練建慶，何孝鋒

（1.江蘇省興化市楚水實驗學(xué)校， 江蘇 興化 225700；2.貴州省天柱縣鳳城鎮(zhèn)中學(xué)，貴州 天柱 556600）

利用礦泉水空瓶發(fā)展學(xué)生運動能力

練建慶1，何孝鋒2

（1.江蘇省興化市楚水實驗學(xué)校， 江蘇 興化 225700；2.貴州省天柱縣鳳城鎮(zhèn)中學(xué)，貴州 天柱 556600）

1 投擲物—提高投擲能力

1.1 投準(zhǔn)（圖1）

圖1 投準(zhǔn)

作用：提高空間感知能力、投擲時手的控制能力、奔跑能力。

方法：用足球、籃球等運動器材作為靶子，把學(xué)生分成兩組，每人3個裝了一點水的礦泉水瓶，進(jìn)行“手榴彈”實彈演習(xí)。投完后，聽信號迅速取回。

說明：礦泉水瓶形狀類似手榴彈，利用打靶可以有效提高學(xué)生練習(xí)氣氛。取回時，跑得快的學(xué)生就可以拿到近處的礦泉水瓶，為了少跑路，大多學(xué)生采用快速跑去撿瓶。

1.2 投遠(yuǎn)（圖2）

圖2 投遠(yuǎn)

作用：提高投擲能力、全身協(xié)調(diào)用力能力，判斷投擲物重量和遠(yuǎn)度關(guān)系，發(fā)展奔跑能力。

方法：根據(jù)重量把足球、籃球、羽毛球等放在不同遠(yuǎn)度，用球的名稱代表級別。學(xué)生用自己的投擲方式開始達(dá)級，在練習(xí)中互相觀察投擲距離遠(yuǎn)的學(xué)生的動作，提高自己級別。學(xué)生可通過增加或減少瓶中水的辦法，找到最適合自己的投擲重量，用最適合自己的動作，擲出最好成績。

說明：個體的力量、投擲物的重量和投擲遠(yuǎn)度有一定關(guān)聯(lián)，投擲物的重量影響投擲動作，學(xué)生在調(diào)整投擲物重量時會出現(xiàn)各種問題并能嘗試解決。比如，太重了，手指不好用力；太輕了，礦泉水瓶會因為風(fēng)阻反而投不遠(yuǎn)等。讓學(xué)生找到影響自己投擲遠(yuǎn)度的因素，并學(xué)會分析，培養(yǎng)運動思維能力。

2 跳的標(biāo)志物—提高跳躍能力

2.1 跳房子（圖3）

圖3 跳房子

作用：發(fā)展跳躍能力、投準(zhǔn)能力、身體平衡能力。

方法：學(xué)生分成兩組，用瓶蓋做投擲物，用“石頭、剪刀、布”決定先后順序。先將瓶蓋投進(jìn)一號房子，然后根據(jù)平行房子的數(shù)量（一個或二個）選擇單腳跳還是雙腳跳。到最后一個房子后轉(zhuǎn)身以同樣方法跳回，到一號房子時單腳站立，彎腰取瓶蓋。再將瓶蓋投進(jìn)二號房子，直至全部完成。

說明：由于瓶蓋較輕，難于投準(zhǔn)，勝負(fù)有很大偶然性，容易激發(fā)學(xué)生的興趣，同時運動量較小，可用于大強(qiáng)度練習(xí)后的調(diào)整練習(xí)。

2.2 夾瓶跳

作用：提高跳躍能力、平衡能力，重點發(fā)展小腿、踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

方法：學(xué)生分兩組，在籃球城邊線外站好，先用兩腿夾一瓶，連續(xù)跳到對面，然后跑回，依次練習(xí)，看哪組先完成?？梢栽黾与y度，夾兩瓶或者腿夾一瓶、兩手臂再夾兩瓶。

2.3 十字跳（圖4）

圖4 十字跳

作用：發(fā)展跳躍能力、平衡能力和空中身體控制能力。

方法：用礦泉水瓶排成一個十字形，分別在4個交叉區(qū)標(biāo)上1、2、3、4。

2.4 夾跳打準(zhǔn)和甩遠(yuǎn)

作用：發(fā)展跳躍能力、平衡能力和空中身體控制能力。

方法：學(xué)生站一排，每人一只裝了一定量水的礦泉水瓶，用兩腳夾住瓶，利用跳起向前甩的動作將水瓶拋出，看誰甩得遠(yuǎn)或準(zhǔn)。

3 發(fā)展踢遠(yuǎn)和踢準(zhǔn)能力—腳踢“高爾夫”

作用：發(fā)展學(xué)生踢遠(yuǎn)和踢準(zhǔn)能力、空間感知能力。

方法：用籃球、排球在田徑場上設(shè)若干標(biāo)志（相當(dāng)于高爾夫球洞），每人一個礦泉水瓶，在操場一端將礦泉水瓶依次踢中每個標(biāo)志，每人踢一次。最后比誰踢的次數(shù)少。一名學(xué)生站立在1號位置，另外一名學(xué)生隨機(jī)報4個數(shù)的順序，雙腳跳兩遍，碰到一只瓶后兩人交換，看誰完成次數(shù)多，也可分組比賽。學(xué)生a站在1號位置，學(xué)生b隨機(jī)報4個數(shù)的順序，如3、4、1、2，學(xué)生a用雙腳跳的形式依次跳過3區(qū)、4區(qū)、1區(qū)、2區(qū)，可連續(xù)跳兩遍，完成后，學(xué)生遍再報一組順序，學(xué)生a繼續(xù)練習(xí)。腳碰到瓶后兩人交換練習(xí)，看誰完成的次數(shù)多。也可采用單腳跳的練習(xí)方法。

說明：根據(jù)踢的距離遠(yuǎn)近，學(xué)生會嘗試不同的礦泉水瓶放置方法，是豎著還是倒著。距離不同學(xué)生會采用不同的踢的方法。

4 發(fā)展揮擊能力—打瓶蓋

作用：提高手臂揮擊的準(zhǔn)確性和手控制揮擊器具的能力。

方法：將礦泉水瓶蓋翻過來放置在礦泉水瓶口上，用羽毛球拍擊打瓶蓋，要求打到瓶蓋礦泉水瓶不倒或?qū)⑵可w打到盡可能的遠(yuǎn)度。

說明：開始練習(xí)時也可用乒乓球代替瓶蓋降低難度。

5 投籃比賽標(biāo)志和計數(shù)器（圖5）

圖5 投籃比賽標(biāo)志和計數(shù)器

作用：練習(xí)運球、投籃技術(shù)，發(fā)展奔跑能力，提高心理穩(wěn)定性。

方法：選擇兩種顏色的礦泉水瓶各五個，分別均勻地排在籃球場兩邊線內(nèi)側(cè)1.5米處。2個學(xué)生分別在籃球場兩個罰球線持球準(zhǔn)備。聽到信號后，開始投籃，投不中補(bǔ)投，投中后運球繞過左側(cè)的礦泉水瓶處，到對面罰球線再投，投中后再運球繞礦泉水瓶，并取一只瓶帶到開始投籃的罰球線放好，作為成績記錄，依次投中10個球為完成游戲。

說明：學(xué)生對練習(xí)運球不容易產(chǎn)生興趣，讓運球?qū)Ρ荣惓煽儺a(chǎn)生影響就容易讓學(xué)生樂于練習(xí)。把投籃和運球結(jié)合起來，充分運用籃球場的面積，讓學(xué)生在不知覺中完成了快速變方向運球、投籃和變速跑練習(xí)。

以上幾種練習(xí)是以學(xué)生 “玩”為出發(fā)點，結(jié)合學(xué)生基本活動能力和運動技能發(fā)展設(shè)計的小游戲（練習(xí)），在10人以下的情況下效果較好。

G807.0

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投稿日期：2010-11-12

練建慶（1973～），中教高級。研究方向：課堂教學(xué)（體育課評價）。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.063