屠琰

[關(guān)鍵詞] 情緒；主人；調(diào)控方法

一、課程導(dǎo)入

請把這四種情緒分別和幾個姓名連接起來：范進、林黛玉、夏侯杰、周瑜（多媒體展示）

中舉的范進：喜

被諸葛亮氣的周瑜：怒

多愁善感的林黛玉：哀

長板橋被張飛嚇破膽的夏侯杰：懼

提問：如果他們都能控制好自己的情緒會怎么樣？

分析：這個環(huán)節(jié)讓學(xué)生各抒己見，教師和學(xué)生進行互動，討論出答案。

二、我的情緒我做主

常言道，五月的天，孩子的臉，說變就變。青少年情感豐富，但很不穩(wěn)定，有時高興，有時煩惱，有時激動，有時緊張。我們該如何對待自己“風云多變”的情緒呢？現(xiàn)在讓我們學(xué)習(xí)一些控制不良情緒的方法。

1.注意力轉(zhuǎn)移法

通過聽音樂、參加活動、運動，做自己喜歡做的事情來轉(zhuǎn)移不良情緒。

聽一些舒緩的音樂來放松心情，可以是輕音樂，也可以聽聽大自然的聲音。

經(jīng)常運動可使人保持充沛精力，從而增強應(yīng)對現(xiàn)實生活中種種困難的能力，減少因無法解決困難而產(chǎn)生的憂慮。運動還可以增進血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率，實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。

2.認知改變法

學(xué)會辨證地看問題，看到問題的正反兩面，所謂“塞翁失馬，焉知非?！?。

3.合理宣泄法

發(fā)泄是心理學(xué)提倡的心理防御機制之一。前蘇聯(lián)曾開設(shè)了“吵架”俱樂部，這個俱樂部的任務(wù)是通過訓(xùn)練減少人際沖突，“若想不與別人吵架，就得多吵幾次”。日本一些大公司則用橡皮制成經(jīng)理的模型，職員們可以對它拳打腳踢，發(fā)泄心頭怒火。

4.意志控制法

意志力能讓人克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)目標的具體實踐中，堅持到底。

5.情緒升華法

史鐵生的小說《命若琴弦》說了這樣一個故事：有一老一小兩個瞎子師徒，走遍各地，以彈三弦琴、說書為生。老瞎子的師傅在臨死的時候告訴他，只要他能彈斷一千根琴弦，用它做藥引，按照師傅藏在琴里的藥方開藥，就可以使自己復(fù)明。老瞎子為了看一眼這個世界，不知疲倦地日夜奔波，到處彈琴。終于，他彈斷了千根琴弦，可是，琴里的藥方竟然是張白紙，他一生的等待和期望，換來的卻是空白。當他傷心欲絕的時候，想到了自己的徒弟，他忽然明白了師傅的用意，自己的一生因為有了期望而努力活著。他死之前，給了自己徒弟同樣的希望。于是，這樣一老一小兩個瞎子不停出現(xiàn)，守著同樣的期望，辛苦又忙碌地走完自己的生命……

小說中那個找尋光明的盲人通過彈琴使自己的人生越來越充實，升華了情緒的同時使不良情緒得以抒解。

三、課堂小結(jié)

情緒對人有無法估量的影響，我們要學(xué)會控制自己的不良情緒，做情緒的主人，讓自己的世界成為一片晴空。

希望每一位同學(xué)在以后的學(xué)習(xí)和生活中能夠有意識地運用這些情緒調(diào)控的方法調(diào)控自己的情緒，做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人，做自己情緒的主人。

（作者單位：浙江省湖州市交通學(xué)校，湖州，313000。該校為《中小學(xué)心理健康教育》常務(wù)理事單位）

編輯/黃才玲終校/于洪