□黃靜

廣州市體育中考1000米跑的策略分析

□黃靜

體育中考由短跑變?yōu)殚L跑，使得各中學(xué)十分重視學(xué)生的長跑鍛煉，都根據(jù)各自學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，有針對性地布置課堂內(nèi)容。但是，大多數(shù)學(xué)校都把精力集中在“耐力”的訓(xùn)練上，反而很少去關(guān)注跑的策略。通過對越秀區(qū)體育中考1000米項(xiàng)目的觀察和統(tǒng)計(jì)，筆者發(fā)現(xiàn)目前大多數(shù)中學(xué)生的體能難以支撐原有的“快——?jiǎng)颉獩_”策略。因此重新制定了“起跑放慢、逐漸加速到勻速”的跑步策略，并在途中設(shè)置了兩個(gè)控制點(diǎn)，協(xié)助學(xué)生在考試時(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)控，達(dá)到能耗和成績的雙贏。

體育中考;1000米;策略

2013年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育加試（簡稱體育中考）首次將200米必考項(xiàng)目改為長跑（女生800米，男生1000米）。其主要目的是通過考試的“指揮棒”，讓大家重視當(dāng)代青少年的身體素質(zhì)，進(jìn)一步加強(qiáng)其耐力素質(zhì)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展[1]。自此體育中考改革以來（短跑變長跑），廣州市各中學(xué)十分重視本校學(xué)生的長跑鍛煉，都能根據(jù)本校和學(xué)生的實(shí)際情況，有針對性地布置課堂教學(xué)內(nèi)容，以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。但是，筆者通過同行的交流發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)校只把精力集中在長跑耐力的訓(xùn)練上，而很少去關(guān)注跑步策略的運(yùn)用，即向?qū)W生傳授如何分配體能，并在日常教學(xué)中有針對性地安排定時(shí)跑練習(xí)。因此，本文以跑步策略為出發(fā)點(diǎn)，并結(jié)合教學(xué)實(shí)際，重點(diǎn)探討體育中考1000米的跑步策略，為提高成績達(dá)到事半功倍的效果。

1 1000米跑步策略分析

關(guān)于1000米的跑步策略，早期較普遍的節(jié)奏是起跑是快速加速，突出重圍，拉開距離；途中拉大步幅，保持節(jié)奏；后期全力沖刺，提高成績[3]。通過這樣的一個(gè)體能分配，能讓比賽選手在合理分配體能的同時(shí)最大限度地提高比賽成績，這在比賽中是十分常見的策略。因此，作為體育教師，在教學(xué)生長跑時(shí)，就自然而然地“遷移”到其中。但是，筆者通過觀察發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生耐力素質(zhì)普遍較差，要采用前面所提到的“快——?jiǎng)颉獩_”策略需要有較好的體能作為支撐，否則，往往跑到三、四百米時(shí)就會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢快，速度越來越慢的“脫力”現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了學(xué)生應(yīng)有的發(fā)揮。因此，根據(jù)目前青少年體能的現(xiàn)實(shí)狀況，結(jié)合廣州市體育中考的標(biāo)準(zhǔn)，需要重新設(shè)計(jì)符合普通學(xué)生的長跑策

略。

目前，廣州市體育中考1000米的滿分成績是3分45秒，共225秒，平均下來應(yīng)該是45秒要跑兩百米?？紤]到實(shí)際情況，學(xué)生在進(jìn)行1000米考試時(shí)，越到后面體能狀況越差，因此，前面的時(shí)間又要稍微快一點(diǎn)。筆者考慮到以上諸多因素結(jié)合“快——?jiǎng)颉獩_”基本策略，擬將1000米分為三段進(jìn)行研究，即研究探討出發(fā)后200米處、400米處、600米處這三點(diǎn)的通過時(shí)間與最后通過終點(diǎn)的時(shí)間之間的聯(lián)系，據(jù)此重新制定1000米跑策略。

2013年越秀區(qū)體育中考，筆者有幸作為終點(diǎn)裁判參與其中，并隨機(jī)以參與1000米測試的75個(gè)小組為單位進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。分別對通過200米處超過38秒、通過400米處超過1分25秒、600米處超過2分10秒、終點(diǎn)處超過3分45秒的學(xué)生的人數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，并通過相關(guān)分析來探討四者之間的相關(guān)性，具體結(jié)果如下：

表1 通過各點(diǎn)超時(shí)人數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表2 各控制點(diǎn)的相關(guān)性分析表

由上表可知，前三個(gè)點(diǎn)，即200米處、400米處、600米處之間的相關(guān)系數(shù)檢驗(yàn)的t統(tǒng)計(jì)量的顯著性概率均小于0.05，因此三者之間有顯著的相關(guān)關(guān)系；同時(shí)，還可以看到，除200米處以外，其它兩點(diǎn)與終點(diǎn)的相關(guān)系數(shù)檢驗(yàn)的t統(tǒng)計(jì)量的顯著性概率也小于0.05，說明400米和600米處與終點(diǎn)有顯著的相關(guān)關(guān)系。但是，200米處與終點(diǎn)的t值為0.264，大于0.05，故200米處未到達(dá)38秒的人數(shù)與終點(diǎn)未3分45秒的人數(shù)沒有顯著的相關(guān)關(guān)系。

2 廣州體育中考1000米跑策略制定

根據(jù)以上統(tǒng)計(jì)分析，可以發(fā)現(xiàn)，前面根據(jù)傳統(tǒng)的“快——?jiǎng)颉獩_”策略有一定的可取性，即前400米、前600米所設(shè)定的時(shí)間和過終點(diǎn)剛好跑到滿分（3分45秒）的時(shí)間相吻合。所以，在學(xué)生進(jìn)行1000米跑時(shí)，分別在400米、600米處設(shè)置觀察點(diǎn)，督促和調(diào)節(jié)學(xué)生的速度節(jié)奏是十分必要的。但是，通過統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，前200米處預(yù)設(shè)的38秒是沒有過多的作用，需要重新修訂。

在目前中學(xué)生的體能普遍較差的背景下，學(xué)生在進(jìn)行1000米考試時(shí)，如果在出發(fā)時(shí)沖的太快，其體能很容易快速消耗，造成后期“脫力”，無法加速，甚至是無法堅(jiān)持完成考試。因此，針對此種情況，我們應(yīng)該在起跑的時(shí)候放慢速度，在前200米逐漸加速，使得身體機(jī)能有一個(gè)適應(yīng)的過程，防止體能的過速消耗。而這種方法確實(shí)可行：第一，廣州市體育中考1000米項(xiàng)目的滿分是3分45秒，相對經(jīng)過幾個(gè)學(xué)期練習(xí)的考生來說，還是較“輕松”的，因此沒必要在起點(diǎn)就過度地“爭分奪秒”；第二，通過前面統(tǒng)計(jì)分析也發(fā)現(xiàn)，前200米速度控制在38秒以內(nèi)與通過終點(diǎn)達(dá)到滿分沒有顯著的相關(guān)性，也就是說，前面學(xué)生可以根據(jù)自己實(shí)際體能狀況放慢速度，防止體能的過速消耗。

因此，針對目前學(xué)生的實(shí)際體能狀況，需要重新制定相應(yīng)的1000米跑策略?？傮w上來講應(yīng)該是一個(gè)逐漸加速到勻速的過程：即應(yīng)該改變過去起跑時(shí)就快速加速，拉開距離的策略，改用起跑時(shí)適當(dāng)控制速度，逐漸加速的策略。其中，在途中時(shí)還應(yīng)當(dāng)以400米、600米兩處作為控制點(diǎn)，讓學(xué)生的通過時(shí)間分別控制在1分25秒和2分10秒以內(nèi)，以此保證能耗和成績的雙贏。同時(shí)，在最后400米的距離保留了足夠的時(shí)間（1分35秒），體能好的學(xué)生可以適當(dāng)加速，而體能差的學(xué)生則需在保持原有節(jié)奏的基礎(chǔ)上，適當(dāng)拉大步伐，勻速完成全程即可。具體來講可以分為三個(gè)階段：

2.1 起跑適應(yīng)階段

由于學(xué)生在考試時(shí)心理較為緊張，很容易造成起跑時(shí)“跟風(fēng)”加速，忽視了自身體能狀況，引起體能的迅速消耗，最終導(dǎo)致考試成績不理想。因此，在起跑時(shí)教師一定要叮囑學(xué)生適當(dāng)放慢速度，根據(jù)自身狀況逐漸加速，讓身體得到足夠的緩沖。一般來說，前兩百米控制在40——46秒都可以接受。

2.2 途中跑階段

體育中考以取得滿分為目的，因此，在途中跑時(shí)一定要以保持節(jié)奏為首要任務(wù)。節(jié)奏亂，呼吸就亂，進(jìn)而引起身體不適，強(qiáng)化了學(xué)生的痛苦感，最終導(dǎo)致成績下降，甚至是無法完成考試。而要保持合理的途中跑節(jié)奏需要在這兩方面引起注意：一方面，在平時(shí)的課堂練習(xí)中，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生跑步的節(jié)奏感和速度感，訓(xùn)練他們用規(guī)定時(shí)間完成相應(yīng)距離的能力；另一方面，需要教師在考試現(xiàn)場的400米處和600米處進(jìn)行調(diào)控，協(xié)助學(xué)生控制好自己的速度，即400米控制在1分25秒左右，600米控制在2分10秒左右。

2.3 保持與沖刺階段

在跑完前六百米后，學(xué)生可以根據(jù)自身體能狀況制定最后四百米的策略。狀況好的可以逐漸加速，并在最后一個(gè)直道時(shí)全力沖刺；狀況不好的則需要提醒自己拉大步幅，保持速度節(jié)奏即可。

3 小結(jié)

通過這樣一個(gè)逐漸加速到勻速的策略安排，加上日常課堂上有針對性的策略練習(xí)，能讓學(xué)生在考試時(shí)做到心中有數(shù)，自主動(dòng)態(tài)調(diào)控，不盲目跟風(fēng)。同時(shí)對緩解學(xué)生心理壓力，轉(zhuǎn)移對身體疼痛的注意力也有不同程度的幫助。

[1]唐建忠.初中生體考項(xiàng)目設(shè)置現(xiàn)狀分析[J]．重慶文理學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2010，(3)：23-25.

[2]譚志剛.現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)[M].長沙：湖南大學(xué)出版社，2005.5.

[3]永井純.中長跑障礙跑[M].北京：人民體育出版社，2001.5.

[4]許世巖.中長跑運(yùn)動(dòng)方法學(xué)[M].北京：中國教育文化出版社，2005.244.

[5]黃明教陳志強(qiáng)丁紅翎丁素文.體育實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與科學(xué)量化方法[M].北京：高等教育出版社，2002.329、341、333.

（廣州市第十七中學(xué) 510050）

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10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.028