陳樺

教師心理壓力源及自我調(diào)適探討

陳樺

通過(guò)對(duì)教師的心理測(cè)試和調(diào)查，找出教師心理壓力源，制定一系列心理減壓方法，使教師保持心理健康，提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)教育興政、教育興國(guó)戰(zhàn)略。

教師 心理壓力 自我調(diào)適

當(dāng)今中國(guó)社會(huì)提出了“構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)”的口號(hào)，全國(guó)人民皆在響應(yīng)并踐行它，它強(qiáng)調(diào)的不僅僅是國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧、家庭的和諧，而首先應(yīng)當(dāng)是個(gè)人的和諧.關(guān)注每個(gè)公民能否做到用微笑的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活，這就需要了解與認(rèn)識(shí)隱藏在“微笑”背后的東西——保持健康的心理狀態(tài)。通過(guò)對(duì)學(xué)校教師的心理測(cè)試和調(diào)查，找出教師心理壓力源，采取自我調(diào)適的方法，以良好的心態(tài)和最佳的狀態(tài)投入繁重的教學(xué)工作，才能真正詮釋“健康”的定義，實(shí)現(xiàn)教育興政、教育興國(guó)戰(zhàn)略。

一、教師心理健康的重要性及調(diào)查結(jié)果

教師保持健康的心理不僅有利于自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于影響學(xué)生的心理健康，從而促進(jìn)教育和教學(xué)的健康有序。當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂(lè)觀，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)從門診就診量統(tǒng)計(jì)的結(jié)果來(lái)看，教師人群中有65%的人存在睡眠障礙，這還不包括那些已出現(xiàn)睡眠障礙但沒(méi)有去門診就醫(yī)的人.睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病增加.很多心理和精神疾病都存在嚴(yán)重的睡眠障礙，通過(guò)對(duì)200名在職教師的心理問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師對(duì)工作的總體評(píng)價(jià)處于不滿意水平，其中工資報(bào)酬、職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)是最不滿意的方面，心理壓力過(guò)大的現(xiàn)象普遍存在。

二、教師心理反應(yīng)狀況不良的主要表現(xiàn)

第一，自我保護(hù)心理：現(xiàn)在的獨(dú)生子女都是家庭的寶貝，家長(zhǎng)的過(guò)分溺愛(ài)和偏執(zhí)在很大程度上束縛了教師的言行，這是導(dǎo)致教師工作壓力過(guò)大的主要原因.其次由于我們正處于社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，有些道德和法規(guī)出現(xiàn)了暫時(shí)性的失落，各行各業(yè)之間彼此防范，廣泛存在著信用危機(jī).調(diào)查顯示：教師與家長(zhǎng)之間的信任和理解逐年下降，教師對(duì)學(xué)生的管理上存有很大的防范心理，這種設(shè)防心態(tài)已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了教師對(duì)學(xué)生的教育態(tài)度和處理方式，并有可能引發(fā)新的校園糾紛，加劇師生關(guān)系的緊張程度。

第二，職業(yè)枯竭：對(duì)工作不滿意的教師難讓學(xué)生及社會(huì)滿意.教師是一個(gè)充滿愛(ài)心和艱辛的職業(yè)，不僅需要不斷的自我學(xué)習(xí)和提升，更要面對(duì)教學(xué)質(zhì)量的檢驗(yàn).教師每天都要面對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況、生理狀況、心理狀況等諸多復(fù)雜的問(wèn)題且必須幫助解決，當(dāng)感覺(jué)力不從心時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，特別是馬拉松式的精神和體力透支，生物鐘紊亂，以及家長(zhǎng)和學(xué)生的不理解，都可能造成心理應(yīng)激，如果這些心理應(yīng)激過(guò)于強(qiáng)烈，或超過(guò)了心理承受能力，就會(huì)以憤怒等情緒狀態(tài)爆發(fā)出來(lái)。由于教師責(zé)任重、壓力大，相對(duì)而言收入又偏低，因此許多人心理失衡，出現(xiàn)了情緒衰竭和消極冷漠.如今越來(lái)越多的人不愿意從事教師這個(gè)職業(yè)，這就導(dǎo)致了職業(yè)枯竭.

第三，精神亞健康：一名以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)，在單位表現(xiàn)得熱情能干的年輕教師，由于班上的學(xué)生調(diào)皮造成外傷，其家長(zhǎng)激動(dòng)之下將他打罵了一番，事后他就經(jīng)常會(huì)在工作中發(fā)呆。

三、尋找原因，勢(shì)在必行

第一，職業(yè)壓力很大。十年樹木，百年樹人，教育興政、教育興國(guó)的國(guó)策對(duì)教師的要求越來(lái)越高，不僅僅需要過(guò)硬的專業(yè)知識(shí)，更需要心理倫理等綜合性技能，在踐行素質(zhì)教育的同時(shí)更需要的是自身的高標(biāo)準(zhǔn)要求。

第二，緊張的工作性質(zhì)。為人師表，身先士卒是教師的境界.一人跨多年級(jí)教學(xué)、一人多學(xué)科教學(xué)、單親學(xué)生的增加、班額較大等現(xiàn)狀，使得教師經(jīng)常超負(fù)荷的工作.由于常常廢寢忘食，造成胃、腸疾病、睡眠障礙等職業(yè)疾病有上升趨勢(shì)。

第三，社會(huì)的信息化，家長(zhǎng)越來(lái)越高的期望值。現(xiàn)在家長(zhǎng)從各種媒體獲得大量沒(méi)有經(jīng)過(guò)整理歸納的信息，并以此向?qū)W校提出各種要求，加之越來(lái)越高的期望值，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校的過(guò)分依賴，更加重了教師的心理負(fù)擔(dān)。

四、我健康我做主

“對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，自己才是自己的上帝，自己才是自己有求必應(yīng)的神仙” ——所以，個(gè)人的心理健康從根本上說(shuō)還得由自己維護(hù)。

（一）端正認(rèn)知——量力而行

第一，正視自我——量力而行。從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督，所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。

因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，就是正確的估量自己，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能泰然處之。

第二，面對(duì)失敗——及時(shí)總結(jié)。自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力、從職業(yè)中獲得滿足和樂(lè)趣的能力、免于患上神經(jīng)過(guò)敏性焦慮的能力。而個(gè)人對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

第三，換個(gè)角度——快樂(lè)無(wú)比?？陀^地講，每一個(gè)人是無(wú)法滿足別人以及自己對(duì)自己的所有要求的，而且，許多期望包括個(gè)人對(duì)自己的期望都是非常極端的。比如，一位教師或許希望每個(gè)學(xué)生都成參天大樹，棟梁之材，他也知道有許多他無(wú)法控制的因素使得這種希望不能實(shí)現(xiàn)。因此他不再幻想張三和李四都一樣品端學(xué)粹、不負(fù)眾望，只希望每一位學(xué)生都健康快樂(lè)的成長(zhǎng)就行了。

（二）調(diào)適情感——平和心態(tài)

生活中，誰(shuí)都會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠及時(shí)消解、克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害?！跋才恍斡谏?，強(qiáng)行壓抑情緒的外露，會(huì)給人們的生理健康帶來(lái)很大的危害。因?yàn)榍榫w中的聲調(diào)、表情、動(dòng)作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。

第一，控制情緒——調(diào)適情感。情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響，教師在學(xué)生及家長(zhǎng)面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)校園。

情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：①設(shè)法讓自己在最短的時(shí)間內(nèi)沉下來(lái)（方法：A、腹式呼吸；B、聽(tīng)較舒緩的古典音樂(lè)）。②從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。

第二，合理宣泄——放松自己。如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。

（三）真心微笑——擁抱健康

愉快微笑——美麗自己。在生活中，微笑有著豐富的內(nèi)涵。微笑是自信的象征，有的人即使在遇到嚴(yán)重困難時(shí)，也仍然能夠微笑，充滿著自信。把沮喪、憂郁、恐懼、苦惱的情緒一掃而光，有利于困難的解決。

（陳樺：四川警察學(xué)院，副教授，四川省第三批高等教育人才培養(yǎng)質(zhì)量和教學(xué)改革科研項(xiàng)目：《大學(xué)英語(yǔ)課程改革與英語(yǔ)教師行為研究》的主研人員。研究方向:英語(yǔ)教育。）