王金山

王蘭是個(gè)開(kāi)出租車(chē)的司機(jī)，今一年31歲，和丈夫離婚后，家庭的重?fù)?dān)全落在了她那孱弱的肩上。為了多賺點(diǎn)錢(qián)供孩子讀書(shū)，她很少休息，每天約有2／3的時(shí)間是在車(chē)上度過(guò)的。餓了，啃塊面包；渴了，喝一口涼水；困了，在車(chē)上瞇盹一會(huì)兒；小便或大便急了，為了多拉客，也是拼命忍著；“老朋友”來(lái)了，也照樣出車(chē)不休息。兩年多的時(shí)間過(guò)去了，王蘭的身體越來(lái)越差。更叫王蘭詫異的是，親朋好友還說(shuō)她變丑了。面部皮膚不僅變得粗糙、灰暗，且生出了不少痘痘。走路姿勢(shì)如同唐老鴨，一搖一擺的。這天，她來(lái)到醫(yī)院檢查，她至少被查出10種以上的毛病，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、肩周炎、慢性腸易激綜合征、附件炎、膀胱及尿路結(jié)石、痔瘡等。

“王醫(yī)生，我為什么開(kāi)車(chē)將自己‘開(kāi)丑了呢?”王蘭焦灼不安地問(wèn)道。

我囑她坐下，緩緩地說(shuō)道：“原因可多呢。您由于駕車(chē)時(shí)精神緊張，加上開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)久，造成了內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致面部生出了許多痘痘，加上出租車(chē)內(nèi)環(huán)境干燥，您又很少喝水，使您的膚色發(fā)暗，毛孔變大；您每天開(kāi)車(chē)穿梭在繁華都市，城市里的大氣污染，會(huì)直接影響您的皮膚、頭發(fā)，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，從而引起疾?。获{駛員開(kāi)車(chē)開(kāi)久了，由于手部運(yùn)動(dòng)較多，會(huì)造成手臂粗大；又因?yàn)轳{車(chē)時(shí)長(zhǎng)期處于震動(dòng)和搖晃之中，會(huì)使臀部肌肉勞損及松弛；而駕車(chē)時(shí)長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)，坐的時(shí)間過(guò)久，會(huì)使得腰部肌肉變得豐厚；駕車(chē)時(shí)身體習(xí)慣于前傾，久而久之，身姿自然就不那么挺拔了；等等。所以，您給大家的印象便是變丑了。其實(shí)，變丑倒無(wú)關(guān)緊要，重要的是因外貌及體形的變化，會(huì)引起一系列疾病?！?/p>

“原來(lái)如此!”王蘭嘆了一口氣，又接著問(wèn)，“王醫(yī)生，我以后該如何預(yù)防呢?”

于是，我又不厭其煩地告訴她：女駕駛員不要開(kāi)車(chē)太久太頻繁，尤其是月經(jīng)期或孕期更要注意。如果因需要不得不長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，休息時(shí)別忘了做提肛運(yùn)動(dòng)，即肛門(mén)一提一縮20～30次。其次，正確掌握駕駛坐姿對(duì)預(yù)防駕駛員頸椎、腰椎等病變極為重要。一般來(lái)講，正確的駕駛姿勢(shì)是雙眼平視，雙手握在方向盤(pán)的10點(diǎn)10分處，上臂與方向盤(pán)呈90度角。不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，中途休息時(shí)不妨下車(chē)做幾分鐘的散步或腰部活動(dòng)。同時(shí)多喝水，別憋尿憋大便，以免引起泌尿系統(tǒng)及消化系統(tǒng)方面的疾患。也不可以餓著肚子開(kāi)車(chē)，必要時(shí)在車(chē)內(nèi)準(zhǔn)備蘇打餅干一類(lèi)的食品，餓了就適時(shí)補(bǔ)充。另外，女駕駛員要注意面部肌膚的養(yǎng)護(hù)，特別是秋季，可實(shí)行濕熱敷和濕冷敷交替敷面部。

平時(shí)可多吃獼猴桃、柑橘等富含維生素C的水果，有減輕心理壓力的效果。有關(guān)專家還建議，駕駛員為保持良好的視力，每周應(yīng)吃2～4次菠菜，因?yàn)椴げ撕蓄?lèi)胡蘿卜素，可以防止陽(yáng)光對(duì)視網(wǎng)膜造成的損害，降低視網(wǎng)膜退化的概率。值得一提的是，谷類(lèi)、糖果、甜點(diǎn)等碳水化合物，具有抑制大腦皮層興奮的作用，會(huì)使人頭暈、疲憊，駕車(chē)前不宜過(guò)多食用。

“謝謝您，王醫(yī)生，聽(tīng)了您的一席話，受益不少?！蓖跆m高興地離開(kāi)了診室。

預(yù)防盆腔炎學(xué)做腹部保健操

孔杰

盆腔炎是婦科病中很常見(jiàn)的一種，下面這套腹部保健操，可以幫助女性朋友預(yù)防盆腔炎。

按摩腹部身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)8拍。

輕揉肚臍身體自然站直，也可取坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做兩個(gè)8拍，之后再逆時(shí)針按摩兩個(gè)8拍。

輕拍小腹身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過(guò)猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做4個(gè)8拍。

橫向扭胯身體自然站立，均勻呼吸，全身放松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做兩個(gè)8拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做兩個(gè)8拍。

側(cè)向扭胯身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來(lái)回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做4個(gè)8拍。

腹式呼吸身體自然站立，也可平躺或取坐位，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行4個(gè)8拍。

6步簡(jiǎn)單的腹部保健操，可有效幫助女性預(yù)防盆腔炎，并能活動(dòng)身體，緩解疲勞。