文/陳國(guó)偉

八卦掌樁功述真

文/陳國(guó)偉

八卦掌的樁功分為定式站樁和行步樁兩種，一般先習(xí)定式站樁，后練行步樁法。定式站樁功可分為平步樁功和站梅花樁，平步站樁又有無(wú)極樁功和單、雙重式站樁功等不同修習(xí)方式。

樁功練習(xí)的主要目的在于固本培元，內(nèi)調(diào)氣血安臟腑，外壯筋骨增力氣。樁功是最基礎(chǔ)的功夫，應(yīng)反復(fù)操練，細(xì)心體會(huì)，不斷鞏固。它有低、中、高3種練功方法，適合于各類人群的習(xí)練。

一、無(wú)極樁

無(wú)極樁乃道家養(yǎng)生之術(shù)，又有“立禪”之稱。其法收氣養(yǎng)神，是健身祛病、固本培元、增強(qiáng)體魄的有效方式之一，其功用在于修養(yǎng)先天本元，故以“清虛其心，輕松其體”為修習(xí)原則，同時(shí)也有增強(qiáng)功力的作用。千變?nèi)f化實(shí)從無(wú)極變化而出也。樁功練法較為簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、年齡的限制。

練法：身體自然直立，兩足跟并攏，兩腳尖左右分開(kāi)成八字形（即兩腳跟相對(duì)呈90度角），兩膝伸直并立，腰直身正，雙臂自然下垂于體側(cè)，兩肩窩松開(kāi)，小腹不可過(guò)于向后縮，頸項(xiàng)要豎直，頭要正而有微向上頂勁，但不可僵直。雙目向前平視，舌微頂上腭，扣齒，從頭至足上下成一直線。兩手掌指并攏收靠?jī)煽鑲?cè)，使尾閭正對(duì)并攏的足跟，有似坐足上之意，如此則兩膝可松。以鼻自然呼吸，凝神寂慮，雙目向前平視正前方，先用意使氣下注于丹田，以默數(shù)呼吸。意志收攝，神不外游，凝神聽(tīng)息，后放下對(duì)呼吸的守、數(shù)，口中津液自然咽下，使自身漸至空洞無(wú)物之境，令心神安靜。此為靜以養(yǎng)氣、收神之功。其要在于松、靜二字，松要身心俱松，不能松則求靜也不易，故松為第一要?jiǎng)?wù)。周身能松則易于入靜，“人不能靜，無(wú)學(xué)可為”，能清靜無(wú)欲無(wú)雜念，則神能收能養(yǎng)，神意氣混然一體，才能收到靜養(yǎng)固本、全神如一的效果。氣機(jī)內(nèi)斂，漸從無(wú)中生有，如此才能談氣講練，因無(wú)極乃道之本也。此即凝神絕息之法，功至深時(shí)，不唯無(wú)己忘己，而且心神鎮(zhèn)定，遇敵不亂，乃顯存養(yǎng)之功。

二、基礎(chǔ)樁功

基礎(chǔ)樁功是鍛煉八卦掌的基本身法形式，其靜為站樁功，其動(dòng)為行步樁功。

自然站立或如無(wú)極樁式站立，兩臂自然放松垂體側(cè)，頭項(xiàng)正直，口自然閉合，舌輕抵上腭，雙目自然平視，寧心靜氣，心平氣和，精神內(nèi)斂。先收心靜意，待自己身心平靜之后，將兩腿徐徐下蹲，兩掌左右平伸、緩緩上抬，再自上而下向腹前慢慢合攏，掌心向下平按至腹部臍前，十指并攏，指尖相對(duì)。掌上抬時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。之后將兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上，左手在上，右手在下，緩緩上舉，右手隨上舉而順左手小臂外側(cè)向上穿出，至右手指尖與眼平時(shí)，左手腕抬至右肘彎里側(cè)，兩掌心均向上，目視右手掌指。然后以腰帶手漸向右轉(zhuǎn)身，隨轉(zhuǎn)身兩掌漸里轉(zhuǎn)，變成掌心向外推出，右手掌指尖高與眉齊，大指外撐，食指豎直，虎口張開(kāi)，中指及無(wú)名指、小指自然彎曲，呈龍爪狀，坐腕豎掌而立。右掌在左足跟里側(cè)前上方與之相對(duì)，即轉(zhuǎn)向要走轉(zhuǎn)時(shí)所對(duì)圓心方向，左掌亦做龍爪形掌置于右肘里側(cè)，虎口對(duì)右肘尖。在左轉(zhuǎn)腰推掌動(dòng)作完成的同時(shí)，右腳向前邁步，膝微屈，兩腳平行而立或成45°角，腳跟前后相對(duì)，重心在后腿上，成前虛后實(shí)步，體重前三后七或前四后六。頭隨手轉(zhuǎn)，目隨手行，向右側(cè)轉(zhuǎn)看，注視右手食指尖。

要點(diǎn)：身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和雙手?jǐn)Q旋、推掌要協(xié)調(diào)一致，出手、出步要同時(shí)。手停步停，無(wú)論站立還是右轉(zhuǎn)身體都要正直，不可前俯后仰或左歪右斜。呼吸隨兩手，上抬時(shí)吸氣，右轉(zhuǎn)外撐時(shí)呼氣。定式后要開(kāi)胸松腹，氣沉丹田。初習(xí)可取自然的順腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部自然向回收，呼氣時(shí)自然向外放松。兩臂合中有開(kāi)，在轉(zhuǎn)身時(shí)亦可用左肩找右胯、左肘找右膝的形式轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使之形成一種合勁。肩要松而沉，肘要有意撐而墜，臀要內(nèi)斂，尾閭內(nèi)收，吸胯、扣膝，腳趾微抓地。周身既要有擰裹之勢(shì)，又要有松而不懈之意。

本樁功可左右轉(zhuǎn)換練習(xí)，唯方向相反。初習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)漸次增長(zhǎng)。

三、單雙重樁功

單、雙重樁是為了鍛煉人的筋骨和氣力的煉氣之功，又可練習(xí)自身的平衡力和意志力，習(xí)功日久，會(huì)漸覺(jué)丹田氣壯而充實(shí)，勁力漸生，有用于強(qiáng)身和制敵的雙重功效?，F(xiàn)選幾種功法令習(xí)者參選。練習(xí)時(shí)，可全部習(xí)練，也可以按需要的不同有目的進(jìn)行選擇，或單、雙重樁交替練習(xí)。最好在晨、昏二時(shí)練習(xí)，習(xí)前應(yīng)先吐出濁氣，吸納清氣于內(nèi)，然后再開(kāi)功；又應(yīng)注意選擇空氣清新的場(chǎng)所；醉酒、氣惱時(shí)勿練；練功期間須少房事，房事后應(yīng)停練一兩日，否則會(huì)導(dǎo)致精力兩傷。

單重樁地指單腳著地支撐全身受力，雙重樁是指雙腳支撐全身受力，雖然有的樁勢(shì)并非兩足平均用力，但仍承受一定體重，故也稱雙重樁。

1．雙重樁

（1）老僧托缽式（又稱七星掌）

兩腳開(kāi)步與肩同寬，足尖微內(nèi)扣，五趾微抓地，兩臂自然下垂，雙掌置于兩大腿旁，全身放松，呼吸自然，意守丹田，如無(wú)極式樁。接上式，上左步微扣足尖，同時(shí)屈膝下蹲，兩掌掌心向上成仰掌，由下向前斜上方伸出，左掌在前，右掌在左肘里側(cè)，手向上托有合抱之勁，頭正腰直，胯要放松，虎口撐圓，雙目平視，或視左前托的掌指，斂臀提肛，氣下沉于丹田。

（2）騎馬樁

可接上式或從無(wú)極式開(kāi)始，先將左腳收回，雙腳平行站立，然后左腳向左側(cè)開(kāi)步，左腳與右腳齊平，兩腳相距一個(gè)半肩寬成馬步（約三橫腳寬距離）。同時(shí)兩掌由體側(cè)緩緩向前上抬，再翻掌心向外，雙臂環(huán)撐于胸前，虎口要撐圓，再向外撐掌，掌指相對(duì)，略高于肘。兩臂成月牙狀，兩膝里合，襠口要撐圓，足微內(nèi)扣，膝要求與胯齊平為好，若達(dá)不到也可以略向上抬高。肩要與肘平，雙目前平視，舌抵上腭，微扣齒，斂臀提肛，自然呼吸或用逆腹式呼吸均可，靜慮凝神，意守丹田。

2．單重樁

(1)指天指地式

接無(wú)極式或自然站立，左腳不動(dòng)，右腳收到左腳里側(cè)腳心（腳弓）處，腳尖點(diǎn)地（指地）直立，右膝前屈。同時(shí)，左掌由下經(jīng)體側(cè)向前、向上緩緩伸直抬起，至頭左側(cè)成直臂立掌高舉，掌心向內(nèi)朝頭方向，拇指朝后，小指一側(cè)朝前。之后以中指為軸旋轉(zhuǎn)手掌，至掌心朝外，大指朝前，小指朝后，指尖仍上指天，右掌在右側(cè)伸直，指尖朝下指地，掌心向內(nèi)，然后也如左掌一樣以中指為軸，旋轉(zhuǎn)手掌至掌心向外。左腿膝蓋放松微屈，勿挺直站立，重心全在左腿上，右腿全不著力，周身放松，兩掌心均朝外，立身正直，意守丹田，自然呼吸或腹式呼吸，雙目平視前方。左右互換練習(xí)。

（2）平托扁擔(dān)獨(dú)立式（又稱金雞獨(dú)立樁）

由無(wú)極式或自然站立，重心移至左腳，抬右腳提膝收至左腿內(nèi)側(cè)膝蓋處，腳掌與地面平行，足尖勿下垂，如同金雞獨(dú)立之式。同時(shí)，雙掌由身體兩側(cè)掌心向上緩緩先向腹部收攏，之后上托至與胸齊平時(shí)，由胸前向外伸直，再向左右平展，掌心向上成托天狀，肘微放松下垂，兩臂如一條扁擔(dān)一般平伸于肩兩側(cè)與之平行。左腳五趾輕抓地，右腳提起至膝，大腿與胯齊，身體要正直，不可前后俯仰歪斜。兩掌指向外伸展外指，有指向遠(yuǎn)方之意。舌輕抵上腭，意守丹田，自然呼吸或腹式呼吸，凝神靜意。站樁時(shí)間長(zhǎng)短，視自身狀況而定。可左右互換練習(xí)。

站樁功一般要求每式站10～15分鐘，若單式練習(xí)可至半小時(shí)，初學(xué)站3～5分鐘即可。收式時(shí)可雙足收回平行踏實(shí)站立，兩手回收于腹前，掌心向內(nèi)（取男左掌、女右掌在內(nèi)），另一掌撫外相疊，按順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)36次，轉(zhuǎn)時(shí)先向外畫(huà)圓圈，再向內(nèi)收束，后停掌于丹田上靜守片刻，練功過(guò)程中如有津液應(yīng)緩緩咽下。再周身放松做拍打或散步，不可立即坐臥，行功要在早晚餐前后各一小時(shí)外進(jìn)行。不可著意鼓蕩氣息或憋氣，呼吸應(yīng)輕柔徐緩。

在平步樁功的基礎(chǔ)上，為了進(jìn)一步加強(qiáng)下盤(pán)的功力，增加其穩(wěn)定和平衡能力的鍛煉，可進(jìn)而修習(xí)梅花樁等上樁練習(xí)。上樁練習(xí)一般是先走直樁后擺成梅花形狀。可先在地面上埋兩根碗口粗細(xì)的木樁，以馬步形式站立樁上，分別用腳心著力、腳跟著力和腳尖（腳前掌）著力去練習(xí)。待功深日久能穩(wěn)定自如時(shí)，在兩根樁前加一根樁，使之成三角形，這時(shí)便由靜樁變成了動(dòng)樁，人在樁上轉(zhuǎn)換身勢(shì)、變換步法習(xí)練至熟，再漸次加至6～9根木樁。如仍能在其上行走轉(zhuǎn)換自如，如履平地一般靈活敏捷，則其功乃成。當(dāng)然沒(méi)有木樁也可用磚石等代替練習(xí)。

跑樁指在直樁及梅花樁上能行走自如后，不斷增加速度，直至可至樁上奔跑的一種方法。

無(wú)論是平地樁功還是梅花樁亦或跑樁，均要注意呼吸、意念與肢體行動(dòng)能配合，做到忌三害，求六合協(xié)調(diào)一致。

四、行步樁功

行步樁功即練習(xí)八卦掌的行步和走轉(zhuǎn)的功夫，乃八卦掌的核心練法，歷來(lái)多有明師高手對(duì)其介紹講述，凡習(xí)八卦掌者均知，故在此不多言及。八卦掌的行步樁有平步直行和三角步、七星步法及轉(zhuǎn)掌法等多種形式，練法不同要求也有區(qū)別，習(xí)者應(yīng)嚴(yán)格按要求和規(guī)矩修習(xí)。在步法上又有鴕形步、趟泥步、雞形步和鶴形步等不同步法。行樁轉(zhuǎn)掌分為上中下三盤(pán)練法，適合不同年齡、體質(zhì)和階段的人進(jìn)行練習(xí)。它的最大特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到健身和掌握制敵技擊技術(shù)的目的。武林中有句諺語(yǔ)叫做“百練不如一站，百站不如一走”，行步樁功之走是八卦掌功的精華所在，為歷代習(xí)者所重視，并作為終身必修的課程習(xí)練。