王子源

摘要： 為了盡可能避免運動損傷，保證學(xué)校體育各項活動的正常有序進行，有必要針對高中生在校期間出現(xiàn)的各種運動損傷，進行分析歸類，找出規(guī)律，以起到保護學(xué)生、保證教學(xué)效果的作用，并為減小運動損傷風(fēng)險提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 高中體育教學(xué)運動損傷風(fēng)險預(yù)防

所謂運動損傷是指體育活動參與者在運動的過程中出現(xiàn)的各種損傷。對待運動損傷，通俗地講，我認為既不能怕，又不能不怕。科學(xué)的措施應(yīng)該是防患于未然，盡量避免損傷的發(fā)生?？陀^來講，校園內(nèi)體育活動中所出現(xiàn)的運動損傷已經(jīng)成為危害校園安全的一大“毒瘤”。由于我國實行計劃生育，現(xiàn)在學(xué)生大多都是獨生子女，家長都特別關(guān)注學(xué)生在校的人身安全問題，這就對體育教師提高了要求。所以，規(guī)范體育教學(xué)行為，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，盡可能地避免受傷，以保障學(xué)生的人身安全是我們的職責(zé)。只有這樣，學(xué)生才能熱情洋溢地參與體育活動，才能保證校園體育活動的正常有序進行。

一、運動損傷的定義

運動損傷是指在體育鍛煉中，造成身體器官和組織在生理上的傷害。它的出現(xiàn)和運動內(nèi)容、方法、場地器材、運動參與都有關(guān)系。包括很多種類，可是無論哪一種，都對身心有不同程度的傷害。因此，如何把運動損傷風(fēng)險降到最低是體育教科研領(lǐng)域重點研究的問題之一。

二、常見的運動損傷原因、應(yīng)急處理、預(yù)防

學(xué)校體育中，學(xué)生參加體育課活動、課外體育活動、業(yè)余訓(xùn)練時常見的損傷包括：皮膚表面的擦傷、刺傷、中暑休克、暈厥、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、骨折、脫臼等。當(dāng)傷害發(fā)生以后，當(dāng)值的體育老師或者教練應(yīng)該處變不驚，進行及時的應(yīng)急處理，為進一步治療爭取時間。

三、常見的運動損傷的誘因和應(yīng)急處理

1.暈厥：是由于一時性的腦部缺血、缺氧而引起的暫時性意識和行動能力喪失的狀態(tài)。

（1）原因：體位的突然改變、長久站立、疾跑過后的驟停、運動負荷過大、天氣悶熱、饑餓、恐懼等。

（2）處理：平臥或者下肢抬高休息；松解衣服，保持空氣流通；刺激人中、合谷等穴位；飲用溫?zé)岷秋嬃稀?/p>

（3）預(yù)防：循序漸進地加強身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的練習(xí)；快跑后慢跑一陣再停下來并且調(diào)整好呼吸；避免站立過久、運動負荷過大、過度饑餓等。

2.肌肉痙攣：俗稱抽筋，是肌肉不自主的強制收縮。

（1）原因：①寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準備活動不足，易發(fā)生肌肉痙攣；②運動負荷過大，電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣；③肌肉收縮失調(diào)或損傷。如過快地連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復(fù)微細損傷，引起保護性強直收縮。

（2）處理：①加強鍛煉，提高身體適應(yīng)能力，運動之前做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境下活動，特別要注意這點。對容易痙攣的肌肉，進行按摩；②冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長；③疲勞時，不宜長時間劇烈運動；④夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。

（3）預(yù)防：①運動之前，做好充分的準備活動；②強化身體素質(zhì)，提高機體的耐久力和耐寒力；③運動時保持合理的運動負荷，避免過度疲勞。

3.中暑：是由高溫環(huán)境所致的，以體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、水、電解質(zhì)代謝紊亂引起的急性高溫疾病。

（1）原因：①高溫高濕狀態(tài)下，烈日暴曬，飲水量少；②運動負荷過大，室內(nèi)通風(fēng)不當(dāng)；③睡眠不佳、身體對熱環(huán)境適應(yīng)能力差。

（2）處理：①盡快脫離高熱環(huán)境，平臥休息；②降低身體溫度，可采取酒精擦拭身體，頭部冰敷；③飲水并服用解暑藥物。

（3）預(yù)防：①在高溫高濕的環(huán)境下，適當(dāng)把握運動負荷，避免勞累過度；②逐漸加強對熱環(huán)境的適應(yīng)能力；③注意室內(nèi)通風(fēng)，控制運動人數(shù)；④及時補充水鹽分，保持機體功能常態(tài)化。

4.肌肉拉傷：閉合性軟組織損傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。

（1）原因：①準備活動不夠充分；②訓(xùn)練水平不高，肌肉的靈活性、協(xié)調(diào)性較差；③運動負荷過大，機體過于疲勞；④場地、器材的局限性及惡劣天氣的影響。

（2）處理：①首先，肌肉纖維部分斷裂的運動員，一開始可以按照閉合性軟組織損傷的原理進行處理，也就是說，在肌肉拉傷以后，將受傷的部位放在感覺輕松的位置，盡可能快地進行冷敷處理，促使受傷部位的血管收縮，以起到抑制腫脹的發(fā)生。常規(guī)一天時間內(nèi)，可多次采取冷敷，一天以后就可以進行局部熱敷，并對受傷部位進行局部按摩。按摩手法可采取揉捏、搓等一些方式，另外精通醫(yī)術(shù)的人還可以按壓受傷部位的穴位；②針對肌肉完全斷裂的運動參與者，要進行受傷部位加壓包扎，固定傷處，及時送往醫(yī)院救治。

（3）預(yù)防：①認真做好準備活動，充分調(diào)動機體機能；②提高訓(xùn)練水平，逐步增強肌肉的靈活性；③合理分配體能，避免過度疲勞；④加強場地器材及惡劣天氣對可能造成損傷的預(yù)見性和警惕性。

四、降低高中課堂上運動損傷風(fēng)險的必要措施

1.針對高中生來說，特別是對于運動損傷缺乏保護意識的高中生來說，傳授一些關(guān)于運動損傷預(yù)防和應(yīng)急處理的理論知識是相當(dāng)必要的，也是相當(dāng)重要的。老師應(yīng)該在理論課上運用一些典型的傷害案例對學(xué)生進行有效的教育。如向他們傳授一些預(yù)防運動損傷的知識，包括在運動損傷了之后該如何及時有效地進行應(yīng)急處理。除了在理論課上進行教育以外，我認為在平常的室外課中，當(dāng)學(xué)生有危險行為出現(xiàn)的時候，也應(yīng)該及時提醒教育，防患于未然。

2.在課堂教學(xué)中，采取全面發(fā)展的身體練習(xí)法，以此全面加強學(xué)生的身體素質(zhì)，避免學(xué)生機體發(fā)展的失衡。因此在教學(xué)設(shè)計中，教師要按照實際學(xué)情安排教學(xué)內(nèi)容，保持適度的運動負荷，既要讓學(xué)生學(xué)會和掌握運動技能，又要保持合適的運動量，避免重復(fù)低效的機械練習(xí)，并加強保護。要根據(jù)實際客觀的學(xué)情，因材施教，科學(xué)有效地安排教學(xué)練習(xí)行為，制訂合理的教學(xué)計劃，安排行之有效深入淺出的教法，并且做好易發(fā)事故環(huán)節(jié)的準備預(yù)防工作都是特別重要的。

3.課前做好充分的準備活動，保證準備活動的高效性和實效性。好的開始是成功的一半。體育課也是一樣，這主要表現(xiàn)在高中生機體的肌肉群由于缺乏鍛煉，活動不夠協(xié)調(diào)。同時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力也不夠，加之肌肉的蛋白質(zhì)含量低，肌纖維細，造成高中生整體的力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)性差。因此，高效的課前準備活動可以充分調(diào)動身體運動機能，克服機體惰性，為接下來的體育課堂練習(xí)做好機體準備，降低發(fā)生運動損傷的風(fēng)險。

4.在課堂教學(xué)過程中，應(yīng)根據(jù)實際學(xué)情，保持適當(dāng)合理的運動負荷。因為造成運動損傷發(fā)生的情況，相當(dāng)?shù)谋壤沁\動負荷過大或者不合理。運動負荷本身是由運動的時間、練習(xí)密度、強度所組成的。在課堂教學(xué)過程中，如果運動負荷過小，學(xué)生就可能得不到充分的練習(xí)，課堂教學(xué)目標的預(yù)期成果就達不到；一旦運動負荷過大或者重復(fù)低效的機械練習(xí)過多，不但會降低學(xué)生練習(xí)的興趣，更有可能造成運動損傷，危害學(xué)生的身心健康。所以，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況安排教學(xué)活動，合理確定運動負荷。

5.重視練習(xí)后的調(diào)整身體行為，做好整理運動。課后的整理放松活動容易被忽視，同時受教師的錯誤影響加上自身的惰性，學(xué)生會更加不注重整理放松活動。不能意識到在運動以后，機體會消耗大量的體能，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，因此在課堂教學(xué)中，虎頭蛇尾，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。而有效的整理活動會明顯緩解運動疲勞，促進新陳代謝，保證學(xué)生接下來正常地學(xué)習(xí)和生活。

五、結(jié)語

如今，在新課程改革的背景下，確立了以學(xué)生為主體地位的課堂教學(xué)模式，但不因此而認為教師責(zé)任減輕了。體育教師在特殊的教學(xué)環(huán)境下，更要以學(xué)生為本，用高度負責(zé)的使命感強化學(xué)生的安全教育，科學(xué)練習(xí)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。雖然“傷病猛于虎”，但是傷病不可怕，只要充分認識，認真研究掌握規(guī)律，及時教育、充分保護，統(tǒng)籌兼顧，做好預(yù)防，就可以最大限度地減少運動傷害事故的發(fā)生，將風(fēng)險降到最低，保證體育教學(xué)和訓(xùn)練的常態(tài)化。