師雪 董鋒

一、罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中重要性

進(jìn)入七十年代以后，防守戰(zhàn)術(shù)向盯人方面發(fā)展，攻防對抗越來越激烈，比賽犯規(guī)次數(shù)相對增多。為此，籃球規(guī)則作了一系列的修改，從半場10次犯后執(zhí)行罰球過渡到8次后罰球，直到現(xiàn)在的7次犯規(guī)后就罰球。正是由于現(xiàn)代籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和比賽規(guī)則的演變，使得罰球在籃球比賽中的地位越來越突出，成為比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。

二、影響現(xiàn)代籃球運(yùn)動中罰球命中率穩(wěn)定性的因素

第一，籃球比賽的活動處于不斷變化的動態(tài)之中，運(yùn)動員整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情緒體驗(yàn)。尤其是勢均力敵的比賽，客觀條件復(fù)雜多變，運(yùn)動員的心理狀態(tài)也在不斷發(fā)生著各種變化，這種變化對罰球的影響是至關(guān)重要的。

第二，由于籃球比賽時(shí)間較長，在比賽中隨著比賽進(jìn)程的越來越激烈，隊(duì)員的體能消耗也不斷加大，出現(xiàn)呼吸急促，體力下降等生理現(xiàn)象。在這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動員在罰球時(shí)可能會出動作變形或者技術(shù)不規(guī)范等現(xiàn)象，導(dǎo)致罰球命中率下降。這就要求隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，要重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，同時(shí)在身體感到疲勞體力下降時(shí)多做強(qiáng)化練習(xí)，形成正確的動力定型。只有這樣，才能在比賽中當(dāng)雙方處于膠著狀態(tài)，且體力都消耗都非常大時(shí)，能夠保持罰球的穩(wěn)定性，占得先機(jī)，爭取比賽優(yōu)勝。

第三，欲要取得較高的罰球命中率，必須維持正確的姿勢，很好地控制投籃方向，把握球飛行的高度與弧度，重視指尖撥球與球的旋轉(zhuǎn)。影響因素從技術(shù)動作方面看有兩點(diǎn)。一是投籃技術(shù)動作不規(guī)范，罰球時(shí)，由于運(yùn)動員投籃的技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致罰球失誤。二為投籃有多余的附加動作。如前上步，原地運(yùn)球或走動等等，由于有多余的附加動作，增加了投籃的動作環(huán)節(jié)，影響了投籃動作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性，而使罰球失誤。美國職業(yè)籃球運(yùn)動員和國內(nèi)甲級隊(duì)籃球運(yùn)動員的罰籃技術(shù)存在兩方面的差距：一為罰籃的準(zhǔn)備時(shí)間。我國男籃運(yùn)動員在接到裁判員遞給的球后到罰籃球出手，其準(zhǔn)備時(shí)間低于美國職業(yè)男籃?？梢哉J(rèn)為，適當(dāng)?shù)匮娱L罰籃準(zhǔn)備時(shí)間有利于平穩(wěn)運(yùn)動員的呼吸，調(diào)整運(yùn)動員的心態(tài)，也有利于發(fā)展程序式投籃。二是罰籃動作的形式。美國職業(yè)男籃的罰籃動作一般是腰、腿、上體、手臂、手腕、手指協(xié)調(diào)用力，整個(gè)投籃動作的過程較長。我國運(yùn)動員采用精細(xì)的小臂、手腕、手指動作投籃，投籃的持續(xù)時(shí)間較短。事實(shí)證明，經(jīng)過相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練，罰球的命中率在訓(xùn)練時(shí)可以達(dá)到相當(dāng)高的水平。

第四，籃球比賽一般都是嘈雜、喧鬧的環(huán)境中進(jìn)行，各種燈光、彩旗、音樂，以及現(xiàn)觀眾共同營造成一個(gè)給隊(duì)員心理造成很強(qiáng)烈影響的氛圍。

三、提高現(xiàn)代籃球運(yùn)動中罰球命中率穩(wěn)定性的對策

（一）提高現(xiàn)代籃球運(yùn)動中罰球命中率穩(wěn)定性的技術(shù)訓(xùn)練的原則

第一，無論是教練員還是運(yùn)動員必須從思想上充分認(rèn)識，罰球命中率的高低與投球命中率對決定比賽的勝負(fù)起同等重要的作用，分分必爭。第二，讓運(yùn)動員掌握正確的罰球動作。進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練，嚴(yán)格要求。要有較高的訓(xùn)練指標(biāo)，而且是在打完教學(xué)比賽和基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容完成之后進(jìn)行，使運(yùn)動員在極端疲勞，在承受了較大的生理負(fù)荷的情況下還能保證較高的罰球命中率。逐漸形成正確的動力定型。第三，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地創(chuàng)造接近比賽實(shí)際的訓(xùn)練方法。使運(yùn)動員在承受較大心理壓力的情況下進(jìn)行罰球訓(xùn)練。讓運(yùn)動員得到長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的自控能力和心理素質(zhì)。

（二）提高現(xiàn)代籃球運(yùn)動中罰球命中率穩(wěn)定性技術(shù)訓(xùn)練的分析

第一，找準(zhǔn)罰球線的中心點(diǎn)。第二，站在中心點(diǎn)上，你的頭正好在中心點(diǎn)上方。第三，目測籃圈，形成相應(yīng)的視覺感覺，做出調(diào)整。第四，兩腳開立身體能夠保持最穩(wěn)定狀態(tài)的位置，通常是兩腳開立與肩同寬。第五，在手中轉(zhuǎn)球，持球的時(shí)候要讓球縫與地板平行，任何一只手的任何部位都不要放到氣眼上。掌心空出。第六，精力集中在籃圈具體的一點(diǎn)。第七，屈膝，將球抬到與頭高，這必須是一個(gè)流暢的連續(xù)動作。同時(shí)，將腳踵抬起，靠腳趾支撐。第八，投籃手臂的上部和投籃手臂的肘應(yīng)該收緊，在手的正下方。第九，手腕向籃圈一擲的剎那，另外一只引導(dǎo)手立即挪開，最后與皮球接觸在一起的應(yīng)該是食指和中指。

（三）提高籃球運(yùn)動員的罰球素質(zhì)

（1）教練員的反饋?zhàn)饔?。包括：①反饋的即時(shí)性；②反饋的積極性；③反饋的準(zhǔn)確性；④避免會形成負(fù)性刺激的語言；⑤完成一個(gè)動作后一定要給予反饋。

（2）對運(yùn)動員情緒的調(diào)節(jié)與控制。①教練員控制好自己的情緒是調(diào)節(jié)與控制好運(yùn)動員情緒的關(guān)鍵。②教練員必須以身作則，為人師表。③每次訓(xùn)練課的計(jì)劃要周密、嚴(yán)謹(jǐn)，讓運(yùn)動員心中有數(shù)。④帶好課前準(zhǔn)備活動是活躍運(yùn)動員情緒的重要措施，教練員要重視課前準(zhǔn)備活動的罰球意義，而且要堅(jiān)持親自帶準(zhǔn)備活動，尤其是在天氣不好或者下午訓(xùn)練時(shí)，更需要通過罰球調(diào)動來克服身體上的不適感。