張亞平，王玉芬

（1.金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體工部，浙江 金華321007；2.浙江師范大學(xué) 體育與健康科學(xué)學(xué)院，浙江 金華321004）

0 前 言

人體的核心部位一般認(rèn)為包括胸廓和整個(gè)背部的軀干部位［1］。近年來核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育領(lǐng)域已引起很多人的關(guān)注，而核心部位是人體健與美的關(guān)鍵部位［2］，厚實(shí)飽滿的胸部和挺拔結(jié)實(shí)的背部是男子健美的象征，挺拔豐滿的胸部是女子形態(tài)美的目標(biāo)。核心部位的健身訓(xùn)練可以挺拔胸部，結(jié)實(shí)腰背部，改善臀部形態(tài)。在近些年的健身訓(xùn)練中，越來越多的男子借助器械健身訓(xùn)練以改善核心部位力量和形態(tài)。核心部位的器械健身訓(xùn)練中，背部訓(xùn)練采用杠鈴俯立劃船、重錘坐姿胸前下拉和啞鈴俯臥飛鳥為常見動(dòng)作，胸部訓(xùn)練常用動(dòng)作是杠鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥［3］。

心率是機(jī)體生理負(fù)荷的量度指標(biāo)，在體育教學(xué)和健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，作為評(píng)定機(jī)能狀況和負(fù)荷強(qiáng)度的簡(jiǎn)便措施是較常采用的手段，因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在著線性關(guān)系［4］”。負(fù)荷強(qiáng)度在一定的規(guī)定的范圍里，考察心率的閾值，如果確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率也會(huì)在一定閾值范圍內(nèi)，據(jù)此確定核心部位健身訓(xùn)練的最佳心率閾值，針對(duì)健身核心部位訓(xùn)練時(shí)實(shí)施心率動(dòng)態(tài)監(jiān)控，就可對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行隨時(shí)的科學(xué)調(diào)整，使訓(xùn)練的針對(duì)性更強(qiáng)，保證達(dá)到更好的訓(xùn)練效果和降低訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

測(cè)試對(duì)象是金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育服務(wù)與管理專業(yè)學(xué)生，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期64課時(shí)的《器械健身》課程學(xué)習(xí)后，隨機(jī)抽取男生40人，浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院男子20名，平均年齡21歲，60人均分成五組，第一組進(jìn)行杠鈴俯立劃船測(cè)試，第二組進(jìn)行重錘坐姿胸前下拉測(cè)試，第三組進(jìn)行啞鈴俯臥飛鳥測(cè)試，第四組測(cè)試啞鈴仰臥飛鳥。第五組測(cè)試杠鈴平板臥推

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)過程與步驟。（以第一組俯立劃船測(cè)試為例，第二至五組動(dòng)作實(shí)驗(yàn)方法類同）:

實(shí)驗(yàn)測(cè)試前告知被試者測(cè)試方法、要求和注意事項(xiàng)，并征得被試者書面同意后，進(jìn)行常規(guī)體格檢查，無運(yùn)動(dòng)禁忌或心血管疾病方可參加測(cè)試。同時(shí)要求受試者在測(cè)試前兩天不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)測(cè)試的具體方法是（以俯立劃船為例，其他動(dòng)作實(shí)驗(yàn)步驟類同）:第一天，受試者統(tǒng)一進(jìn)行15 min熱身活動(dòng)，休息5min，測(cè)出心率；第一組的12名受試者逐個(gè)進(jìn)行俯立劃船最大負(fù)荷能力測(cè)試，并測(cè)得心率。第二天，測(cè)試90%最大負(fù)荷能力，完成3RM后的心率值（Repetition Maximum，RM）（3－5RM 是肌肉力量的最佳范圍［3］）；第三天，測(cè)試80%最大負(fù)荷能力，完成8RM 后的心率值（8－12RM 是肌肉肥大的最佳范圍［3］）；第四天，測(cè)試60%最大負(fù)荷能力，完成15RM后的心率值（15－20RM主要增加肌肉線條彈性［3］）。

計(jì)算俯立劃船3RM、8RM和15RM的具體做法及鍛煉方法是:在測(cè)試得出每人最大負(fù)荷能力（100%）的數(shù)據(jù)乘以90%（重復(fù)次數(shù)約為3－5RM［3］）、80%（重復(fù)次數(shù)約為8－12RM［3］）和60%（重復(fù)次數(shù)約為15－20RM［3］），求得每人的俯立劃船3RM、8RM和15RM負(fù)荷強(qiáng)度值。

1.2.2 數(shù)據(jù)處理。數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法:采用EXCEL2003軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)及分析，并進(jìn)行組間T檢驗(yàn)和各組配對(duì)T檢驗(yàn)。

1.3 實(shí)驗(yàn)器材

重錘下拉器，平板凳，平板臥推架，杠鈴，啞鈴，裁縫尺子，秒表。

2 結(jié) 果

2.1 相同負(fù)荷強(qiáng)度的背部訓(xùn)練，站姿負(fù)荷訓(xùn)練（俯立劃船）的心率高于臥姿負(fù)荷訓(xùn)練（啞鈴俯臥飛鳥），也高于坐姿負(fù)荷訓(xùn)練（坐姿重錘胸前下拉）。臥姿負(fù)荷訓(xùn)練（啞鈴俯臥飛鳥），和坐姿負(fù)荷訓(xùn)練（坐姿重錘胸前下拉）心率相差很少。

2.2 相同的訓(xùn)練，8RM或15RM訓(xùn)練的心率高于3RM或1RM訓(xùn)練的心率。

2.3 進(jìn)行一次核心部位健身訓(xùn)練后，體圍較訓(xùn)練前有所增大，但差異不顯著。

3 討論與分析

人體的背部主要肌肉有斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌和豎脊肌等。胸部主要肌肉有胸大肌、胸小肌等。胸背部是人體核心部位重要組成部分，常用的胸背部健身訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)軌跡均是以肩關(guān)節(jié)為軸，以雙臂為半徑做運(yùn)動(dòng)。本文采用公式“HRmax＝208–0.7X年齡”來計(jì)算最大心率［5］。

3.1 不同負(fù)荷強(qiáng)度的心率閾值比較（負(fù)荷強(qiáng)度與心率閾值）

從表1中可以看出，核心部位不同強(qiáng)度訓(xùn)練的心率各不相同。背部訓(xùn)練時(shí)，站姿訓(xùn)練（俯立劃船）心率高于坐姿訓(xùn)練（坐姿胸前下拉）和臥姿訓(xùn)練（俯臥飛鳥），而坐姿訓(xùn)練和臥姿訓(xùn)練心率相差很少。核心部位健身訓(xùn)練時(shí)，15RM的俯立劃船心率最高，上限達(dá)到126b/min，達(dá)到最大心率的65.2%。

表1 背胸部不同負(fù)荷訓(xùn)練的心率統(tǒng)計(jì)（？？/min）

表2 背部常用訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)的心率閾值

根據(jù)表1，表明8RM訓(xùn)練時(shí)，俯立劃船心率在103～124b/min閾值之間，坐姿胸前下拉心率在99～115b/min閾值之間，俯臥飛鳥心率在101～116b/min閾值之間，仰臥飛鳥心率在98～112b/min閾值之間，臥推心率在106～119b/min閾值之間；15RM訓(xùn)練時(shí)，俯立劃船心率在106～126b/min閾值之間，坐姿胸前下拉心率在99～116b/min閾值之間，俯臥飛鳥心率在100～116b/min閾值之間，仰臥飛鳥心率在99～113b/min閾值之間，臥推心率在106～121b/min閾值之間。表明在男子健身訓(xùn)練中，核心部位練習(xí)動(dòng)作選用站姿比坐姿、臥姿強(qiáng)度大，訓(xùn)練效果好。選擇8RM和15RM負(fù)荷強(qiáng)度要好于1RM和3RM。

3.2 不同訓(xùn)練方法與心率閾值的關(guān)系

從表2中可以看出，負(fù)荷強(qiáng)度相同時(shí)，坐姿胸前下拉與俯臥飛鳥的運(yùn)動(dòng)心率閾都相近，俯立劃船的運(yùn)動(dòng)心率閾要高于這兩種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)心率閾，呈非常顯著性差異（P＜0.01）。負(fù)荷強(qiáng)度相同訓(xùn)練動(dòng)作不同時(shí)，坐姿胸前下拉的負(fù)荷量大于俯立劃船的負(fù)荷量，俯立劃船的負(fù)荷量大于俯臥飛鳥的負(fù)荷量，而處于負(fù)荷量中間的俯立劃船訓(xùn)練后的心率閾值更高，最高達(dá)到最大心率的65% ，說明并不是負(fù)荷量越大，鍛煉效果越好，健身訓(xùn)練采用8RM——15RM的負(fù)荷強(qiáng)度最適宜。

3.3 負(fù)荷訓(xùn)練與體圍關(guān)系

表3 3RM、8RM和15RM的俯臥飛鳥的體圍值（cm）

從表3中可以得到，在俯臥飛鳥練習(xí)中，不同負(fù)荷重量比例下，背部肌肉的圍度始終在增加。90%負(fù)荷從運(yùn)動(dòng)前到第四組圍度增加0.42cm、0.36cm、0.37cm、0.12cm，90%負(fù)荷之后圍度增加0.38cm；80%負(fù)荷圍度增加0.44cm、0.45cm、0.16cm、0.30cm，80%負(fù)荷之后圍度增加0.58cm；60%負(fù)荷圍度增加0.32cm、0.48cm、0.25cm、0.10cm，60%負(fù)荷之后圍度增加0.46cm。在俯臥飛鳥練習(xí)中，80%負(fù)荷肌肉圍度增加最大、60%負(fù)荷肌肉圍度增加次之、90%負(fù)荷肌肉圍度增加最小。即在俯臥飛鳥練習(xí)中，80%負(fù)荷效果＞60%負(fù)荷效果＞90%負(fù)荷效果。然而，無論相鄰組還是組間進(jìn)行的T檢驗(yàn)中，體圍的變化差異都不顯著（P＞0.05），說明進(jìn)行一次的健身訓(xùn)練不能使肌體圍度發(fā)生明顯的變化。健身訓(xùn)練能使肌蛋白質(zhì)的合成代謝更加旺盛，肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大。但是這是一個(gè)積少成多的慢速過程，只有經(jīng)過一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間認(rèn)真艱苦訓(xùn)練，身體形態(tài)才能發(fā)生較大的改觀。

［1］kATHLEEN R LUST.The Effects of a Six Week Open Kinetic Chain/Closed Kinetic Chain and Open Kinetic Chain/Close Kinetic Chain/Core Stability Strengthening Program in Baseball［M］.Thesis submitted to the School of Physical Education at West Virginia University in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Science In Athletic Training，2007.

［2］王冬月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（6）:81－83.

［3］田里.健美教育［M］.杭州:浙江大學(xué)出版社，2005.

［4］周文軍，等.心率在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的運(yùn)用［J］.長(zhǎng)沙大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（5）:114－117.

［5］葉衛(wèi)兵，馬楚虹.體育專業(yè)大學(xué)生最大心率推算公式的實(shí)驗(yàn)研究［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（3）.