聶秀娟，賈 磊，邢 娜 （黃山學(xué)院體育學(xué)院，安徽 黃山 245041）

隨著高校體育課程改革的不斷深化，作為新興運(yùn)動(dòng)健身方式之一的瑜伽已進(jìn)入體育課堂，為改善學(xué)生身體素質(zhì)、提高身體機(jī)能、促進(jìn)心理健康起到了很大作用[1]。然而，由于瑜伽成為高校體育教學(xué)課程的時(shí)間較晚，缺少科學(xué)化的教學(xué)模式和適應(yīng)高校體育教學(xué)的教學(xué)體系，在產(chǎn)生積極功效的同時(shí)也出現(xiàn)了很多問題，筆者通過對(duì)高校瑜伽課程教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行研究，旨在發(fā)現(xiàn)瑜伽課程教學(xué)實(shí)踐中的問題并提出相應(yīng)對(duì)策，以便為提高瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量提供參考?黃山學(xué)院 “本科教學(xué)工程”教研項(xiàng)目 （2012JXYJ20）。。

1 瑜伽課程教學(xué)實(shí)踐中出現(xiàn)的問題

1.1 教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題

1）準(zhǔn)備部分 高校瑜伽課程教學(xué)的準(zhǔn)備部分又稱為熱身姿勢(shì)練習(xí)，是瑜伽課程教學(xué)活動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)。不同學(xué)校根據(jù)自身的教學(xué)環(huán)境選擇不同準(zhǔn)備內(nèi)容，基本上歸結(jié)為跑步、徒手操、韌帶拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)，也有部分高校選擇游戲、各種健身操以及瑜伽體位伸展等。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是快速熱身、減少肌肉的粘滯性、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在瑜伽課程教學(xué)的準(zhǔn)備部分不能快速入境 （即進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)狀態(tài)）。因此，選擇何種方式調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性以便快速進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)狀態(tài)，是一個(gè)需要解決的問題。

2）基本部分 目前，瑜伽作為高校體育選修課程，一般為32～64學(xué)時(shí)，其主要內(nèi)容包括瑜伽起源、鍛煉功效、瑜伽飲食和瑜伽基本姿勢(shì)，其中瑜伽基本姿勢(shì)包括基本功法、基本手型以及各種以站、坐、跪、仰臥、俯臥為起始姿態(tài)的體位，授課中一般每節(jié)課講授5～7個(gè)體位，每個(gè)體位3～5min。學(xué)生通過學(xué)習(xí)后，能熟練運(yùn)用所學(xué)體位進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，由此鍛煉身體并培養(yǎng)吃苦耐勞的良好品質(zhì)。教學(xué)實(shí)踐表明，大部分學(xué)生能完成教學(xué)任務(wù)，但也存在以下問題：①在相關(guān)體位練習(xí)的活動(dòng)順序十分模糊。以圣哲瑪里琪第一式為例。該體位練習(xí)的主要作用是按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)橫膈膜區(qū)域血液循環(huán)，因而要求腹部有擠壓，其活動(dòng)順序是直角式坐姿，屈右膝，腳跟貼近會(huì)陰處，小腿垂直地面，向前彎身，右胳肢窩挨及右小腿脛骨同時(shí)小臂經(jīng)脛骨前側(cè)向后彎曲，屈左肘，左前臂向后彎曲，與右手相握，保持左腿伸直的狀態(tài)，使脊骨和頸椎轉(zhuǎn)向右方，自然呼吸保持這個(gè)狀態(tài)，相同體式反方向練習(xí)。由于許多學(xué)生搞不清楚動(dòng)作順序，導(dǎo)致體位訓(xùn)練動(dòng)作不連貫，最終影響學(xué)習(xí)效果。②練習(xí)中呼吸與動(dòng)作過程不能協(xié)調(diào)配合。以風(fēng)吹樹式為例，其基本動(dòng)作如下：雙手胸前合十，吸氣，雙臂向上伸直夾雙耳，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲，保持自然呼吸；再次吸氣，保持雙臂夾雙耳，身體還原正中 （呼氣），身體向右側(cè)彎曲，保持自然呼吸。由于學(xué)生在練習(xí)中往往不得要領(lǐng)，導(dǎo)致呼吸與動(dòng)作過程不能協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而影響訓(xùn)練質(zhì)量。③練習(xí)中容易出現(xiàn)節(jié)奏不穩(wěn)定、動(dòng)作保持時(shí)間過短的現(xiàn)象。此外，在進(jìn)行集體練習(xí)時(shí)，很多學(xué)生沒按自身動(dòng)作節(jié)奏而是盲目隨著老師的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，這也導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。

3）結(jié)束部分 瑜伽課程教學(xué)課的結(jié)束部分的主要內(nèi)容包括瑜伽休息術(shù)、冥想和放松操，其作用是舒緩身心。在進(jìn)行上述教學(xué)環(huán)節(jié)時(shí)，有部分學(xué)生出于懶惰的心理，不按老師規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，最終不能達(dá)到放松身心的目的。

1.2 學(xué)生學(xué)習(xí)理念方面的問題

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校選修瑜伽課的學(xué)生絕大多數(shù)是女生，她們選擇瑜伽課的動(dòng)機(jī)主要是修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，尤其對(duì)美容、美體、減肥等方面的內(nèi)容十分感興趣，但對(duì)于其中柔韌、力量等素質(zhì)練習(xí)缺乏心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致練習(xí)中怕苦怕累進(jìn)而影響訓(xùn)練質(zhì)量。

2 采取的對(duì)策

2.1 構(gòu)建瑜伽課程教學(xué) “情感式體驗(yàn)”新模式

針對(duì)教學(xué)中出現(xiàn)的問題，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐改革經(jīng)驗(yàn)，構(gòu)建瑜伽課程教學(xué) “情感式體驗(yàn)”新模式[2]，即將瑜伽課程教學(xué)過程分為常規(guī)準(zhǔn)備、感知入境、體位學(xué)習(xí)、情感體驗(yàn)、冥想放松共5個(gè)環(huán)節(jié)：①常規(guī)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。教師可根據(jù)教學(xué)環(huán)境及學(xué)生性格特點(diǎn)選擇動(dòng)感系列的活動(dòng)，如各種健身操、跑步等內(nèi)容。②感知入境環(huán)節(jié)。該環(huán)節(jié)是常規(guī)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的延伸，屬于專項(xiàng)準(zhǔn)備過程，即在常規(guī)準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，通過瑜伽特有的關(guān)節(jié)活動(dòng)、簡易瑜伽拜日式練習(xí)和呼吸調(diào)整，使學(xué)生從心理上感知瑜伽練習(xí)過程，快速進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)狀態(tài)。③體位學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。通過各種教學(xué)方法教授各種瑜伽體位的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、呼吸配合、運(yùn)動(dòng)功效，注意事項(xiàng)等。④情感體驗(yàn)環(huán)節(jié)。通過體位學(xué)習(xí)后，采用體驗(yàn)式的練習(xí)方法循環(huán)反復(fù)練習(xí)，練習(xí)過程中體驗(yàn)關(guān)節(jié)、肌肉的感覺、呼吸節(jié)奏以及意念的集中。⑤冥想放松環(huán)節(jié)。在教師帶領(lǐng)下，進(jìn)一步調(diào)整呼吸，通過靜思與冥想、瑜伽放松功等方式放松身心。在以上教學(xué)環(huán)節(jié)中還應(yīng)選擇合適的教學(xué)方法配合才能達(dá)到良好的教學(xué)效果。如體位學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)可采用講解示范和發(fā)現(xiàn)法，情感體驗(yàn)環(huán)節(jié)采用俱樂部式和分層教學(xué)法等[3]。

2.2 采取適當(dāng)教學(xué)方法提高課堂教學(xué)效率

針對(duì)教學(xué)環(huán)節(jié)中基本部分出現(xiàn)的問題，選擇合理的教學(xué)方法尤為關(guān)鍵。在練習(xí)新體位時(shí)，教師首先可以利用板書、畫圖、多媒體動(dòng)畫等方式幫助學(xué)生記憶動(dòng)作名稱 （如眼鏡蛇伸展式、鴨行式、貓伸展式等），然后將動(dòng)作結(jié)構(gòu)或姿態(tài)相似的體位按順序編排，對(duì)一些有難度的體位可適當(dāng)采用瑜伽磚、拉力伸展帶等輔助工具完成。為了避免學(xué)生練習(xí)過程中身體重心起伏變化過大，可采用分解示范和模仿的方法進(jìn)行教學(xué)。在練習(xí)了幾個(gè)相連續(xù)的體位后，可以采用循環(huán)反復(fù)的方法進(jìn)行多遍練習(xí)，每遍練習(xí)中分別單獨(dú)講解呼吸配合、感知狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)功效，使學(xué)生盡量掌握體位的節(jié)奏、呼吸、肌肉關(guān)節(jié)的感知度等。教學(xué)實(shí)踐表明，采用這種方法對(duì)于改善練習(xí)效果具有良好作用。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生正確的瑜伽學(xué)習(xí)理念

高校開設(shè)瑜伽選修課，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生正確的瑜伽學(xué)習(xí)理念。教師在講授理論知識(shí)時(shí)，可以向?qū)W生詳細(xì)交待與瑜伽有關(guān)的印度文化背景，由此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在此基礎(chǔ)上，建議學(xué)生課外閱讀 《瑜伽經(jīng)》、《薄伽梵歌》等印度古籍和辯喜編纂的 《現(xiàn)在開始練瑜伽》，特別是 《現(xiàn)在開始練瑜伽》一書對(duì)瑜伽經(jīng)文條分縷析，通俗易懂。閱讀上述書籍，讓學(xué)生從純凈、抒情的字里行間感受瑜伽帶來的自信、灑脫和從容、淡定的意蘊(yùn)，進(jìn)而使學(xué)生認(rèn)識(shí)到練習(xí)瑜伽的作用不僅在于美容、美體和減肥，更重要的是培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。如果學(xué)生具有上述學(xué)習(xí)理念，就會(huì)在瑜伽訓(xùn)練中不怕苦不怕累，自覺進(jìn)行鍛煉并獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

3 結(jié) 語

綜上所述，學(xué)生是瑜伽課程教學(xué)的主體，學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及學(xué)習(xí)過程中的表現(xiàn)直接影響著瑜伽課程教學(xué)的效果。因此，在高校瑜伽課程教學(xué)中應(yīng)采取創(chuàng)新教學(xué)措施，積極創(chuàng)造良好的瑜伽訓(xùn)練氛圍，有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)和正確的瑜伽學(xué)習(xí)理念。只有這樣，才能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，自覺地投入到瑜伽課程學(xué)習(xí)中，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的教學(xué)目的。

[1]萬益 .高校瑜伽課程教學(xué)研究 [J].湖北體育科技，2011，30（3）：364-365.

[2]王延奇，王麗 .淺談高校瑜伽課程教學(xué)模式的改革 [J].運(yùn)動(dòng)，2010（13）：91-92.

[3]吳敏，鄧毅明 .普通高校瑜伽選修課多元化體育教學(xué)模式探索 [J].教育教學(xué)論壇，2012（44）：115-116.