■姚凱

對運(yùn)動員加強(qiáng)思想品質(zhì)心理訓(xùn)練的必要性與方法

■姚凱

一個好的運(yùn)動員不僅要有好的成績，更要具備好的思想品質(zhì)及好的心理素質(zhì)，只有這樣才能在賽場中再創(chuàng)佳績。

運(yùn)動員；思想品質(zhì)；心理素質(zhì)；回憶訓(xùn)練

現(xiàn)代的運(yùn)動競技比賽表明，運(yùn)動員參加比賽，不僅消耗很大的體力，也消耗很大心理能量。如果在比賽中運(yùn)動員心理機(jī)能發(fā)揮不好，即使是身體、技術(shù)訓(xùn)練很好的運(yùn)動員也會在比賽中失敗。

心理訓(xùn)練，簡單地說就是對運(yùn)動員的思想、品德、大腦進(jìn)行訓(xùn)練。對運(yùn)動員進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練還不夠，還必須對運(yùn)動員進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練和意志品質(zhì)的訓(xùn)練。為了使運(yùn)動員適應(yīng)瞬息萬變的訓(xùn)練和比賽形式，在整個大腦控制系統(tǒng)中，形成鞏固的、熟練的信息聯(lián)系，培養(yǎng)訓(xùn)練運(yùn)動員心理自我控制能力，使大腦興奮和抑制靈活，適應(yīng)在關(guān)鍵時刻創(chuàng)造性地以消耗較少的心理能量取得較大的效果。這就是心理訓(xùn)練的重要作用。

心理訓(xùn)練的方法主要是利用語言，用第二信號系統(tǒng)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。所以心理訓(xùn)練常用的基本方法大都采用外部語言和內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

1 心理穩(wěn)定訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽前和比賽中頭號的“敵人”就是不穩(wěn)定和意志的薄弱。不穩(wěn)定的主要原因是心理的不穩(wěn)定。有的運(yùn)動員在第一次參加比賽后，曾經(jīng)這樣敘述他的心理活動情況：“強(qiáng)烈的興奮和過度的緊張使我不能正常地說話，說話聲音顫抖，脈搏和呼吸明顯加快。由于過度緊張，我更喪失了正確調(diào)整自己的能力。”

心理調(diào)整的作用，就是消除運(yùn)動員的心理緊張和進(jìn)行精神動員及思想和意志品質(zhì)動員，使運(yùn)動員能夠控制自己的神經(jīng)反應(yīng)、急躁不安、神經(jīng)過敏、反應(yīng)遲緩、動作僵硬，以保證正常睡眠，使精神處于良好的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這種狀態(tài)的心理特點是：注意力集中、知覺敏感、情緒飽滿、精力充沛、對勝利充滿信心。如何能控制運(yùn)動員的神經(jīng)興奮，使運(yùn)動員的心理處于穩(wěn)定狀態(tài)呢？

1）模擬訓(xùn)練，就是把運(yùn)動員即將反映的某些周圍現(xiàn)象經(jīng)歷的感知，變成有目的練習(xí)對象。簡單地說，就是讓平時訓(xùn)練的情況盡量接近于實際比賽。通過這種訓(xùn)練排除運(yùn)動員參加比賽時產(chǎn)生的情緒激動、興奮性增強(qiáng)的那些新異刺激，從而使運(yùn)動員的興奮性適宜。為了達(dá)到這個目的，首先應(yīng)把訓(xùn)練場當(dāng)成比賽場。對于一個即將參加比賽的運(yùn)動員，場地、器材、設(shè)備、觀眾、服裝甚至于氣溫、風(fēng)向等都應(yīng)創(chuàng)造條件，讓運(yùn)動員盡量適應(yīng)。如讓一名長跑運(yùn)動員能在比賽中適應(yīng)，就應(yīng)使訓(xùn)練的時間盡量接近比賽的時間，針對比賽進(jìn)行訓(xùn)練，形成時間上的條件反射興奮，以創(chuàng)造最佳成績。

2）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練就是通過語言和心理暗示，通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的興奮性。人類的語言和詞匯，是人類高級神經(jīng)活動特有的刺激物。在日常生活中，一時也離不開詞語。詞可以使人驚恐不安，也可以使人安靜下來；詞可以使人增加信心，也可以使人喪失信心。詞對人的心理起著很大的作用，并通過心理對整個有機(jī)體起到很大的作用。所謂的自我暗示，從廣義上來講就是以自己的詞語對自己的心理施加影響，從而來調(diào)整自己的心境、情緒、意志過程的工作能力。

默念，也是一種很好的自我暗示方法。在默念動作要領(lǐng)時，肌肉隨之活動，能提高動作的成功率和把握性。例如，投擲標(biāo)槍默念五步交叉的步數(shù)，就是默念的方法。運(yùn)動員的實踐證明，默念能控制自身的穩(wěn)定性。

除自我暗示外，別人暗示也很重要。例如教練的言行舉止，一句話、一個動作都能起到很大的作用，既可以增加運(yùn)動員的信心和力量，也可以使運(yùn)動員喪失信心而導(dǎo)致失敗。這就是積極暗示和消極暗示所造成的不同的心理效果。

有的運(yùn)動員說：“只要有一位使我尊敬的人在賽前以溫和的姿態(tài)和語言鼓勵我，我的緊張就會降低，尤其是在臨近比賽時?！苯叹殕T充滿信心的語言特別重要。在舉重比賽中，場外教練經(jīng)常大聲吶喊“挺住”，當(dāng)運(yùn)動員聽到這一聲吶喊，馬上信心百倍，泰山壓頂不彎腰的氣勢充滿全身，真好像教練員和運(yùn)動員一起舉起杠鈴。所以說，教練員說話的語氣、姿勢、行動要盡量做到不要使人害怕，要平靜，要啟發(fā)，給人以信心和力量。

3）放松訓(xùn)練。人類解除疲勞有很多的方法，睡眠是一種消極的解除疲勞的方法，卻是人們經(jīng)常使用的一種方法。洗澡、桑拿、娛樂、看電影、按摩、足療、嘮家常等都是解除疲勞的好方法。一種工作與另一種工作的交換也是放松地解除疲勞的方法，在體育術(shù)語上叫做積極性休息。

現(xiàn)在大多采用放松肌肉的方法進(jìn)行放松恢復(fù)。通過放松訓(xùn)練解除疲勞，是改變肌肉緊張程度的很好的方法。放松訓(xùn)練能夠有效地減緩和提高興奮度，改變肌肉緊張強(qiáng)度，消除疲勞，還能控制運(yùn)動員的心理穩(wěn)定狀態(tài)。

4）思想及意志品質(zhì)教育的訓(xùn)練。①要擺正位子，明確參賽的目的，不要有任何負(fù)擔(dān)，把自己的所有潛能都要充分發(fā)揮出來，去創(chuàng)造最佳的成績；②要發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拼的精神，就是在高手如林的賽場上也不會被強(qiáng)手嚇倒，發(fā)揮自己的優(yōu)點、長處，揚(yáng)長避短，創(chuàng)造最好成績；③教育運(yùn)動員向參加世界大賽的運(yùn)動員學(xué)習(xí)，他們在參加世界大賽時經(jīng)常向人體極限挑戰(zhàn)，創(chuàng)造人類歷史上一個又一個奇跡，這時他們就會忘掉緊張的情緒和心理。

2 注意力集中訓(xùn)練

所謂注意力集中，就是指人的心理活動對某些事物的指向性與集中性。心理活動的指向性，就是指心理活動方向。心理活動的集中性就是指心理活動的深入程度。換句話說，也就是心理活動的指向性說明反映的對象是什么，心理活動的集中性說明反映的清晰、完善和深刻程度如何。

從生理機(jī)能來說，一位運(yùn)動員注意力集中，在大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域產(chǎn)生興奮中心。按照神經(jīng)活動規(guī)律，當(dāng)大腦皮層一定區(qū)域產(chǎn)生興奮優(yōu)勢，注意力就愈加集中。1）身體素質(zhì)方面：疾病、失眠、疲勞等都能降低運(yùn)動員的注意力。2）心理因素方面：急躁、輕敵、過分計較個人得失、氣餒都會分散運(yùn)動員的注意力。3）環(huán)境因素方面：對變化的場地、器材的不習(xí)慣以及風(fēng)力、氣溫甚至觀眾多少也會使運(yùn)動員心理產(chǎn)生緊張，妨礙注意力的集中。

要想提高注意力，一般有4種方法進(jìn)行訓(xùn)練：1）在日常生活中養(yǎng)成集中注意的習(xí)慣，最主要的是在日常訓(xùn)練中，在思想上把訓(xùn)練當(dāng)成比賽；2）要有意識地克服自己的情緒激動，特別是慌張、急躁、發(fā)怒、害怕、示弱；3）介紹有關(guān)比賽情報等，可以消除運(yùn)動員無謂的緊張和不安；4）在比賽中不要考慮個人得失，要集中精力敏捷地做動作。

還有的教練員利用運(yùn)動員的動作來刺激運(yùn)動員。比如說，有的短跑運(yùn)動員在談到最好心態(tài)時感覺跑時腳幾乎不著地。運(yùn)動員記住這種感覺，在練習(xí)時盡量清晰地表現(xiàn)這種感覺，并且有意識地利用這種現(xiàn)象，有利于良好的戰(zhàn)斗狀態(tài)出現(xiàn)。

又如運(yùn)動員在某地比賽成績最好，以后在任何地方比賽之前，最好多回憶和想象這次比賽的環(huán)境和自己的感覺，在比賽前回憶過去自己戰(zhàn)勝過的對手，有時也是很有益的。

3 回憶訓(xùn)練

回憶訓(xùn)練的目的在于通過回憶來回憶腦子里對動作的概念。重要的是環(huán)節(jié)與要領(lǐng)，產(chǎn)生清晰的表象?；貞浻?xùn)練的做法是要求運(yùn)動員在練習(xí)動作前，腦子里先過一遍電影，想象動作的技術(shù)概念、過程、要領(lǐng)與方法，就像過電影一樣先想清楚再練。這種方法經(jīng)常在形成技能和掌握動作技術(shù)過程中使用，目的是強(qiáng)化動作的正確概念。但在回憶訓(xùn)練時，要求回憶的動作是正確的，符合技術(shù)規(guī)格，要求運(yùn)動員做到思維積極，注意力集中。

思想、品質(zhì)、心理訓(xùn)練是一種訓(xùn)練過程，其作用不是對身體，而是對神經(jīng)和心理通過訓(xùn)練起到作用。所以應(yīng)經(jīng)常與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，有計劃地進(jìn)行，并長期堅持下去，就能收到一定的效果?！?/p>

[1]晏春旭.體育與健康課程教材改革與創(chuàng)新研究[M].北京:高等教育出版社,2005

10.3969/j.issn.1671-489X.2011.14.104

（作者單位：遼寧省營口市中等專業(yè)學(xué)校）