邢 喆，丁 樑，樊朋志

(山西師范大學(xué)研究生學(xué)院，山西臨汾041004)

1 心理素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的重要性

近年來，網(wǎng)球運(yùn)動在世界范圍內(nèi)得到了很大的發(fā)展，它的觀賞性、經(jīng)濟(jì)性使其成為最受歡迎的世界第二大運(yùn)動。隨著國家綜合實(shí)力的不斷提高以及經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，也帶動了網(wǎng)球運(yùn)動的快速發(fā)展。與此同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平也越來越全面、越完美。但是網(wǎng)球比賽中不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)水平的抗衡，更多的是心理素質(zhì)的抗衡。很多打過網(wǎng)球的運(yùn)動員，都有一個(gè)共同的認(rèn)識，比賽中，在對一些關(guān)鍵球的處理上，心理狀態(tài)往往會對比賽產(chǎn)生重大影響。良好的心理狀態(tài)會使運(yùn)動員超水平的發(fā)揮，最終贏得比賽;相反，如果沒有一個(gè)好的心理狀態(tài)則會喪失技術(shù)動作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性，從而導(dǎo)致比賽失敗。網(wǎng)球運(yùn)動員的心理狀態(tài)對比賽產(chǎn)生如此大的影響，那么影響運(yùn)動員心理狀態(tài)受哪些因素的影響呢?筆者從網(wǎng)球比賽中影響運(yùn)動員心理的因素進(jìn)行了分析，并指出了一些對策。目的是提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動員在比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)，從而取得更好的比賽成績。

2 影響運(yùn)動員情緒的因素

2.1 客觀因素

2.1.1 賽場情境 賽場情境包括比賽場地、器材狀況、和比賽中可能會發(fā)生的一些其他意外情況。在網(wǎng)球比賽中影響運(yùn)動員心理因素有很多，例如在比賽中有不明物體的飛入、天氣變化等等，這些因素導(dǎo)致比賽終止并且影響到運(yùn)動員發(fā)揮的情況早已屢見不鮮。除此之外，太陽光線的影響、比賽場地的不適應(yīng)、觀眾不合時(shí)宜的喧嘩都可能對運(yùn)動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響，從而影響到比賽結(jié)果。

2.1.2 裁判員 由于網(wǎng)球比賽獨(dú)特的記分方式，導(dǎo)致每球必爭、每局必爭、每盤必爭。也因?yàn)槿绱司W(wǎng)球裁判員的判罰尺度往往會影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，并且有時(shí)會直接影響到比賽的結(jié)果。例如，在高水平的網(wǎng)球比賽中一個(gè)壓線的ace球，被判失誤、對方的一個(gè)出界球被判好球，這對運(yùn)動員心理狀態(tài)的影響是顯而易見的，如果這樣的判罰出現(xiàn)在關(guān)鍵球上，將會給比賽中的運(yùn)動員帶來更大的心理壓力。而在像全國俱樂部聯(lián)賽這樣的比賽中又會出現(xiàn)裁判偏向主場運(yùn)動員的問題，而給客場運(yùn)動員帶來一定的壓力，影響其心理狀態(tài)，從而壓制了客場隊(duì)員的發(fā)揮。其實(shí)在網(wǎng)球這樣快節(jié)奏的運(yùn)動當(dāng)中，裁判員的失誤是不可避免的，難免會出現(xiàn)一些誤判，這些都會影響到運(yùn)動員心理狀態(tài)的變化，最終影響比賽成績。

2.1.3 教練員 每一位高水平運(yùn)動員都有自己的教練班子，教練員是運(yùn)動員比賽時(shí)的直接指揮者或指導(dǎo)者，比賽中教練員比賽戰(zhàn)術(shù)的制定是否符合運(yùn)動員自身特點(diǎn)，是否有針對性，這都影響運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮，并影響比賽結(jié)果。

2.2 主觀因素

2.2.1 目標(biāo)設(shè)置 在網(wǎng)球比賽中每一位隊(duì)員都會有自己的目標(biāo)，有目標(biāo)就會有努力的方向，就會給人帶來動力，有利于運(yùn)動員在比賽中有更大的發(fā)揮。如果沒有目標(biāo)或者目標(biāo)設(shè)置過高，都會使運(yùn)動員喪失目的性和方向感，在比賽中失誤頻發(fā)，情緒低落。在對很多網(wǎng)球運(yùn)動員的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)設(shè)定的并且目標(biāo)設(shè)定合理的，可以提高運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)。關(guān)于目標(biāo)設(shè)定的文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)設(shè)定一定要有一定的難度和挑戰(zhàn)性，只要不超過運(yùn)動員的能力范圍則越高越好。比賽中我們常常會設(shè)定這樣一些目標(biāo)，如“發(fā)球更有威脅”、“正手擊球更有力”、“減少失誤”等等，這些目標(biāo)雖然很積極但也很空泛，對于改變現(xiàn)狀并沒有多大的意義。我們應(yīng)該把目標(biāo)設(shè)置的更具體，如“發(fā)球的成功率從60%提高到70%”、“每局比賽的失誤控制在兩個(gè)以內(nèi)”等等，這樣可以讓運(yùn)動員對要達(dá)成的目標(biāo)心中有數(shù)，同時(shí)在目標(biāo)達(dá)成后也可提高運(yùn)動員的自信心，使其擁有更好的心理狀態(tài)，更好的進(jìn)行比賽。同時(shí)提醒大家的是比賽輸贏并不能等同于成功，成功就是戰(zhàn)勝自我，超越自己的目標(biāo)。

2.2.2 運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮 在高水平的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平相差無幾，這時(shí)運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮得好與壞，就是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵了，心理狀態(tài)的好壞會影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，同樣技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮也會影響到運(yùn)動員心理狀態(tài)的變化，尤其是在關(guān)鍵球的處理上，技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮會直接影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮好會使運(yùn)動員建立信心，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮不好，或出現(xiàn)失誤，則會使運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮，喪失自信心。

2.2.3 運(yùn)動員的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)是以個(gè)體意志行為為特點(diǎn)構(gòu)成的穩(wěn)定的心理特征總和。不同的運(yùn)動員意志品質(zhì)是不盡相同的。每位運(yùn)動員的堅(jiān)持性、獨(dú)立性、果斷性都不盡相同，由于網(wǎng)球比賽持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動強(qiáng)度大，并且比賽場上不停變換的局勢也會對網(wǎng)球運(yùn)動員提出更高的要求，具有堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動員才能從容的面對體能缺失等困難，才能使運(yùn)動員堅(jiān)持到比賽的最后，取得最后的勝利。沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)會使運(yùn)動員喪失信心，形成消極心理，影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

2.2.4 個(gè)性特征 網(wǎng)球賽場上的每一位運(yùn)動員都會表現(xiàn)出不同的個(gè)性特征，有的運(yùn)動員容易激動，有的運(yùn)動員比較穩(wěn)定;有的運(yùn)動員會急躁，有的運(yùn)動員卻異常沉穩(wěn)。調(diào)查得知不同的運(yùn)動員，遇到相同情況的表現(xiàn)不同。對同樣的來球處理方式也不盡相同，同樣也會影響到比賽的結(jié)果。

2.2.5 體能儲備 由于網(wǎng)球比賽具有運(yùn)動強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長、體能消耗巨大的特點(diǎn)，體能儲備的好壞在比賽中就會起到很大的作用，尤其是在比分接近和比賽最后的決勝階段，一個(gè)良好的體能儲備可以使運(yùn)動員一直保持自信和冷靜，并且會正常發(fā)揮和超常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，然而沒有足夠的體能儲備則會使運(yùn)動員的動作變形，不能發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平而導(dǎo)致失誤，從而影響到運(yùn)動員的自信心，使其在比賽中縮手縮腳，甚至使運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮。從而影響到比賽的勝負(fù)。

2.2.6 自我暗示 自我暗示是運(yùn)動員自身運(yùn)用自我肯定的方式調(diào)節(jié)自己的需要、動機(jī)和目的，用來穩(wěn)定情緒和增強(qiáng)自信心，也預(yù)防自身不良心理產(chǎn)生的一種方法，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻或者是自己非受迫性失誤后，可以用“我可以”“我一定行”這樣肯定的語言來進(jìn)行自我暗示，也可以用“集中注意力看球”“快速移動起來”這樣與網(wǎng)球技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)的語言來進(jìn)行自我暗示，千萬不可以用“我會輸”這樣的消極性語言自我暗示。合理的自我暗示同樣會影響到運(yùn)動員的發(fā)揮。

3 對策

3.1 開設(shè)運(yùn)動員心理訓(xùn)練課程

應(yīng)該明確，心理素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)水平同等重要，甚至心理素質(zhì)會起到主要作用。因此，應(yīng)該在一定周期內(nèi)有固定的時(shí)間為運(yùn)動員開設(shè)心理訓(xùn)練課程，提高每一位運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的認(rèn)識，這是我們實(shí)施心理訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)。回顧每一位運(yùn)動員在比賽中得到的好的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這些都可以為我們進(jìn)行心理訓(xùn)練提供素材，這樣的素材可以使每一位運(yùn)動員在比賽中學(xué)會各種情況的處理方法，更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。同時(shí)，教練也應(yīng)盡量地給運(yùn)動員鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心。再者，一些優(yōu)秀運(yùn)動員在比賽過程中，得到的一些教訓(xùn)，也可以作為對運(yùn)動員進(jìn)行心理教育的素材，通過這樣的一些心理訓(xùn)練一定可以使運(yùn)動員的心理品質(zhì)不斷提高。

3.2 自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練法

運(yùn)動員的自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，主要是為了使運(yùn)動員能在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何條件下，甚至是在最不利、最困難的條件下都可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以形成自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣和能力的訓(xùn)練方法。在網(wǎng)球比賽中會出現(xiàn)各種各樣的意想不到的問題，當(dāng)比賽中出現(xiàn)變化時(shí)，運(yùn)動員就要馬上通過自我放松、自我暗示、自我回憶的方法來激勵(lì)自己，同時(shí)可以通過回憶過去曾經(jīng)參加過的比賽的緊張激烈場面，來集中運(yùn)動員的注意力，使比賽者回想到當(dāng)初參加比賽時(shí)那種消極情緒，當(dāng)這種消極情緒達(dá)到一定程度時(shí)，再使運(yùn)動員回想比賽后獲勝的情景，勝利的感覺會抑制消極的情緒。同時(shí)運(yùn)動員還可以通過一些身體器官來緩解自我壓力，例如做深呼吸、放松心情、放松緊繃的肌肉;例如放棄舊的任務(wù)、給自己新的任務(wù)，以此來轉(zhuǎn)移注意力、分散運(yùn)動員的緊張情緒，從而獲得比賽的勝利。

3.3 設(shè)置目標(biāo)法

目標(biāo)簡言之，就是一個(gè)人進(jìn)步的動力，目標(biāo)設(shè)置就是指教練員給運(yùn)動員在一定的時(shí)間段內(nèi)制定出運(yùn)動員要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，通過這個(gè)短期的目標(biāo)來激勵(lì)運(yùn)動員，可以使其有更好的訓(xùn)練和比賽動機(jī)，同時(shí)可以更好地提高自信心。在網(wǎng)球運(yùn)動比賽中，教練員為運(yùn)動員在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候，一定要是合理的、正確的、積極向上的目標(biāo)，首先要結(jié)合運(yùn)動員本身的基本素質(zhì)而確定，從而安排一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。在進(jìn)行一些大運(yùn)動量訓(xùn)練時(shí)，教練員要提前給運(yùn)動員分析指出在比賽中可能會出現(xiàn)的一些不良情況，以免遇到問題時(shí)心慌并且措手不及。另外，要想使運(yùn)動員在比賽中獲得更好的成績，教練員要針對不同的比賽設(shè)置出不同的目標(biāo)，但是此目標(biāo)必須是明確的、符合實(shí)際的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，這樣運(yùn)動員才會做好充分的應(yīng)戰(zhàn)準(zhǔn)備，有充分的自信心以此來消除比賽中的一些不良因素，在比賽中發(fā)揮出超常的競賽水平，從而獲得更好的成績。

3.4 集中注意力訓(xùn)練法

集中注意力是指在比賽中運(yùn)動員不受其他方面不良因素的影響，集中注意力參加比賽。每個(gè)運(yùn)動員在參賽之前都要參加心理培訓(xùn)，心理培訓(xùn)的主要目的是避免運(yùn)動員出現(xiàn)心理焦慮緊張等消極情緒，保證運(yùn)動員能夠正常發(fā)揮自身的技術(shù)，從而取得比賽的勝利。但是對于一些年輕的運(yùn)動員來說，盡管參加了心理培訓(xùn)，但由于經(jīng)驗(yàn)較少，很難一下適應(yīng)賽場上瞬間萬變的情況，賽場上的各種不利因素都可能會影響運(yùn)動員的心理和情緒，所以比賽之前，不適于給一些較年輕的運(yùn)動員分布過多的任務(wù)與目標(biāo)，千萬不能讓其背著壓力上場比賽。同時(shí)要特別注意訓(xùn)練年輕運(yùn)動員的集中注意力，可以通過一些注意力的練習(xí)方法，如盯球訓(xùn)練、擊、彈、擊訓(xùn)練來進(jìn)行，以減少賽場中其他不利因素對運(yùn)動員的影響。

3.5 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法其實(shí)就是對賽場情境進(jìn)行模仿，使運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。模擬訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，如對比賽場地、器材、天氣等進(jìn)行的適應(yīng)性模擬訓(xùn)練，對時(shí)差的適應(yīng)性訓(xùn)練，對對手特點(diǎn)的適應(yīng)性訓(xùn)練等。同時(shí)我們還要根據(jù)運(yùn)動員不同的心理特點(diǎn)來進(jìn)行實(shí)際比賽情況的模擬。例如賽場上比分的變化對運(yùn)動員心理的影響，在40比40時(shí)應(yīng)該怎么打，在30比40時(shí)應(yīng)該怎么打，在15比40的時(shí)候又應(yīng)該怎么打等。通過以上各種模擬訓(xùn)練來提高運(yùn)動員在比賽中的適應(yīng)性，提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動員能夠熟練地掌握比賽情況，從而取得好的比賽成績。

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