張康平

（樂山師范學(xué)院 體育學(xué)院，四川 樂山 614000）

羽毛球運動是世界上廣泛開展，競賽頻繁的體育運動項目之一，而且當(dāng)今世界羽毛球運動技術(shù)朝著快速進攻、全面多拍的方向發(fā)展，快是羽毛球運動的核心，只有快才能搶到時間和落點，打出時間差，破壞對手的平衡，同時，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要配合上肢動作，靈活、迅速地來回不停奔跑擊球，必須做各種急起、急停、前、后、左、右移動變向，側(cè)身轉(zhuǎn)體，即時起跳等動作，這就對運動員的專項體能提出了更高的要求.[1]本文從羽毛球運動的制勝因素出發(fā)，對羽毛球運動員的體能特點、體能訓(xùn)練的重要性、體能訓(xùn)練的方法展開論述，旨在說明專項體能是羽毛球運動的基礎(chǔ)，是提高競技水平的關(guān)鍵因素，良好的體能保證技能和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.

1 羽毛球?qū)ｍ楏w能特點的分析

專項體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練過程中專項運動本身的動作以及與專項本身的技術(shù)動作在特點上相似的練習(xí)，以及提高專項運動時所需各器官系統(tǒng)的機能，專項體能訓(xùn)練的目的就是最大限度地提高運動員的專項運動成績.要搞清羽毛球運動專項體能的特點，首先必須了解和分析羽毛球體能的生物學(xué)特點，如羽毛球比賽對人體的物質(zhì)代謝與能量代謝，羽毛球運動員在比賽時疲勞與身體機能下降的特點，羽毛球比賽中，運動員的物質(zhì)代謝與能量代謝特點屬何種類型，運動員的運動能力與體能有何關(guān)系；其次，羽毛球技術(shù)結(jié)構(gòu)特征；最后，羽毛球比賽的規(guī)則特征，這些均是分析羽毛球?qū)ｍ楏w能特點時必須解決的問題.從以上三個方面分析得出，羽毛球?qū)ｍ楏w能有以下特點：

1.1 磷酸原供能系統(tǒng)供能特點

鄭元旦的研究表明，羽毛球比賽時間結(jié)構(gòu)是由短時間的一次高強度運動與短時間的間歇交替組成的，運動密度很小超過45%，多在26%與45%之間.在這個密度里的運動時間是由幾十個到一百多個段落組成的，其中1至10秒的段落占80%左右，只有20%左右是持續(xù)11秒以上，這種比賽的時間結(jié)構(gòu)方式?jīng)Q定了能量代謝的特點.[2]在短時間的劇烈運動中，肌肉活動的能量主要靠磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP分解，在ATP-CP未能耗盡時，又得到間歇的恢復(fù)，如此反復(fù)，直至比賽結(jié)束.要提高羽毛球運動能力，就必須提高ATP-CP的供給能力以及有氧代謝能力.

1.2 非周期性特點

羽毛球的非周期性技術(shù)特點決定了其專項素質(zhì)是非周期性的各項運動素質(zhì)組合.在進行該項運動時，雖然就擊球時的某一單個的擊球手法和移動步法來看，是有一定規(guī)律的，但是由于來球方向左右不定、來球的角度和弧度有高有低、來球距離有長有短和來球的力量有小有大等不定因素的影響，使來球的落點變化無常，因此運動中技術(shù)動作無固定規(guī)律，在其相關(guān)聯(lián)的因素間沒有固定和死板不變的模式，一切技戰(zhàn)術(shù)都是在“動態(tài)”的狀況下完成的.同一情況可以采用幾種不同的解決處理方法，而且在同一種情況下，由于對手當(dāng)時的狀況不同，回擊球?qū)ψ约旱挠绊懸彩遣煌?

羽毛球的變速、非周期運動特點，要求選手在場上有全方位的出擊能力，在場上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個變化無常的位置狀況下，選手從判斷來球方向，到起動、移動擊球這一暫短時間里，要運用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運用交叉步、墊步移動，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法動作，才能擊出漂亮、有威力的球.羽毛球運動這種非周期技能性特點，決定了強大的速度力量、速度耐力素質(zhì)能力是這一運動的素質(zhì)基礎(chǔ).

1.3 無時限特點

羽毛球比賽以三局二勝制，以最先得到規(guī)定分數(shù)的一方來定勝負，不受時間限制.大型世界比賽中，無論是單打還是雙打，選手雙方實力相當(dāng)，比賽中誰也攻不死誰的情況比比皆是，有時一個回合的比賽就要打100多拍，拿一分都非常不容易，雙方體力消耗巨大.這種發(fā)展趨勢，使比賽變得更加艱苦，對選手身體素質(zhì)能力的要求也就更高了.

羽毛球競賽方式要求選手具備在一至二個小時的比賽中，隨球忽快、忽慢不停移動、起跳、揮拍擊球等較長時間的肌肉持續(xù)工作能力.這種素質(zhì)與一般的長跑選手所具備的周期性運動耐力素質(zhì)不同.它是一種與羽毛球運動特點相似的專門化速度耐力素質(zhì).如耐久力好的長跑選手，在羽毛球場地上比羽毛球選手出現(xiàn)疲勞要快.因為長跑選手習(xí)慣于持續(xù)的周期性技術(shù)運動.而羽毛球選手則要求的是一種強度經(jīng)常變化，并與速度和靈敏緊密結(jié)合的專項性的速度耐力.

1.4 瞬息萬變特點

羽毛球以每小時200多公里的速度運動，在空間運行的速度極快，對選手的靈敏性素質(zhì)能力提出了很高的要求.選手在運動中表現(xiàn)出從一種動作狀態(tài)，轉(zhuǎn)變到另一種動作狀態(tài)的速度是否快或是慢，對來球的判斷反應(yīng)是否快捷和準(zhǔn)確，都會直接影響控制與反控制中的主動權(quán).為此，對某一項技戰(zhàn)術(shù)的運用實施，都離不開選手的反應(yīng)、判斷、起動、移動、蹬跳、擊球動作，回動也要快，既要在變化莫測的瞬間判斷來球的方向、迅速向來球方向移動擊球，同時戰(zhàn)術(shù)的變化也要快，要考慮根據(jù)對手的位置迅速決定回擊的對策.因此羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏的素質(zhì)和思維能力，才能在高速度的激烈競爭中立于不敗之地.

2 羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性

2.1 良好的體能是提高專項技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

運動員的動機狀態(tài)、自信心、臨場的心理變化以及技術(shù)體能的狀況和戰(zhàn)術(shù)的運用等，與比賽的勝負有著密切的聯(lián)系，它們之間是相互聯(lián)系，也是相互影響的.羽毛球是一項動作精細，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，速度快，對抗激烈的競技項目.當(dāng)今世界羽毛球運動水平已發(fā)展到一個新的水準(zhǔn)，它不僅要求運動員具有細膩嫻熟的技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而且更需要良好的力量、速度、柔韌耐力等綜合體能.運動員只有具備良好的體能，才能在緊張、激烈的比賽中，保證高潮技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.

2.2 良好的體能可以有效減少運動損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時，就容易發(fā)生損傷.肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷在羽毛球運動中極為常見，引起拉傷的重要原因是肌肉收縮過度時肌肉的彈性和力量不平衡，引起關(guān)節(jié)扭傷的主要原因是關(guān)節(jié)周圍組織力量差和韌帶彈性弱，在關(guān)節(jié)大幅度轉(zhuǎn)動時容易造成損傷.如果身體承受負荷的能力不強，負荷后有機體出現(xiàn)疲勞，身體素質(zhì)的薄弱部位就容易出現(xiàn)運動損傷，從而影響運動壽命.訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷.[3]因此，加強體能訓(xùn)練，提高身體運動素質(zhì)水平，能增強抵抗運動損傷的能力，減少或避免運動性損傷的發(fā)生.

2.3 良好的體能可以保證比賽中穩(wěn)定、良好的心理

運動員的意志、作風(fēng)、臨場的心理變化和戰(zhàn)術(shù)的運用等，與比賽的勝負有著密切的聯(lián)系，它們之間是相互聯(lián)系，也是相互影響的.而其中的體能對技術(shù)的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)的運用起著十分重要的作用.如果選手沒有良好的體能作保障，體力跟不上這種競技的需要，在場上經(jīng)不住多拍的調(diào)動與抗?fàn)?，就會因體力不支而失去與對手周旋和對抗的信心，致使急躁情緒產(chǎn)生，主動失誤增多，出現(xiàn)不攻自破的局面.因此，如果訓(xùn)練有素，有充足的體能保障，就能夠增強與對手抗衡的信心，使運動員有耐心、有決心、有能力與對手周旋到底.

綜上所述，羽毛球運動中，專項體能對一名優(yōu)秀運動員的影響力占越來越重要的地位.比賽雙方選手除了個人技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)能力的較量外，在很大程度上是體能的較量，體能作為決定運動員勝負的四大因素中的一個重要因素，直接影響著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運用和心理的承受力，從而決定比賽的最后勝負.因此，要掌握羽毛球的制勝規(guī)律并不斷地提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和心理水平，必須重視發(fā)展專項體能，將其同發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)水平放在同樣重要的位置上，才能適應(yīng)新時期羽毛球發(fā)展的需要.

3 羽毛球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練方法

3.1 磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也有一定的比例，決定了選手的專項力量素質(zhì)應(yīng)以發(fā)展速度力量和耐力力量素質(zhì)為主.選手具有一定力量的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展該方面的素質(zhì)，以保證其在長時間的比賽中能夠有完成各種技術(shù)動作和正常發(fā)揮各種戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ).具體在訓(xùn)練中可采用減重量加次數(shù)的練習(xí)負荷方法，應(yīng)當(dāng)安排適宜的負荷強度，以血乳酸達到12mmol/L的水平為宜，然后保持在這一水平，使機體在訓(xùn)練中忍受較長時間的這一血乳酸水平刺激、從而產(chǎn)生生理適應(yīng)和提高其耐受能力.在實際訓(xùn)練中可采取用1～1.5分鐘運動、4～5分鐘休息的多次重負訓(xùn)練方法.

3.2 速度力量訓(xùn)練方法

發(fā)展速度力量是羽毛球運動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度.隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50～90分鐘激烈活動的體力要求，這要求有較好的有氧代謝能力，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時間結(jié)構(gòu)嚴格控制好時間.如多球接四角球10個（約10秒）后間歇15秒，一次10～15組，可多次進行訓(xùn)練.并根據(jù)隊員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運動和間歇時間.訓(xùn)練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力.

3.3 靈敏性訓(xùn)練方法

由于不同的運動技能對靈敏性的要求既有共性又有個性，所以在發(fā)展不同運動項目運動員的靈敏性時不能采用同一種或幾種模式，必須結(jié)合運動專項的性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)特點采用各種不同的方法和手段來發(fā)展靈敏性.發(fā)展羽毛球運動員的靈敏性可以用接拋網(wǎng)球的方法來練習(xí).一人拋球一人接球，接住之后再將網(wǎng)球拋給拋球人，拋球路線可以自由選擇，前、后、左、右、側(cè)前后方向即可.這種練習(xí)和羽毛球項目常用的多球練習(xí)很接近，不同是多球練習(xí)是拍擊球，而拋球是用手接球.因此，這種練習(xí)的重點不是能否接到球，而是跑動的線路和步法位率，每次練習(xí)20次左右，每次3到6組.

3.4 加強核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用.同時，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用.從身體位置來看核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域.[4]核心力量訓(xùn)練能建立一個強有力的核心肌群，這些肌群在運動過程中可加固穩(wěn)定軀干，也可以把來自各個方向的力量有效傳遞到另一個方向.如果沒有良好的核心力量素質(zhì)，在運動中難以有效地傳遞下肢力量、維持動態(tài)平衡、容易造成運動損傷.所以，必須有針對性地加強腹肌、胳腰肌、背等力量的訓(xùn)練.用克服自身體重的訓(xùn)練方法：如仰臥挺髖、仰臥抬腿、仰橋、團身兩頭起、單臂俯撐控腹、仰臥交叉打腿、腿臂交叉兩頭起等.運用單一器械進行力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等.在這種練習(xí)方式中，運用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重量器械.使用這一類型的器械進行力量練習(xí)，可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端.非平衡性力量訓(xùn)練：通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達到訓(xùn)練神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式.這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、擺動板、泡沫球、平衡盤或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運動能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運動員其神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的增強遠遠高于穩(wěn)定的訓(xùn)練.使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與.

[1]程勇民,林建成,鄭寶君.羽毛球項目體能訓(xùn)練原理探討和實踐研究[J].體育科學(xué),2000,(7).

[2]李裕和,林文弢.羽毛球比賽時間結(jié)構(gòu)與供能特點的研究[J].廣州體育學(xué)報,1997,(3):26-32.

[3]賴月波,劉慶凱.羽毛球運動員的體能訓(xùn)練策略[J].體育教學(xué)與研究,2008,(16).

[4]陳勇,陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報,2008,(4):108-11.