黃 梅 王成科

（廣西民族師范學(xué)院體育系，廣西 崇左 532200）

前言

大學(xué)生人身安全教育與管理是學(xué)生管理工作的重要組成部分，加強(qiáng)大學(xué)生人身安全管理工作，是貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，樹(shù)立以學(xué)生為本的客觀(guān)要求，高校應(yīng)將安全教育納入學(xué)校教育體系之中。定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)起源于瑞典的軍事體育活動(dòng)，是一項(xiàng)集健身、趣味、競(jìng)技于一體的新型體育活動(dòng)，更是一項(xiàng)智力與體力均衡發(fā)展的綜合運(yùn)動(dòng)，要求參與者在穿越山地、森林或公園時(shí)，必須具備準(zhǔn)確的識(shí)圖能力，熟練使用指北針的能力和選擇最佳行進(jìn)路線(xiàn)的快速?zèng)Q斷能力。符合青少年身心發(fā)展需要，在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，又可以使人掌握地形學(xué)知識(shí)，而且能培養(yǎng)他們的邏輯思維能力，獨(dú)立解決實(shí)際困難的能力以及當(dāng)機(jī)立斷做出決定的反應(yīng)能力及生存能力。本文基于大學(xué)生人身安全教育的考量，結(jié)合我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的實(shí)際情況，對(duì)如何提高定向運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)地圖的快速識(shí)別能力以及怎樣選擇比賽行進(jìn)路線(xiàn)進(jìn)行探討和研究。

1 定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是參加者在一張?jiān)敿?xì)精確的地圖和指北針的幫助下，以最短的時(shí)間、按順序到訪(fǎng)地圖上所標(biāo)識(shí)路線(xiàn)上的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，在每一個(gè)點(diǎn)標(biāo)之間選擇自己認(rèn)為的最佳路線(xiàn)直到終點(diǎn)的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

2 參與者識(shí)圖方法

定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)處在發(fā)展和變化中的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行不同項(xiàng)目的定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于使用的裝備、器材以及組織比賽的方法不同，因而需要的技能也不盡相同。限于篇幅，這里僅介紹典型的定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——定向運(yùn)動(dòng)的技能。一名好的定向運(yùn)動(dòng)選手的技能可以從四個(gè)方面來(lái)概括：一是在野外能夠迅速的辨別方向；二是熟練使用地圖和指北針；三是既果斷又細(xì)心，能夠迅速選擇最佳的行進(jìn)路線(xiàn)；四是善于進(jìn)行長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)跑能力。但是，在任何情況下，參與者的辨別方向能力和使用地圖的能力始終是最基本的。

2.1 利用地物判別方向

房屋：房屋一般門(mén)朝南開(kāi)，在我國(guó)北方尤其如此。

廟宇：廟宇通常也南向設(shè)門(mén)，尤其是廟宇群中的主要殿堂。

樹(shù)林：樹(shù)木通常朝南的一側(cè)枝葉茂盛，色澤鮮艷，樹(shù)皮光滑；向北的一側(cè)則相反。同時(shí)，朝北一側(cè)的樹(shù)干上可能生有青苔。

凸出地物：例如墻、地埂、石塊等等，其向北的一側(cè)的基部較潮濕，并可能生長(zhǎng)苔類(lèi)植物。

凹入地物：例如河流、塘、坑等，其向北一側(cè)的邊緣（岸、邊）的情況與凸出地物相同。

2.2 利用太陽(yáng)與時(shí)間表判定方向

上午9時(shí)至下午4時(shí)之間按下面這句話(huà)去做，就能較快地辨別出概略的方向，時(shí)數(shù)折半對(duì)太陽(yáng)‘，12’指的是北方。如在上午9時(shí)，應(yīng)以4時(shí)30分的位置對(duì)向太陽(yáng)；如在下午2時(shí)40分（即14時(shí)40分），則應(yīng)以7時(shí)20分的位置對(duì)向太陽(yáng)，此時(shí)12指的方向即為北方。為提高判定的準(zhǔn)確性，可在時(shí)數(shù)折半的位置上豎一細(xì)針或草根，并使其陰影通過(guò)盤(pán)中心需要注意的有三個(gè)方面：其一“時(shí)數(shù)”是按一日24小時(shí)而言的，例如下午1時(shí)，就是13時(shí)；其二，在判定方向時(shí)，時(shí)表應(yīng)平置（表面向上）；其三，此方法在南、北緯度20°30′之間地區(qū)的中午前后不宜使用；其四，要注意時(shí)差問(wèn)題，即要采用“以標(biāo)準(zhǔn)時(shí)的經(jīng)線(xiàn)為準(zhǔn)，每向東15°加1小時(shí)，每向西15°減1小時(shí)的方法將標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間換算成當(dāng)?shù)貢r(shí)間。

2.3 用指北針判圖

指北針標(biāo)定是使指北針磁針的北方向與地圖磁北方向保持一致。當(dāng)指北針的磁針靜止后，其N(xiāo)端（通常都有標(biāo)志）所指的方向即為北方。利用指北針辨別方向是十分簡(jiǎn)便快捷的，但是需要注意：盡量保持指北針?biāo)剑徊灰嚯x鐵、磁性物質(zhì)太近；不要錯(cuò)將磁針的S端當(dāng)做北方，造成180°的方向誤判。

3 如何標(biāo)定地圖，對(duì)照地形，確定站立點(diǎn)

3.1 標(biāo)定地圖

標(biāo)定地圖即使地圖的方位與實(shí)地方位保持一致。目的是使地圖上的地貌符號(hào)、地物符號(hào)與實(shí)地的地貌和地物一一對(duì)應(yīng)，以便于地圖與實(shí)地對(duì)照。在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，利用地圖確定運(yùn)動(dòng)點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)。運(yùn)動(dòng)圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們現(xiàn)地正確地辨別了方向之后，只要將運(yùn)動(dòng)圖的上方對(duì)向現(xiàn)地的北方，地圖即以標(biāo)定。這種方法簡(jiǎn)便迅速，是定向運(yùn)動(dòng)比賽中最常用的方法，先使透明式指北針圓盒內(nèi)的定向箭頭“↑”朝向地圖上方，并使箭頭內(nèi)側(cè)的平行線(xiàn)與運(yùn)動(dòng)圖上的磁北線(xiàn)重合（或平行），然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使磁針北端對(duì)正磁北方向，地圖即以標(biāo)定。利用直長(zhǎng)地物（如道路、土垣、溝渠、高壓線(xiàn)等）標(biāo)定地圖，首先應(yīng)在圖土找到這段直長(zhǎng)地物，對(duì)照兩側(cè)地形，使地圖上的直長(zhǎng)地物與現(xiàn)地的直長(zhǎng)地物方向保持一致。當(dāng)你位于明顯地形點(diǎn)上，并已從圖上找到該地形點(diǎn)的位置（即自己所在的站立點(diǎn)時(shí)，可以利用明顯地形點(diǎn)標(biāo)定地圖）。方法是先選擇一個(gè)圖上與現(xiàn)地都有的遠(yuǎn)方明顯地形點(diǎn)（目標(biāo)），然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，使圖上的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線(xiàn)與現(xiàn)地的站立點(diǎn)至目標(biāo)的連線(xiàn)相結(jié)合。方法有概略標(biāo)定、指北針標(biāo)定、地貌地物的點(diǎn)標(biāo)定、地貌地物的線(xiàn)標(biāo)定。

3.2 對(duì)照地形

對(duì)照地形就是在標(biāo)志地圖的基礎(chǔ)上將地圖上的地貌符號(hào)、地物符號(hào)與實(shí)地可見(jiàn)的相應(yīng)地貌地物逐一對(duì)照并分析判定實(shí)地地貌、地物的分布和外部形態(tài)。一是在站立點(diǎn)尚未確定時(shí)，只有正確的對(duì)照地形，才能在圖上找出正確的站立位置。二是在站立點(diǎn)已經(jīng)確定，需要變換行進(jìn)方向時(shí)，只有通過(guò)對(duì)照地形才能在現(xiàn)地找到選定的最佳行進(jìn)路線(xiàn)，對(duì)照地形是在視野較好的地方采用，對(duì)照地形是在圖、地站立點(diǎn)四周地貌、地物的鏡面外表形態(tài)對(duì)照和地貌、地物的分布方位、距離對(duì)照。這是因?yàn)樵趯?shí)地觀(guān)察四周地貌、地物時(shí)，觀(guān)察者只能觀(guān)察到四周地貌、地物的正面外表形態(tài)。

對(duì)照地形一般應(yīng)先標(biāo)定地圖，然后根據(jù)不同需要采用不同的對(duì)照方法：

3.2.1 在站立點(diǎn)尚未確定前

首先應(yīng)概略地標(biāo)定地圖，然后迅速的觀(guān)察一下四周，記清最大或最有特征的地貌、地物的大概方位與距離，并從圖上找到它們，此時(shí)站立點(diǎn)的位置既可概略地確定。若想較精確地確定，則需按下節(jié)中所介紹的方法去做。

3.2.2 在站立點(diǎn)已確定之后

同樣首先應(yīng)概略地標(biāo)定地圖，然后從圖上查明自己選定的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)上近前方兩側(cè)的特征物，同時(shí)記清它們的大概方位與距離，并將它們?cè)诂F(xiàn)地辨別出來(lái)，然后再前進(jìn)。如果因?yàn)榈匦翁珡?fù)雜，如山丘重迭相似等，不易進(jìn)行對(duì)照，可以先采用較精確的方法標(biāo)定地圖，然后用帶刻度尺的指北針對(duì)起站立點(diǎn)和特征物，并沿這條直長(zhǎng)邊線(xiàn)向前瞄準(zhǔn)，則特征物一定在此方向線(xiàn)上。如此方法還不能解決問(wèn)題，應(yīng)變換對(duì)照位置，或者登高觀(guān)察和對(duì)照。在這里需要特別強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論在什么情況下對(duì)照地形，都必須特別注意觀(guān)察和對(duì)照地形的順序與步驟問(wèn)題。對(duì)照地形的順序一般是：先對(duì)照大而明顯的地形，后對(duì)照一般地形；由近及遠(yuǎn)，由左至右；由點(diǎn)及面、逐段分片，有規(guī)律地進(jìn)行對(duì)照。在步驟方面，首要的也是必不可少的是要保持地圖方位與現(xiàn)地方位一致，然后再根據(jù)不同需要進(jìn)行下面的步驟。

3.3 確定站立點(diǎn)

在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，在圖和站立點(diǎn)都明確的情況下，主要是驗(yàn)證地站立點(diǎn)與地圖站立點(diǎn)的吻合性，確定站立點(diǎn)的方法很多，在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，參加者應(yīng)根據(jù)圖地對(duì)照和判斷地形的能力，以及實(shí)地的地形情況選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ鞒隹焖?、?zhǔn)確的判斷。確定站立點(diǎn)的方法有綜合分析法、直接相交法、截線(xiàn)法、磁方位法等。熟練地掌握在圖上確定站立點(diǎn)的各種方法是學(xué)習(xí)使用地圖的關(guān)鍵。對(duì)于這些方法，除了要記住它們各目的步驟、要領(lǐng)，尤其重要的是要學(xué)會(huì)根據(jù)不同情況，對(duì)它們進(jìn)行選擇使用或結(jié)合使用。

3.3.1 直接確定

當(dāng)自己所處的位置是在明顯地形點(diǎn)上時(shí)，只要從圖上找出該地形點(diǎn)，站立點(diǎn)既可確定。這是一種在行進(jìn)中，特別是在奔跑中最常用的方法。但是，采用直接確定法的困難在于：在緊張的競(jìng)爭(zhēng)中，怎樣才能很快地發(fā)現(xiàn)可供利用的明顯地形點(diǎn)，當(dāng)同一種明顯地形點(diǎn)互相靠近的時(shí)候，怎樣才能夠正確地區(qū)別它們，防止“張冠李戴”?？梢苑Q(chēng)的上明顯地形點(diǎn)的地物主要有：?jiǎn)蝹€(gè)的地物、線(xiàn)狀地物的拐彎點(diǎn)、交叉點(diǎn)（呈“十”字形）、交匯點(diǎn)（呈“T”形）和端點(diǎn)、面狀地物的中心或者有特征的邊緣；可以稱(chēng)的上明顯地貌主要有：山頇、鞍部、凹地；特殊的地貌形狀：陡崖、沖溝等、谷地的拐彎、交叉或交匯點(diǎn)、山脊線(xiàn)上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)、坡度變換點(diǎn)。

3.3.2 利用位置關(guān)系確定

當(dāng)站立點(diǎn)位于明顯地形點(diǎn)附近時(shí)，可以采用位置關(guān)系法。利用位置關(guān)系法確定站立點(diǎn)主要是依據(jù)兩個(gè)要素，一是站立點(diǎn)至明顯的方向，二是站立點(diǎn)至明顯的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結(jié)合交叉情況進(jìn)行判定。參與者首先判明了自己所處的位置是在房屋的西北方，距離約30米，然后從圖中找出相應(yīng)的位置“0”，站立點(diǎn)即被確定。為了進(jìn)一步證實(shí)站立點(diǎn)位置的正確性，參與者又利用了交叉。從現(xiàn)地看，參與者至房屋之間的交叉約10米，恰好又站在線(xiàn)上。學(xué)習(xí)辨別方向、識(shí)別運(yùn)動(dòng)圖以及標(biāo)定地圖。對(duì)照地形確定站立點(diǎn)，都是為了能夠熟練地利用地圖行進(jìn)。因此，在實(shí)踐中要根據(jù)地形情況、個(gè)人特點(diǎn)，選擇下述對(duì)自己最適合的一兩種方法，反復(fù)練習(xí)，融會(huì)貫通，以便在比賽時(shí)不降低或少降低運(yùn)動(dòng)速度的情況下，始終正確地行進(jìn)在自己選定的路線(xiàn)上，順利到達(dá)目的地。

4 運(yùn)動(dòng)跑

雖然從總的方面來(lái)說(shuō)，定向運(yùn)動(dòng)的成績(jī)是由野外定向和識(shí)圖能力決定，但問(wèn)題是，在野外人們應(yīng)該掌握什么樣的奔跑技術(shù)，注意哪些問(wèn)題才能發(fā)揮更大的體能優(yōu)勢(shì)，在比賽中既有高速度、長(zhǎng)距離，又能避免一切可能發(fā)生的危險(xiǎn)？這就是說(shuō)，要想取得更好的定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還需要教練員針對(duì)參與者的特點(diǎn)，細(xì)致地、系統(tǒng)地、科學(xué)地安排好體能訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練的方法與手段，這樣才能達(dá)到其目的和效果。

4.1 運(yùn)動(dòng)跑的特點(diǎn)

定向運(yùn)動(dòng)跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇跑（在途中常常需要停下來(lái)看圖和快速判斷）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專(zhuān)注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，能自由地發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)能力，能夠按照自身的需要調(diào)節(jié)負(fù)荷與強(qiáng)度。同時(shí)，學(xué)生們也不會(huì)因?yàn)榭菰锓ξ?、單純的技術(shù)教學(xué)而失去學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，一方面形象地說(shuō)明了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)符合和滿(mǎn)足了學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需要和身心發(fā)展特征，另一方面則體現(xiàn)出了定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校中開(kāi)展能體現(xiàn)出來(lái)的上述指導(dǎo)思想。正如著名教育學(xué)家、心理學(xué)家皮亞杰所說(shuō)：“為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)他們自己喜歡的活動(dòng)環(huán)境，要比教學(xué)時(shí)提供現(xiàn)成的知識(shí)和答案更重要?！?/p>

4.2 運(yùn)動(dòng)跑的基本方法

定向運(yùn)動(dòng)跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速；另一方面又能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。因此，下述要求應(yīng)使參與者在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過(guò)程中始終應(yīng)注意：

姿勢(shì)：主要采用身體微向前傾或正直的姿勢(shì)。盡量使身體的各部分的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。

呼吸：最好用鼻子與半張開(kāi)的嘴（用舌頭舔住上鄂）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏地呼吸，多采用“三步一呼一吸”、“二步一呼一吸”的方法進(jìn)行。

體力分配：或者按選擇的路線(xiàn)，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同面確定，通過(guò)工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達(dá)到既跑得快、又跑得省力的目的。

速度：一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì)影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì)嚴(yán)重地影響判斷力。有人曾做過(guò)試驗(yàn)：同樣難度的教學(xué)題，在奔跑中需要用在靜止時(shí)多幾倍的時(shí)間才能算出；如果再加速，需要的時(shí)間不僅會(huì)更長(zhǎng)，錯(cuò)誤也會(huì)更多。但對(duì)于一名有經(jīng)驗(yàn)的參與者來(lái)說(shuō)，當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時(shí)，則應(yīng)盡可能的快跑。

節(jié)奏：根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分70—90次（即每步時(shí)值為0.85—0.67）秒，過(guò)快的節(jié)奏不易感受，過(guò)慢則會(huì)抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如和美的感受。

距離感：在運(yùn)動(dòng)跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計(jì)劃與分配。

間歇時(shí)的正確方法：（除非是迷失了方向）在間歇時(shí)采取放松性的慢跑要比走好，而走又比站著或坐著好。

5 選擇比賽行進(jìn)路線(xiàn)方法

在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)地域，實(shí)地的地形千差萬(wàn)別，有些地域陡峭難行，有些地域覆蓋厚實(shí)荊棘叢生不可通行，有些地域穴深崖陡屬危險(xiǎn)區(qū)域。這些都給確定運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)帶來(lái)了一定的困難。在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，若運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)選擇錯(cuò)誤，不但浪費(fèi)時(shí)間和體力，有時(shí)還會(huì)發(fā)生不良的后果?！凹垂麛嘤旨?xì)心，能夠迅速選擇最佳的行進(jìn)路線(xiàn)；”這是參與者在比賽中取勝的法寶，當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平較接近時(shí)，能否掌握這個(gè)技能就成了關(guān)鍵問(wèn)題。由于選擇最佳進(jìn)路線(xiàn)的能力是建立在掌握其他定向運(yùn)動(dòng)技能，尤其是識(shí)圖用圖能力的基礎(chǔ)上，是體能與技能在比賽的綜合運(yùn)用，因此可以這樣說(shuō)：選擇路線(xiàn)是更高一層意義上的技能或稱(chēng)“尖端”技能。選擇路線(xiàn)需要考慮許多因素，有些因素已在前面章節(jié)中提及，為避免重復(fù)這里只補(bǔ)充下述幾點(diǎn)有關(guān)的問(wèn)題：

5.1 選擇路線(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)

什么是最佳行進(jìn)路線(xiàn)選擇？簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：省體力、省時(shí)間、最安全、便于發(fā)揮自己的技能或體能優(yōu)勢(shì)，超短距離行進(jìn)、達(dá)到快速完成全程距離到達(dá)終點(diǎn)。

5.2 選擇路線(xiàn)的基本問(wèn)題

當(dāng)遇到高地、陡坡、圍欄之類(lèi)的障礙時(shí)，翻越還是繞行？當(dāng)遇到密林、沼澤、水塘之類(lèi)的障礙時(shí)，是通過(guò)還是在繞行？

表1 不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)速度的影響（概略值）

5.3 選擇路線(xiàn)的方法

實(shí)際上，選擇路線(xiàn)只有讓自己的“感受”或“估計(jì)”變得更有根據(jù)，才有可能更快地提高定向運(yùn)動(dòng)成績(jī)。分析與解決選擇路線(xiàn)基本問(wèn)題的方法有多種。

以自己在道路奔跑300m需要的時(shí)間為2分鐘（近似值），作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)多次實(shí)踐，對(duì)自己奔跑的速度有如下了解：

表2 不同地形對(duì)運(yùn)動(dòng)速度的影響

那么，他就可以用這樣的方法解決問(wèn)題：假定穿過(guò)密林的距離為75米，沿大路跑的距離為300米，則兩種選擇所有的時(shí)間相等，如果他的體力好而定向本領(lǐng)差，那他就應(yīng)該選擇沿大路跑。對(duì)于其他選擇，可以參照同樣的方法進(jìn)行。

5.3.1 可跑地域，直接運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)的含義就是確定運(yùn)動(dòng)方向穿越原野。在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，遇到地形、起伏不大；空曠的原野、草地；可通行的沼澤地、樹(shù)林稀疏和樹(shù)林下面空曠可跑等地域，可選擇直接運(yùn)動(dòng)的方法。查看分析定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽彩色地圖，一般白色或淺黃色區(qū)域?yàn)榭膳軈^(qū)域，應(yīng)直接優(yōu)先選擇運(yùn)動(dòng)；黃色區(qū)域?yàn)榘肟諘绲赜?，要認(rèn)真分析地圖，仔細(xì)觀(guān)察地形，確認(rèn)真接運(yùn)動(dòng)的可行性和可靠性，這樣可以縮短路程，節(jié)省時(shí)間和體力。

5.3.2 利用道路，穿越險(xiǎn)地

道路是人們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐中，為了相互交往和便利交通修筑而自然踏踐形成的，查看分析定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽彩色地圖，若要穿越綠色不可通行區(qū)域，若有道路應(yīng)充分利用道路。翻越高山峻嶺或跨越深溝寬河，若有道路也應(yīng)首先選擇道路，在運(yùn)動(dòng)中若有多條道路可選，應(yīng)仔細(xì)查看地圖分析地形，弄清各道路的走向，下段路程的連接點(diǎn)，比較它們的路程距離等，選擇快速，省力的最佳運(yùn)動(dòng)道路。在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，還應(yīng)學(xué)會(huì)利用地圖上（因制圖等原因）未標(biāo)連的小徑，合理地利用這些小徑將會(huì)獲益匪淺。

5.3.3 走高不走低

如果不得不運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量在高處（如山脊、山背）行進(jìn)，避免在低處（如山谷、凹地）行進(jìn)。這是因?yàn)椋旱貏?shì)高，展望好，便于確定站力點(diǎn)和保持行進(jìn)方向；高處通風(fēng)、干燥、荊棘、雜草、蟲(chóng)害及其它危險(xiǎn)少；人們都習(xí)慣在高處行走。因此，像在同背這樣的地方，常常會(huì)有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它便于提高運(yùn)動(dòng)速度。

5.3.4 險(xiǎn)阻地段，提前繞行

在定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，由于地形千姿百態(tài)，運(yùn)動(dòng)中不時(shí)會(huì)遇到高峻的險(xiǎn)峰、陡峭的山崖、深險(xiǎn)的沖溝或空洞、遼闊的湖泊和大水塘等難以逾越的障礙時(shí)，應(yīng)提前做出判斷和選擇，要分析其利弊，選擇最佳的迂回路線(xiàn)，提前繞行，那樣我們就不至于浪費(fèi)時(shí)間、體力，有時(shí)還可能發(fā)生意外事故。

6 結(jié)論

定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是地圖的識(shí)圖、快速判斷和奔跑能力的綜合應(yīng)用。要想取得好的定向運(yùn)動(dòng)成績(jī)，體能與智能是要均衡發(fā)展，缺一不可，特別是參與者對(duì)地圖的快速識(shí)別能力，選擇最佳行進(jìn)路線(xiàn)的能力，需要很高的綜合智力素質(zhì)。同時(shí)，充沛的體能是保持正確選擇路線(xiàn)的基礎(chǔ)，所以要提高運(yùn)動(dòng)跑的成績(jī)，發(fā)展體能與智能是缺一不可的。掌握運(yùn)動(dòng)跑的基本特點(diǎn)，熟練掌握其基本技術(shù)和技能，更好地發(fā)揮和提高技術(shù)水平，提高定向運(yùn)動(dòng)跑的成績(jī)。

[1]胡久成，吳錫忠．定向運(yùn)動(dòng)[M]．長(zhǎng)沙：中南大學(xué)出版社，2003．

[2]何曉知．定向運(yùn)動(dòng)[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（2）．

[3]何曉知．定向運(yùn)動(dòng)的歷史回顧與未來(lái)展望[J]．體育學(xué)刊，2007（6）．

[4]張惠紅．大學(xué)生野外生存生活訓(xùn)練的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（6）．