余小平

(武漢科技大學(xué)體育課部)

論高校體育教學(xué)中加強科學(xué)健身知識教學(xué)內(nèi)容①

余小平

(武漢科技大學(xué)體育課部)

高校體育的目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生具有終身體育意識，并掌握一定的運動技能。我們在實施的過程中追求興趣的培養(yǎng)，注重健康意識的灌輸和運動技能的掌握，卻在系統(tǒng)的科學(xué)健身知識上有所匱乏，本文旨在論述如何讓學(xué)生用科學(xué)的知識指導(dǎo)其終身體育，并在教學(xué)如何實施以此來提高。

科學(xué)健身 因素 原則

高校體育是學(xué)生通向社會體育的最后一站，如何做好這個銜接工作是大家研究的重點。在終身體育思想的指導(dǎo)下，焦點集中在教學(xué)中灌輸終身體育鍛煉的意識和養(yǎng)成長期鍛煉習(xí)慣并掌握一定的運動技能。在感性上，通過提高學(xué)習(xí)興趣，感受體育成就感，享受樂趣等來吸引學(xué)生。理性上以“健康第一”為指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生認識體育對健康的影響，幫助學(xué)生加強鍛煉的深刻認識。在實際的課程中，通過選項讓學(xué)生掌握一兩門項目運動技巧，為今后走入社會采用此技能進行終身鍛煉打下基礎(chǔ)。凡此種種，在實際以技術(shù)課為主導(dǎo)的課程中學(xué)生掌握的健身知識匱乏而不具備系統(tǒng)性，課堂中生龍活虎，而課后卻無所適從，尤其用到指導(dǎo)自己終身鍛煉上有明顯不足，教育講究的是“授之與漁”，通過體育課程教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生掌握指導(dǎo)自我終身科學(xué)鍛煉的方法。

1 目前學(xué)生自覺鍛煉中存在的問題

在體質(zhì)測試的現(xiàn)實面前，我們也不得不承認，大學(xué)四年學(xué)生體質(zhì)狀況是一二年級呈上升趨勢，而三四年級呈下滑趨勢。其原因是多方面的，但主要與我們體育課程在大學(xué)一二開展而高年級靠自覺鍛煉為主有著分不開的關(guān)系。在軟環(huán)境上，低年級有好的教育資源，有隨時可以咨詢的教師。在硬件上，課程的強制性，保證了每周的鍛煉時間，在場地上，盡管場地有限，但首先保證教學(xué)，這也為學(xué)生提供了充足的鍛煉機會。而高年級無疑在此兩方面都有著劣勢。再看我們終身教育的實施成果，學(xué)生在學(xué)校里的場地器材相對完備，業(yè)余時間相對充足，生活相對簡單的條件下況且不能自覺積極的堅持鍛煉，又談何到社會上進行終身體育。我們對低年級的學(xué)生和高年級的學(xué)生進行了訪談和問卷，對學(xué)生鍛煉的情況進行了解，以此找出我們教育上的缺陷并進行彌補。

在對高校學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的原因調(diào)查中，我們采用分層次調(diào)查的方法，對一二年級和三四年級分開調(diào)查。主要從兩個方面進行，一個是鍛煉的習(xí)慣，一個是鍛煉的影響因素（包括促進和制約因素），其結(jié)果如下（表1、表2、表3）：

從以上的對照表中我們可以看出，高年級自覺參加鍛煉的比率明顯少于低年級學(xué)生。究其原因，在促進因素中，除了其中共同的因素，比業(yè)余時間、體育愛好和特長、場地完備等，可能對低年級學(xué)生而言應(yīng)付體育考試的鍛煉也大有人在，另外有教師指導(dǎo)也大大促進了學(xué)生的積極性。而在消極因素中，除了自身的惰性之外，無運動氛圍和無人指導(dǎo)，無體育特長都是很重要的制約因素。將調(diào)查數(shù)據(jù)與我們對學(xué)生實際訪談結(jié)合起來我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生鍛煉的幾個重要問題：（1）鍛煉習(xí)慣沒有養(yǎng)成，鍛煉意識不強，主要是學(xué)生鍛煉的目的性不明確；（2）對個體和體育認識不足。在鍛煉中對伙伴有著依賴性。而項目的選擇上也沒有針對性，不能結(jié)合自身的身體條件和興趣愛好。沒有認識到鍛煉是每個人的必須，而不是運動特長生的特權(quán)。沒有體育特長甚至身體殘疾一樣可以組織有效的鍛煉；（3）體育鍛煉過程中沒有遵循科學(xué)的原則，導(dǎo)致運動損傷或者運動積極性被打消，甚至影響運動效果。運動前不熱身、運動中沒有控制運動量的意識、以及運動后沒有進行積極有效的恢復(fù)，都是學(xué)生鍛煉中存在的比較大的問題。

2 科學(xué)健身的基本原則

（1）對個體的認識，區(qū)別對待。個體的顯著差異必然導(dǎo)致運動項目的選擇上，包括興趣愛好所致的階段性鍛煉目標(biāo)不一致，運動量和強度的選擇也不盡相同。要根據(jù)自己的需求主動去尋求適合自己的目標(biāo)和身體條件的鍛煉計劃。應(yīng)對運動所致的疲勞，以及運動中所致的各種生理現(xiàn)象，比如心慌氣短，肌肉僵硬，有惡心嘔吐感，情緒低落，食欲不佳等等要能作出相應(yīng)的調(diào)整了，并及時監(jiān)控個人健康狀況。

表1 不同年級學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查統(tǒng)計表

表2 一二年級鍛煉習(xí)慣影響因素調(diào)查統(tǒng)計表

表3 三四年級鍛煉習(xí)慣影響因素調(diào)查統(tǒng)計表

（2）鍛煉要自覺積極、目標(biāo)一致。對自我身體的完善，健康的保持，潛能的開發(fā)，才是一個長期有效的指導(dǎo)思想，否則像單純追求消遣娛樂，填充空余生活，甚至以奪取優(yōu)異的體育成績作為主導(dǎo)目標(biāo)，必然不能長遠。鍛煉的隨意性和無目標(biāo)性，體現(xiàn)出來鍛煉的時間不規(guī)律，鍛煉的效果必然不明顯，這樣是一個惡性循環(huán)，似乎感覺自己也在鍛煉，但是沒有什么差別。因此，要樹立目標(biāo)，并分階段性來檢查目標(biāo)完成的情況，通過對健康狀況的自我感覺，對運動成績的測量，對運動知識的的積累，不斷總結(jié)摸索出適合自己的鍛煉內(nèi)容、方法、手段等。

（3）注重身體的全面發(fā)展。在鍛煉方法和手段上要相互結(jié)合。了解各項運動的基本功能，然后互相搭配，統(tǒng)籌安排。有很多學(xué)生在此存在誤區(qū)，比如，為了追求體重的減輕而長期堅持慢跑，最后體重可能減輕了，但是下肢更粗壯了。而某些為了身材更健美的男生花大量的時間在力量房，最后卻發(fā)現(xiàn)耐力和動作協(xié)調(diào)變差了。鍛煉要內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)臟器官和肌肉力量、上肢與下肢，包括身體鍛煉時注重精神上的享受和心理上修煉，才能獲得好的效果。

（4）方法靈活多樣，因地制宜，具有靈活操作性。對大學(xué)生而言，根據(jù)自己的興趣愛好和場地器材，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)條件，比如，在學(xué)習(xí)勞累的時候去跑跑步，有場地的情況下約朋友一起打打球調(diào)劑下生活，而時間緊張，或者陰雨天氣沒有場地的時候插空做一些原地而且動作簡單的練習(xí)，簡單的重復(fù)性動作一樣可以達到運動的效果。

（5）鍛煉遵循基本的身體生理規(guī)律，循序漸進、逐步提高。在參加運動的初期，即使是很小的運動量也會引起身體的強烈反應(yīng)。因此在學(xué)生中有很多學(xué)生平常不注重鍛煉，在某一時期突然想到要去活動下提高身體素質(zhì)和健康水平的時候，由于猛然間運動量過大，導(dǎo)致身體不適應(yīng)或者運動損傷。同時，在運動中要遵循一個從安靜到興奮狀態(tài)的逐步轉(zhuǎn)換，而有的學(xué)生只注重神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，沒有注重肌肉的溫度和興奮，加上自身身體條件不是很好導(dǎo)致在鍛煉中蠻干受傷。任何運動前充分的熱身，提高成績和技術(shù)也要循序漸進逐步進行才是有效之道。

（6）掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。負荷過小，比如有很多學(xué)生認為散步、逛街就達到了鍛煉的作用，而實踐中證明，脈搏值難以達到鍛煉的要求，不能被認為是在鍛煉。而負荷過大，不僅不增強體質(zhì)，反而會損害身體。比如個別同學(xué)在周末空余時間進行長達四五個小時的鍛煉等。同時量和強度是運動負荷的兩個方面，要學(xué)會監(jiān)測身體技能變化的狀態(tài)，用以調(diào)節(jié)，并注意安排合理的休息時間。

3 在實踐中灌輸科學(xué)健身知識

（1）提高體育教師的素質(zhì)，改進課堂教學(xué)內(nèi)容。體育教師是體育工作的傳播者和實施者，是學(xué)生所能接觸到的體育知識最淵博的人，甚至是學(xué)生鍛煉的榜樣。教師在教學(xué)中要把科學(xué)健身知識的傳播作為大的前提，指導(dǎo)學(xué)生自覺鍛煉方法的掌握。

（2）增加體育理論課程和選修體育理論課程。體育課程本身包括體育實踐和體育理論兩部分。在教學(xué)中要認真實踐體育理論，把教授科學(xué)健身原理與方法作為教學(xué)的重點。指導(dǎo)學(xué)生如何認識自我，并尋找適合自己的鍛煉方法。在體育開始選修課程的前提下，開設(shè)專門的科學(xué)健身的體育理論課程。讓學(xué)生除了在體育課堂上學(xué)到技術(shù)外，把學(xué)生自己日常接觸到的體育相關(guān)知識聯(lián)系起來，組成一個系統(tǒng)。搭好體育學(xué)科知識的框架之后，學(xué)生在以后的知識積累才越來越顯出優(yōu)勢，并學(xué)有所用。

（3）加強校園體育文化建設(shè)。除了各種項目的體育活動，可以利用學(xué)生日常接觸的廣播、報紙、宣傳欄、包括體育運動會或者文化周加強對科學(xué)鍛煉知識的宣傳，讓學(xué)生在生活的方方面面都能接觸到對自覺組織有效鍛煉的相關(guān)知識。

[1]董充平. 對影響大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣形成的歸因比較研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2000(9).

[2]呂新穎.大學(xué)生體育健身的理論與方法[M].合肥工業(yè)大學(xué)出版社,2005(6).

[3]文世平.大學(xué)體育與健康[M].湖南大學(xué)出版社,2005(8).

G807.4

A

2095-2813（2012）04（b）-0046-02

余小平（1979～）:男,湖北宜昌人,講師,碩士,研究方向:體育教育與運動訓(xùn)練。