孫建順

放松活動(dòng)是體育課中必不可少的部分，有效的放松活動(dòng)能夠使學(xué)生身心疲勞得以有效緩解，機(jī)體逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。如何進(jìn)行有效的放松活動(dòng)呢？

一、放松勿忘安全隱患

案例：這是一節(jié)繩類教學(xué)課，放松時(shí)教師組織學(xué)生人手一根跳繩，先進(jìn)行一些靜力拉伸放松活動(dòng)，然后讓學(xué)生自由跳繩達(dá)到心理放松。可是，就在這時(shí)，學(xué)生手中搖動(dòng)中的繩子打到了其他同學(xué)的眉睫，學(xué)生閉著眼睛在痛苦地哭泣著。

剖析：除此外，還有很多類似的事故。如手拿實(shí)心球放松時(shí)，球脫手傷人；同伴持器械相互敲打時(shí)出手太重；同伴相互踩踏踩傷同伴，放松搶奪器材出現(xiàn)擁堵碰撞等。放松環(huán)節(jié)，接近課的尾聲，這時(shí)教學(xué)的主要任務(wù)已經(jīng)完成，教師和學(xué)生都松懈下來，于是乎，我們常能看到放松活動(dòng)，“站沒站相，坐沒坐相，隊(duì)沒隊(duì)樣，走沒走樣”，學(xué)生亂哄哄，教師松跨跨。教師一旦放松了對學(xué)生的安全要求，這時(shí)候也就很容易出事故了。安全無小事，處處要當(dāng)心。因此，放松活動(dòng)安全不放松，教師仍需繃緊安全弦，必要的隊(duì)列隊(duì)形，必要的教學(xué)紀(jì)律，必要的安全預(yù)設(shè)，必要的安全提醒，還需一絲不茍地抓實(shí)到位，確保安全工作善始善終。

二、放松勿忘心理安撫

案例：跨欄（小折墊）教學(xué)的放松階段，教師帶領(lǐng)著學(xué)生，每人仰臥在小折墊上，身體完全放松，閉上眼睛，呼吸均勻，邊放輕音樂，邊用語言引導(dǎo)學(xué)生想象：“我們來到綠茵茵的草原，藍(lán)藍(lán)的天空，一朵朵白云飄過，我們躺在軟綿綿的草原上，溫暖的陽光照在身上，好舒服……”同時(shí)，配以各種拉伸動(dòng)作，幫助學(xué)生達(dá)到身心放松的效果。

剖析：心理放松是調(diào)整學(xué)生情緒極為重要的手段，但往往被授課教師所忽視。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉疲勞容易通過放松練習(xí)得到緩解，但心理疲勞、心理緊張、心理恐懼，卻很難在短時(shí)間內(nèi)消除。尤其是對于有一定難度運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，如：跳高、跨欄、分腿騰越山羊等，學(xué)生需要克服一定的心理障礙，有很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，加重心理負(fù)荷。對于這樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容，放松活動(dòng)時(shí)就要關(guān)注心理放松。因此，教師可用韻律放松、手語放松、激趣放松、游戲放松、意念放松等手段，轉(zhuǎn)移學(xué)生的肌肉疲勞感，消除心理疲勞。也可以用簡短、幽默語言或小故事來啟發(fā)他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。還可以采用自找同伴，相互傾述的方法，渲泄壓抑，達(dá)到心靜身舒的目的。特別要強(qiáng)調(diào)的，練習(xí)中受到批評或懲戒的學(xué)生，這時(shí)就更需要心理安撫。教師可以針對其懲罰后的進(jìn)步，哪怕是微小的進(jìn)步給予鼓勵(lì)性的評價(jià)，這樣一來可以讓學(xué)生迅速放下心理包袱。

三、放松勿忘教給方法

案例：放松階段，教師簡單引導(dǎo)學(xué)生，或說或手指哪些肌群參與了運(yùn)動(dòng)，需要采取哪些措施進(jìn)行肌肉放松，然后由學(xué)生或個(gè)人，或者同伴合作，三五一簇，自選方式分散進(jìn)行放松活動(dòng)，教師巡回指導(dǎo)。發(fā)現(xiàn)問題個(gè)別或集體提醒糾正。

剖析：“讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”，可以說是每位教師都耳熟能詳?shù)慕虒W(xué)箴言?？墒?，在放松活動(dòng)中，真正能貫徹這些理念的教師并不多。在放松活動(dòng)中，我們常見的是教師帶領(lǐng)學(xué)生統(tǒng)一放松，學(xué)生沒有選擇余地，一般只能跟著教師做些規(guī)定的放松動(dòng)作，很少看到把放松權(quán)力下放?！敖淌菫榱瞬唤獭?，剛才的例子，是本人在隨堂聽課中難得一見的個(gè)案，我為之叫好。終身體育的理念也需要教會(huì)學(xué)生自我放松的方法。因此，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)所帶動(dòng)的肌群，針對肌群需要采取哪些放松方法，教給學(xué)生簡單的、必需的放松方法。

四、放松勿忘同伴合作

案例：在跳高教學(xué)放松階段，教師安排學(xué)生對上下肢肌肉采取抖動(dòng)、揉搓、叩擊等方式進(jìn)行自我放松，學(xué)生俯臥在墊子上，同伴一手扶起其小腿，用另一手來放松按摩臀部、大腿后群和小腿后群的肌肉。還組織同伴之間對肩、背、腰部肌肉進(jìn)行放松，使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉都及時(shí)得以松解。

剖析：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要多處肌群參與運(yùn)動(dòng)。放松時(shí)，有些肌群可以觸及到，而有些部位如肩、背、腰等處肌肉，僅憑個(gè)人難以進(jìn)行有效的按摩。這時(shí)的放松，不僅需要自我放松，更需要同伴之間相互合作，相互按揉、叩擊、抖動(dòng)，才能達(dá)到理想的放松效果。放松時(shí)，教師可以安排兩人一組，互背擺動(dòng)、抖動(dòng)放松腰背肌。即兩人背靠背，雙肘互挽，一人將同伴背起，以臀部著力頂住被按摩者腰骶部，先做左右的擺動(dòng)，放松其腰肌；再做上下方向的抖動(dòng)，使腰部有牽引感。也可以安排二人一組，相互捏打放松肩背。也可以安排互相抖動(dòng)放松上肢。

五、放松勿忘器材利用

案例：在一年級立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，筆者運(yùn)用彩繩引導(dǎo)學(xué)生趣學(xué)立定跳遠(yuǎn)。在放松階段，將彩繩打開，讓學(xué)生兩手各拿彩繩一端，腳踩在彩繩中間，一腳凌空向前、后、左、右不同方向玩“蕩秋千”游戲，通過“抖秋千”來達(dá)到抖動(dòng)雙腳，放松肌肉的目的。再把彩繩對折，學(xué)生手拿“折繩”，向上做“舉首望明月”，向下做“低頭思故鄉(xiāng)”的拉伸游戲，學(xué)生玩得不亦樂乎。

剖析：一物多用，用一種器材貫串全課，能使學(xué)生的學(xué)練積極性倍增。然而，我們常常看到，一些教師在放松活動(dòng)時(shí)，丟掉了手中的器材，“另搞一套”進(jìn)行放松活動(dòng)，這樣效果就會(huì)大打折扣。各種器材在放松活動(dòng)中，都有各自的妙用。我們可以妙用實(shí)心球的滾動(dòng)，對足部底部進(jìn)行按摩作用，消除足部肌肉疼痛?？梢悦钣幂p壓接力棒使其在肌肉上滾動(dòng)，使肌肉得到放松刺激?？梢悦钣脧椈商宓膹椥?，使身心得到放松。可以妙用山羊的支撐作用，人坐于其上，兩腿做慢節(jié)奏的后踢動(dòng)作，使腿部肌肉放松?？梢悦钣煤＞d包，人在上面作自由滾動(dòng)，達(dá)到放松目的。

六、放松勿忘全程貫徹

案例：在一次同課異構(gòu)活動(dòng)中，兩位教師對放松的處理形成了鮮明的反差。一位教師要求學(xué)生做完動(dòng)作后，站在原位注意觀察其他同學(xué)的動(dòng)作，學(xué)生無論是做動(dòng)作，還是做完動(dòng)作，都是“嚴(yán)陣以待”，絲毫不得松懈。而另一位教師則要求學(xué)生做完動(dòng)作后，可以自由地甩甩手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿稍加調(diào)整，然后再專心學(xué)習(xí)。

剖析：長時(shí)間緊張容易產(chǎn)生疲勞。第一位教師在組織管理中沒錯(cuò)，對學(xué)生嚴(yán)格要求。但第二位教師的細(xì)節(jié)處理更人性化。某項(xiàng)練習(xí)后，進(jìn)行簡短放松練習(xí)，更有利于減輕疲勞的積累，提高各項(xiàng)練習(xí)的效果。然而，每次單項(xiàng)練習(xí)后的“簡易放松”，在實(shí)際教學(xué)中往往不被教師重視。放松性練習(xí)還應(yīng)該貫穿于課的各個(gè)環(huán)節(jié)，融入各項(xiàng)練習(xí)的過程中，促進(jìn)血液回流，這樣有助于緩解局部緊張和酸痛。小放松的內(nèi)容多種多樣，根據(jù)學(xué)生上課的具體內(nèi)容而選擇適宜的方式?？梢圆捎蒙?、下肢的擺振、抖動(dòng)、敲打、扣擊、相互間的按摩放松練習(xí)等。組織形式可以是集體練習(xí)、分組練習(xí)和個(gè)人練習(xí)等。

參考文獻(xiàn)：

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