馬 東，付 毅

(1.山西體育職業(yè)學(xué)院，山西太原030006;2.山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾041004)

1 前言

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。這里所說(shuō)的一般身體素質(zhì)是指專項(xiàng)身體素質(zhì)的一個(gè)重要基礎(chǔ)，它包括了力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個(gè)方面。在這五個(gè)方面，“力量素質(zhì)”作為一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要素質(zhì)。它能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能量的代謝、形態(tài)結(jié)構(gòu)和神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的能力都有積極的改善作用。

2 相關(guān)概念

2.1 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

已有研究表明，專項(xiàng)身體素質(zhì)是指在進(jìn)行不同類型與項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，專項(xiàng)自身獨(dú)有的技術(shù)動(dòng)作或與之相似的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。專項(xiàng)身體素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到快速提高，能夠使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作得以全面掌握，并綜合地訓(xùn)練與發(fā)展與專項(xiàng)有關(guān)的理論知識(shí)及戰(zhàn)術(shù)思想。

2.2 專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，是通過(guò)建立、鞏固和完善動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程來(lái)提高競(jìng)技狀態(tài)、改善機(jī)體能力，全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各方面的素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

2.3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)

就羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練就是要針對(duì)羽毛球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，采用那些與羽毛球具體動(dòng)作技術(shù)相關(guān)的、專門性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法。應(yīng)用這樣一些訓(xùn)練方法可以明確地發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)有直接或間接關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與能力，也就是說(shuō)通過(guò)這些訓(xùn)練可以確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽或平時(shí)運(yùn)動(dòng)中能夠很熟練地完成并合理地運(yùn)用各種羽毛球技戰(zhàn)術(shù)。這樣的一些訓(xùn)練內(nèi)容不僅僅包括了手指、手腕、手臂、踝關(guān)節(jié)、腿部、腰部、腹部等肌群的力量，同時(shí)與手、腿、眼、腳、腰等各個(gè)器官密切配合，還包括了運(yùn)動(dòng)員各種能力與四肢、軀干及其周圍參與運(yùn)動(dòng)的每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的具體內(nèi)容，此外還需要羽毛球運(yùn)動(dòng)中腳步的移動(dòng)、起跳、起動(dòng)、揮臂這些特有的關(guān)鍵動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)的速度、靈敏、耐力和臨場(chǎng)應(yīng)變水平。

2.4 核心力量

有學(xué)者認(rèn)為“核心區(qū)力量”是一種在競(jìng)技體育中非常重要的力量，它的主要目的是通過(guò)穩(wěn)定人體核心部位與控制身體重心的運(yùn)轉(zhuǎn)，來(lái)傳遞上肢與下肢發(fā)出的力量。核心力量作為人體運(yùn)動(dòng)的重要力量來(lái)源，不僅形成與保證了核心區(qū)的穩(wěn)定性，而且其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中起著主動(dòng)發(fā)力的作用。也有人認(rèn)為:“核心力量”指的是那些依附在人體核心區(qū)域周圍的韌帶與肌肉群，在相關(guān)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的合理支配下進(jìn)行的各種類型收縮所產(chǎn)生的發(fā)力過(guò)程。通過(guò)對(duì)比我們認(rèn)為——“核心力量”是指附著在人體核心部位周圍的那些在關(guān)肌群及與之相結(jié)合的韌帶，在神經(jīng)支配系統(tǒng)支配下進(jìn)行收縮所產(chǎn)生的力，這種力量是為了穩(wěn)定人體運(yùn)動(dòng)時(shí)候的重心和控制運(yùn)動(dòng)中的身體平衡，并進(jìn)而傳遞人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需力量而存在的。

2.5 核心區(qū)穩(wěn)定性力量

核心區(qū)主要有這樣幾個(gè)系統(tǒng)組成:控制系統(tǒng)、被動(dòng)系統(tǒng)和主動(dòng)系統(tǒng)。核心區(qū)穩(wěn)定性力量是這幾個(gè)系統(tǒng)中的穩(wěn)定性肌群和呼吸系統(tǒng)配合產(chǎn)生的外在表現(xiàn)。尤其是穩(wěn)定核心區(qū)的單關(guān)節(jié)(如腰骶之間、脊椎之間、骶髂之間的小肌肉群的力量)為系統(tǒng)的主要力量，其功能并不是要使機(jī)體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，而是為了使核心區(qū)變得更加的穩(wěn)固。

羽毛球項(xiàng)目中的核心區(qū)肌群穩(wěn)定性力量的作用，主要表現(xiàn)在它可以發(fā)揮出羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員具備非常優(yōu)越的快速變向或制動(dòng)的能力，并且能夠在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中始終保持其機(jī)體的平衡。

另外還有研究表明:核心區(qū)的“穩(wěn)定性”是在一個(gè)“多維系統(tǒng)”的共同作用下運(yùn)行的，這一特性為機(jī)體的各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了支點(diǎn)，并且使得力的產(chǎn)生、傳遞與利用都更有效率。專家認(rèn)為它是由四個(gè)部分組成的:控制系統(tǒng)——神經(jīng)系統(tǒng)(核心)、調(diào)節(jié)系統(tǒng)——呼吸系統(tǒng)(保障)、主動(dòng)系統(tǒng)——肌肉系統(tǒng)(動(dòng)力)、被動(dòng)系統(tǒng)——骨骼、韌帶系統(tǒng)(支撐)。

3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的部位與特點(diǎn)

3.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)力量訓(xùn)練重點(diǎn)部位

要提升羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的水平，需要根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)和羽毛球運(yùn)動(dòng)員所需的力量及其訓(xùn)練特征，并依據(jù)機(jī)體各部位在羽毛球運(yùn)動(dòng)各技術(shù)動(dòng)作中所承擔(dān)的作用來(lái)明確專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)部位，從而進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

有學(xué)者在研究中指出:羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在理論上集中在腕關(guān)節(jié)、小臂、大臂、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)這些部位，要在運(yùn)動(dòng)中實(shí)施快速“彎曲—伸展”的“鞭打式”揮臂擊球動(dòng)作，就需要通過(guò)這些部位的相互協(xié)調(diào)作用來(lái)完成。而下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練則主要通過(guò)在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的每一步驟中的踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、骶髖等各部位相互協(xié)調(diào)來(lái)完成發(fā)力，進(jìn)而以并步、墊步、跨步、跳步等多種復(fù)雜的移動(dòng)步法體現(xiàn)在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中;另外也有人對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的軀干技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了分析，認(rèn)為軀干技術(shù)主要通過(guò)側(cè)身、展體、轉(zhuǎn)體、屈體等扭轉(zhuǎn)軀干的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)上、下肢動(dòng)作的一致與協(xié)調(diào)，從而保證上肢的擊球動(dòng)作和下肢的移動(dòng)動(dòng)作快速準(zhǔn)確且配合默契。作者還指出:為了保證軀干部位的這些“協(xié)調(diào)作用”能夠得到非常充分的發(fā)揮，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于核心部位的側(cè)腰肌、背肌、腹肌等其他部位肌肉力量的練習(xí)，以促使腹內(nèi)外斜肌和左右側(cè)腰肌、背部肌肉與腰部肌肉可以形成對(duì)抗，從而有利于進(jìn)行交替縮舒和協(xié)調(diào)用力。

3.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)我們可以認(rèn)為:羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要是通過(guò)上肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和下肢的配合來(lái)完成擊球動(dòng)作的，其中上肢的運(yùn)動(dòng)主要是依靠相關(guān)肌肉的爆發(fā)力作用于手臂的延長(zhǎng)線(羽毛球球拍)來(lái)完成“鞭打”擊球動(dòng)作，而下肢的運(yùn)動(dòng)則最主要依賴快速的步伐移動(dòng)到接近羽毛球落點(diǎn)的位置附近，然后再配合上肢的各種專項(xiàng)技術(shù)來(lái)完成擊球動(dòng)作。這也就是說(shuō)在羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過(guò)程之內(nèi)不管是上肢的整體運(yùn)動(dòng)還是下身肢體的密切配合，都是在明顯的位移基礎(chǔ)上實(shí)行的，在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生加速進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些都符合動(dòng)力性力量練習(xí)的特征，而這種運(yùn)動(dòng)與配合都有一個(gè)關(guān)鍵性的協(xié)調(diào)與銜接中心——核心區(qū)。

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)有學(xué)者曾提出，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)結(jié)合其項(xiàng)目特點(diǎn)，在訓(xùn)練中要多以“動(dòng)力性練習(xí)”為主要手段，輔以適量的“靜力性練習(xí)”，這樣才能使兩者達(dá)到相互補(bǔ)充、相互協(xié)調(diào)的效果。特別是對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年運(yùn)動(dòng)員而言，由于其骨骼和肌肉尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育成熟，因此就更要采取“多管齊下”的方法、運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練手段和形式，“因材施訓(xùn)”，從而實(shí)現(xiàn)核心力量對(duì)專項(xiàng)力量促進(jìn)的長(zhǎng)期性和可持續(xù)性。

4 結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作多樣，有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員大力擊球，有時(shí)則需要用小力完成擊球，不管是前場(chǎng)技術(shù)(如勾球、搓球、撲球、挑球、推球、放球)，還是后場(chǎng)技術(shù)(如劈吊球、擊高遠(yuǎn)球、殺球)都需要一個(gè)共同的基礎(chǔ)，那就是力量素質(zhì)。具備了力量這一基礎(chǔ)才可以保證不同動(dòng)作的整體發(fā)揮，并給對(duì)手回球造成很大的威脅。“羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練”是一種依據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有特點(diǎn)，采用與其專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)相關(guān)的專門性的訓(xùn)練手段，來(lái)發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接聯(lián)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)，其目的是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中能熟練地運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)。

體能訓(xùn)練特別是力量素質(zhì)訓(xùn)練在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中所占據(jù)的地位隨著競(jìng)技體育的發(fā)展越來(lái)越突顯。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)更顯得至關(guān)重要，如果能夠從根子上抓住這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)就都能得到提高。比如說(shuō):力量能夠使靈敏素質(zhì)得到發(fā)展，它可以很好地控制身體各個(gè)部分也能加快步伐移動(dòng)。此外，力量也是提高速度的基礎(chǔ)，而速度素質(zhì)也是力量能力的外在表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都是在用身體進(jìn)行自我控制與變速運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，這些動(dòng)作完成的節(jié)奏與規(guī)律都與力量素質(zhì)有非常緊密的關(guān)系。例如“殺球”技術(shù)，在運(yùn)用時(shí)，不僅手臂的肌肉力量要大，而且由于球經(jīng)過(guò)球拍的瞬時(shí)速度越快，殺球得分機(jī)率也就越大。羽毛球在離開(kāi)球拍瞬時(shí)的初始速度主要由運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力來(lái)決定，我們也可以認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力越強(qiáng)，其殺球的速度也就越快。由此可以看出，力量素質(zhì)是決定羽毛球運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)給對(duì)手所能造成威脅力度的一個(gè)重要方面，同時(shí)也更利于尋找機(jī)會(huì)進(jìn)攻，并最終獲得勝利。

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