王霞

摘要： 中國(guó)太極拳的形成和發(fā)展已有近三百年的歷史。其深厚的哲學(xué)底蘊(yùn)，明顯的健身效果對(duì)青少年的影響很大，學(xué)習(xí)和引入這一項(xiàng)目不僅僅是為了讓學(xué)生掌握這一項(xiàng)目，最重要的是希望他們了解太極拳養(yǎng)生保健的作用，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，從中受益。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生太極拳養(yǎng)生保健

關(guān)于太極拳的起源，歷來(lái)流傳著不少神秘色彩的傳說(shuō)。如傳說(shuō)12世紀(jì)（宋代）一位在武當(dāng)山修煉的丹士張三豐，在應(yīng)皇帝召見(jiàn)途中遇阻，夢(mèng)中由武當(dāng)山神授以拳法，擊敗了強(qiáng)盜，從而創(chuàng)造了太極拳。17世紀(jì)中期，太極拳流傳于河南省黃河流域以溫縣為中心的農(nóng)村。太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。關(guān)于太極拳的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，是舍己從人，以柔克剛，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。在健身方面，太極拳要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而形成了一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。

1.練習(xí)太極拳對(duì)大學(xué)生的養(yǎng)生保健作用。

現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)是快節(jié)奏，高效率，許多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)危害身體健康。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對(duì)疾病的抵抗力。大學(xué)生在校期間慢慢感覺(jué)到社會(huì)的壓力，學(xué)生為了以后能夠更好地適應(yīng)社會(huì)就會(huì)努力地去學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)，使自己變得更加優(yōu)秀。這樣長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，就使他們的生理、心理等方面出現(xiàn)一些問(wèn)題。而太極拳養(yǎng)生保健的作用可以使他們?cè)趯W(xué)習(xí)之余得到身體的鍛煉和思想的放松。

2.我校大學(xué)生習(xí)練太極拳的基本情況。

2.1學(xué)習(xí)鍛煉太極拳的人數(shù)。

目前我校大學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)太極拳的人數(shù)占70%，但是堅(jiān)持鍛煉的人數(shù)只有20%，如此可見(jiàn)太極拳的鍛煉在我校是一項(xiàng)學(xué)生參與很少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.2分析對(duì)了解太極拳養(yǎng)生保健作用的人數(shù)的狀況及不愿意參加鍛煉的原因。

通過(guò)調(diào)研得出不愿意鍛煉的原因其中無(wú)實(shí)際作用占40%，鍛煉起來(lái)沒(méi)意思占27%，不夠時(shí)尚占25%，沒(méi)時(shí)間占8%。從以上可以看出不愿意參加鍛煉的原因是大學(xué)生對(duì)它的作用還了解不清楚。不像跑步，女孩子鍛煉一段時(shí)間就可以瘦身；也不像健美、籃球等鍛煉一兩個(gè)月就能明顯出現(xiàn)肌肉塊，太極拳是一種活動(dòng)量很小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳的鍛煉效果不是短期就能感受到的。練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)它的作用和效果就越明顯。這一點(diǎn)是許多大學(xué)生所感覺(jué)不到的。

2.3調(diào)查得出學(xué)生希望通過(guò)以下方式調(diào)動(dòng)練習(xí)太極拳積極性。

大力宣傳就像產(chǎn)品做廣告一樣，宣傳它的作用使人們徹底地了解、掌握、利用它。開(kāi)展培訓(xùn)班讓大學(xué)生更加清楚地了解它的作用，并自愿地去堅(jiān)持鍛煉，這樣才能達(dá)到真正的目的。太極拳比賽的對(duì)抗少，這是大學(xué)生不愿意鍛煉的重要原因之一，多開(kāi)展一些有對(duì)抗的比賽和大型的表演，讓大學(xué)生了解它的另一面，使他們自愿地去參加這個(gè)項(xiàng)目。

3.對(duì)于大學(xué)生習(xí)練太極拳所提出的建議和意見(jiàn)。

3.1練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

3.2練拳時(shí)要用意而不用力。

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)。不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以達(dá)到鍛煉效果。

3.3練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以增強(qiáng)“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

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