董紹軍

現(xiàn)代生活中，年輕的脊柱病患者越來越多，值得注意的是，其中在辦公室工作的人群占了很大比例。從門診統(tǒng)計(jì)資料看，辦公室一族不僅脊柱問題多，其他健康問題如胃腸不適、失眠、便秘、焦慮等也普遍存在。不良生活習(xí)慣正在透支辦公室一族的健康。不良生活習(xí)慣主要包括不良飲食、體姿、休閑與睡眠習(xí)慣等。這些往往是臨床上常見病如頸肩腰腿痛、高血壓、糖尿病、肥胖癥、動(dòng)脈硬化、心臟病、腦中風(fēng)等的重要原因。因此，辦公室一族要想維護(hù)身體健康，預(yù)防和延緩各類疾病的發(fā)生，必須從改正生活中的惡習(xí)做起，管理好個(gè)人健康。

不良姿勢(shì)：

常見的頸肩腰腿痛與日常生活中的不良體位有密切關(guān)系，不少人長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰工作、用手支托一側(cè)面頜看書寫字、只用一只手提重物、側(cè)身歪頭看電視或用電腦、蹺二郎腿、睡軟墊床及枕頭過高等，都會(huì)造成頸肩腰部及骨盆肌肉和韌帶緊張，使脊柱和骨盆失衡，成為引發(fā)病痛的原因。

對(duì)策：

不論臥、坐、站、行都要保持良好的體位與姿勢(shì)，且要經(jīng)常變換體位，有助于預(yù)防各種疾病的發(fā)生。以坐姿為例，正常的坐姿是上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑動(dòng)鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

久坐不動(dòng)：

辦公室一族在電腦前一工作就是幾個(gè)小時(shí)，平時(shí)上樓乘電梯，上班開車或坐公交車，走路的機(jī)會(huì)都很少。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，久坐不動(dòng)容易引起多種新陳代謝和心血管疾病，也是頸肩腰腿痛的重要原因。長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公桌前工作，容易造成肌肉勞損，出現(xiàn)頸部和肩部發(fā)僵發(fā)硬。

對(duì)策：

邁開腿，動(dòng)起來。不要長(zhǎng)時(shí)間以一種姿勢(shì)工作，坐1～2小時(shí)后可以起身走走，伸展身體，或做工間操；平時(shí)有意識(shí)地為自己創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)，如坐公交車可以提前一兩站下車，然后步行一段路，少坐電梯，多爬樓梯，雙休日多參加體育鍛煉。

缺乏運(yùn)動(dòng)：

許多人常以工作忙為理由，很少參加體育鍛煉。研究表明，體育鍛煉既可預(yù)防各種骨關(guān)節(jié)及軟組織損傷疾病、冠心病、骨質(zhì)疏松，提高肌體免疫力和降低部分腫瘤發(fā)生率，還能減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化等的程度。有專家認(rèn)為，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)相當(dāng)于吃一片降壓藥。運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。

對(duì)策：

再忙也別把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間擠掉。只要有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，時(shí)間總是有的，如看電視時(shí)，可以邊看邊貼墻做收腹挺胸站立，或壓壓腿、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，早晨起床前做上幾個(gè)仰臥起坐。另外，體育鍛煉應(yīng)是科學(xué)的，選擇適合自己的項(xiàng)目循序漸進(jìn)，也不要想幾天內(nèi)鍛煉就能見成效，持之以恒最重要。

飲食混亂：

不少上班族習(xí)慣于不吃早餐，午餐在外買個(gè)盒飯，隨便吃點(diǎn)兒，只有晚餐回到家好好吃一頓，不合理的飲食搭配，造成人們的營養(yǎng)攝入失衡。攝入新鮮蔬菜減少，取而代之的是大量高脂、高熱量以及高膽固醇食物，容易引發(fā)肥胖癥、糖尿病、高血壓、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)等。

對(duì)策：

吃好一日三餐，努力做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少，少吃零食，多吃蔬菜、魚類以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油膩的食物。平時(shí)還應(yīng)該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內(nèi)代謝平衡。飲食定量，不過饑過飽。

欠下過多的睡眠債：

對(duì)現(xiàn)代都市人來說，睡眠障礙已不再是個(gè)別現(xiàn)象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠難題。許多人養(yǎng)成白天做不完的事情晚上做的習(xí)慣，甚至有人將熬夜變成一種生活方式，認(rèn)為夜深人靜，可以專心致志，工作效率更高。長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)造成身體疲勞、精神不振、頭痛，而且會(huì)導(dǎo)致心理疲乏，引發(fā)焦慮、憂郁等情緒反應(yīng)。

對(duì)策：

調(diào)整自己的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)外部的壓力因素，為自己制定一個(gè)更切實(shí)際的奮斗目標(biāo)。要主動(dòng)改善自己對(duì)壓力的承受能力和對(duì)刺激的應(yīng)激，更堅(jiān)強(qiáng)樂觀地面對(duì)生活。經(jīng)常失眠者也可從飲食方面入手，借助食療方法來改善睡眠質(zhì)量，比如多食用牡蠣、魚類、奶制品、豆制品等。

嗜好吸煙飲濃茶：

現(xiàn)代職場(chǎng)人，工作緊張時(shí)，靠吸煙、喝濃咖啡與飲濃茶來振作精神，不少人晚上一加班，煙缸里的煙頭就堆成了小山，濃茶喝了一杯又一杯，認(rèn)為不這樣就提不起精神，工作就沒效率。其實(shí)，喝茶可以，但要講究科學(xué)，飲茶應(yīng)當(dāng)現(xiàn)泡現(xiàn)飲，以清淡適量為宜。

對(duì)策：

不要過多地依賴咖啡、濃茶和香煙。當(dāng)大腦需要借助外在因素使其興奮時(shí)，其實(shí)人體已是疲勞之至，應(yīng)適當(dāng)?shù)匦菹?、調(diào)整。

過度疲勞：

長(zhǎng)期的過度疲勞容易引起慢性疲勞綜合征，好發(fā)于20～50歲。這是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)，常見的伴隨癥狀有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等多種軀體及精神神經(jīng)癥狀。研究表明，長(zhǎng)期工作緊張、競(jìng)爭(zhēng)壓力大、情緒不穩(wěn)定和負(fù)性生活事件容易誘發(fā)慢性疲勞綜合征。

對(duì)策：

應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間勞累和精神負(fù)擔(dān)過重，調(diào)整生活節(jié)奏，有張有弛，不要自恃年輕而一味地透支身體。

自我封閉少傾訴：

很多人習(xí)慣于將不愉快的事情放在心里，所有的壓力都自己扛。這樣很容易身心疲憊，影響健康，引發(fā)冠心病、心肌梗死，甚至惡性腫瘤及精神疾病。

對(duì)策：

將自己的心事、煩惱向自己信賴的人傾訴，或?qū)憣懭沼?、聽聽音樂，通過多種渠道釋放不愉快的心情和壓力。如果工作壓力已經(jīng)超過自己的承受范圍，不妨和領(lǐng)導(dǎo)溝通，不要自己獨(dú)自支撐。