胡大一的各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走上一萬步。

控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克（相當(dāng)于兩啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的?！焙笠徽f。

四點(diǎn)感悟平衡心態(tài)

已過耳順之年的胡大一對(duì)人生有四點(diǎn)感悟：

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定要考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

戒煙限酒說到做到

要想活到90歲，就不要吸煙。

胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因。

酒倒是可以喝一點(diǎn)，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國(guó)葡萄酒都沒有預(yù)防作用。

對(duì)喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

國(guó)醫(yī)大師：多讀書能養(yǎng)神 能忍方能安

文/冀暉

首屆“國(guó)醫(yī)大師”、山東中醫(yī)藥大學(xué)張燦玾教授認(rèn)為，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于將其融入生活，主要體現(xiàn)在一種生活態(tài)度與習(xí)慣上，他通過以下幾方面實(shí)踐了自己的生活養(yǎng)生法：

1.勤于讀書能養(yǎng)神。張教授認(rèn)為，讀書不僅積累知識(shí)，同時(shí)也能養(yǎng)神。有了知識(shí)，就可提高解決問題的本領(lǐng)，能夠妥善解決各種矛盾，減少思想上的煩惱，精神上得到一定寬松和安慰。

2.多多培養(yǎng)愛好。張教授愛看戲，愛聽音樂，并且學(xué)二胡、笛子、小提琴、口琴以及鑼鼓等多種樂器。此外，他還不斷發(fā)展各種愛好，如書法、繪畫、詩(shī)詞等。他利用這些愛好使精神負(fù)擔(dān)得到緩解，減少疲勞，使大腦得到適當(dāng)休息。

3.順應(yīng)氣候變化。張教授十分注意氣候變化，隨時(shí)調(diào)整衣著，尤其注意保暖，如遇感冒，立即服藥。所以，每當(dāng)外出時(shí)，他必隨身帶著足夠的衣物和防治感冒的藥。

4.生活適度，不貪求。張教授飲食以清淡為主，五谷雜糧皆用。他青年時(shí)期雖飲酒，但不成癖。喝水以涼白開為主。衣著不求華美，只求四時(shí)可更換為足。一般不搭車，堅(jiān)持騎自行車，既鍛煉身體，又可活動(dòng)關(guān)節(jié)。

5.學(xué)會(huì)忙里偷閑。張教授在青年時(shí)期，農(nóng)忙勞動(dòng)，都帶一本書，在休息時(shí)讀。閱讀專業(yè)書勞累時(shí)，可改換專業(yè)外的書。興趣的交替，興奮點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，既不勞累，又可學(xué)習(xí)。

6.能忍方能安。對(duì)于家庭瑣事，張教授一貫采取“不癡不聾，不做家翁”的態(tài)度，不給自己徒增煩惱。在社會(huì)活動(dòng)中，凡是非原則性的重大問題，也往往以忍讓為上。所以，他從未有過人際關(guān)系過度緊張的情況。他認(rèn)為，這樣可以避免造成身心不快，也是一種養(yǎng)生之法。