王志華 李彥知 楊建宇

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

[歌訣]冬至夜長(zhǎng)晨接陽(yáng)，防寒保暖添衣裳，腳暖曝背勤搓手，節(jié)欲護(hù)膚暢血流，戶外鍛煉太極揚(yáng)，忌辣燥熱堅(jiān)果嘗。

1 原文解釋

冬至日北半球白天最短，夜晚最長(zhǎng)，這一天陽(yáng)氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅(jiān)果，少食辛辣燥熱食物；常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

冬至俗稱“冬節(jié)”、“長(zhǎng)至節(jié)”、“亞歲”等，是我國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)。冬至?xí)r逢每年公歷的12月21～23日，從太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)270°時(shí)開始。這一天太陽(yáng)直射南回歸線，北半球白天最短、夜晚最長(zhǎng)?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸笆辉轮校K藏之氣，至此而極也”。《恪遵憲度抄本》曰：“陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)至，故曰冬至”。我國(guó)古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候糜角解；三候水泉?jiǎng)印?。傳說(shuō)蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓蜷縮著身體；糜與鹿同科，卻陰陽(yáng)不同，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽(yáng)生，糜感陰氣漸退而解角；由于陽(yáng)氣初生，此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)?。冬至之前，?jīng)過(guò)了夏秋兩季，地面儲(chǔ)存的熱量仍有存余，直到冬至，地上還有積蓄的熱量向空中散發(fā)，因此近地面氣溫還沒(méi)有降到最低。冬至之后，雖然太陽(yáng)逐漸北移，但因?yàn)榈孛娴玫降臒崃可?，而向空中散發(fā)的熱量多，所以氣溫會(huì)繼續(xù)下降。冬至?xí)r我國(guó)北京平均氣溫已降至0℃以下，南方地區(qū)也只有6～8℃。

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 勤搓手防感冒 在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對(duì)健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來(lái)；經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。搓手時(shí)宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。

3.1.2 常曬背以養(yǎng)陽(yáng) 背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽(yáng)光充足的時(shí)候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣。除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素 D，促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.1.3 暖雙足防體寒 俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳與人的健康關(guān)系密切。腎為人體先天之本，主載著人的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的穴位有60多個(gè)，故腳與人體健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時(shí)還要多活動(dòng)雙腳，可常進(jìn)行跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺(jué)前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腳的營(yíng)養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

3.2 飲食養(yǎng)生

3.2.1 飲食忌辛辣燥熱 “氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。此時(shí)在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩食物。

3.2.2 可常食堅(jiān)果 冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個(gè)問(wèn)題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素 E，因此對(duì)防老抗癌都有顯著幫助；堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，并且應(yīng)因人而異。

3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn)，陽(yáng)氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽(yáng)是從陰里面生出來(lái)的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時(shí)，陽(yáng)氣才能生得更好。因此，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)多，要在動(dòng)中求靜。假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。冬至?xí)r可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然后叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。

3.4 精神養(yǎng)生 在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時(shí)刻保持快樂(lè)和平和心態(tài)，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣，消除冬季的煩悶。