女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補(bǔ)充營養(yǎng)，但她的情緒卻越來越糟。她在一所省重點(diǎn)讀書，她學(xué)習(xí)雖然很努力，但成績不是特別突出，這跟她的心理素質(zhì)不太好有一定關(guān)系，每到大一點(diǎn)的考試她就緊張，中考時(shí)就是因?yàn)檫@個(gè)發(fā)揮不太好?，F(xiàn)在到了復(fù)習(xí)的最后階段，但她卻越來越覺得自己還有很多沒復(fù)習(xí)到的地方，心情變得很急躁，于是就天天挑燈夜戰(zhàn)。我很著急，該怎么幫助孩子調(diào)整心態(tài)呢？長春讀者劉穎
　　
　　中高考在即，適度的緊張可以使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，這實(shí)際是一種有效的反應(yīng)方式，這種應(yīng)激狀態(tài)使大腦思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，注意力集中，學(xué)習(xí)效率提高，并有助于考生抓緊時(shí)間積極備考。但過度的緊張焦慮則會(huì)導(dǎo)致失眠、煩躁、易怒、食欲不振、頭暈?zāi)X脹、坐立不安、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力下降，甚至心慌胸悶、手足顫抖、暈倒。
　　
　　考試焦慮來自內(nèi)外雙重原因
　　
　　引起考試焦慮的原因既有主觀也有客觀的，主要有以下幾方面。
　　一、心理壓力過大
　　這種壓力有的來自對(duì)考試分?jǐn)?shù)的過分擔(dān)心，怕考不好，影響自己的形象和前途；有的來自家長，唯恐考試失敗對(duì)不起家長的一片期望和苦心或受家長責(zé)難。
　　二、知識(shí)儲(chǔ)備不夠
　　由于平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不充分或方法欠妥，效率不高，以致對(duì)考試心里沒底，信心不強(qiáng)。
　　三、考試經(jīng)驗(yàn)缺乏
　　比如，考試往往會(huì)有一些出乎意料的難題，此時(shí)，對(duì)考試經(jīng)驗(yàn)不足的同學(xué)就容易被卡住，而出現(xiàn)緊張焦慮、不知所措、腦子空白，從而影響正常水平的發(fā)揮。
　　
　　家長幫助關(guān)注要“隱形”
　　
　　有的家長整天追問孩子想吃什么，整天跟孩子說這個(gè)可以增加營養(yǎng)，那個(gè)可以增強(qiáng)記憶力；還有的家長為了讓小孩能“不被打擾”，每天下班后很晚才回家，很少與小孩溝通；更有“心急”的家長常在小孩面前嘮叨，什么“這次考試一定要考取，否則就沒出路，就要挨餓”，等等。這些做法等于無形中不斷提醒孩子你是特殊的，你馬上要參加一場(chǎng)重要考試，人為制造“緊張空氣”。
　　最可取的辦法是，基本保持和平常一樣的家庭環(huán)境，不要做太大改變，只要不吵鬧無噪音就行，適當(dāng)給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，家長要把自己對(duì)孩子的幫助和關(guān)注“隱形”起來，心里多關(guān)注，嘴上少嘮叨。
　　另外，每個(gè)人都有過緊張的經(jīng)歷，家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經(jīng)歷，或找一些名人出現(xiàn)緊張的例子，讓孩子知道緊張是一種正?，F(xiàn)象，不是僅僅自己才有，從而接受自己的狀態(tài)，并逐漸消除緊張。
　　
　　幫助孩子做系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
　　
　　家長可以給孩子買幾本每天都撕一頁的日歷，或在幾張紙上用大字寫上考試日子，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個(gè)類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；如果放假復(fù)習(xí)了，最好少窩在屋里，就到圖書館等人多的地方或?qū)W校等與考試環(huán)境相近的地方復(fù)習(xí)。這些隨時(shí)隨地的刺激、提醒，心理學(xué)上稱之為“系統(tǒng)脫敏療法”，它會(huì)使考生對(duì)考試日子臨近和考場(chǎng)緊張氛圍逐漸適應(yīng)并“麻木”，從而降低考試時(shí)的緊張程度。
　　無論家長還是考生，都要平常心對(duì)待高考，做好兩種精神準(zhǔn)備：努力爭(zhēng)取考試成功，如果沒能成功，也不必氣餒懊喪，如此才能輕裝上陣迎接高考。