劉朝猛 蔡?hào)|

（1.廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系 廣西龍州 532400； 2.湘西民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)課部 湖南吉首 416000）

簡(jiǎn)論高校太極拳教學(xué)①

劉朝猛1蔡?hào)|2

（1.廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系 廣西龍州 532400； 2.湘西民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)課部 湖南吉首 416000）

太極拳是我國(guó)寶貴的體育文化遺產(chǎn)之一，作為傳統(tǒng)太極拳的演化與簡(jiǎn)化，二十四式太極拳成為學(xué)校教學(xué)、健身的重要內(nèi)容之一。針對(duì)初學(xué)者，本文以具體的實(shí)例對(duì)二十四式太極拳的教學(xué)進(jìn)行研究，遴選出有針對(duì)性的教學(xué)方法，旨在增強(qiáng)初學(xué)者對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生進(jìn)一步了解、領(lǐng)悟太極拳的精髓。

高校 太極拳 教學(xué)

太極拳作為高等學(xué)校公共體育課教學(xué)大綱的重要內(nèi)容之一，蘊(yùn)涵著豐富的中國(guó)古典哲理。它以脈絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，練習(xí)的過程中注重“松、靜、勻、柔、圓”的特點(diǎn)，特別是突出“松”字，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者心靜體松、用意不用力，配合均勻沉靜的呼吸，“以意導(dǎo)體”，使練習(xí)者練習(xí)后達(dá)到身血液流暢，身心舒適，精神煥發(fā)的效果。然而，處于18～23歲左右高校大學(xué)生，正處于活潑好動(dòng)、精力充沛的青春期，大多數(shù)學(xué)生比較喜歡對(duì)抗激烈、節(jié)奏感強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)太極拳的缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)中看不中用，只適合老年人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，所以很少有學(xué)生愿意去體驗(yàn)太極拳運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的健康價(jià)值。因此，如何培養(yǎng)高校學(xué)生對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)興趣，使之在有限的課堂教學(xué)中正確的認(rèn)識(shí)并接受太極拳，從而達(dá)到培養(yǎng)終身體育的良好習(xí)慣，筆者認(rèn)為優(yōu)化太極拳的教學(xué)是關(guān)鍵。

1 培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

在體育教學(xué)中，第一次武術(shù)課一般都會(huì)出現(xiàn)這樣的情形，不少同學(xué)都會(huì)做出各種各樣的格斗動(dòng)作，雖然他們的動(dòng)作形式比較簡(jiǎn)單，但是從中可以反映出學(xué)生對(duì)武術(shù)課學(xué)習(xí)的興趣和對(duì)武術(shù)簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)。根據(jù)這樣的狀況，筆者認(rèn)為在教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況對(duì)學(xué)生先進(jìn)行社會(huì)公德教育。武術(shù)諺語也說道“教拳先教德”，“學(xué)拳宜以德行為先”。我們教武術(shù)，不僅要教給學(xué)生技術(shù)，還要育人，“種樹者必培其根，種德者必養(yǎng)其心”。除此之外，還應(yīng)注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，提高大學(xué)生對(duì)太極拳的整體認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)其學(xué)習(xí)的興趣。與球類、田徑等常見的項(xiàng)目不同，太極拳是絕大部分學(xué)生在高校體育課堂上才接觸得一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在教學(xué)的初始階段，由于學(xué)生對(duì)中華武術(shù)充滿了好奇心，因此常規(guī)教學(xué)時(shí)比較順利，然而，隨著教學(xué)的深入，學(xué)生剛開始的學(xué)習(xí)熱情逐漸消退，有時(shí)甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。因?yàn)楦咝５拇髮W(xué)生大學(xué)生思維比較活躍，對(duì)于新鮮事物容易接受，但缺乏耐力，因此很難達(dá)到太極拳“心靜體松”的練習(xí)要求；而且在課堂上僅模仿套路動(dòng)作，太極拳的學(xué)習(xí)就顯得枯燥乏味，毫無興趣可言。因此，筆者認(rèn)為可在課程的初始階段利用電化教學(xué)，讓學(xué)生觀看武術(shù)名家的太極拳教學(xué)片，并結(jié)合太極拳的特點(diǎn)、攻防含義及作用進(jìn)行講解，向?qū)W生揭示太極拳所蘊(yùn)含的中國(guó)古典哲理和基本技法，使學(xué)生對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，從生命科學(xué)的角度認(rèn)識(shí)太極拳的健身原理，明確太極拳的鍛煉價(jià)值和醫(yī)學(xué)之間的內(nèi)在聯(lián)系，以此促使萌動(dòng)學(xué)生求知、求學(xué)的欲望，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生對(duì)太極拳由感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，并對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律的產(chǎn)生興趣。

2 基本動(dòng)作練習(xí)

2.1 基本手法的練習(xí)

太極拳基本手法的練習(xí)，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則，練習(xí)過程中需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。首先，弄清動(dòng)作線路和方法。開始練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)弄清楚動(dòng)作的基本路線和方法。其次，掌握基本手法。在熟悉太極拳的劃圈路線后，再著重練習(xí)各種劃圈里所包含的基本手法。再次，結(jié)合身法練習(xí)。在掌握了基本手法后，就要結(jié)合身體練習(xí)，要求以腰為軸，軀干帶動(dòng)手臂，做到全身協(xié)調(diào)。

2.2 基本步法練習(xí)

首先，單一動(dòng)作練習(xí)。在教初學(xué)者時(shí)，應(yīng)由單一動(dòng)作開始練習(xí)，以便明確和初步掌握動(dòng)作的基本方法和要領(lǐng)。其次，進(jìn)行連續(xù)動(dòng)作練習(xí)。連續(xù)動(dòng)作練習(xí)是建立在單一動(dòng)作基礎(chǔ)上的，目的是為了使動(dòng)作掌握更加熟練，銜接自然。再次，結(jié)合完整的動(dòng)作練習(xí)。完整的動(dòng)作練習(xí)是在步法基本掌握正確熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，主要是把步法融含在動(dòng)作當(dāng)中進(jìn)行完整的動(dòng)作練習(xí)。

3 根據(jù)太極拳特點(diǎn)，優(yōu)化講解與示范

3.1 講解形象化、條理化

講解是太極拳教學(xué)中最主要、最普遍的一種語言講授形式。在教學(xué)過程中，教師用語言向?qū)W生說明課堂的教學(xué)任務(wù)、動(dòng)作名稱、要領(lǐng)、作用、要求及做法等，以指導(dǎo)學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)。講解時(shí)應(yīng)注意做到：首先，必須符合太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)。其次，運(yùn)用口訣、比喻等形象語言進(jìn)行講解。再次，適當(dāng)講解太極拳的攻防含義。

3.2 示范多角度、多樣化

教師在教學(xué)過程中做示范動(dòng)作時(shí)，可根據(jù)教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容分別進(jìn)行側(cè)面示范范、正面示范和鏡面示，如太極拳起勢(shì)抱球時(shí)，如果教師背對(duì)初學(xué)者領(lǐng)做，就會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者無法看清起勢(shì)時(shí)雙手的路線和高度和抱球的動(dòng)作，因此在教學(xué)中，教師應(yīng)從背面、側(cè)面、正面多角度多樣化的示范。

4 根據(jù)教學(xué)目標(biāo)， 遴選教學(xué)方法

4.1 適當(dāng)分散重點(diǎn)、難點(diǎn)動(dòng)作

完整的武術(shù)套路是由多個(gè)單獨(dú)動(dòng)作串在一起的，其中某些單個(gè)動(dòng)作對(duì)完成整個(gè)套路的質(zhì)量起著很重要的作用。所以，在學(xué)習(xí)整套動(dòng)作之前，首先應(yīng)優(yōu)先對(duì)這些關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行傳授，重點(diǎn)介紹其步法、手法、眼法，并進(jìn)行意識(shí)引導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)，使動(dòng)作達(dá)到一定的動(dòng)力定型。在太極拳教學(xué)中，教師首先應(yīng)要求初學(xué)者弄清單個(gè)動(dòng)作路線的路線，再進(jìn)一步要求動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

4.2 合理運(yùn)用完整——分解——完整的教學(xué)法增進(jìn)教學(xué)效果

4.2.1 完整教學(xué)

太極拳的套路動(dòng)作是由多個(gè)單獨(dú)動(dòng)作串在一起的所組成，每個(gè)動(dòng)作有其獨(dú)立性。因此，在教學(xué)過程中可以采用“完整——分解——完整”的教學(xué)法。即教師先進(jìn)行完整動(dòng)作的示范和講解，使學(xué)生建立整體動(dòng)作概念。

4.2.2 分解教學(xué)法

虛實(shí)分明是太極拳的特點(diǎn)之一，在二十四式太極拳中，有的動(dòng)作步型、步法比較復(fù)雜。路線變化比較大。對(duì)于較難的動(dòng)作，初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)上下肢不協(xié)調(diào)，顧下不顧上，顧上不顧下的問題，對(duì)此，教師在教學(xué)時(shí)可采用“肢體分解教學(xué)法”，即：先教步型、步法，再教手型手法，最后將腳步動(dòng)作和手上動(dòng)作完整的組合連接。

4.3 靈活運(yùn)用口令激發(fā)學(xué)習(xí)者的興趣

口令是教師在太極拳教學(xué)中不可缺少的組織手段之一，由于太極拳具有舒緩、柔和、輕靈等特點(diǎn)，所以下達(dá)的口令不能像長(zhǎng)拳那樣洪亮、短促、有力，而要柔和、緩慢。初學(xué)者在演練時(shí)動(dòng)作生疏，可運(yùn)用特殊的口令來提示動(dòng)作順序，使之節(jié)奏鮮明、整齊劃一。

4.4 攻防技術(shù)體現(xiàn)動(dòng)作規(guī)格

教師在太極拳教學(xué)中，普遍存在輕視對(duì)動(dòng)作攻防含義的講解，導(dǎo)致很大一部分學(xué)生不清楚動(dòng)作中所蘊(yùn)含的攻防含義，即會(huì)練不會(huì)用。此種教學(xué)影響了武術(shù)教學(xué)的質(zhì)量，減弱了武術(shù)固有的特色。所以，在講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，除了教會(huì)基本動(dòng)作要領(lǐng)外，還應(yīng)形象地講解動(dòng)作名稱，說明動(dòng)作中所蘊(yùn)含的攻防意義，這樣更能提高學(xué)生的練習(xí)興趣，也會(huì)對(duì)動(dòng)作的記憶更加深刻。

5 根據(jù)實(shí)際情況，合理利用非常規(guī)的教學(xué)方法

5.1 加快動(dòng)作速度

太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律是速度均勻緩慢，運(yùn)動(dòng)圓活連貫，動(dòng)作柔和、綿綿不斷。如前所述，這對(duì)正處于好動(dòng)期的高校學(xué)生來說，不論是在生理上還是在心理上，均是不太容易接受的。在教學(xué)中，若一開始便讓學(xué)生學(xué)習(xí)連貫勻速的套路動(dòng)作，學(xué)生就會(huì)缺乏耐心，失去學(xué)習(xí)的興趣，動(dòng)作的路線、方向就很難記清。因此，在教學(xué)中應(yīng)采取改變太極拳動(dòng)作的節(jié)奏，提高動(dòng)作速度來進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生在快速中完成動(dòng)作框架的掌握。

5.2 采用高架式

高校所教太極拳主要以二十四式太極拳為主，它是由楊式太極拳改編而來。步型較多是楊式太極拳特點(diǎn)，尤其以馬步(半蹲)、仆步、弓步、虛步較為突出。這就對(duì)身體素質(zhì)特別是腿部力量有較高的要求。如果按低重心、半蹲姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)要求進(jìn)行教學(xué)或者練習(xí)，大多數(shù)學(xué)生將會(huì)因腿部負(fù)荷較大而難以承受，步型稍為蹲久一些，就會(huì)因下肢力量的不足造成動(dòng)作變形，這對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳造成一定的困難。

5.3 先用剛勁

太極拳要求全身松開，用意不用力，不使有分毫之拙勁。通過極柔軟的練習(xí)獲得太極內(nèi)功勁。但在教學(xué)中，若剛開始就要求學(xué)生的動(dòng)作做到極柔軟，學(xué)生會(huì)因找不到“打拳”的感覺而認(rèn)為是在學(xué)習(xí)“太極舞”，散失學(xué)習(xí)太極拳的興趣，學(xué)習(xí)也就沒有了積極性，進(jìn)而會(huì)影響到教學(xué)的進(jìn)度和教學(xué)效果。

6 結(jié)語

高校太極拳教學(xué)有別于其他對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其自身缺乏游戲功能，學(xué)生練習(xí)的興趣性很難得到延續(xù)。因此，在太極拳教學(xué)中要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)太極拳理論的學(xué)習(xí)，教學(xué)過程中要突出武術(shù)運(yùn)動(dòng)的技擊美、姿態(tài)美，以此迎合學(xué)生青春期好動(dòng)的身心特點(diǎn)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)太極拳的興趣和熱情。

[1]王長(zhǎng)河.太極拳教學(xué)方法淺議[J].遼寧師專學(xué)報(bào),2003,6(2).

[2]劉俊清.淺談二十四式簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)方法[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版),2004,9(3).

[3]鄭強(qiáng)芬.簡(jiǎn)化24式太極拳教學(xué)方法探討[J].教科園地,2007,8.[4]黃顯忠.簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)方法探討[J].商洛師范專科學(xué)校學(xué)報(bào),2004,6(2).

G807.4;G852.11

A

2095-2813(2012)03(a)-0042-02

劉朝猛(1982～):男,湖南湘西人,碩士,主要研究方向?yàn)槊褡鍌鹘y(tǒng)體育學(xué)。

蔡?hào)|:男,湖南湘西人,講師,主要研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。