趙江

（大同市城區(qū)少體校，山西大同037005）

淺談武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

趙江

（大同市城區(qū)少體校，山西大同037005）

心理訓(xùn)練是一種既老又新的科學(xué)方法和手段。在科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展的今天，世界體育強(qiáng)國(guó)都把心理訓(xùn)練列為重要的研究課題，在我國(guó)心理訓(xùn)練也日益受到重視。因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮是體力、技術(shù)和心理因素的有機(jī)結(jié)合，在雙方勢(shì)均力敵的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰能夠在比賽場(chǎng)上占主動(dòng)，誰就能夠獲勝。

注意力模擬念動(dòng)生物反饋?zhàn)晕艺{(diào)節(jié)

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練的作用日益突出，一些武術(shù)專家認(rèn)為，人體的運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮，是體力、技術(shù)、和心理因數(shù)的有機(jī)結(jié)合，心理訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的比例占30%，70%屬于其他方面。一位國(guó)外知名的教練認(rèn)為，一個(gè)好的教練員必須同時(shí)是一個(gè)心理學(xué)家、生理學(xué)家、生物力學(xué)家，而首先應(yīng)該是心理學(xué)家。國(guó)內(nèi)外重大比賽結(jié)果也有力說明了在雙方勢(shì)均力敵的情況下，心理因素成為勝敗的根本原因。

1 心理訓(xùn)練的意義

1.1 克服緊張的情緒

在教學(xué)和比賽中，時(shí)常發(fā)生這樣的現(xiàn)象，一些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)成績(jī)很好，可是一上比賽場(chǎng)就發(fā)揮不好，甚至發(fā)生怯場(chǎng)的現(xiàn)象，這主要是心理緊張?jiān)斐傻?。針?duì)這種情況，每個(gè)出色的教練員通過一段時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，可以降低他的緊張情緒。

1.2 掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能

運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，不僅要依靠肌肉的訓(xùn)練，而且也要對(duì)大腦的機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，因而應(yīng)把運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)過程理解為智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過程。許多年來，教練員、心理學(xué)家一直注意獲得運(yùn)動(dòng)技能信息加工過程中的心理演練作用，并由此產(chǎn)生了具有信息加工特征的想象訓(xùn)練。想象訓(xùn)練主要是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，其目的是通過心理活動(dòng)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展。

1.3 消除疲勞

艱苦的訓(xùn)練和緊張的比賽往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體和心理疲勞，在一般情況下，這種體力和腦力的疲勞可以通過休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)來消除，但心理訓(xùn)練可以加快消除疲勞以及恢復(fù)體力和腦力的進(jìn)程。研究表明，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)能量的消耗，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體體能的消耗，在單位時(shí)間內(nèi)前者是后者的四到五倍。如果不首先解除心理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員雖然在休息，但大腦神經(jīng)仍然處在緊張活動(dòng)中，疲勞仍得不到很快解除。

1.4 治療心理障礙

在運(yùn)動(dòng)教學(xué)和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的某些心理障礙是由不同因素引起的。預(yù)期結(jié)果和實(shí)際結(jié)果的矛盾、人際關(guān)系的不良、教練員的苛刻要求、各種社會(huì)因素的影響，以及訓(xùn)練或比賽中受傷等等都可能導(dǎo)致心理障礙?？朔睦碚系K僅僅靠技術(shù)訓(xùn)練無濟(jì)于事，靠思想教育效果不大，只有通過心理訓(xùn)練才能消除。

2 心理訓(xùn)練的具體方法

2.1 注意力集中訓(xùn)練法

注意力集中訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動(dòng)指向集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上。學(xué)會(huì)集中注意力對(duì)于完成訓(xùn)練任務(wù)是非常重要的，只有提高集中注意力，才能促進(jìn)認(rèn)識(shí)的活躍狀態(tài)，提高情緒興奮水平，加強(qiáng)意志的努力程度，達(dá)到提高訓(xùn)練和競(jìng)賽效果的目的。常用方法如下：

2.1.1 看手表練習(xí)

先看表的秒針，注意集中在秒鐘上，先看秒針，2分鐘，3分鐘，找出自己能堅(jiān)持注視秒針的時(shí)間。如注意始終不離開秒針能堅(jiān)持2分鐘，把這個(gè)時(shí)間記下來，開始正式訓(xùn)練時(shí)，每次堅(jiān)持2分鐘，連續(xù)4到5次，每次練習(xí)后休息10到15秒。經(jīng)過多次的練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，當(dāng)能集中到5分鐘時(shí)，說明注意的能力得到提高。這樣的練習(xí)可以在任何時(shí)間進(jìn)行，尤其是臨睡前，大腦已經(jīng)相當(dāng)疲勞，注意力又不易集中時(shí)，進(jìn)行這樣的練習(xí)更能收到意想不到的效果。

2.1.2 注視物體

先注視一個(gè)簡(jiǎn)單的物體，然后閉上眼睛，在頭腦中把這個(gè)物體的各個(gè)部分逐漸重現(xiàn)出來，然后睜開眼睛再看一次物體，檢查一下自己重視的物體形象是否與實(shí)際物體一樣，當(dāng)頭腦中重現(xiàn)物體與實(shí)際物體完全一樣時(shí)，可以轉(zhuǎn)為另一個(gè)較為復(fù)雜的物體。隨著物體結(jié)構(gòu)復(fù)雜性的增加，集中注意的能力也得到提高。

2.1.3 注視墻上的圓圈

運(yùn)動(dòng)員面對(duì)墻壁坐好，與墻的距離1-3米，在墻上與運(yùn)動(dòng)員視線同高的地方畫一圓圈，直徑為3厘米，要求運(yùn)動(dòng)員注視圓圈，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好。為了增加難度，可以縮小圓圈的直徑及運(yùn)動(dòng)員與墻壁之間的距離。

2.2 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練主要是用于賽前的心理訓(xùn)練，它可以為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好心理上的準(zhǔn)備。要做好這一訓(xùn)練，必須對(duì)比賽對(duì)手、環(huán)境條件等方面做出詳細(xì)的分析和了解，根據(jù)分析研究的結(jié)果來安排訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡量能接近比賽的情況。

模擬有語言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬。語言形象模擬是利用語言和形象的表象，來描述未來競(jìng)爭(zhēng)時(shí)情景、對(duì)手和自己的行動(dòng)，也可以利用圖表、圖片、照片等使之具體化。實(shí)景模擬是訓(xùn)練過程中創(chuàng)造一些與競(jìng)爭(zhēng)相似的條件，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在不同的項(xiàng)目中有不同的訓(xùn)練方法，如在長(zhǎng)拳比賽中是單個(gè)運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)的比賽，為了使模擬比賽更加真實(shí)，必須使現(xiàn)場(chǎng)有檢錄、進(jìn)場(chǎng)、裁判打分等，這種訓(xùn)練對(duì)克服運(yùn)動(dòng)員的緊張心理和適應(yīng)環(huán)境能力是大有好處的。

2.3 念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練也稱為表象訓(xùn)練或回憶訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地和積極地利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，運(yùn)動(dòng)表象有時(shí)也稱動(dòng)作表象，它是綜合的表象，既包括視覺表象，又包括動(dòng)覺表象。例如，當(dāng)我們回憶一套完整的劍術(shù)比賽，對(duì)于運(yùn)動(dòng)路線、節(jié)奏、難度等就像在眼前一樣，這是運(yùn)動(dòng)表象中的視覺表象；同時(shí)也感覺到全身有些緊張，這是運(yùn)動(dòng)表象中的動(dòng)覺表象。因此，在念動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員注意力要集中，在頭腦里詳細(xì)“描繪”將要所做的動(dòng)作時(shí)，不僅要在頭腦中，要“看見”這個(gè)動(dòng)作，而且對(duì)完成這個(gè)動(dòng)作所用的力量要有所體驗(yàn)，即應(yīng)產(chǎn)生該動(dòng)作的動(dòng)覺表象。通過這種動(dòng)覺和視覺結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表象的回憶，能達(dá)到鞏固和改進(jìn)動(dòng)作的目的。

2.4 生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練又稱為“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”或“自主神經(jīng)學(xué)習(xí)”。這種方法主要是使用現(xiàn)代儀器顯示出生理變化的各種信息，告訴運(yùn)動(dòng)員在緊張的情況下一些主要的生理反應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)員借助儀器反復(fù)練習(xí)，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)控制自己的生理反應(yīng)，進(jìn)而消除緊張。運(yùn)動(dòng)員利用這種方法能學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心率、血壓、肌肉緊張度和腦電波等。這種方法除對(duì)消除過度緊張、恐懼和焦慮等有明顯的效果外，在治療心理疾病方面也是行之有效的。但這種方法需要經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能收到效果，并且需要一定的現(xiàn)代儀器設(shè)備，一般基層難以達(dá)到。

2.5 心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理自我調(diào)整訓(xùn)練就是借助詞和與詞相適應(yīng)的形象，人們對(duì)自己施加影響。如講到一塊酸的檸檬，人們就流唾液。這種心理自我調(diào)節(jié)現(xiàn)象在日常中經(jīng)常見到，而作為一種訓(xùn)練方法，目前國(guó)內(nèi)外經(jīng)常使用。心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練主要有自我暗示和放松訓(xùn)練兩種。自我暗示主要用于是消除緊張，保持有機(jī)體的正常機(jī)能；放松訓(xùn)練是把人引入自我暗示和放松境界，使人們產(chǎn)生一種獨(dú)特的好像自己要消除病痛的體驗(yàn)。每當(dāng)一名武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后，躺在地毯或床上，兩臂放在體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，也可以是側(cè)臥或坐式，不管采用哪種姿勢(shì)都要閉目，然后自我暗示，如暗示“我非常安靜”，感到安靜后，先是一臂放松，使其產(chǎn)生沉重感后，再使另一臂放松產(chǎn)生沉重感；暗示“很暖和”時(shí)，可想自己胳臂正浸在浴池的熱水中；暗示“腹腔縱很暖和”時(shí)，可想象腹腔中如有一個(gè)火球在發(fā)熱等?？傊?，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，自己的意念隨著自我暗示走，不能想別的事情。

[1]劉紹均，等．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1984．

[2]邱宜均，等．運(yùn)動(dòng)員的心理診斷與選材[M]．北京：中國(guó)地質(zhì)大學(xué)出版社，1990．

[3]張山．中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材（武術(shù)套路）[M]．北京：人民體育出版社，1998．

Psychological Training of Wushu Athletes

Zhao Jiang
（Datong Sports School,Datong Shanxi 037005）

The psychological training is a both old and new scientific method and means.Today in the development of scientific training,world sports powers regards psychological training as an important research issue,and it also got great attention in China.Because the performance of one's potential sport ability is formed by combining his strength, technology and psychological power,especially when in the case of the two sides are evenly matched,the psychological quality will help one gain advantageousposition in competitionsand win finally.

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G85

A

1004—5643（2011）06—0061—02

趙江（1970~），男，一級(jí)教練。研究方向：武術(shù)理論與方法。