連三彬

摘要：短跑的放松技術(shù)是一個抽象概念，不是單純的技術(shù)動作，而是多種因素在短跑運動中的綜合作用，是多個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個體系，即稱作放松能力。從生理學(xué)角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意指肌肉的收縮。根據(jù)“放松”一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把“短跑放松能力”解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術(shù)，是人體以最大的限度發(fā)揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。

關(guān)鍵詞：短跑；放松能力；訓(xùn)練；專項力量

一、前言

眾所周知，短跑是一項極限強度的運動，運動員在跑中無論哪個方面都承受著極大的刺激和負荷。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋“放松”，并不是人們在短跑教學(xué)訓(xùn)練的實踐中所特指并廣泛使用的“放松”—短跑放松技術(shù)。

二、研究對象及方法

１.研究對象。某技校的8名短跑運動員，平均年齡為20歲，均為男性。

2.研究方法。（1）文獻資料法：通過各種學(xué)報期刊的廣泛查詢，深入了解其研究現(xiàn)狀和動態(tài)，并收索與本論文相關(guān)的資料。（2）實驗法：對實驗對象實施為期5個月的短跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練實驗結(jié)束時測量訓(xùn)練前測量的指標(biāo)，并對運動員的技術(shù)狀況進行評定，調(diào)查運動員的自我訓(xùn)練肌肉用力感覺。通過集訓(xùn)前后與運動員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓(xùn)練的效果，得出結(jié)論。（3）數(shù)理統(tǒng)計法：采用SPSS12.0軟件統(tǒng)計包對實驗數(shù)據(jù)進行分析處理。

三、結(jié)果與分析

１.結(jié)果。影響運動員成績提高的因素是多方面的，如步長、步頻、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、放松能力等。從短跑過程看，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑技術(shù)的好壞也影響著短跑運動的最終成績。經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運動員的身體素質(zhì)、動作技術(shù)和心理素質(zhì)都有了較大的提高(這在下文中有所論證)，無可否認，這與運動成績的提高有直接關(guān)系。

（1）實驗前后100米成績的比較：實驗對象在實驗前后100米成績結(jié)果實驗表明，實驗后的成績比實驗前均有明顯提高，經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)分析T=3.142，P<0.01實驗前后訓(xùn)練效果差異顯著，達到了非常顯著的水平。

（２）實驗前后運動員技術(shù)及自我感覺情況的比較：從運動員技術(shù)評定的情況看，經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運動員的專項技術(shù)均有了明顯進步，具體情況如下表。

2.分析。放松能力訓(xùn)練對短跑專項技術(shù)的影響：放松與技術(shù)的關(guān)系越來越密切，技術(shù)動作高度的自動化總是和肌肉的放松分不開的，而肌肉的高度協(xié)調(diào)放松能力，也總是伴隨著合理技術(shù)而出現(xiàn)。因此，正確的技術(shù)動作是肌肉放松的前提。本研究在改善運動員技術(shù)動作和有針對性的禰補運動員技術(shù)缺陷時，選擇了一些與短跑技術(shù)結(jié)合緊密的方法及手段，來改善運動員的技術(shù)動作。因此，本研究采用了半高抬腿小步跑，伸踝跑，前傾式高抬腿跑，下壓式高抬腿跑等不同于傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習(xí)手段來改善運動員的技術(shù)動作。現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點是以髖為軸的快速擺動和擺動式積極著地，因此，短跑運動員的擺動與伸髖技術(shù)及擺動式著地技術(shù)是設(shè)計和選擇訓(xùn)練方法手段的依據(jù)。本研究采用以下訓(xùn)練手段來加強運動員的技術(shù)動作的形成：膠帶牽引跑工作時相關(guān)肌群的活動方式與跑時一致，特別是由于跑速的提高使股后群肌的活動加強，并能使著地點更靠近身體重心的投影點，緩沖和蹬地時間縮短，增大水平分力?？焖偕掀屡苁翘岣呒铀倥芎图才苣芰Γ稍龃蟛椒涂s短蹬地時間，能加大伸髖肌承受的負荷，使伸髖肌的能力得到提高，還能提高小腿前群肌拇長屈肌和趾長屈肌的能力。拖重跑增加了動作阻力，要求運動員加大肌肉收縮力量，使髖伸肌、膝伸肌和踝關(guān)節(jié)的伸肌群的收縮力量加強，使運動員能較好地完成伸髖和擺腿，改善跑的加速能力?？棺枥@欄角擺髖，這是提高髖關(guān)節(jié)靈活性和周圍肌群力量的練習(xí)方法。練習(xí)者小腿綁沙袋，將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側(cè)，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動作相似進行繞欄角練習(xí)。練習(xí)時，要求擺動快、幅度大，支撐腿隨擺動腿的前擺積極蹬伸，重心前移，使髖部保持在較高的位置上。由于髖關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌群力量是影響擺髖帶腿跑動技術(shù)的重要因素，所以加強髖關(guān)節(jié)這方面素質(zhì)練習(xí)，是進行擺髖帶腿技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提高擺髖能力的有效途徑。

四、小結(jié)

１.短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，要想取得優(yōu)異的短跑運動成績就必須掌握好短跑的放松跑技術(shù)，具有較強的放松跑能力。

２.短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術(shù)，是人體以最大的限度發(fā)揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。

【參考文獻】

[1]羅尼·利多爾，約夫·麥克爾.《100米跑的生理學(xué)技能發(fā)展和運動知識分析》[J].田徑.2004，（8）.

[2]張昌言，周曰卿.《短跑運動員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法》[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2002，（5）.