王 賽

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅蘭州730070)

隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的逐漸提升，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、強(qiáng)度也隨之增大、增強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生也在增加，這種現(xiàn)象目前在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，已受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的極度關(guān)注。運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中極為普遍，只有正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因并給予合理的恢復(fù)手段，才能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究已成為運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中重要的研究課題。為此，本論文主要對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)進(jìn)行淺析，旨在為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果提供參考。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制的研究，自十九世紀(jì)以來，一直受到世界各國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)工作者的高度重視。但到目前為止，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制尚不明確，大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及形式誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制也各不相同。至今，得到國(guó)際上認(rèn)可的關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制主要有以下幾種假說。

1.1 能量耗竭學(xué)說

該學(xué)說認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生主要是由于在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體中的能源物質(zhì)因大量消耗而未能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給而引起的。大量實(shí)驗(yàn)研究表明，機(jī)體中能源物質(zhì)的過度消耗與運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生緊密相關(guān)，而且不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間所引發(fā)的體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗也是不同的。

在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體主要依靠ATP－磷酸肌酸系統(tǒng)供能，由此可以推斷出機(jī)體在短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，ATP－CP等高能磷酸物含量的消耗是引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因之一。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一般出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，機(jī)體中ATP的含量下降不是很明顯，但CP含量卻顯著下降。而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，CP含量下降的多與少主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大與小，強(qiáng)度越大，CP含量下降就越顯著，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的時(shí)間就越短。

而在長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體主要依靠糖的有氧氧化提供能量。大量運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度明顯下降，身體各部位出現(xiàn)疲勞癥狀，當(dāng)補(bǔ)充糖類物質(zhì)后，機(jī)體的工作能力又開始逐漸恢復(fù)。

1.2 代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說

該學(xué)說認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物大量堆積而又未能得到及時(shí)清除所致。目前，國(guó)際上普遍認(rèn)可的關(guān)于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要代謝物質(zhì)是乳酸。在1907年，弗萊徹和霍普斯金通過大量實(shí)驗(yàn)研究共同發(fā)現(xiàn)了肌肉疲勞，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)機(jī)體中的乳酸濃度也得到升高，為此可以認(rèn)為機(jī)體中血乳酸濃度的的升高也能引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。

1.3 內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說

該學(xué)說認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于血液中PH值的下降、水鹽電解質(zhì)濃度以及血漿滲透壓的改變等多種因素引起的。美國(guó)哈弗大學(xué)疲勞研究所的研究人員曾發(fā)現(xiàn)在高溫作業(yè)下的工作者因身體中的汗液分泌過多，導(dǎo)致工作能力下降，達(dá)到嚴(yán)重疲勞的程度時(shí)根本無法繼續(xù)作業(yè)，即使補(bǔ)充水分也不能緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，唯有引用生理鹽水溶液才能使運(yùn)動(dòng)性疲勞有所減緩。

1.4 保護(hù)性抑制學(xué)說

該學(xué)說主要以巴甫洛夫?qū)W派的觀點(diǎn)為首，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生主要是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

1.5 突變理論

疲勞是運(yùn)動(dòng)過程中肌肉工作能力下降的明顯特征。在這一過程中，身體各環(huán)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。愛德華茲(Edwards，1982)從肌肉疲勞時(shí)能量消耗、肌力下降及興奮性喪失的三維空間關(guān)系，提出了肌肉疲勞控制鏈，即肌肉突變理論。他認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是運(yùn)動(dòng)能力的衰退，可比喻為一條鏈的斷裂。而且在這個(gè)控制鏈中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)斷裂都會(huì)產(chǎn)生機(jī)體的疲勞。因此，突變理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是多種因素綜合作用的結(jié)果。

1.6 自由基學(xué)說

自由基是指游離存在外層軌道帶有不成對(duì)電子的原子、離子或分子等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以與細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸發(fā)生脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，生成對(duì)細(xì)胞有毒性作用的過氧化物。該學(xué)說認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生主要是因?yàn)檠踝杂苫粌H攻擊細(xì)胞膜對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生破壞作用，同時(shí)脂質(zhì)過氧化物還可以自發(fā)分解形成更多的自由基，攻擊其他雙鍵，引起自由基連鎖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)過程中，耗氧量增加、能量代謝加強(qiáng)、抗氧化活性酶增加、胞漿中鈣離子濃度升高都可以引起自由基的增多。

1.7 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降

運(yùn)動(dòng)過程中正常的激素調(diào)節(jié)對(duì)于保證機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有著非常重要的作用，但內(nèi)分泌腺機(jī)能異常將會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，目前國(guó)際上一致認(rèn)為垂體－腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)及交感腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生有關(guān)。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施

2.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方式

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著非常重要的作用，為此對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段的研究成為各國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中研究的重要課題。運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)主要從兩個(gè)大的方面來說，一個(gè)是積極性恢復(fù)措施，另外一個(gè)是消極性恢復(fù)措施。一般在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員與運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)選擇用積極性的恢復(fù)方式，這樣既可以使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞得到緩解甚至消除，又不會(huì)影響訓(xùn)練進(jìn)度，還能提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

2.1.1 消極性恢復(fù)方式 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中消極性的恢復(fù)手段就只有睡眠一種。良好的睡眠是減緩、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞最直接、最有效的恢復(fù)手段。當(dāng)機(jī)體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，全身肌肉處于一種放松的狀態(tài)，這對(duì)機(jī)體疲勞的消除與恢復(fù)有重要的作用。

2.1.2 積極性恢復(fù)方式 積極性恢復(fù)方式主要是指當(dāng)機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員或鍛煉者立即停止任何形式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是采用一些輔助手段來緩解甚至消除機(jī)體的疲勞。積極性的恢復(fù)方式是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最受歡迎的一種緩解、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方式。

2.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的用來減緩、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段本文主要列舉了如下幾種，希望在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)疲勞的減緩、消除以及運(yùn)動(dòng)損傷的避免提供一些建議。

2.1.1 減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 通過減少運(yùn)動(dòng)量、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以降低機(jī)體的承載負(fù)荷，使身體得到一定程度的放松，緩解、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.1.2 整理活動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，身體的各項(xiàng)機(jī)能水平都處于高度緊張狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體的各項(xiàng)機(jī)能水平不可能立即恢復(fù)到原來的靜止水平，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，不能立即停止一切訓(xùn)練活動(dòng)，而應(yīng)習(xí)慣性的再做一些輔助性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)以加速身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。例如，在競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)中，等結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，不能立即停下來站立不動(dòng)，而應(yīng)該順著身體的慣性繼續(xù)再活動(dòng)一會(huì)，這樣不僅能加速身體的機(jī)能恢復(fù)，而且能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.1.3 按摩放松 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，大部分人會(huì)選擇按摩的方式來減緩、消除身體的疲勞。因?yàn)榘茨梢允柰ń?jīng)絡(luò)、加速體內(nèi)血液的循環(huán)，所以無論是對(duì)全身進(jìn)行按摩還是身體局部的按摩都能達(dá)到緩解機(jī)體疲勞的效果。另外，通過按摩還可以減緩甚至消除身體局部肌肉的緊張、僵硬。在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，無論是自我按摩放松還是與同伴之間的按摩放松都能減緩、消除運(yùn)動(dòng)疲勞，使身體得到放松，促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)功能的恢復(fù)，為下一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好的保證。

2.1.4 蒸桑拿浴 桑拿浴主要是在高溫下進(jìn)行的，可以加快身體內(nèi)的血液循環(huán)及乳酸的快速消除，滿足機(jī)體的血液供應(yīng)，使僵硬、緊綁的肌肉得到松弛，減緩、消除身體的疲勞。這種運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說效果更好。

2.1.5 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量消耗比較大，如果營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不上就會(huì)影響以后的訓(xùn)練或比賽，因此在身體恢復(fù)階段一定要加強(qiáng)對(duì)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給。例如，在訓(xùn)練或比賽時(shí)可以給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充葡萄糖等糖類物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.1.6 心理撫慰 經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅是身體上會(huì)產(chǎn)生疲勞，精神上、心理上都會(huì)產(chǎn)生疲勞。心理撫慰主要是通過意念、回答問題等形式來消除心理的緊張與壓力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達(dá)到緩消除疲勞的效果。

2.1.7 中醫(yī)藥療法 中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源，脾主四肢肌肉，與運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。有實(shí)驗(yàn)表明:脾氣虛可致細(xì)胞免疫功能下降;骨骼肌能量代謝降低。所以，為了在短時(shí)間內(nèi)加快機(jī)體運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，適當(dāng)?shù)慕o運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充一些補(bǔ)脾的藥物(冬蟲夏草、人參、當(dāng)歸、枸杞等)以及維生素等，能加快身體機(jī)能的恢復(fù)，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.1.8 音樂療法 音樂療法是一種融醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、音樂美學(xué)、物理學(xué)等學(xué)科為一體，應(yīng)用特定音樂使感情、行為及生理活動(dòng)產(chǎn)生一定變化的治療技術(shù)，具有良好的心理及生理調(diào)節(jié)作用。李靖等通過實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，聆聽放松音樂能促進(jìn)心血管及心理疲勞恢復(fù)，并能增強(qiáng)腎臟調(diào)節(jié)能力、改善中樞及骨骼肌疲勞。

3 結(jié)語

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，以及運(yùn)動(dòng)性疲勞的減緩與消除措施對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的提高、運(yùn)動(dòng)損傷的避免有著非常重要的意義。此外，在體育鍛煉中許多人通常會(huì)選擇睡眠這種放松的方式來減緩、消除運(yùn)動(dòng)疲勞以及肌肉酸痛。但在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，無論是教練員或是運(yùn)動(dòng)員通常都會(huì)選擇各種積極性的恢復(fù)方式來減緩、消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞。

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