□ 王季華

（江蘇省如東縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)226400）

“課課練”是體育課堂教學(xué)中根據(jù)教學(xué)計(jì)劃，利用5-10分鐘的時(shí)間，有針對(duì)性、有目的、簡(jiǎn)易性地進(jìn)行一定的量與強(qiáng)度的身體素質(zhì)練習(xí)。新課程下的“課課練”不應(yīng)是一種強(qiáng)制性的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而是學(xué)生愉快性、接受性的健身策略。學(xué)生身體素質(zhì)的整體提高，需要一線教師精心設(shè)計(jì)、全面優(yōu)化，在實(shí)踐中不斷挖掘、提煉、優(yōu)化出更有針對(duì)性、實(shí)用性的“課課練”學(xué)練方法，促進(jìn)中小學(xué)生身體素質(zhì)的持續(xù)增長(zhǎng)。

一、細(xì)化計(jì)劃

課課練要圍繞水平目標(biāo)，精細(xì)設(shè)計(jì)單元學(xué)練計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃，既要大處著眼，進(jìn)行整體設(shè)計(jì)，確保課課練內(nèi)容的系統(tǒng)性、連續(xù)性；又要細(xì)處著手，進(jìn)行精細(xì)設(shè)計(jì)練習(xí)的量與強(qiáng)度。既要堅(jiān)持不懈，又要有計(jì)劃地推進(jìn)，更要因人而宜，循序漸進(jìn)地開展。

二、簡(jiǎn)化內(nèi)容

課課練內(nèi)容設(shè)計(jì)要“切”準(zhǔn)練習(xí)目標(biāo)，把握好練習(xí)的“度”，容度要適當(dāng)，強(qiáng)度要適量，難度要適中，梯度要適合、要從數(shù)量向質(zhì)量的轉(zhuǎn)變，力求“少而精”，精挑細(xì)選出最具代表性、最有針對(duì)性的學(xué)練內(nèi)容。如春季可安排速度、速度-力量練習(xí)；夏季多安排速度、靈敏和柔韌性的訓(xùn)練；秋季可安排力量、力量耐力練習(xí)；冬季可安排耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；課課練要從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期出發(fā)，根據(jù)不同年齡、性別特點(diǎn)，優(yōu)先發(fā)展該部分的素質(zhì)。如12—15歲左右發(fā)展快速--力量效果最好；10—13歲發(fā)展速度；13—14歲靈敏素質(zhì)的提高最為顯著；耐力素質(zhì)12-15歲較宜采用有氧耐力訓(xùn)練，力求在最有限的學(xué)練時(shí)間，收到最大化的學(xué)練效果。

三、強(qiáng)化管理

課課練活動(dòng)要在有限的時(shí)間內(nèi)，取得最佳的鍛煉效果，就要嚴(yán)格根據(jù)策劃方案、內(nèi)容，制定科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M織、管理措施。要充分關(guān)注班級(jí)人數(shù)，干擾因素等實(shí)際，應(yīng)明確先練什么、后練什么，怎么練，練多少、練多久，哪些環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)組織混亂，出現(xiàn)安全問(wèn)題，需要什么樣的場(chǎng)地、器材，怎樣用，必須從課堂教學(xué)的實(shí)際出發(fā)，從嚴(yán)、從細(xì)進(jìn)行慎重審核和反復(fù)斟酌，強(qiáng)化設(shè)計(jì)的彈性化操作，提高練習(xí)的動(dòng)態(tài)生成，使練習(xí)過(guò)程緊湊、安全、高效。

四、優(yōu)化組合

課課練的優(yōu)化要求教師應(yīng)針對(duì)各練習(xí)內(nèi)容適用范圍、利弊等，優(yōu)化組合，精心設(shè)計(jì)最具針對(duì)性的練習(xí)方案，循序漸進(jìn)、階梯式推進(jìn)個(gè)人練習(xí)、小組、集體練習(xí)。如耐力練習(xí)與球類練習(xí)的組合，既增強(qiáng)課課練的樂(lè)趣性，更有效提高練習(xí)的有效性；快速跑與短跳組合，對(duì)速度的發(fā)展是有益的；力量素質(zhì)與速度素質(zhì)組合，可以有效地發(fā)展力量和速度素質(zhì)等。力量與柔韌組合，對(duì)提高肌肉質(zhì)量最為有效，既能達(dá)到力量和柔韌同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)固。

五、詳化處方

學(xué)生性別、能力、體質(zhì)、素質(zhì)水平的差異性要求課課練的內(nèi)容、方法、手段等體現(xiàn)多樣性，教師應(yīng)為學(xué)生、小組量體裁衣式制定“課課練”處方，為學(xué)生詳細(xì)列出練習(xí)的名稱、器材、量、強(qiáng)度、間歇時(shí)間、注意事項(xiàng)等，甚至于為學(xué)生列出一周、一個(gè)月的練習(xí)內(nèi)容。指導(dǎo)學(xué)生在最有限的時(shí)間、空間內(nèi)獲得最佳化的“課課練”鍛煉效果。如有的胖墩學(xué)生可以設(shè)計(jì)諸如持續(xù)跑、間歇跑、接力跑、球類練習(xí)等多套活動(dòng)處方，既幫助其減肥，更有效發(fā)展素質(zhì)。

六、變化方法

由于學(xué)生興趣的多變性、分散性，同方法或手段連續(xù)進(jìn)行多次后，對(duì)學(xué)生的刺激就會(huì)逐漸減弱，學(xué)生的活動(dòng)熱情就會(huì)降低。教師要善于借鑒、引用、開發(fā)出同一項(xiàng)目的其他類似活動(dòng)方法與手段，豐富活動(dòng)方法和形式，推動(dòng)活動(dòng)更上一層樓。如布置耐力素質(zhì)“課課練”時(shí)，可進(jìn)行持續(xù)跑、間歇跑、穿插跑、追逐跑、接力跑等方法外，還可變換布置4～6分鐘跳繩等，不斷注意變換練習(xí)形式，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。如最簡(jiǎn)單的折返跑，可結(jié)合圖形法跑或運(yùn)球。利用籃球場(chǎng)上圖形進(jìn)行運(yùn)球（籃球、足球）的練習(xí)。小長(zhǎng)方形(半場(chǎng))、大長(zhǎng)方形(全場(chǎng))、梯形，在中圈的螺旋形接反螺旋形運(yùn)球、S形運(yùn)球、三角形運(yùn)球，通過(guò)變換活動(dòng)的路線調(diào)動(dòng)學(xué)生參加熱情。

七、趣化過(guò)程

要讓課課練活動(dòng)的有限時(shí)空既有效鍛煉身體，又有快樂(lè)體驗(yàn)，更有活動(dòng)情趣，要求教師要善于整合資源巧妙地把課課練融合在教材中、游戲中，要善于根據(jù)課的內(nèi)容有滲透著練、集中式練、選擇性練相結(jié)合?；顒?dòng)的設(shè)計(jì)和實(shí)施都應(yīng)站在學(xué)生的立場(chǎng)上因人、因時(shí)、因地制宜、靈活機(jī)動(dòng)地優(yōu)化、簡(jiǎn)化規(guī)則、降低難度等，使活動(dòng)簡(jiǎn)單易行、生動(dòng)活潑、饒有興趣。教師要善于拓展性地多采用游戲、比賽形式、男女合組形式、小組對(duì)抗形式；通過(guò)變換練習(xí)時(shí)間、練習(xí)的環(huán)境，練習(xí)的路線，改變跑的方向、改變跑的對(duì)象等提供娛樂(lè)性、場(chǎng)景性的活動(dòng)環(huán)境使艱苦的素質(zhì)鍛煉歷程中充滿新鮮感。如讓學(xué)生分組沿行進(jìn)路線上進(jìn)行如蛇形跑+直線跑+五角星跑+直線跑或“8”字形跑+直線跑+跳繩跑+直線跑等各種形式的組合跑練習(xí)，有效分散學(xué)生注意力，讓學(xué)生感到有新意，提高練習(xí)情緒，較好的完成任務(wù)。

八、嚴(yán)化負(fù)荷

負(fù)荷的設(shè)計(jì)要高度關(guān)注學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)的差別、差距。注重設(shè)計(jì)的層次性、針對(duì)性，既要適當(dāng)、更要適度，要從整體著眼科學(xué)掌控量與強(qiáng)度比例。在單元計(jì)劃時(shí)要把各課時(shí)的量和強(qiáng)度，按大、中、小的比例合理調(diào)配好，高低結(jié)合，動(dòng)靜交替，既要宏觀把控，也細(xì)化每一節(jié)課負(fù)荷的波動(dòng)次數(shù)，切勿出現(xiàn)負(fù)荷不足、過(guò)度。更要關(guān)注學(xué)生體質(zhì)差距，分層施教，異步達(dá)標(biāo)，讓優(yōu)生吃得飽，中間生吃得好，差生吃得消。較大強(qiáng)度與量的練習(xí)時(shí)，要通過(guò)仔細(xì)觀察學(xué)生的呼吸，汗量，臉色面部表情，聲音，以及學(xué)生做練習(xí)時(shí)的積極性等方面來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，嚴(yán)防學(xué)生因身體疲勞而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。為學(xué)生“課課練”的發(fā)展性與和諧性提供安全保障。

九、活化評(píng)價(jià)

課課練要長(zhǎng)期、高效的進(jìn)行，就必須進(jìn)行科學(xué)化考核與靈活多元化的評(píng)價(jià)，通過(guò)指數(shù)法與進(jìn)步幅度綜合性的考評(píng)機(jī)制，注重學(xué)生個(gè)體的成績(jī)水平和進(jìn)度幅度的評(píng)價(jià)。使平時(shí)身體素質(zhì)居于中下游水平的學(xué)生（特別是對(duì)所謂的“差生”），雖然絕對(duì)值肯定超不過(guò)所謂的“體尖”，但在提高幅度的相對(duì)值來(lái)說(shuō)有可能達(dá)到“優(yōu)秀”，讓各層次的學(xué)生都體會(huì)到鍛煉中進(jìn)步與成功的喜悅，都得到能更多、更好的自我表現(xiàn)和自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的心理滿足和情感需要。如某女生立定跳遠(yuǎn)，學(xué)期初為1.56米，學(xué)期結(jié)束能跳到1.85米，說(shuō)明她的”課課練”完成得很不錯(cuò)。

十、深化特色

體育教師要做有心人，要善于與全體教師、學(xué)生一起全面、深入、積累、完善課課練的內(nèi)容、方法、手段、量與強(qiáng)度、活動(dòng)形式、考核與評(píng)價(jià)體系等，著力研究、開發(fā)出系列化、層次化、特色化的課課練校本教材，為學(xué)生的課課練提供充足化、精品化的校本資源。

[1]萬(wàn)立江.“課課練”為學(xué)校體育教學(xué)提供了新思路[J].中國(guó)學(xué)校體育，2011（05）

[2]李京誠(chéng).體能素質(zhì)“課課練”的回歸與創(chuàng)新[J].體育教學(xué)， 2011 （04）

[3]吳鍵.創(chuàng)新是“課課練”持久生命力的第一要?jiǎng)?wù)——再論“新課課練”[J].中國(guó)學(xué)校體育，2011（05）