蔡野

摘要： 本文從單純性肥胖對(duì)身心健康的影響、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖學(xué)生身心健康作用等幾個(gè)方面進(jìn)行闡述，旨在促進(jìn)中小學(xué)校教師和家長(zhǎng)對(duì)單純性肥胖學(xué)生有所了解，并為正確指導(dǎo)單純性肥胖中小學(xué)生進(jìn)行體育健身提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 單純性肥胖中小學(xué)生體育健身科學(xué)依據(jù)

很多肥胖學(xué)生對(duì)自己失去信心，從而影響了正常的體育運(yùn)動(dòng)，以致惡性循環(huán)，越胖越不喜歡運(yùn)動(dòng)，越不喜歡運(yùn)動(dòng)越胖。本文從單純性肥胖對(duì)身心健康的影響、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖學(xué)生身心作用等幾個(gè)方面進(jìn)行闡述，旨在促進(jìn)中小學(xué)校教師和家長(zhǎng)對(duì)單純性肥胖學(xué)生有所了解，并為正確指導(dǎo)單純性肥胖中小學(xué)生進(jìn)行體育健身提供科學(xué)依據(jù)。

1.單純性肥胖對(duì)身心健康的影響

肥胖是21世紀(jì)嚴(yán)重危害我國(guó)兒童身心健康的一個(gè)重要社會(huì)問(wèn)題。少兒肥胖癥已廣泛地出現(xiàn)在世界各國(guó)，并且隨著生活水平的提高有逐年增加的趨勢(shì)，少兒肥胖會(huì)引起高血壓和高脂血癥，成年后發(fā)生心血管疾病的概率較高。另外，肥胖少兒經(jīng)常遭到同伴們的嘲笑和歧視，自尊心和性格受到損害和影響。上述因素對(duì)肥胖少兒的身心健康和發(fā)展極為不利。因此，對(duì)少兒肥胖問(wèn)題進(jìn)行研究，尋求合理有效的防治方法，有著十分重要的意義。

1.1單純性肥胖對(duì)生理的影響。

單純性肥胖容易造成心肺功能性損傷。大多數(shù)肥胖患者機(jī)體耗氧量增加，心輸出量增多，心室充盈量增加，并且引起心臟的離心性肥大。其心臟的儲(chǔ)備能力降低，心肌收縮力減弱，心腔與心臟體積大于正常少兒。肥胖者胸腹部脂肪積累，橫隔被抬高，胸廓運(yùn)動(dòng)受到限制，降低肺通氣量，導(dǎo)致肺部換氣受限，嚴(yán)重者甚至發(fā)生肺心綜合癥。

1.2單純性肥胖對(duì)心理的影響。

單純性肥胖容易使兒童產(chǎn)生抑郁、自卑等消極情緒。專家們研究發(fā)現(xiàn)，中度以下的肥胖兒性格多溫和、寬容，并無(wú)易激惹傾向，而隨著肥胖度增加，尤其是極度肥胖兒情緒穩(wěn)定性差。此外，肥胖少兒的個(gè)性、氣質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力都受到不同程度的壓抑。由于體態(tài)異常，肥胖少兒常常受到來(lái)自環(huán)境，尤其是家庭方面的壓力，過(guò)于擔(dān)憂自己的身體，對(duì)挫折的耐受能力低，容易形成孤僻性格，從而導(dǎo)致自信心和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)受損，進(jìn)而影響智力潛能的發(fā)揮。

2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖學(xué)生身心的影響

2.1通過(guò)體育鍛煉的方式，提高肥胖學(xué)生的身體素質(zhì)。

少兒時(shí)期是成長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食減肥和藥物減肥方法均不適合。體育鍛煉是少年兒童最有效的減肥方式。體育活動(dòng)是日常能量消耗變化最大的部分，在能量平衡中起關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)療法可通過(guò)直接增加能量支出或間接提高基礎(chǔ)代謝率使體熱收支負(fù)平衡而減肥，運(yùn)動(dòng)減肥同其他減肥方法的一個(gè)顯著不同在于對(duì)身體成分的不同影響。其他減肥方法在減去體脂的同時(shí)，大多伴有體重減輕，而運(yùn)動(dòng)減肥在減去體脂的同時(shí)能使運(yùn)動(dòng)者體重有所增加，因此可以使身體看起來(lái)更加結(jié)實(shí)、健康。

在實(shí)踐教學(xué)中，針對(duì)肥胖兒童的具體情況，我嘗試讓肥胖兒童參加以下體育活動(dòng)。

（1）踢毽、跳繩、跳橡皮筋。體育專家稱之為四季咸宜的“10分鐘最佳活動(dòng)”。

（2）慢跑。慢跑幾乎活動(dòng)全身，可以消除緊張，減少焦慮，調(diào)整情緒，增進(jìn)心理健康，是最值得推薦的少兒減肥活動(dòng)。最近一項(xiàng)權(quán)威的調(diào)查表明：慢跑是最簡(jiǎn)單易行的減肥方法。每天慢跑45分鐘，每周4次，鍛煉1年，就可以減體重8公斤。

（3）練啞鈴、俯臥撐、棒操等健美活動(dòng)。這些活動(dòng)可一人在家中進(jìn)行，也可在做作業(yè)的間隙進(jìn)行，形式靈活，效果較好。

（4）踢足球是少兒最喜歡的活動(dòng)，但目前體育場(chǎng)有限，應(yīng)選擇好場(chǎng)地，注意安全。

（5）游泳、登樓、打乒乓球、羽毛球等。

2.2通過(guò)體育鍛煉的方式，消除肥胖學(xué)生自卑等不良心理。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)組織形式等能夠使少兒產(chǎn)生不同的心理體驗(yàn)，這對(duì)于改善不良情緒、增強(qiáng)自信心、促進(jìn)與他人正常交往等方面會(huì)起到重要效果，而且積極健康心態(tài)的形成更加促進(jìn)其主動(dòng)投入體育運(yùn)動(dòng)中，使超重少兒形成天天鍛煉身體的良好習(xí)慣，養(yǎng)成樂(lè)觀向上、開朗的性格。

3.關(guān)于肥胖學(xué)生體育鍛煉的思考

根據(jù)不同身體、心理健康狀況的少兒設(shè)定可操作的實(shí)施方案，是保證良好干預(yù)效果的關(guān)鍵，該模式中運(yùn)動(dòng)、心理、飲食三維度的具體制定將是今后努力的方向。

3.1選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、方法。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)的組織形式（包括強(qiáng)度、時(shí)間、頻率，以及娛樂(lè)性、集體性，等等）是影響作用效果的主要因素。由于不同的項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率的運(yùn)動(dòng)有不同的能量消耗，因此，目前相關(guān)運(yùn)動(dòng)處方較多。專家綜述了耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)單純性肥胖少兒健康起到的重要作用，針對(duì)單純性肥胖少兒不愛活動(dòng)、易接受生動(dòng)事物的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的組織形式需要保證形式多樣化、內(nèi)容生動(dòng)活潑。

3.2運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)飲食控制。

除了加強(qiáng)鍛煉外，肥胖孩子的飲食結(jié)構(gòu)要更合理化、更科學(xué)化。

在對(duì)初中肥胖學(xué)生對(duì)飲食的喜好調(diào)查中，73%的肥胖學(xué)生喜歡吃新鮮蔬菜和水果，66%的肥胖學(xué)生喜歡吃瘦肉、雞蛋、黃豆，他們都明白新鮮蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋、黃豆是相對(duì)健康的食品，但我在日常工作中觀察發(fā)現(xiàn)大多數(shù)肥胖學(xué)生對(duì)肥肉、奶油、油炸食品和各種零食、甜飲料都存在著偏好；特別是各種甜飲料，盡管只有30%的學(xué)生選擇會(huì)經(jīng)常飲用，但實(shí)際上每次體育課下課后學(xué)生基本上都喝可樂(lè)等甜味碳酸飲料。

因此，培養(yǎng)這些學(xué)生正確的飲食習(xí)慣也是重要的措施之一。應(yīng)減少高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，增加蔬菜、豆類、雜糧等食物的配給，幫助孩子改變偏食、挑食等不良習(xí)慣，讓他們逐漸養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和生活方式，使其受益終生。

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