張仲斌

退休老人盧乃周，79歲了，仍然堅持野外身體鍛煉。他的夢想是，創(chuàng)造出優(yōu)秀有效養(yǎng)生的好方法，通過有效的運動來代替所有的營養(yǎng)補(bǔ)品，沖刺平常人的生理年齡，向健壯的100歲進(jìn)軍。因而他在上海地區(qū)寒冷的12月份季節(jié)里（氣溫5度到0度左右），仍然身穿薄衣單衫在地上摸打滾爬；在上海8、9月份炎熱的夏秋季節(jié)，仍然在上海師大堅硬的塑料操場上翻滾，不斷身體力行，不斷總結(jié)自己的鍛煉感悟。

盧老的鍛煉項目中，有一項叫做“伸筋大劈腿滾地龍”（簡稱“滾地龍”也稱“翻滾運動”）很有特點，鍛煉效果也很好。這是一個包容數(shù)種運動（有氧運動、柔韌運動、力量運動）于一體的鍛煉方法。

盧老介紹說，如果單純地鍛煉“大劈腿”并且在地面上打滾，往往容易產(chǎn)生傷筋和撕裂韌帶肌肉傷，因而操練“伸筋大劈腿滾地龍”有一套特定的鍛煉步驟如下：

（一）準(zhǔn)備活動：

1、熱身運動：慢跑或者慢跑、快走結(jié)合，運動至身體發(fā)熱，微微出汗。達(dá)不到這個以上效果，會影響以下步驟的操練。

2、松筋運動：松筋運動的方法有許多，例如：打羽毛球、跳繩、打籃球、擱腿、武術(shù)動作的踢腿、點踢腿、側(cè)身翻、前滾翻等等。通過這些活動，松弛筋骨、拉長韌帶。

3、力度運動：采用比較簡單的俯臥撐、單杠運動、雙杠運動、仰臥起坐等等。進(jìn)行肌肉、韌帶、神經(jīng)的綜合鍛煉。

4、“錦雞獨立”運動：左單腿支地，站穩(wěn)腳跟，左手扶住身旁的固定物體，右手抓住右足外側(cè)緣，右腿盡量伸直，通過右手的力量及右腿的力量，將右腿盡量往上搬運，達(dá)到一定的高度之后，并且維持幾分鐘時間，然后將右大腿放下。接下去按如此方法操練另一側(cè)肢體。通過這些活動使人體的小腦平衡得到鍛煉，使四肢的肌肉、韌帶、神經(jīng)獲得鍛煉：使大腿同會陰部位的肌肉、韌帶、神經(jīng)得到拉長鍛煉。

5、“朝天蹬運動”：這是“錦雞獨立”的進(jìn)一步深入，將大腿筆直舉過頭頂、足底朝天蹬，耳朵貼緊或者碰到大腿。操練的時候可以用手抓牢固定物體，以防止人體摔倒。兩側(cè)肢體（大腿）要輪流進(jìn)行這項鍛煉，使雙側(cè)大腿同會陰部成為一條直線。

（二）“伸筋大劈腿滾地龍”運動：

以上五個步驟準(zhǔn)備運動完成后，就可以進(jìn)行“伸筋大劈腿滾地龍”了。方法是：

（1）人體大劈腿（人們常常說的‘一字開）坐在地上（地面必須選擇平整平坦，預(yù)防人體損傷發(fā)生。），并且拉直兩大腿使兩大腿同會陰成一條直線，緊貼平地。

（2）人體向右側(cè)轉(zhuǎn)身，將胸部盡量貼緊右側(cè)大腿。

（3）兩手伸出抱住右足，雙眼平視右足部；接著恢復(fù)原位，然后人體向左側(cè)轉(zhuǎn)身，盡量讓胸部貼緊左側(cè)大腿，兩手伸出抱牢左足部，雙眼平視左足尖部位。

（4）在保持人體大劈腿的姿勢之下，人體向一側(cè)方向地面?zhèn)壬矸D(zhuǎn)滾動3次，接著向反方向地面?zhèn)壬矸D(zhuǎn)滾動3次（如果自感翻滾力量不足，可以允許一只手抓牢足，另一只手臂騰出來助力借勢，讓身體在平地上完成翻身滾動操練），一共在平地上面翻滾6次：

（5）然后恢復(fù)原來大劈腿坐地姿勢。接著人體轉(zhuǎn)身到另一側(cè)方向，雙手抓牢另一側(cè)的足部，在保持大劈腿的姿勢之下分別向兩側(cè)方向各平地翻轉(zhuǎn)滾動3次，一共在平地上面進(jìn)行6次人體翻轉(zhuǎn)滾動。“伸筋大劈腿滾地龍”，總共翻滾12次。

（三）運動后的放松收功：

1、完成上述動作之后，恢復(fù)開始時坐地姿勢，接著雙側(cè)大腿合攏，收雙腿雙盤意守自己的丹田（關(guān)元穴）數(shù)分鐘，達(dá)到真氣歸元。

2、緩慢深吸一口氣，讓氣縱貫充盈全身，然后緩慢吐出廢氣，雙手搓掌后干浴面。

3、起身緩慢散步，活絡(luò)肢體，雙手輕巧拍打全身肌膚，可以重點按揉上肢的“合谷穴”、“內(nèi)關(guān)穴”、下肢的“足三里穴”、“涌泉穴”等，整個鍛煉過程結(jié)束。

（四）“伸筋大劈腿滾地龍”功理功法：

1、通過人體翻滾，逐漸打開人體的關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)，氣血漸漸地充盈；

2、“拉長韌帶”、打開關(guān)節(jié)，體現(xiàn)了《長生論》“筋長一寸、命長十年；筋長一寸，力長千斤”之論說。

3、體現(xiàn)了“道家周天功”的“內(nèi)氣運轉(zhuǎn)”，也體現(xiàn)了“黃帝內(nèi)經(jīng)”內(nèi)所提到的“正氣內(nèi)存，邪不可干”之論說。

初次進(jìn)行此項鍛煉，人體比較費力，但是經(jīng)過長期的鍛煉和磨練，就能操練嫻熟。圖為79歲的盧乃周先生做翻滾運動。