李曉燕

(西安交通大學崇實書院，西安710049)

每一個運動項目都有自身的技戰(zhàn)術(shù)特點，體能訓練的內(nèi)容始終是需要結(jié)合項目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點和需要展開的。對于籃球運動來說，快速多變是當今籃球運動的特點之一，速度能力在籃球運動中的基本能力地位自然也就顯現(xiàn)出來了。速度能力決定了技術(shù)動作的時效性和表現(xiàn)性。速度能力不僅可以影響運動員在球場上技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也對最后的比賽結(jié)果有重要的影響。速度是完成基本動作和專項技術(shù)的保證，速度能力的提高會促進技術(shù)動作的改進和專項成績的提高。由此可以看出，對籃球運動員的速度訓練進行研究，是很有必要的。

本文通過對籃球運動員的速度訓練進行較為系統(tǒng)的研究，找出籃球運動速度訓練的特點，在此基礎(chǔ)上提出一些訓練要求，希望對教練員和運動員的訓練提供一些幫助。

1． 籃球運動速度能力的基礎(chǔ)理論和主要特征

1．1 速度的概念和分類

在競技體育運動中，速度指的是運動員進行快速運動的能力，即在給定的條件下以最短的時間完成運動動作的能力。速度素質(zhì)是運動員的基本身體素質(zhì)之一，是各個運動項目最重要的運動能力之一，在體能訓練中占有很重要的地位。對于籃球這項要求球員在賽場上攻防轉(zhuǎn)換快、傳接球快等十分突出“快”字的項目，對于速度在比賽中的重要性的理解和認識已經(jīng)得到了認同。

速度包括三方面的內(nèi)容:(1)快速通過某一距離的能力;(2)對各種刺激做出反應(yīng)的能力;(3)快速完成需要動作的能力。

速度素質(zhì)在運動生理學中根據(jù)速度的生理基礎(chǔ)可分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。三者之間既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

(1)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度指的是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。主要取決于興奮通過反射弧所需要的時間的長短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和運動條件反射的鞏固程度。

(2)動作速度

動作速度是指完成單個動作的時間的長短。動作速度主要取決于肌纖維的類型及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運動員條件反射的鞏固程度等。

快肌纖維越多并且快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度就越快。肌肉力量越大，動作速度也會越高。同時肌肉組織的興奮性越高，運動技能越熟練，動作速度也越快。

(3)位移速度

位移速度是指周期性運動中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。

1．2 籃球運動速度的主要特征

在籃球運動中，由于項目本身的特點，使得籃球運動員的跑動明顯區(qū)別于田徑運動中的跑。籃球運動員在球場上，不論是在運球狀態(tài)下，還是在無球狀態(tài)下，跑動中既要觀察同伴的跑動，也要注意對手的站位;既有滑步，又有加速跑;同時還需要向各個方向跑動;在跑動中身體還需要處于不同的姿態(tài)，有時正著跑，有時側(cè)身跑甚至會倒退跑等，這些充分說明籃球運動中對于速度的要求是很高的，并且籃球運動的速度訓練是很有特點的，需要提出不同于其他項目的要求。

籃球運動的速度特點主要包括:

(1)跑動中需要進行反復的沖刺跑;

(2)跑動中需要不斷地變向、變速，且身體重心較低;

(3)啟動快，加速能力強，需要在短距離內(nèi)發(fā)揮出最大速度的能力，并且要有很強的長時間變速能力;

(4)不僅需要ATP－CP功能系統(tǒng)供能，而且要提高糖酵解供能能力。

2． 籃球?qū)ｍ椝俣扔柧氃瓌t與方法

2．1 籃球?qū)ｍ椝俣扔柧毣驹瓌t

(1)全面性原則

不論從速度素質(zhì)的分類角度，還是從籃球運動自身的項目特點來看，速度素質(zhì)是一個復雜的綜合素質(zhì)。速度能力的提高和其他能力的提高一樣，需要制定詳細、全面的訓練計劃，并且要嚴格執(zhí)行。要突出專項特點，從專項速度的結(jié)構(gòu)入手，與基礎(chǔ)速度訓練相結(jié)合，全方位的提高速度素質(zhì)。

(2)敏感期原則

速度素質(zhì)的發(fā)展受遺傳因素的影響很大，存在明顯的個體差異，有速度發(fā)展的敏感期。如果在敏感期內(nèi)進行系統(tǒng)、全面的速度訓練會收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般兒童少年時期是速度素質(zhì)發(fā)展的黃金時期，男性一般在12～13歲，女性在13～14歲。因此在速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)，采用正確的訓練方法手段，可以有效提高速度素質(zhì)。對于籃球項目來說，在少年運動員的訓練中，需要教練員充分了解、認識速度素質(zhì)的敏感期，加強速度能力的訓練，為運動員今后的訓練和比賽打下良好的基礎(chǔ)。

(3)專項性原則

每一個項目由于技術(shù)特點不同，勢必造成運動員在體能方面需要和專項技術(shù)相結(jié)合，使體能為專項服務(wù)。籃球項目的速度素質(zhì)提高，同樣需要考慮專項技術(shù)的特點。在速度訓練中，要注意在接近專項動作的關(guān)節(jié)角度、關(guān)節(jié)活動范圍的情況下進行訓練，同時處理好局部與整體的關(guān)系。速度訓練必須要與專項技術(shù)相結(jié)合，從實戰(zhàn)出發(fā)，進行針對性訓練。

2．2 籃球?qū)ｍ椝俣扔柧毞椒?/h3>

籃球運動員的速度訓練是需要和其他素質(zhì)相結(jié)合的，主要是需要和力量素質(zhì)相結(jié)合，力量的大小，特別是爆發(fā)力的大小對速度的影響是很大的。同時還需要和技術(shù)動作相結(jié)合，專項速度與專項技能相結(jié)合?；@球運動員的專項速度訓練總的原則是提高運動員的快速啟動能力、快速奔跑能力和無氧代謝能力。

2．2．1 反應(yīng)速度訓練

反應(yīng)速度的訓練要與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相一致，主要的訓練方法有:熟練專項技術(shù)動作，提高人體的感知能力，縮短反應(yīng)時的潛伏期;縮短各環(huán)節(jié)特別是主要技術(shù)環(huán)節(jié)的反應(yīng)時間?？刹捎玫挠柧毞椒ㄓ新牽诹顔优?、運球起動等。

2．2．2 動作速度訓練

籃球運動員的動作速度訓練要重點抓住關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度，主要訓練方法有:反復練習單個動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接動作速度，提高完成技術(shù)動作的速度，例如球出手的速度、傳球速度;提高完成技術(shù)動作的速率，可以讓運動員在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)或最大次數(shù)的技術(shù)動作練習，或以最短的時間完成規(guī)定次數(shù)的動作。

2．2．3 移動速度訓練

位移速度的提高與動作頻率和技術(shù)動作幅度有很大的關(guān)系。主要的訓練方法是提高動作頻率和動作速度。運動頻率的提高是在保證一定動作幅度的情況下，通過改進技術(shù)、提高速度，在規(guī)定時間內(nèi)盡量多的完成動作次數(shù)。運動幅度的訓練主要是通過改進技術(shù)、提高肌肉彈性、關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉力量來實現(xiàn)的。

3． 籃球?qū)ｍ椝俣扔柧氈袘?yīng)注意的問題

3．1 完善專項技術(shù)動作

專項技術(shù)動作的完善程度對于速度的影響是明顯的。人體在位移時動作的幅度、工作距離的長短、時間的多少、以及動作的方向和角度等問題都與速度的快慢有密切的關(guān)系，只有技術(shù)的完善，才會提高動作速度。

3．2 利用助力提高訓練效果

助力可分為自然界助力和人為助力。自然界助力指的是利用風的方向、地球引力等。人為助力指的是利用教練員或者訓練同伴直接或間接地施加于運動員運動方向一致的力，幫助運動員提高速度。在訓練中可以利用順風跑、下坡跑、快帶慢的牽引跑等形式提高速度。

3．3 利用后效作用

最大力量訓練中，運動單位會發(fā)放強烈而集中的神經(jīng)沖動，以此動員更多的運動單位，在這種情況下進行爆發(fā)力訓練會取得很好的訓練效果。因此在速度訓練中，可以在進行最大力量訓練的間歇安排速度訓練，獲得更好的訓練效果。

3．4 根據(jù)專項特點合理安排

在速度訓練中，需要著重發(fā)展籃球運動員的速度頻率，在訓練安排上，一般將速度訓練安排在訓練課的前半部分進行。同時注意訓練強度的合理安排，避免過度訓練，造成運動員受傷。

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