黃文硯

（第三軍醫(yī)大學(xué)體育教研室 重慶 400038）

軍校學(xué)員體能訓(xùn)練模式優(yōu)化研究

黃文硯

（第三軍醫(yī)大學(xué)體育教研室 重慶 400038）

為了提高軍隊院校學(xué)員體能水平及考評通過率，本文以文獻(xiàn)資料、調(diào)查法及實驗法等研究方法，從軍校的教學(xué)、訓(xùn)練實際出發(fā)探討體能訓(xùn)練的優(yōu)化模式，并從4個方面進(jìn)行論述：訓(xùn)練核心素質(zhì)的優(yōu)化構(gòu)建與訓(xùn)練指導(dǎo)思想的確立；訓(xùn)練實施的保障體系構(gòu)建和訓(xùn)練監(jiān)控體系的優(yōu)化實施。

體能 訓(xùn)練 訓(xùn)練模式 優(yōu)化

現(xiàn)代戰(zhàn)爭對軍人體能不斷提出新的要求，自總參謀部于2006年正式頒布了第一部適應(yīng)軍隊訓(xùn)練和作戰(zhàn)需要的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》后，軍人的體能訓(xùn)練已被提升到重要的位置，每年各部隊及院校都要接受上級的體能測評，在一些軍事院校體能達(dá)標(biāo)已被列為學(xué)員能否畢業(yè)的硬指標(biāo)，軍隊院校的本科教學(xué)評估更將學(xué)員體能列為第一項考評內(nèi)容，如果體能考評不合格則停止該次本科教學(xué)評估。體能訓(xùn)練和考評目前主要集中在這6項考核上（10米乘5往返跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、男5000米、女3000米、400米障礙），它要求每名被測學(xué)員必須全部通每個項目，無論傷病情況是否存在，總測試人數(shù)合格率須達(dá)到85%以上為合格。

由于軍校學(xué)員的學(xué)業(yè)任務(wù)很繁重，常導(dǎo)致教學(xué)和訓(xùn)練上存在脫節(jié)現(xiàn)象，教員在課堂上只能以教學(xué)為主，課后只能以學(xué)員的自主訓(xùn)練為主，尤其是兩年的軍事體育課程結(jié)束后更是以學(xué)員自訓(xùn)為主，這樣整個訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性都不到保障。其次是訓(xùn)練和管理的分離產(chǎn)生很大矛盾，每次體能參測人數(shù)少則數(shù)百人，多則近千人，導(dǎo)致整個訓(xùn)練過程中不可控因素太多。因此學(xué)員從入學(xué)后近兩年的時間達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)并持續(xù)到畢業(yè)，其難度和壓力還是很大的。

由此可見探討合理有效的訓(xùn)練模式將大大提高訓(xùn)練效率，合理配置資源，同時提高訓(xùn)練的可控制性，有效提高學(xué)員的體能素質(zhì)及考核通過率，以期為今后的體能訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

以某軍校2009年為迎接本科教學(xué)評估的體能訓(xùn)練為契機(jī)，將該軍校1334名參加體能考評訓(xùn)練的學(xué)員作為為研究對象。采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、訪談法、邏輯分析法對訓(xùn)練的體系、內(nèi)容、方法進(jìn)行分析，并進(jìn)行了為期一年半的訓(xùn)練實踐研究。

2 體能訓(xùn)練優(yōu)化模式的構(gòu)建

2.1 分析訓(xùn)練項目的素質(zhì)結(jié)構(gòu)，優(yōu)化訓(xùn)練重點

訓(xùn)練的項目較多，不能盲目浪費(fèi)有限的訓(xùn)練時間，必須考慮練什么和怎么練的問題，如何分清主次。因此首要的是分析6個訓(xùn)練項目的內(nèi)在構(gòu)成素質(zhì)特點并進(jìn)行梳理和歸類，優(yōu)化訓(xùn)練重點，即分析項目動作技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要素質(zhì)結(jié)構(gòu)，推導(dǎo)這些項目間相互素質(zhì)的促進(jìn)程度，然后歸納它們最重要的核心素質(zhì)，從它們的共性核心素質(zhì)開始展開訓(xùn)練，最終達(dá)到同步提高目的，提高訓(xùn)練效率，見表1。

表1 各項目的素質(zhì)特點與關(guān)聯(lián)情況

如通過主抓速度、速度耐力和腿部的快速力量能同時提高往返跑、障礙和5000米成績；通過進(jìn)一步分析這些關(guān)聯(lián)項目彼此的依存情況，確定素質(zhì)間的遷移和細(xì)化程度，有利于在訓(xùn)練這些素質(zhì)時候能明確訓(xùn)練強(qiáng)度的層次性和采用哪些不同訓(xùn)練手段。比如仰臥起坐達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)了，但是五千米和障礙上對腹肌的強(qiáng)度高于仰臥起坐測試過程中的動作，它不僅需要力量耐力同時還需要較好的爆發(fā)性力量，而且它們對于腹直肌、髂腰肌和股直肌的力量要求是不同的，通過舉腿、卷腹等腹部肌肉鍛煉方式不僅提高五千米和障礙成績同樣也提高仰臥起坐成績；又如400米障礙以糖酵解供能為主的混氧供能形式，而5000米是以有氧代謝為主的混氧供能形式，因此提高障礙的速度耐力有助于五千米速度水平的發(fā)展，而五千米有氧能力的提高有助于延遲障礙速度耐力疲勞的出現(xiàn)；再如，障礙物間過障礙所需的速度、力量都與往返跑有一定的關(guān)聯(lián)，分析兩者跑動技術(shù)、距離區(qū)別后，強(qiáng)化速度訓(xùn)練有利于通過障礙物時獲得較高的初始動力，也有利于縮短通過障礙物的時間。

2.2 確定訓(xùn)練指導(dǎo)思想為訓(xùn)練計劃的制定提供依據(jù)

分析訓(xùn)練項目內(nèi)在素質(zhì)的結(jié)構(gòu)后，再根據(jù)以往這幾項素質(zhì)訓(xùn)練的難易程度，即400米障礙、引體向上、5000米、俯臥撐、10米乘5往返跑、仰臥起坐。最終確立以速度為前提，速度耐力為核心，腰腹、腿部力量為基礎(chǔ)，并突出上肢收縮力量的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。10米乘5往返跑、障礙、5000米都是屬于體能類競速項目，它們不僅要求耐力還要求較高的速度，因此提高學(xué)員的速度是提高定距離跑動成績的前提，提高學(xué)員的有氧能力將推遲速度耐力過程中疲勞的來臨。其次腿部力量、腰腹部力量、上肢的臥撐力量都是屬于基本力量素質(zhì)，強(qiáng)化這類基本力量能有效提高學(xué)員的體能成績，最后考慮到學(xué)員的人數(shù)、現(xiàn)實素質(zhì)基礎(chǔ)與訓(xùn)練的難度，而將上肢的收縮力量訓(xùn)練貫穿在訓(xùn)練的整個過程始終中，其具體實施過程如下。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段多進(jìn)行有氧訓(xùn)練和全面力量訓(xùn)練，從而達(dá)到改造或改善學(xué)員的身體形態(tài)和生理機(jī)能，為下一步提高訓(xùn)練打基礎(chǔ)，然后逐漸加以強(qiáng)速度、快速力量為主的訓(xùn)練，為學(xué)員短跑、障礙、長跑成績的提高做好前提鋪墊，并輔以一定的有氧訓(xùn)練。專項提高階段逐步以速度耐力訓(xùn)練為主，進(jìn)行專項化力量訓(xùn)練，不斷提高學(xué)員身體素質(zhì)和機(jī)能，并加強(qiáng)考核項目的技術(shù)學(xué)習(xí)，以加快考核技能的獲得，對每個考核項目的重難點進(jìn)行針對性練習(xí)，及時掌握學(xué)員成績以便于區(qū)別訓(xùn)練，臨近考核期，鞏固和強(qiáng)化速度耐力訓(xùn)練，逐漸加強(qiáng)考核項目的完整訓(xùn)練，實行模擬考核，以賽促練，尋找問題，確保人人過關(guān)。而以引體向上為主的上肢收縮力量從訓(xùn)練開始就常抓不懈，從克服外界小負(fù)荷逐漸加大到超過自體重。

圖1 訓(xùn)練一科研一管理—后勤一體化施訓(xùn)流程

圖2 訓(xùn)練監(jiān)控體系

2.3 建立科研、后勤、管理三位一體的施訓(xùn)保障體系

由于參訓(xùn)人數(shù)眾多，不可控因素較多，因此必須有套集訓(xùn)練、管理、醫(yī)療等方面綜合而成的完整施訓(xùn)體系，才能使訓(xùn)練過程較好貫徹下去。根據(jù)技術(shù)院校的實際情況，各個部門通過協(xié)調(diào)最后形成一個以訓(xùn)練為中心，科技、管理、后勤三位一體的保障體系(圖1)。

訓(xùn)練—— 以考核目標(biāo)為牽引，以施訓(xùn)教員為主導(dǎo)，制定各個階段目標(biāo)和計劃，進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練過程控制，使每個階段受訓(xùn)人員應(yīng)達(dá)到的素質(zhì)、機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)等方面得以實現(xiàn)。

科研—— 由施訓(xùn)人員主導(dǎo)、相關(guān)單位組成的訓(xùn)練服務(wù)與反饋體系，為教員調(diào)控訓(xùn)練方法、手段提供依據(jù)。論證訓(xùn)練計劃和實施情況是否科學(xué)，了解整個訓(xùn)練階段素質(zhì)增長、機(jī)能變化。監(jiān)測受訓(xùn)主體的負(fù)荷情況，是否達(dá)到預(yù)期效果，避免過度訓(xùn)練和訓(xùn)練針對性不強(qiáng)等情況。

后勤—— 由相關(guān)醫(yī)療單位、后勤部門、管理部門和施訓(xùn)單位協(xié)調(diào)組成，獲取相關(guān)的訓(xùn)練、考核信息。加強(qiáng)醫(yī)療保障，如給受訓(xùn)學(xué)員開辟醫(yī)療綠色通道，較好的保障學(xué)員傷病的恢復(fù)；加強(qiáng)后勤保障工作，及時了解學(xué)員的營養(yǎng)保障、生活問題。

管理—— 由施訓(xùn)人員、學(xué)員隊干部和學(xué)校管理部門共同協(xié)調(diào)組成，一是訓(xùn)練中的管理工作，如按學(xué)員體能達(dá)標(biāo)情況實施分層、分組訓(xùn)練，根據(jù)考核和訓(xùn)練情況實行動態(tài)升降制度；二是與學(xué)員做好溝通，進(jìn)行心理疏導(dǎo)；三是協(xié)調(diào)訓(xùn)練過程中各方面的關(guān)系，如與教務(wù)處協(xié)調(diào)訓(xùn)練與其它專業(yè)文化課的沖突問題，協(xié)調(diào)訓(xùn)練時間、模擬考核問題。

2.4 強(qiáng)化訓(xùn)練監(jiān)控工作，為訓(xùn)練提供科學(xué)支持

由于訓(xùn)練效應(yīng)獲得的長期性和不穩(wěn)定性，一千多名學(xué)員體能素質(zhì)的獲得、提高、鞏固，在每個訓(xùn)練階段的發(fā)展程度，在每個考核項目上的發(fā)展程度，甚至要具體到每個學(xué)員，才能科學(xué)高效的完成任務(wù)。因此，必須在訓(xùn)練過程中強(qiáng)化訓(xùn)練監(jiān)控力度，精確了解每名學(xué)員的訓(xùn)練情況，才能真正確保每個學(xué)員提高體能、通過考核。

首先是施訓(xùn)人員的自我監(jiān)控與反饋，即體現(xiàn)在對于訓(xùn)練階段的監(jiān)控上，對訓(xùn)練過程中每個訓(xùn)練階段或訓(xùn)練周期進(jìn)行定期監(jiān)控，以評定每個時期的訓(xùn)練效果是否符合訓(xùn)練進(jìn)度計劃，能否按原計劃完成預(yù)定的總目標(biāo)。通過反饋不斷尋找存在的問題，確定訓(xùn)練計劃是否需要進(jìn)一步修正，然后再對修正計劃的施訓(xùn)過程再監(jiān)控，使其處于一個動態(tài)過程向預(yù)定的總目標(biāo)不斷逼近；還體現(xiàn)在訓(xùn)練的具體細(xì)節(jié)上，具體到訓(xùn)練課負(fù)荷的承受程度，部分訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的選擇是否合理、有效。

其次是對學(xué)員實施群體監(jiān)控和個體監(jiān)控相結(jié)合的方法。在整個訓(xùn)練過程的縱向上實施群體監(jiān)控，建立學(xué)員個人訓(xùn)練檔案，統(tǒng)計學(xué)員體能、技術(shù)發(fā)展情況，為制定分層、分組訓(xùn)練計劃提供科學(xué)依據(jù)，有效節(jié)約訓(xùn)練資源。然后是針對一些學(xué)員尤其是多個項目達(dá)標(biāo)難度大的學(xué)員實施個性監(jiān)控，通過對學(xué)員身高、體重、柔韌等體能素質(zhì)的詳細(xì)監(jiān)控數(shù)據(jù)了解他們的優(yōu)缺點，了解他們在訓(xùn)練課上完成負(fù)荷的情況，技術(shù)的掌握情況，體能與技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用情況，使他們明確如何針對各個體能項目發(fā)揮自己的長處和彌補(bǔ)自身的缺點，并為他們制定個性的訓(xùn)練計劃，最終為通過總達(dá)標(biāo)率奠定堅實基礎(chǔ)(圖2)。

在監(jiān)測過程中采用生物學(xué)指標(biāo)和訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)進(jìn)行綜合評定和單獨評定方法，并根據(jù)訓(xùn)練計劃結(jié)合部分訓(xùn)練對象的需要靈活安排，如某一特定訓(xùn)練階段的效果評定，針對某項素質(zhì)訓(xùn)練增長效果的評定，針對一些體能增長緩慢學(xué)員的定期監(jiān)測，對某個大負(fù)荷階段的機(jī)能監(jiān)控，例如冬訓(xùn)；對某次專項訓(xùn)練課，如障礙、5000千米等課上的即時監(jiān)控；訓(xùn)練課上每個訓(xùn)練任務(wù)間隔之間的心率控制，在障礙模擬考核中對一些學(xué)員進(jìn)行錄像，分析他們每個障礙物通過時間，通過合理性、穩(wěn)定性，結(jié)合完成后的心率，血乳酸等情況，分析是否存在的問題。

3 優(yōu)化訓(xùn)練模式應(yīng)用效果

此訓(xùn)練模式在該軍校歷時一年半的體能訓(xùn)練實踐過程中得到充分檢驗和證明， 2008年共1334名學(xué)員參加體能考評訓(xùn)練，從訓(xùn)練之初很低整體達(dá)標(biāo)率，到2009年的體能考評中取得99.3%的整體達(dá)標(biāo)率，創(chuàng)造了當(dāng)年參加本科教學(xué)評估軍校中最優(yōu)異的體能成績。

4 結(jié)語

該訓(xùn)練模式從從科學(xué)、效率和效果的角度對訓(xùn)練過程進(jìn)行了優(yōu)化，首先優(yōu)化訓(xùn)練要點，根據(jù)各體能項目競技能力的形成時間和結(jié)構(gòu)的構(gòu)成因素進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練重點，解決練什么，怎么練的問題，并以此為訓(xùn)練計劃的制定提供指導(dǎo)依據(jù)，即以速度為前提，速度耐力為核心，力量為基礎(chǔ)，并突出部分單項力量素質(zhì)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，在具體的訓(xùn)練過程中實施以點帶面，然后分頭推進(jìn)。實踐表明其訓(xùn)練方法為中后期5000米、障礙成績的提高打下堅實基礎(chǔ)，并為整個訓(xùn)練的總體達(dá)標(biāo)率逐步實現(xiàn)提供每個層次目標(biāo)的支持。其次，對整個訓(xùn)練過程及其涉及的方面通過優(yōu)化整合，形成以訓(xùn)練為中心，科技、管理、后勤為保障的三位一體的施訓(xùn)保障體系，為訓(xùn)練過程的順利實施做好了保障。最后，對訓(xùn)練監(jiān)控工作加強(qiáng)強(qiáng)化監(jiān)控工作，有效監(jiān)督了每個訓(xùn)練進(jìn)度的效果，減少了學(xué)員傷病率，解決了一些訓(xùn)練過度與不足問題，為每個訓(xùn)練個體通過考核，提供有力保障。

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2095-2813(2012)04(b)-0029-03