預(yù)備式

以意行氣要訣：并腳站立，骨節(jié)松開；兩臂下垂，意在指尖。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：吸想命門，呼想肚臍，三次，內(nèi)功行氣在丹田松柔鼓蕩；身體微微晃動，如站立在緩慢行進(jìn)的小船之上；標(biāo)志著身心松靜、內(nèi)功行氣啟動，進(jìn)入了以心行意、以氣運(yùn)身的內(nèi)功行拳狀態(tài)。

1、起勢（四動）

以意行氣要訣：1.左腳橫移，意在右手小指尖；2.兩腳平立，意在兩手食指尖；3.兩腕前掤，意在手心；4.兩掌下采，意在手背。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：開步時，身體左半拉松、右半拉緊；兩腳落平后，大腿、小腿發(fā)脹發(fā)熱而有勁，心胸舒暢，兩腳如植地生根，全身蓬松而產(chǎn)生六面力（勁）。

2、攬雀尾（八動）

以意行氣要訣：1.左抱七星，意在右肩；2.右掌打擠，意在脊背；3.右抱七星，意在左肩；4.左掌打擠，意在脊背；5.右掌回捋，意在祖竅；6.右掌上挒，意在右腳；7.右掌反采，意在左肩；8.右掌前按，意在前胸。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：抱七星時，支撐腿之大腿小腿發(fā)脹發(fā)熱，支撐腿腳心和另側(cè)掌心蠕動；打擠時，勁力由腿而腰，發(fā)之于背而形于手指，氣勢澎湃雄厚；采挒時，腹部、掌心有輕微蠕動；攬雀尾中暗含肘靠之勁，肘勁意在肩井，靠勁意在玉枕。

3、摟膝拗步（六動）

以意行氣要訣：1.左掌下按，意在右肩；2.右掌前按，意在左掌心；3.右掌下按，意在左掌心；4.左掌前按，意在右掌心；5.左掌下按，意在右掌心；6.右掌前按，意在左掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：手掌下按時，另一側(cè)的支撐腿大腿發(fā)脹發(fā)熱；手掌前按時，另一側(cè)的支撐腿大腿、小腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心亦同時發(fā)熱或蠕動。

4、手揮琵琶（四動）

以意行氣要訣：1.右掌回采，意在左肩；2.左掌前掤，意在右掌掌心；3.左掌平按，意在左手中指尖；4.左掌上掤，意在左手手心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：回采時，右大腿酸脹，小腿勁沉入地；前掤上掤時，左掌心右腳心有輕微蠕動，支撐腿如植地生根。

5、野馬分鬃（四動）

以意行氣要訣：1.左掌下采，意在右肩；2.左肩打靠，意在玉枕；3.右掌下采，意在左肩；4.右肩打靠，意在玉枕。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：下采時，支撐腿發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)酸；打靠時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱；打左靠，左手與右腳形成一個圈；打右靠，右手與左腳形成一個圈。

6、玉女穿梭（二十動）

以意行氣要訣：1.右腕松轉(zhuǎn)，意在右肩井穴；2.左掌斜掤，意在左手指甲；3.左掌反采，意在左肩井穴；4.右掌前按，意在左掌掌心；5.左掌右轉(zhuǎn)，意在左掌掌心；6.右掌斜掤，意在右掌掌心；7.右掌反采，意在右肩井穴；8.左掌前按，意在右掌掌心；9.兩掌內(nèi)合，意在右肩井穴；10.右掌下采，意在左掌掌心；11.右腳橫移，意在左肩井穴；12.右肩右靠，意在右肩井穴；13.右腕松轉(zhuǎn)，意在右肩井穴；14.左掌斜掤，意在左手指甲；15.左掌反采，意在左肩井穴；16.右掌前按，意在左掌掌心；17.左掌右轉(zhuǎn)，意在左掌掌心；18.右掌斜掤，意在右掌掌心；19.右掌反采，意在右肩井穴；20.左掌前按，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：斜掤、下采時，支撐腿大腿小腿發(fā)脹發(fā)熱；轉(zhuǎn)身時，全身扭轉(zhuǎn)，有如盤香之螺旋擰勁之感，特別是脊背覺得背圓力全、有膨脹之意；右肩打靠時，右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，全身力量貫到右肩；反采、前按時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心微微蠕動。

7、肘底看捶（二動）

以意行氣要訣：1.雙掌按捋，意在右掌掌心；2.左肘上提，意在右拳。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：按捋時，右掌心和左腳心蠕動；提肘出拳時，右腿發(fā)脹發(fā)熱。

8、金雞獨(dú)立（四動）

以意行氣要訣：1.雙掌滾轉(zhuǎn)，意在左掌掌心；2.右掌上掤，意在左腳踏地；3.雙掌滾轉(zhuǎn)，意在右掌掌心；4.左掌上掤，意在右腳踏地。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：滾轉(zhuǎn)時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動；上掤時，支撐腿發(fā)酸發(fā)熱，腰部發(fā)熱，所提之膝特別有力。

9、倒攆猴（十動）

以意行氣要訣：1.右掌反按，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在右掌掌心；3.左掌下按，意在右掌掌心；4.右掌前按，意在左掌掌心；5.右掌下按，意在左掌掌心；6.左掌前按，意在右掌掌心；7.左掌下按，意在右掌掌心；8.右掌前按，意在左掌掌心；9.右掌下按，意在左掌掌心；10.左掌前按，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：腰部發(fā)熱，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動。

10、斜飛式（四動）

以意行氣要訣：1.左掌斜掤，意在右掌掌心；2.左掌下捋，意在右掌掌心；3.左腳前伸，意在右掌掌心；4.左肩左靠，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：斜掤、下捋、前伸，均是右腿發(fā)脹發(fā)熱；左靠，左腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動。

11、提手上式（四動）

以意行氣要訣：1.半面右轉(zhuǎn)，意在右掌掌心；2.左掌打擠，意在左掌掌心；3.右掌變鉤，意在右腕；4.右鉤變掌，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右轉(zhuǎn)時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動；打擠時，全身勁力由腳而腿而腰，達(dá)于脊背而行于手指，并覺氣勢完整一體；掌變鉤時，右小腿緊張，右掌掌心蠕動；鉤變掌時，胸部舒暢，兩掌心發(fā)熱蠕動。

12、白鶴亮翅（四動）

以意行氣要訣：1.俯身按掌，意在左掌掌心；2.向左扭轉(zhuǎn)，意在左掌掌心；3.左掌上掤，意在兩掌掌心；4.兩肘下垂，意在兩掌指尖。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：按掌時，兩腿腘窩肌抻得酸痛，兩掌掌心發(fā)熱；扭轉(zhuǎn)時，兩肋舒張，掌心蠕動，左腿腘窩肌發(fā)熱發(fā)脹發(fā)酸；上掤時，兩肋部特別舒暢，兩掌十指尖發(fā)脹發(fā)熱；下垂時，全身輕松舒適，兩掌掌心發(fā)熱，指尖發(fā)脹。

13、海底針（四動）

以意行氣要訣：1.左掌下按，意在左掌掌心；2.右掌前按，意在右掌掌心；3.右掌前指，意在右掌掌心；4.右掌下指，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：下按、前按時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動；前指、下指時，右腳植地生根，右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，右掌心左腳心蠕動。

14、扇通背（臂）（二動）

以意行氣要訣：1.兩掌前伸，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：前伸時，右腿發(fā)脹發(fā)酸；前按時，前胸舒暢，兩腳如植地生根，特別有勁。

15、左右分腳（十二動）

以意行氣要訣：1.兩掌虛合，意在右掌掌心；2.兩掌右伸，意在右掌掌心；3.右掌回捋，意在右掌掌心；4.兩掌交叉，意在右掌掌心；5.兩掌高舉，意在右掌掌心；6.兩掌平分，意在左掌掌心；7.兩掌虛合，意在左掌掌心；8.兩掌左伸，意在左掌掌心；9.左掌回捋，意在左掌掌心；10.兩掌交叉，意在左掌掌心；11.兩掌高舉，意在左掌掌心；12.兩掌平分，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：虛合時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心發(fā)熱而蠕動；右伸或左伸時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，支撐腿的腳心和另一側(cè)的掌心發(fā)熱蠕動；回捋時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，另一側(cè)腘窩肌伸張而微有酸痛；交叉時，兩肋伸展舒暢，兩掌食指尖發(fā)脹發(fā)熱；高舉時，支撐腿似植地生根，兩掌指尖發(fā)熱發(fā)脹；平分時，支撐腿五趾抓地，另一側(cè)腳力貫?zāi)_尖，兩掌掌心發(fā)熱。

16、轉(zhuǎn)身蹬腳（四動）

以意行氣要訣：1.兩拳交叉，意在左拳；2.提膝轉(zhuǎn)身，意在右掌；3.兩掌高舉，意在左掌；4.兩掌平分，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：交叉時，右腿小腿肌腱緊張增強(qiáng)有勁，兩肋舒暢；轉(zhuǎn)身時，兩肋舒松暢通，背脊和腰部有勁而且顯著身輕；高舉時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌指尖發(fā)熱發(fā)脹；平分時，右腳五趾抓地，左腳力貫?zāi)_跟，兩掌掌心發(fā)熱。

17、進(jìn)步栽錘（六動）

以意行氣要訣：1.左掌下按，意在左掌掌心；2.右掌前按，意在左掌掌心；3.右掌下按，意在右掌掌心；4.左掌前按，意在右掌掌心；5.左掌下按，意在左掌掌心；6.右拳下栽，意在右拳拳面。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：下按時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，支撐腿一側(cè)的掌心和另一側(cè)的腳心蠕動；前按時，支撐腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，兩掌掌心蠕動；栽拳時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸。

18、翻身撇身錘（二動）

以意行氣要訣：1.右拳上提，意在右肘肘尖；2.右肘下采，意在右拳。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：提拳時，左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，脊背發(fā)熱，右肘尖有勁；肘采時，右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，左腿腘窩肌酸痛。

19、二起腳（六動）

以意行氣要訣：1.翻掌出步，意在右掌；2.兩掌右伸，意在右掌掌心；3.右掌回捋，意在右掌掌心；4.兩掌交叉，意在右掌掌心；5.兩掌高舉，意在左掌掌心；6.兩掌平分，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：出步時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，左掌心和左腳心蠕動；右伸時，左腳發(fā)脹發(fā)熱，左掌心和右腳心蠕動；回捋時，左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，右腿腘窩肌酸痛；交叉時，兩肋伸展舒暢，兩掌指尖發(fā)脹發(fā)熱；高舉時，左腳似樹植地生根，兩掌指尖發(fā)脹發(fā)熱；平分時，左腳五趾抓地，右腳力貫?zāi)_跟，兩掌掌心發(fā)脹發(fā)熱。

20、左右打虎式（四動）

以意行氣要訣：1.兩掌合下，意在左掌掌心；2.兩拳并舉，意在右拳；3.兩掌回捋，意在右掌掌心；4.兩拳并舉，意在左拳。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：合下時，兩肋空松舒適；并舉時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，兩肋舒松暢通；回捋時，右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，右掌心和左腳心蠕動；并舉時，左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱，兩肋舒松暢通。

21、雙風(fēng)貫耳（四動）

以意行氣要訣：1.兩拳高舉，意在右拳；2.兩掌平分，意在左掌掌心；3.兩掌下采，意在兩腕；4.兩拳相對，意在兩拳。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：高舉時，左腳似樹植地生根，脊背發(fā)熱；平分時，左腳五趾抓地，右腳力貫?zāi)_跟，兩掌掌心發(fā)熱；下采時，右腳似樹植地生根，兩臂和胸部有往外舒張之意；相對時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，兩肋舒暢。

22、披身踢腳（四動）

以意行氣要訣：1.兩拳右轉(zhuǎn)，意在兩拳；2.兩拳交叉，意在左拳；3.兩拳高舉，意在兩拳；4.兩掌平分，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右轉(zhuǎn)時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，兩拳心與左腳心蠕動；交叉時，右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，脊背發(fā)熱；高舉時，右腳似樹植地生根，脊背發(fā)熱；平分時，右腳五趾抓地，左腳力貫?zāi)_跟，兩掌掌心發(fā)熱。

23、回身蹬腳（四動）

以意行氣要訣：1.左腳右轉(zhuǎn)，意在右掌掌心；2.兩拳交叉，意在右拳；3.兩拳高舉，意在左拳；4.兩掌平分，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右轉(zhuǎn)時，兩肋舒松暢通，右掌心和左腳心發(fā)熱；交叉時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸；高舉時，左腳似樹植地生根，脊背發(fā)熱；平分時，左腳五趾抓地，右腳力貫?zāi)_跟，兩掌掌心發(fā)熱。

24、撲面掌（四動）

以意行氣要訣：1.左掌下按，意在右掌掌心；2.右掌前按，意在右掌掌心；3.右掌下按，意在右掌掌根；4.左掌前按，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：左掌下按時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸；右掌前按時，右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，右掌心和左腳心發(fā)熱；右掌下按時，右腳似樹植地生根，右掌心和左腳心蠕動；左掌前按時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心發(fā)熱。

25、十字腿（單擺蓮）（四動）

以意行氣要訣：1.左掌右捋，意在左掌掌心；2.左掌繼捋，意在左掌掌心；3.右腳上提，意在左掌掌心；4.右腳右擺，意在左腕。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右捋時，兩掌掌心蠕動，脊背發(fā)熱；繼捋時，左腳似樹植地生根，脊背發(fā)熱，左掌心和右腳心發(fā)熱；上提時，兩腿同時發(fā)熱，左掌掌心發(fā)熱，指尖發(fā)熱；右擺時，左腳似樹植地生根，左掌心和右腳心蠕動。

26、摟膝指檔捶（四動）

以意行氣要訣：1.右掌下按，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心；3.左掌下按，意在左掌掌心；4.右拳指襠，意在右拳拳面。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：左掌下按時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心發(fā)熱；前按時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，右掌心和左腳心發(fā)熱；右掌下按時，右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心發(fā)熱；指襠時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，兩肋舒暢松開，脊背發(fā)熱。

27、正單鞭（六動）

以意行氣要訣：1.翻拳上步，意在右肘與左膝合；2.右掌前掤，意在右掌；3.右掌后掤，意在右掌掌心；4.右掌前按，意在右掌掌心；5.右掌變鉤，意在右腕；6.左掌平捋，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：上步時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，脊背發(fā)熱；前掤時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，右掌心和左腳心發(fā)熱；后掤時，左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心蠕動；前按時，右腿發(fā)脹發(fā)熱，脊背發(fā)熱；平捋時，兩大腿內(nèi)側(cè)發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，左手食指尖自行蠕動。

28、云手（六動）

以意行氣要訣：1.左掌下捋，意在右掌掌心；2.左掌平按，意在左掌掌心；3.右掌平按，意在右掌掌心；4.左掌平按，意在左掌掌心；5.按掌變鉤，意在鉤尖；6.左掌平按，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：下捋時，右腳似樹植地生根，右掌心和左腳心蠕動；平按時，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，意念所在掌心發(fā)熱；變鉤時，右腿發(fā)熱發(fā)酸，右掌心和左腳心發(fā)熱而蠕動；最后平按時，兩大腿內(nèi)側(cè)發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，左手食指尖蠕動。

29、下式（二動）

以意行氣要訣：1.右掌前掤，意在右掌掌心；2.兩掌回捋，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：前掤時，左腿與胯部發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心蠕動；回捋時，右腿發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心蠕動。

30、上步七星（上步騎鯨）（二動）

以意行氣要訣：1.右掌前掤，意在右掌掌心；2.兩掌上掤，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：前掤時，左肋松空，右肋舒暢，左腿與右掌掌心均發(fā)熱；上掤時，左腿發(fā)熱發(fā)脹，右掌外緣有撐勁，左掌心和右腳心發(fā)熱。

31、退步跨虎（二動）

以意行氣要訣：1.兩掌前掤，意在左掌掌心；2.兩掌回捋，意在右掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：前掤時，左腿發(fā)熱發(fā)脹，胸及兩肋舒暢，兩掌掌心發(fā)熱；回捋時，右腳似樹植地生根，兩肋松空，右掌心和左腳心蠕動。

32、回身撲面掌（二動）

以意行氣要訣：1.右掌右捋，意在左掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右捋時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，右掌指尖發(fā)脹；前按時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，脊背圓耳力氣充足，兩掌掌心發(fā)熱。

33、轉(zhuǎn)腳擺蓮（四動）

以意行氣要訣：1.左掌右捋，意在左掌掌心；2.右掌回捋，意在左掌掌心；3.右腳上提，意在左掌掌心；4.右腳右擺，意在左掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：右捋時，兩掌掌心蠕動，脊背發(fā)熱；回捋時，右腳虛空舒適，左腳似樹植地生根，右掌掌心發(fā)熱，指尖發(fā)脹；上提時，左腳五趾抓地，兩掌掌心發(fā)熱而蠕動；右擺時，左腳五趾抓地，胸、背部發(fā)熱，兩臂韌帶引長。

34、彎弓射虎（四動）

以意行氣要訣：1.兩掌回捋，意在右拳；2.兩拳俱發(fā)，意在右拳；3.兩掌回捋，意在左拳；4.兩拳俱發(fā)，意在左拳。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：回捋時，支撐腿大腿內(nèi)側(cè)發(fā)人發(fā)脹發(fā)酸，腰背部發(fā)熱，支撐腿一側(cè)的拳與另一側(cè)的腳心蠕動；發(fā)拳時，支撐腿之腳如樹植地生根，小腿發(fā)脹發(fā)熱，支撐腿一側(cè)的拳與另一側(cè)的腳心蠕動。

35、卸步搬攔錘（四動）

以意行氣要訣：1.退步右搬，意在右掌掌心；2.退步左搬，意在左掌掌心；3.左掌回攔，意在右掌掌心；4.右拳前伸，意在左掌。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：左右搬時，四肢韌帶引長而特別舒適，支撐腿發(fā)脹發(fā)熱，兩肋舒暢；回攔時，右腿發(fā)脹發(fā)酸，右拳心與左腳心同時發(fā)熱；前伸時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，右臂引長。

36、如封似閉（二動）

以意行氣要訣：1.兩掌回捋，意在兩掌掌心；2.兩掌前按，意在兩掌掌心。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：回捋時，右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸，兩掌掌心與十指尖發(fā)脹發(fā)熱；前按時，左腿發(fā)脹發(fā)熱，兩掌掌心蠕動。

37、抱虎歸山（十字手收式）（六動）

以意行氣要訣：1.雙掌前伸，意在兩掌掌心；2.兩掌展開，意在右掌掌心；3.兩掌上掤，意在兩掌指尖；4.兩肘下垂，意在兩掌指尖；5.雙掌合下，意在手背；6.太極還原，意在肩肘腕依次松落，手指指甲蓋由拇指到小指依次脫落。

內(nèi)功行氣感應(yīng)：前伸時，左大腿熱得厲害，兩臂引長，掌心發(fā)熱，指尖發(fā)脹；展開時，兩臂引長，胸背部特別舒暢；上掤時，兩肋舒暢，兩掌掌心發(fā)熱，指尖發(fā)脹；下垂時，全身輕松舒適，妙不可言；合下時，腰部命門火熱，兩手心和兩腳心發(fā)熱，兩大腿兩小腿發(fā)脹發(fā)熱；還原時，渾噩一身，輕松愉快，血貫指尖，精神煥發(fā)。

（本文內(nèi)容由王培生傳授，范春泉整理。作者為焦作太極拳家。）