卜 元,左海燕

(渭南師范學(xué)院體育系,陜西渭南 714000)

大學(xué)生健身健美鍛煉損傷的預(yù)防與處理方法

卜 元,左海燕

(渭南師范學(xué)院體育系,陜西渭南 714000)

大學(xué)生健身健美鍛煉是當(dāng)今高校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的一個(gè)潮流,它不僅給練習(xí)者帶來(lái)健康的體質(zhì),而且還塑造了美的形態(tài).但是,由于練習(xí)者方法不當(dāng),急于求成,往往造成扭傷筋骨,拉傷肌肉和韌帶等,給鍛煉者帶來(lái)不良后果,為了降低參于健身健美鍛煉的大學(xué)生受傷的機(jī)率,減輕疼痛,文章就健身健美鍛煉出現(xiàn)的損傷提出一些積極的預(yù)防措施和處理方法,從而促進(jìn)鍛煉者水平有所提高,并推動(dòng)全民健身在高校的開(kāi)展.

健身健美運(yùn)動(dòng)鍛煉;損傷;預(yù)防;處理方法

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,經(jīng)濟(jì)的騰飛和科學(xué)技術(shù)的日新月異,物質(zhì)文明程度的不斷提高,以及全民健身計(jì)劃的推廣和實(shí)施,已有越來(lái)越多的人加入到健身健美行列中,“花錢(qián)買(mǎi)健康”、請(qǐng)人吃飯不如“請(qǐng)人出汗”等健身健美理念日益為廣大健美愛(ài)好者所接受.其中,高校的學(xué)生是健身健美鍛煉的倡導(dǎo)者、積極的參與者.但是在實(shí)際教學(xué)和鍛練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)損傷的情況很多,給熱心健美鍛煉者繼續(xù)鍛煉造成一定的負(fù)面影響,因此,從練習(xí)者長(zhǎng)遠(yuǎn)的鍛煉目標(biāo)來(lái)看,高度重視掌握健身健美鍛煉損傷的預(yù)防措施和正確及時(shí)的處理方法顯得十分重要.

1 影響大學(xué)生健身健美鍛煉損傷的主要因素

(1)思想上認(rèn)識(shí)不足,重視不夠

這是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉中都有可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因之一.大學(xué)生正處于青春發(fā)育期,精力旺盛朝氣蓬勃,練習(xí)熱情高.但是,由于缺乏基本知識(shí),在練習(xí)中急于求成,盲目蠻干,隨心所欲,這就比較容易造成鍛煉損傷的出現(xiàn).

(2)鍛煉不嚴(yán)格檢查器械和場(chǎng)地設(shè)施

大學(xué)生參加鍛煉的人數(shù)多,條件有限,場(chǎng)地太滑,杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,活動(dòng)啞鈴鏍絲松動(dòng),器械年久維護(hù)不良,器械的高度,大小與輕重不符合練習(xí)者的需要等,都有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷.

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)欠缺

熱身活動(dòng)可提高肌肉的溫度,以克服肌肉組織的粘滯性,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,練習(xí)者練習(xí)前進(jìn)行一定強(qiáng)度的熱身活動(dòng),可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng),肌肉溫度升高,這樣不僅可以使肌肉的粘滯性下降 (不發(fā)僵),還可以增加肌肉韌帶的伸展性和彈性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷.因此,練習(xí)者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不認(rèn)真,發(fā)生損傷是必然的,尢其在氣溫較低時(shí)更容易發(fā)生嚴(yán)重的損傷.

(4)動(dòng)作不規(guī)范,違反循序漸進(jìn)原則

初學(xué)者在練習(xí)初期未認(rèn)真掌握正確的鍛煉方法動(dòng)作要領(lǐng)就盲目追求大強(qiáng)度,致使練習(xí)動(dòng)作不正確,身體變形,同時(shí)不符合人體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn),便造成軟組織及關(guān)節(jié)韌帶的損傷.另外,有充分證據(jù)證明采用大強(qiáng)度時(shí)間超過(guò) 40分鐘,而且每周次數(shù)大于 4次的鍛煉會(huì)導(dǎo)致受傷的危險(xiǎn)性增加.

(5)身體狀態(tài)不佳,身體素質(zhì)差

大學(xué)生在校學(xué)習(xí)功課重,平時(shí)鍛煉身體的時(shí)間相對(duì)較少,身體素質(zhì)差,生活條件及營(yíng)養(yǎng)狀況不良,肌肉力量和彈性就較差,反應(yīng)遲鈍,關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也較弱,此時(shí)練習(xí)者若不從自身實(shí)際出發(fā)而繼續(xù)大強(qiáng)度參加鍛煉,造成損傷的機(jī)會(huì)就多.

2 大學(xué)生健身健美鍛煉損傷的預(yù)防

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,社會(huì)對(duì)人才質(zhì)量的高要求,大學(xué)生更加注重自身綜合素質(zhì)的提升,參加健身健美鍛煉的人數(shù)不斷增多,練習(xí)的強(qiáng)度、密度隨之加大,損傷的機(jī)會(huì)也在增加,預(yù)防措施就顯得更加重要.

(1)提高思想認(rèn)識(shí),端正練習(xí)態(tài)度

首先從思想上要高度重視練習(xí)的目的及意義端正練習(xí)的態(tài)度,初學(xué)者一定要按照教師的要求及動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)完成練習(xí),明確教師講解運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施,從根本上使練習(xí)者意識(shí)到損傷發(fā)生的可能性和造成不良后果的原因.

(2)加強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與實(shí)踐相結(jié)合

大學(xué)生應(yīng)認(rèn)真、積極參加健身健美鍛煉的理論知識(shí)及技能的學(xué)習(xí),全面正確掌握科學(xué)的練習(xí)手段及方法,并根據(jù)自己的練習(xí)水平以及嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則來(lái)增加動(dòng)作難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,逐步提高自己的鍛煉效果.

(3)加強(qiáng)保護(hù)和場(chǎng)地器材的檢查

練習(xí)者在學(xué)習(xí)動(dòng)作方法的同時(shí),應(yīng)認(rèn)真學(xué)會(huì)了解掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法,以提高練習(xí)的安全性、可靠性,并要養(yǎng)成良好的檢查練習(xí)器械的習(xí)慣,觀察放置器械的位置是否合理安全,以避免互相碰撞造成不必要的損傷.

(4)做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

練習(xí)者鍛練前進(jìn)行緩慢的準(zhǔn)備活動(dòng)可使肌肉,關(guān)節(jié)充分伸展,心臟等臟器功能逐漸適應(yīng)鍛煉的需要.準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫及肌肉溫度升高,骨骼肌代謝、血流量和氧的運(yùn)輸增加,使骨骼肌的收縮反應(yīng)及反應(yīng)速度增強(qiáng),有利于防止肌肉痙攣,準(zhǔn)備活動(dòng)可以使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉前最佳狀態(tài).如在進(jìn)行負(fù)重鍛煉、100米跑之前,心率必須達(dá)到 110次 /分左右,否則容易發(fā)生心臟供血不足,肌肉難以發(fā)揮其應(yīng)有水平,準(zhǔn)備活動(dòng)使韌帶、關(guān)節(jié)得到充分伸展、潤(rùn)滑.從運(yùn)動(dòng)損傷中的調(diào)查可見(jiàn),在全部運(yùn)動(dòng)損傷中有三分之一是因沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)而發(fā)生的.參加鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)一般用 10-20分鐘,心率一般要達(dá)到 100次/分鐘左右即可.準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免影響基本內(nèi)容的效果.

同樣,鍛煉后進(jìn)行整理活動(dòng)主要有利于促進(jìn)因運(yùn)動(dòng)鍛煉而增加的乳酸循環(huán),利于血液重新分布,更快的消除機(jī)體疲勞,從而防止損傷的出現(xiàn) .

3 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理

3.1 原則

(1)自我處理.運(yùn)動(dòng)損傷初期,若來(lái)不及就醫(yī),應(yīng)積極采取自救措施進(jìn)行自我處理,這對(duì)于損傷能否迅速康復(fù),功能是否盡快得到恢復(fù)非常重要.自我處理方法包括休息、冷敷、局部加壓、患肢抬高等.

(2)明確診斷.損傷的部位、程度、性質(zhì)不同,處理手方法、措施也不盡相同.因此,損傷發(fā)生后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查,明確診斷以防發(fā)生誤診、漏診,延誤治療時(shí)機(jī).

(3)及時(shí)治療.明確診斷后要及時(shí)治療,運(yùn)動(dòng)損傷后的治療效果、功能的康復(fù),與治療是否及時(shí)關(guān)系十分密切.如關(guān)節(jié)脫臼,一旦確診后必須迅速?gòu)?fù)位,并采取適當(dāng)?shù)墓潭ù胧?這樣幾天就可以恢復(fù).如治療不及時(shí)而延遲復(fù)位,不但給患者造成大的痛苦,而且產(chǎn)生后遺癥.

3.2 步驟

(1)保護(hù)好受傷部位免受進(jìn)一步傷害.

(2)休息受傷部位.

(3)用冰冷敷 20-30分鐘,并有規(guī)律地重復(fù)冷敷,每小時(shí)一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)冷敷.根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度,冰敷處理應(yīng)持續(xù) 24小時(shí)至 72小時(shí).

(4)加壓包扎,避免腫脹,在可能的情況下盡量抬高患肢.

(5)中等程度的受傷 (如表現(xiàn)出腫脹、顏色變化、關(guān)節(jié)疼痛),應(yīng)當(dāng)由醫(yī)生來(lái)處理.

3.3 常規(guī)處理措施

一般性運(yùn)動(dòng)損傷在去醫(yī)院檢查治療以前,可采取自救措施,這樣既有利于阻止損傷的進(jìn)一步發(fā)展,又有利于治療和恢復(fù).

(1)軟組織損傷.包括輕度撞傷、扭傷等屬軟組織損傷.局部腫脹、疼痛、損傷的小血管出血形成青紫斑,可在損傷處冷敷,放一塊浸冷水的敷料以使局部血管收縮,減少內(nèi)出血、腫脹及疼痛.

(2)外傷出血.運(yùn)動(dòng)損傷最常見(jiàn)的是外出血,包括體表的切、刺傷,撕裂傷.較為常見(jiàn)的止血方法是將出血的肢體抬高到超過(guò)心臟水平,降低出血部位的血壓,從而減少出血.

3.4 冷療

最常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是急性軟組織損傷,約占整個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷的 67%左右,冷療法是治療該類(lèi)損傷最常用、最有效的方法之一.

(1)助于止痛.冷敷可以減慢神經(jīng)的傳導(dǎo)速度,使皮膚感受器呈抑制狀態(tài).軟組織損傷后,迅速使用碎冰冷敷 15分鐘左右,傷痛可明顯減輕或消失.

(2)降低溫度.用冰冷敷 30分鐘皮下 1厘米處的溫度可降低 5.8℃,由于局部溫度下降血流量明顯減少,炎癥不易擴(kuò)散,有利于防止腫脹,使修復(fù)期明顯縮短.

目前,運(yùn)動(dòng)損傷廣泛采用的是用冰塊、冰水、水粉在損傷部位局敷、局浸,氟氯烷局部噴注.但最常用的是用冰,其降溫效果最好.在沒(méi)有冰的情況下用自來(lái)水沖浸也能達(dá)到冷療目的.用冰冷療一般局敷 10-20分鐘,深部組織損傷可延長(zhǎng)到 30分鐘,每天可治療 2-4次.

急性軟組織損傷一旦明確診斷后應(yīng)盡早使用冷療,越早冷療效果越好,在損傷 24小時(shí)之內(nèi)采用冷療,愈后最佳.急性軟組織損傷的治療不能單純用冷療,特別是損傷 48小時(shí)以后要采取綜合治療措施才能使受傷者及早恢復(fù)損傷.

3.5 創(chuàng)傷

健身健美運(yùn)動(dòng)中另一種常見(jiàn)的損傷是創(chuàng)傷,開(kāi)放性創(chuàng)傷的主要問(wèn)題是出血,一旦出血得到控制,就可進(jìn)一頻采取治療措施,包括治療休克或者立即請(qǐng)醫(yī)生縫合傷口.

自從健美運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)便受到學(xué)生們的普遍歡迎,中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)最先就是在大學(xué)校園中發(fā)起而后走向社會(huì)的,人們對(duì)美的覺(jué)醒和追求,使得健美運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到學(xué)生們的青睞.健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較安全的運(yùn)動(dòng),總的來(lái)說(shuō)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況還是比較少的,如果重視不夠急于求成,鍛煉安排不當(dāng),一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷畢竟會(huì)影響正常的鍛煉,同時(shí)也會(huì)帶來(lái)不必要的病痛,影響學(xué)習(xí)和生活.所以,在健美運(yùn)動(dòng)鍛煉中做為練習(xí)者除了應(yīng)盡力掌握基本知識(shí)和技巧外,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生,學(xué)會(huì)正確的處理方法,都是很有必要的.

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[責(zé)任編輯 牛懷崗]

Prevention and Treatments of Bodybuilding Injury of College Students

BO Yuan,ZUO Hai-yan
(Department of Physical Education,Weinan TeachersUniversity,Weinan 714000,China)

Bodybuilding injury of college students has become a fad in the development of college sports now and it is not only to improve the trainers’constitutions and healthy conditions but to construct the beautiful figures.In practice,for the trainers’tactlessmanners,there are often fractures,sprain injury related to ligament or strain injury related to muscle.In order to lower the rate of those injuries and lessen the trainers’pains,the paperputs for ward some preventions and treatments.Therefore,it is supposed to promote the trainers’fitness to a new level and carry out the nationwide fitness campaign.

bodybuiding training;sprain;prevention;treatmentmethods

G883

A

1009—5128(2010)05—0088—03

2010—01—15

卜元 (1966—),男,陜西白水人,渭南師范學(xué)院體育系副教授.研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練;左海燕 (1977—),女,陜西渭南人,渭南師范學(xué)院體育系講師,體育碩士.