陽 劍

(懷化學(xué)院大學(xué)體育部,湖南懷化 418008)

跳遠助跑、起跳技術(shù)分析

陽 劍

(懷化學(xué)院大學(xué)體育部,湖南懷化 418008)

為了說明助跑和起跳技術(shù)對跳遠動作的影響和作用,通過對助跑、起跳技術(shù)的力學(xué)分析,對跳遠技術(shù)結(jié)構(gòu)進行研究,認為:通過對助跑、起跳技術(shù)動作的改進,有利于充分發(fā)揮水平速度的利用率,有助于水平速度向垂直速度的轉(zhuǎn)化,對提高運動員助跑的穩(wěn)定性和節(jié)奏感,準確、快速有力的起跳,以及加速能力和全程節(jié)奏的控制能力,提高跳遠成績,均有良好的效果1

跳遠; 助跑; 起跳; 技術(shù)分析

所有田徑跳躍項目的成績主要取決于助跑和起跳.助跑和起跳動作越連貫、技術(shù)越好,成績也就越好.絕大多數(shù)世界紀錄創(chuàng)造者,都是靠出色的助跑和起跳.跳遠運動員一旦騰空,地心引力便使其身體重心按拋物線飛行,沒有任何力量能改變這一預(yù)定的飛行路線[1].

1 助 跑

助跑的任務(wù)是為獲得必要的水平速度,為準確快速有力的起跳創(chuàng)造有利條件,助跑對跳遠的速度起著決定性的作用.助跑要具有很好的穩(wěn)定性,由邁出第一步開始,逐漸加速,在起跳時達到可控的最高速度[1].助跑距離的長短,與運動員的身高和跳躍訓(xùn)練水平有關(guān),但主要取決于跑的加速能力.

1.1 助跑距離的確定

跳遠的助跑距離,從奧運會和歐錦賽分析,較之以前有正在加長的趨勢,優(yōu)秀運動員,為了在踏跳前獲得更快的助跑速度,用30—50米(女子用33—40米)的距離,跑19—24步(女子跑18—21步)1助跑距離取決于運動員身高和步幅,更取決于運動員的加速能力1但是,助跑的距離越長,越難控制助跑點的穩(wěn)定性1

30米和100米跑的成績,可以準確地表現(xiàn)出運動員的速度特性1為了找出最合適的助跑距離,30米和100米跑的成績可以作為決定運動員助跑距離的指標1見表1.

助跑的距離由于運動員的步幅大小不一,加速能力的不同而有所差別.跑速與助跑步數(shù)(距離)具有一定的線性關(guān)系.一般來講,跑速越高,助跑步數(shù)越多,助跑距離也越長.隨著跑的速度和技術(shù)的提高,助跑步數(shù)可適當增加.

表1

1.2 助跑的技術(shù)

助跑時跑的動作要求身體重心投影點距支點近,蹬地和擺動動作短促快速、有力,擺動腿抬得較高,腳著地動作迅速,跑的直線性好,尤其是助跑的最后幾步身體要保持較高的位置,重心不能有大的起伏,這樣才能為踏跳準備有利的姿勢,才能很好地發(fā)揮速度,保證快速地進入踏跳1

1.3 助跑中的加速

助跑中加速的方法,應(yīng)根據(jù)運動員的步幅和步數(shù)來定.但是,無論采取什么樣的加速方法,都應(yīng)在踏跳前的2—4步達到最高速度,做好踏跳準備1穩(wěn)定、快速的助跑取決于逐漸加速,加速太早,時間太長,會導(dǎo)致在助跑的最后階段減慢速度.運動員的加速方法盡管不同,但他們在踏跳前的后兩步達到最高速度應(yīng)是一致的.

1.4 助跑的最后兩步

最后兩步要在盡可能保持助跑速度的情況下為起跳做好準備,在最后兩步之前要通過蹬地不斷加速.

在最后兩步里,倒數(shù)第二步較大,其原因是由于身體重心下降和支撐腿膝、踝彎曲所致,這一步是以全腳掌著地.倒數(shù)第二步與正常跑是不同的,不能僅僅是跑過這一步,而是必須在這一步為起跳做準備.最后兩步是一長一短,最后一步由于身體重心的提高而使其小于倒數(shù)第二步,這樣有利于有效地做好起跳的準備.在最后兩步要放松并保持助跑速度,繼續(xù)擺臂動作,否則會減慢起跳前的速度1

助跑速度的損失,反映在兩個方面:一是助跑距離過短,踏跳時尚未達到最高速度;二是助跑距離過長,在踏跳前早已達到最高速度1在訓(xùn)練中要使運動員建立助跑的速度由慢到快,最后達到運動員能控制的最高速度的節(jié)奏.

2 踏 板

2.1 踏板時的速度

上板速度的增加可使跳遠成績增加,要增加上板時的速度,助跑最后四步的騰空時間要短,隨著速度的增加可使騰空時間縮短,進入最后四步的水平速度越大,跳遠成績越好,因為最后四步的蹬地水平速度增加時,在起跳前最后支撐階段的平均垂直力也隨之增加1

2.2 踏跳的準備

踏跳前最大速度的獲得,不僅取決于步幅,也取決于步頻.因此在踏跳前不能明顯改變跑的節(jié)奏,不能過分強調(diào)踏跳的準備工作,以便保持助跑的速度,助跑的最后,步幅變化過大就容易造成步頻過快或過慢,導(dǎo)致節(jié)奏混亂.

2.3 踏板時易犯的錯誤及對策

在踏板時易犯減速的錯誤,這是因為在助跑時就在考慮是否能踏上板或助跑時眼睛一直盯著踏跳板,心理緊張,造成踏板時減速1或者是最后一步過大或過小,這都影響到踏板的速度.因為最后一步過大,會使身體重心留在腿的后面,給身體造成制動,降低了身體前進的速度,最后一步過小,則造成身體前傾,重心前移,破壞了動作的節(jié)奏.在訓(xùn)練中,要使運動員踏板技術(shù)熟練,踏板前不要考慮是否能夠上板,強調(diào)應(yīng)像跑過踏板那樣的起跳,上板不能降低速度.

在跳遠的助跑中,步幅和步頻的關(guān)系,一般來說步幅小,頻率高則能達到高速.步幅大、頻率低則造成減速,但不管怎樣,都不能降低速度,在上板前都要保持高速度.助跑的最后一步比前幾步步幅要小,這樣在起跳時才能由水平速度很好的轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣?最后一步不要把注意力轉(zhuǎn)移在踏跳上,這樣做往往會降低動作頻率,運動員在這時應(yīng)有意識地加快節(jié)奏,以防降低頻率.

3 建立標志

通過觀察、研究和分析,踏板時所出現(xiàn)的誤差多產(chǎn)生于助跑的開始.為保證起跳不出現(xiàn)誤差,提高助跑的穩(wěn)定性,確保在助跑的最后獲得正確的節(jié)奏,應(yīng)在助跑道上設(shè)定標志.具體是:第一標志在起跳點;第二標志在助跑的第三步;第三標志在倒數(shù)第四步1

助跑的前三步很重要,如果前三步出現(xiàn)誤差,那么后面就會差很多.助跑前三步出現(xiàn)誤差的原因:一是緊張,二是太放松1助跑時要注意前三步是否落在標志處,這一點對整個助跑都是非常重要的.標志可用來檢查助跑的準確性、步子的大小和速度的快慢1例如:助跑開始后到第三標志處時有誤差,但踏板時仍踏準了,這就說明運動員在踏板前做了調(diào)整,那么他踏板前的速度肯定是慢了1因為在第三標志處有誤差,踏板前就需要做必要的調(diào)整,調(diào)整后必然會使助跑和上板的速度減慢.

助跑的準確性取決于助跑前三步的穩(wěn)定性,如果助跑不穩(wěn)定,通常起因于前三步不夠穩(wěn)定,因而助跑的節(jié)奏對跳遠是至關(guān)重要的,前三步跑準了,后程就會跑的好.

假定運動員準確上板,但沒有踏上檢查標志,這說明,他最后幾步跑“拉大步”,破壞了助跑節(jié)奏,在前半程助跑中步長縮短1這種情況,有兩種調(diào)整方法:一是把助跑距離縮短;二是不延長助跑距離,而是提高助跑開始段的積極向前性.另一種情況是,運動員準確上板,但跑過檢查標志.這說明,他最后幾步跑“搗小步”,破壞了助跑節(jié)奏,在前半程助跑中步長變大.這種助跑的調(diào)整方法是:一是把助跑起跑點向后移;二是不延長助跑距離,而是提高助跑開始段的步頻[2].

4 起 跳

起跳的目的是使人體在保持一定水平速度的情況下,獲得盡可能大的垂直速度.助跑的速度越快,起跳的時間就越短越快,跳遠成績就越好1

4.1 起跳的力學(xué)分析

起跳的力量主要是在起跳腿伸直的時候,當起跳腳踏上起跳板時,就儲存了彈性勢能,隨之產(chǎn)生作用于身體重心的垂直作用力,這種產(chǎn)生于起跳腿的垂直作用力使身體向上并騰空.起跳時力量還來自于擺動腿和手臂與腿蹬地有機配合的積極擺動,起跳腿的力量來自于擺動的腿和臂,是腿和臂的擺動力傳遞給起跳腿,并向下傳了地面,當擺動腿一停止,身體就跳起了.所以,起跳力量的大小,取決于擺動力量的大小.在腿和臂擺到與垂直方向90度時,力量最大,但若超過90度或更大,力量反而會小,這是因為力量分散了,產(chǎn)生了分力.擺動的速度越大,給起跳的力量也就越大.蹬伸與擺動間的協(xié)調(diào)作用,是有效起跳的保證.

在快速助跑中,從支撐開始到支撐結(jié)束,一般僅需0.1-0.2秒的時間,所以能否有效地完成起跳,首先取決于蹬伸時機和蹬伸速度.人體是一個統(tǒng)一的整體,強調(diào)蹬伸力量必然導(dǎo)致用力方式、動作結(jié)構(gòu)、起跳技術(shù)產(chǎn)生相應(yīng)的變化即準備動作明顯,上體后仰,制動增大1顯然,這些變化影響動作速度的提高,從綜合效果來看,有礙于起跳效果的提高.因此說,利用助跑速度提高起跳速度,有助于顯著地提高起跳效果[2].

在起跳蹬地動作中,應(yīng)是先伸髖后伸膝,最后屈踝關(guān)節(jié),這樣的用力順序,能使伸膝產(chǎn)生的力傳給髖,又能使屈踝的力量通過伸直的膝傳給髖,此時髖部位置正確,就能把髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)伸直的力一起作用于身體重心上.

在訓(xùn)練中,要重視借助增加助跑速度和做強烈的大幅度的肢體擺動動作,增大起跳力,提高起跳的效果.因為腿和臂的積極擺動,能提高人體重心的相對高度,增加騰空的高度,當腿和臂加速擺動時,所產(chǎn)生的擺動反作用力,它和起跳腿利用肌肉的伸縮性所增大的起跳力量一起作用于地面,增大了支撐反作用力的垂直分力,從而增大了起跳力,有利于起跳動作的完成.

4.2 起跳時易犯的錯誤及對策

起跳時臀部后坐,這是因為大腿伸肌力量不強,髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性不夠所致.臀部后坐會使起跳力量大大減少,對起跳的效果有很大的影響,因為臀部后坐,影響髖關(guān)節(jié)伸肌力量的發(fā)揮,減少了擺腿和擺臂的力量,一方面影響大腿屈肌力量的發(fā)揮,另一方面擺腿擺臂時所產(chǎn)生的擺動反作用力,有一部分消耗在軀干前傾運動中,不能充分傳到地面,軀干前傾過大,將減少起跳的角度,影響身體重心的高度,所以在起跳時要特別注意起跳前的送髖動作,在起跳前把髖很快地送到支撐腿的上方,可以使伸膝屈踝的力通過髖垂直作用于身體重心上,使起跳獲得良好的效果.同時,送髖動作還能促使伸膝屈踝的加速進行,增加起跳力量.

就起跳技術(shù)來看,目前國際上對起跳技術(shù)有兩種:一種是起跳時用全腳掌著地;另一種則主張起跳時,由腳跟先著地過渡到全腳掌.目前,針對這兩種技術(shù)動作很有爭議.筆者認同起跳時全腳掌著地這一觀點,因為起跳時用全腳掌先著地,可以產(chǎn)生最大的垂直分力.同時,全腳掌先著地,身體重心投影點離腳較近,那么支撐反作用力的水平分力就小,身體受到的制動就小,在起跳腳蹬地用力提高身體重心的過程中,身體重心水平移動的距離短,得到的起飛角較大,獲得的騰空高度也就大.如果腳跟先著地,會導(dǎo)致制動和停頓,影響膝關(guān)節(jié)即時的屈膝前擺,造成擺動遲,速度慢,從而在起跳時損失重要的水平速度.

5 結(jié) 論

跳遠成績主要取決于助跑和起跳.因此,在進行跳遠訓(xùn)練時,應(yīng)把大部分時間放在發(fā)展與改進助跑和起跳技術(shù)上.這是因為優(yōu)異跳遠成績的取得,是與合理的跳遠技術(shù),或者說是與出色的助跑和起跳技術(shù)密切相關(guān)的[1].一旦騰空,身體的運動軌跡就不能改變,所以在訓(xùn)練中必須努力提高助跑和起跳的連貫性,這是在比賽中獲勝所必需的.

[1]美國田徑訓(xùn)練指南[M].北京:人民體育出版社, 2002,125、126、139.

[2]王保成,王川.田徑運動理論創(chuàng)新探索[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2003,52、53、246.

Abstract:This paper focuseson the effect of run-up and take-off skills in long jump.It is demonstrated that run-up and take-off skills play a decisive role in long jump,based on the mechanical analysis of run-up and take-off as well as the study of skill structure of long jump.In viewof this,the author holds that the improvement of run-up and take-off skills is beneficial to fully take advantage of the availability of horizontal velocity,realize the transition from the horizontal velocity to the vertical velocity,improve athletes'stability and sense of rhythm during the process of running up,achieve accurate and swift take-off, develop the accelerate capacity and the control of full rhythm,and finally improve the performance of athletes.

Key words:long jump; run-up; take-off; skill analysis

The Skill Analysis of Run-up and Take-up in Long Jump

Y ANGJian
(College P1E1Department of Huaihua University,Huaihua,Hunan 418008)

G82313

A

1671-9743(2011)02-0066-03

2011-02-08

陽 劍(1962-),男,湖南邵陽人,懷化學(xué)院副教授,主要研究體育教學(xué)與訓(xùn)練.