文/崔仲三

五、單鞭

單鞭的動作造型是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中極具代表性的動作之一。此動作因雙臂前后分展，猶如一條舒卷自如的長鞭而得名。

單鞭動作的全過程（見圖單鞭1～單鞭5）要體會動作開與合的有機配合，即開中有合、合中寓開、開合相濟的原理。當然此原理不僅在此式中要遵守，而是式式都要注意。太極拳理論中提到的身法“外三合”之說，即肩與胯合、手與腳合、肘與膝合，在此式中表現(xiàn)得最明顯，手、臂，與腿、腳，均含有上下垂直相對之意。所謂“相合”，不應(yīng)片面、教條地理解為動作外形必須絕對垂直相對，而是在運動中注重動作的銜接及身體各部位關(guān)節(jié)的相對協(xié)調(diào)、和順。單鞭動作強調(diào)了楊式太極拳動作“立身中正安舒”、“沉穩(wěn)氣勢渾厚”的整體性和完整性。

單鞭拳勢的動作過程并不復(fù)雜，但運動時要圓潤流暢，不得有斷續(xù)停頓之勢。身體的左右轉(zhuǎn)動，要注意強調(diào)腰髖的轉(zhuǎn)動必須協(xié)調(diào)一致。左轉(zhuǎn)體弓步時，松腰、沉髖，以腰髖的轉(zhuǎn)動帶動左臂向上、向前的大弧形運動軌跡。但運動時左掌指不可超過上眉，動作要一氣呵成。定式時，左臂與右臂的夾角應(yīng)在135度為宜。左掌與左腿的弓步方向一致，左掌指與鼻相平齊，掌心側(cè)向前，虎口撐圓，意貫左臂外側(cè)。右勾手的動作方向為右后45度，右勾背略高于肩，但右腕關(guān)節(jié)不可死折，力達勾背。此時立身中正，含胸舒背，肩要松沉，肘要下垂。雙臂的動作外形要圓活、飽滿，沉穩(wěn)中要寓有輕靈之意，舒展中含有緊湊之感。運動過程中要體會拳諺所云“以心行氣，務(wù)會沉著，乃能收斂入骨，所謂‘命意源頭在腰隙也’”。

單鞭1

單鞭2

單鞭3

單鞭4

單鞭5

六、提手

傳統(tǒng)楊式太極拳套路中提手的動作過程（見圖提手1～提手3），強調(diào)以腰髖的左右轉(zhuǎn)動，使身體沿縱軸方向而動，并且?guī)与p臂的動作同時進行，體現(xiàn)“腰為主宰”的動作理念。身體向左轉(zhuǎn)的擰腰、左腳內(nèi)扣的合髖、右腳跟提起，只有將身體重心完全移于左腿，身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)才能自如。右腳跟的提起，不僅是為了增加轉(zhuǎn)體時的靈活，同時也是為了加強雙臂的勁力。只有這樣，雙臂才具有彈性和撐力，最后為破解對方的力量起到引化的效果，從而引出對方的虛處，判斷對方的勁端，破解對方的勁源。這一看似不協(xié)調(diào)的動作過程，卻為下一動作的完成孕育著極大的力量，正如太極圖中的陰陽魚頭尾相接相向而動的寓意一樣。這也是楊式太極拳動作的特點。此式動作在雙臂外旋，向下、向后平展時，動作幅度很小，立身要中正，要松肩、垂肘，雙臂之間動作要飽滿撐圓。力點意貫雙臂下側(cè)含有“沉勁”，雙臂后側(cè)含有“引化勁”，不僅具有向下的沉勁，更突出向后的引化之意。雙臂動作外形要強調(diào)呈“弓形”，身形要保持“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”。正如拳諺所云：“身形腰頂豈可無，缺一何必費功夫！”

隨即右腿向前邁出，右前腳掌踏地，但不是虛點，而要有力度，要有支撐感，以保持身體重心的穩(wěn)固。身體向右的回轉(zhuǎn)、右腳跟的著地、右虛步的形成、前三后七的身體重心的分配、腰髖的松沉，加強了動作底盤的實力，避免了身體前俯、突臀的現(xiàn)象的產(chǎn)生。尤其要特別注意左支撐腿的膝關(guān)節(jié)與左腳尖在同一方向，都是向左側(cè)前45度。只有這樣身形才能達到尾閭中正、松腰沉髖、含胸拔背的要求。雙掌合臂向前推出時，要按右前、左后的順序相合，同時雙掌從耳側(cè)向前合掌而產(chǎn)生的提拔勁也由此而生。此勁是傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中沾勁的表現(xiàn)，其目的在于提拔對方之根基，破壞對方的勁路，使其重心偏斜、傾倒。要用腰腿的力量沾提，絕不是單純地用掌提。提勁時，雙腳的動作要扎實，虛領(lǐng)頂勁，氣貼脊背，只有這樣才能得機得勢而動。

提手動作的定式，要注意動作的上下相隨、內(nèi)外相合，身體關(guān)節(jié)的相呼應(yīng)，即肩與髖關(guān)節(jié)的相對、右肘與右膝關(guān)節(jié)的相對、右掌指與鼻尖的相對、左掌指與右肘關(guān)節(jié)的相對、雙臂與雙腿的相對。只有掌握和了解了相關(guān)的知識，提手動作才能達到完整一氣的境界。

提手1

提手2

提手3

七、上勢

現(xiàn)在絕大部分的練習(xí)者在套路練習(xí)時，都丟掉或忽視了上勢這個動作。而在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，上勢動作不僅僅是連接式，也是一個單獨的動作，在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中也起著極其重要的作用。

上勢的動作過程（見圖上勢1～上勢4） 可以看作是兩部分動作的組合，即捋式和擠靠式。當身體向左轉(zhuǎn)時，左臂外旋，弧形下落，此時要意貫左臂下側(cè)，含有向下的勁，同時又要含有向側(cè)后的撐勁，意貫左肘關(guān)節(jié)。這樣既保證了左臂動作的飽滿，又限制了左臂動作的方向，使身體向左側(cè)后45度方向運轉(zhuǎn)。腰髖的轉(zhuǎn)動同時帶動了右掌的前展，右腕關(guān)節(jié)要和順，意貫右臂外側(cè)，有向前的立勁。隨身體的轉(zhuǎn)動雙臂要含對拔之勁。腰髖轉(zhuǎn)動時，右腳跟要含有向后的蹬勁，而左膝關(guān)節(jié)與左腳方向一致，使得左支撐腿含有撐勁。只有這樣才能做到圓襠、斂臀。松腰沉髖不僅使身體靈活自如地轉(zhuǎn)動，而且也避免了由于身體的轉(zhuǎn)動而使重心起伏的弊病。隨后，雙掌隨腰的轉(zhuǎn)動做捋式，身體向右回轉(zhuǎn)，左掌按附于右前臂時，身體重心右移，以左腿的力量催動腰髖向前平移，成右弓步，同時含有向前的肩、胸的靠勁。雙臂也隨同腰髖的平移向前下擠出，意貫右前臂外側(cè)，左掌輔助發(fā)力。上勢動作外形與右攬雀尾的擠式動作相仿，但體現(xiàn)出兩種不同的勁力方法并產(chǎn)生不同的效果。右攬雀尾的擠式動作是平擠，左掌附于右掌腕部，是破壞對方的重心后將對方沿水平方向放出，使其后退。上勢動作則是左掌按附于右前臂內(nèi)側(cè)，勁力的方向是向自己的前下方，以“擠靠”勁為主打，將對方沿自己的勁力前下方放出，使其后退后跌倒在地。下勢動作身形微微有些前俯，但絕不可過于前傾使自己失去重心。拳諺云：“偏輕偏重為病。偏者，偏無著落，所以為病。因無著落，必失方圓。”

上勢動作由捋式和擠靠式組合而成，動作之間的結(jié)合都是由腰髖的左右轉(zhuǎn)動進行連接的，沒有明顯的界限，上下動作相隨相合、協(xié)調(diào)一致，達到了拳理要求的連綿不斷、圓活連貫、運勁如抽絲、一氣呵成的境界。

上勢1

上勢2

上勢3

上勢4