俞亦兒，諸海明

（寧波市鄞州區(qū)雅戈?duì)栃W(xué)，浙江 寧波 315153）

體育課放松活動的幾點(diǎn)建議

俞亦兒，諸海明

（寧波市鄞州區(qū)雅戈?duì)栃W(xué)，浙江 寧波 315153）

放松活動是體育課結(jié)束部分的一項(xiàng)重要內(nèi)容。幫助學(xué)生在緊張的練習(xí)中盡快解除疲勞，使機(jī)體逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。在公開課上經(jīng)常會看到教師精心安排的放松活動，但是平時的常態(tài)課上就會因?yàn)檎n堂組織欠嚴(yán)密、不理解科學(xué)的方法、基本部分時間過長占用放松時間、新穎的組織方法缺乏等諸多問題讓放松整理活動成為甩臂、捶腿的代名詞，學(xué)生在體育課后身體和精神仍處于“運(yùn)動狀態(tài)”，長此下去不但不利于學(xué)生身心健康還會嚴(yán)重影響接下來的課程學(xué)習(xí)。

筆者從事的是小學(xué)體育教學(xué)工作，好動的小學(xué)生熱情四溢，一節(jié)課下來更是消耗了不少體力，所以更加需要每節(jié)課結(jié)束前安排出適當(dāng)時間進(jìn)行放松。為之筆者在教學(xué)中不斷進(jìn)行嘗試收獲良多，下面和大家一起分享。

1 根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，廣泛運(yùn)用小游戲

各種各樣游戲的出現(xiàn)豐富了體育教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性，讓傳統(tǒng)體育教學(xué)增色無窮。一般的體育游戲是讓學(xué)生在競爭中體驗(yàn)愉悅，提高學(xué)生對運(yùn)動的興趣。放松小游戲的開展則是使小學(xué)生在情不自禁的笑聲中調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，消除疲勞。例如，黑白配游戲，有效地對肩部和大腿內(nèi)外側(cè)肌肉進(jìn)行了拍打放松，一共兩個動作交替出現(xiàn)簡單易學(xué)。該游戲在“黑白配，男生女生配”的口令下進(jìn)行，游戲者原地半蹲兩手交叉拍打肩臂兩次，直立后雙手拍打腿部肌肉兩次，雙手動作再重復(fù)一次后進(jìn)行石頭剪刀布分出勝負(fù)。它在教師與全體學(xué)生間，男女學(xué)生間、兩人組隊(duì)中均可使用，學(xué)生們在游戲中高喊口令適當(dāng)?shù)呐拇蛄Χ葧狗潘尚Ч?，同時又能促進(jìn)學(xué)生間相互合作的意識。

2 留心用心，簡易放松操放異彩

輕松愉快的放松操和舞蹈形式，是放松活動的好素材。但是，在教學(xué)實(shí)際運(yùn)用中經(jīng)常就演變成了幾個簡單的肢體動作，學(xué)生在放松時會感到越來越枯燥。如果我們能在原有動作基礎(chǔ)上改變方向增加難度加入日常行為、語言和學(xué)生感興趣的元素讓刻板的關(guān)節(jié)操生動有趣起來。倘若條件允許，背景是大家合唱歌曲、故事朗誦或平穩(wěn)舒緩的音樂就更能陶冶學(xué)生美的情操，放飛心情。例如，如果幸福你就拍拍手、慢三步的小白船、慢四舞曲兩只小象等，不僅動作簡單易學(xué)，學(xué)生一邊唱一邊放慢動作特別有利于消除運(yùn)動后產(chǎn)生的心理疲勞。所以，平時多留心收集一些舒緩有節(jié)律的音樂改善學(xué)生精神狀態(tài)是十分有必要的。想方設(shè)法創(chuàng)造條件讓我們的身體和心靈去一次旅行，逐漸培養(yǎng)學(xué)生積極放松的好習(xí)慣，

3 不同教學(xué)內(nèi)容，采用不同科學(xué)放松方式

當(dāng)我們的教學(xué)內(nèi)容是途中跑、單跳雙落、跳高等跑跳類的運(yùn)動項(xiàng)目時，課后就有很多學(xué)生反應(yīng)腿部后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛，此時簡單的拍打早已無濟(jì)于事，需要有針對性的放松。方法如下：組織學(xué)生進(jìn)行拉伸練習(xí)非常需要，每個學(xué)生在臺階上找個位置站立，將一條腿的腳后跟懸空，有節(jié)奏的將腳后跟往下壓，只留腳尖觸地，并且逐漸加大拉伸幅度（20次為1組，進(jìn)行3組）。當(dāng)然酸痛部位不同，放松方式也不同，放松大腿前部肌肉的方法一般是讓學(xué)生雙腿跪在墊子或平整的地上，上體向后慢慢倒，雙手也隨之向后支撐，等到最大限度的后倒時停頓5秒鐘后起來（10次1組，進(jìn)行2組）。

在球類項(xiàng)目教學(xué)中特別是的對抗性較強(qiáng)的足球籃球項(xiàng)目，運(yùn)動者注意力高度集中，全身肌肉大強(qiáng)度運(yùn)動后疲勞不言而喻。在放松整理活動時就要特別全面，力求每個身體關(guān)節(jié)都能得到放松，此時最簡單的行走就是最有效的方式之一，5分鐘深呼吸原地踏步，抖動手臂腿部練習(xí)再加上自然行走300 ～ 500米，疲勞緊張就會慢慢消除。如果在人手一球的情況下還可以進(jìn)行拋球擊掌和拋球笑練習(xí)，只是存在放松力度不夠的缺點(diǎn)。以上練習(xí)我們可根據(jù)主教材的練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷再確定呼吸次數(shù)和行走時間。例如，排球教學(xué)，其中對墻墊球練習(xí)次數(shù)很多使手臂的運(yùn)動量大大提高，好多次學(xué)生練習(xí)完第二天就覺得整個手臂抬不起來，根據(jù)多勞部位多放松的原則針對兩臂酸痛現(xiàn)狀，我組織學(xué)生兩人一組進(jìn)行抖動手臂的組合練習(xí)（一只手按住對方大臂關(guān)節(jié)處，另一只手則拉住對方手甩動，成輕微鞭打狀，兩人交替進(jìn)行），緩解運(yùn)動帶來的酸痛。

4 思想上重視，室內(nèi)課加強(qiáng)知識補(bǔ)充

室內(nèi)課加強(qiáng)放松方面的知識傳授（不要只限于肌肉方面的放松，還可以是面部、眼部、腳部的按摩放松，水果、主食、補(bǔ)水等飲食方面的調(diào)理，散步、旅游等對身心有益的養(yǎng)生手段），使學(xué)生從思想上重視起來，教師更要重視放松整理活動環(huán)節(jié)，肯定它的作用和意義，教學(xué)中積極主動引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)或者專門上一節(jié)以放松方法為主教材的課，配上多媒體形象化教育，讓學(xué)生從本質(zhì)上理解放松整理活動的重要性，掌握更多放松方法，慢慢地學(xué)著在運(yùn)動后自行選擇方法將放松運(yùn)動進(jìn)行到底。教師還可以利用放松活動對主教材進(jìn)行復(fù)習(xí)和再認(rèn)識，回憶所學(xué)內(nèi)容為接下去的結(jié)束語做鋪墊。

總之，放松整理活動質(zhì)量如何，直接關(guān)系到學(xué)生的運(yùn)動水平以及身心健康的發(fā)展。內(nèi)容單調(diào)、沒有針對性的放松活動更是對調(diào)節(jié)身體各器管的機(jī)能和消除疲勞毫無用處。讓我們對放松活動重視起來，一掃走過場、不講科學(xué)、不合理的作風(fēng)，保證學(xué)生在每節(jié)體育課后都能盡快解除疲勞，恢復(fù)安靜時狀態(tài)，力求使體育教學(xué)更加科學(xué)和完善。

G807.0

A

1674-151X（2012）02-118-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.061

投稿日期：2012-01-08

俞亦兒（1985 ～），小教一級，本科。研究方向：體育教育。