陳養(yǎng)勝

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

論散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防

陳養(yǎng)勝

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

文章主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料研究方法，對散打訓(xùn)練過程中如何預(yù)防運(yùn)動損傷進(jìn)行研究，尋找損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，旨在避免或減少散打訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，促進(jìn)散打訓(xùn)練向著良好的、健康的方向前進(jìn)。

散打訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防

1 前言

散打是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動競賽項(xiàng)目，比賽中雙方斗智斗勇，較技較力，不僅需要良好的體能、技能外，還要具備良好的智能和過硬的心理素質(zhì)，才能在緊張激烈的比賽中顯示身手。良好的運(yùn)動能力是通過長期的運(yùn)動訓(xùn)練而形成的，在這過程中既要練好技戰(zhàn)術(shù)能力，又要努力防止運(yùn)動損傷產(chǎn)生。由于散打運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)，使訓(xùn)練過程中產(chǎn)生損傷概率較多，如：肌肉、韌帶拉傷，挫傷，關(guān)節(jié)扭傷等時有出現(xiàn)；較為嚴(yán)重的有韌帶撕裂，骨裂、骨折，眉弓開裂等傷病，為正常訓(xùn)練設(shè)置很大的障礙。因此，如何預(yù)防散打訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，是一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，本文主要通過文獻(xiàn)資料法和結(jié)合多年的訓(xùn)練心得對預(yù)防損傷進(jìn)行研究，供教練員和運(yùn)動員參考。

2 散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的產(chǎn)生

隨著武術(shù)事業(yè)的進(jìn)一步推廣和發(fā)展，散打運(yùn)動在國內(nèi)乃至世界已非常普及，運(yùn)動員技術(shù)水平也非常接近，為了能在比賽中嶄露頭角，獲得優(yōu)異成績，各運(yùn)動隊(duì)在訓(xùn)練量和強(qiáng)度上都得到了很大的加強(qiáng)。由于散打是對抗性項(xiàng)目，運(yùn)動員從入門開始就要接受嚴(yán)格的體能和技能的訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練時間的推移，運(yùn)動員的技術(shù)水平也不斷提高，訓(xùn)練的難度、量度和強(qiáng)度也隨之而加大，訓(xùn)練的方法和手段也不斷豐富，由訓(xùn)練開始的單一技術(shù)向豐富多變的組合技術(shù)過渡，由輕微的肢體接觸向重拳重腿的轉(zhuǎn)變，技術(shù)對練、單項(xiàng)對抗、條件實(shí)戰(zhàn)、教學(xué)比賽等形式的訓(xùn)練手段周而復(fù)始的進(jìn)行，從而使運(yùn)動員的擊打準(zhǔn)確性，擊打力度、速度，質(zhì)量和效果等都得到了全面的提高，抗擊打能力也得到了明顯的加強(qiáng)。盡管如此，訓(xùn)練中稍有不慎，各種損傷也會隨時產(chǎn)生，從而影響訓(xùn)練任務(wù)的完成。

3 散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防

預(yù)防運(yùn)動損傷是散打訓(xùn)練過程中的一項(xiàng)重要任務(wù)，再優(yōu)秀的運(yùn)動員如果有傷病存在，就會影響運(yùn)動訓(xùn)練的正常進(jìn)行，限制比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，影響比賽成績。因此，作為教練員和運(yùn)動員必須加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動損傷，避免或減少傷病的產(chǎn)生，促進(jìn)運(yùn)動能力的提高。

3.1 全力貫徹防傷意識

散打訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷是較常見的，但有些傷病是可以預(yù)防、可以避免的，只要我們對預(yù)防運(yùn)動損傷有了充分的認(rèn)識，深入了解和掌握運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律，及時做好預(yù)防工作，就會大大減少或避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。因此，對于傷病防范，我們必須建立強(qiáng)烈的防傷意識，從思想上做到重視，在行動上落到實(shí)處，督促各種預(yù)防措施進(jìn)一步得到加強(qiáng)、鞏固，從而達(dá)到防傷或減輕運(yùn)動損傷的效果。

3.2 準(zhǔn)備活動、課后整理要充分

準(zhǔn)備活動是指專項(xiàng)訓(xùn)練前的各種身體練習(xí)。充分、到位的準(zhǔn)備活動能改善人體機(jī)能狀態(tài)，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，有助于防止運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。散打訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動，必須要緊密結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)，有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。尤其是對各關(guān)節(jié)、韌帶和大肌肉群等活動必須要到位，同時要根據(jù)每一次訓(xùn)練課的具體任務(wù)，做些專門性的準(zhǔn)備活動，這樣能使準(zhǔn)備活動更有針對性，更加具體。例如：本次課的主要任務(wù)是摔法訓(xùn)練，那么在準(zhǔn)備活動中必須要著重加強(qiáng)各種倒地練習(xí)，使運(yùn)動員提前感受、適應(yīng)倒地過程，從而使摔法訓(xùn)練得到更好的適應(yīng)，避免由于對倒地不適應(yīng)而引發(fā)損傷。

與此同時，課后的整理活動也非常重要。一方面，訓(xùn)練結(jié)束時機(jī)體還處于興奮的運(yùn)動狀態(tài)，呼吸、脈搏和血液循環(huán)等系統(tǒng)還維持在比較高的水平，需要整理活動逐漸調(diào)節(jié)到相對平穩(wěn)狀態(tài)。另一方面，在大運(yùn)動量大強(qiáng)度的訓(xùn)練中，肌肉產(chǎn)生大量的乳酸也需要清理。只有通過積極、主動地整理活動，才能代謝訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸，使肌肉得到放松，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，從而使運(yùn)動員更好的完成下一次課的訓(xùn)練，全力避免由于身體疲憊而引起的傷病。

3.3 要科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動負(fù)荷、訓(xùn)練手段和方法

訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練過程中的一個標(biāo)桿，合理、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能監(jiān)控、把握整個訓(xùn)練過程，使訓(xùn)練按照計(jì)劃要求穩(wěn)步前進(jìn)，避免訓(xùn)練中由于隨意性和盲目性引起的傷病。此外，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，選擇良好的訓(xùn)練方法和手段，也能避免或減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。在訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排上，要充分考慮運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)和競技能力等，不可盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷，致使運(yùn)動員身心疲勞而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。在增加運(yùn)動負(fù)荷過程中，要按照運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)原則循序漸漸，逐步增加。在訓(xùn)練手段和方法的選擇上也非常關(guān)鍵，如：發(fā)展運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力，首先要讓運(yùn)動員掌握基本的攻防技術(shù)，并建立良好的動力定型，再由簡單到復(fù)雜的，單項(xiàng)到組合，使運(yùn)動員逐步適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)過程，從而起到減少和預(yù)防突發(fā)性損傷的作用。反之，如果直接進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)動員容易出現(xiàn)損傷。

3.4 加強(qiáng)保護(hù)措施

散打訓(xùn)練中的保護(hù)措施主要有對練雙方之間的相互保護(hù)和護(hù)具保護(hù)等。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，運(yùn)動員的拳、腿、摔組合運(yùn)用，對抗性強(qiáng)，為了能起到避免或減少、減輕運(yùn)動損傷，在運(yùn)用技術(shù)動作的關(guān)鍵時刻要有所控制。如：實(shí)戰(zhàn)中高鞭腿正向?qū)Ψ筋^部襲來，在對手防守還不到位時，適宜減輕力度予以保護(hù)，否則會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的后果。這樣既起到保護(hù)對手，避免損傷，也能正常發(fā)揮自己的技術(shù)，同時也告知隊(duì)友防守上的漏洞，從而激勵隊(duì)友防守能力的提高。在護(hù)具保護(hù)方面，主要是采用訓(xùn)練器材來加強(qiáng)對身體的保護(hù)。一般情況下，運(yùn)動員對護(hù)胸，護(hù)頭的穿戴比較正常，但往往會忽略一些小件的穿戴，如：護(hù)齒，護(hù)襠，護(hù)腿和護(hù)腳背等，這樣就容易出現(xiàn)意想不到的傷病。因此，作為教練員既要灌輸運(yùn)動員具備強(qiáng)烈的保護(hù)意識，又要督促運(yùn)動員加強(qiáng)細(xì)節(jié)方面的保護(hù)，從而達(dá)到預(yù)防傷病的效果。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度在散打訓(xùn)練過程中的運(yùn)用，其目的是預(yù)防運(yùn)動損傷和過度疲勞的產(chǎn)生，確保運(yùn)動員的訓(xùn)練沿著健康的、安全的方向邁進(jìn)。訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督分為自我監(jiān)督和生理生化測試指標(biāo)監(jiān)督。在自我監(jiān)督方面，運(yùn)動員要對自己的身體反應(yīng)情況進(jìn)行體會、分析和評估，如有不良反應(yīng)及時向教練員、隊(duì)醫(yī)咨詢或到醫(yī)院檢查，避免產(chǎn)生傷病。如有傷病存在，要及時治療，調(diào)整和恢復(fù)，選擇訓(xùn)練內(nèi)容，避免傷病再創(chuàng)。在理化指標(biāo)監(jiān)督方面，主要通過理化測試指標(biāo)，進(jìn)一步了解運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)，評定運(yùn)動量和強(qiáng)度是否適宜運(yùn)動員。常用的方法有訓(xùn)練后或訓(xùn)練前的尿液檢測，了解運(yùn)動員完成訓(xùn)練負(fù)荷后的生理反應(yīng)信息和恢復(fù)狀況。以及通過生化指標(biāo)的測試，進(jìn)一步了解和掌握運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)，避免產(chǎn)生過度疲勞而導(dǎo)致傷病。

4 結(jié)語

運(yùn)動損傷為正常的運(yùn)動訓(xùn)練制造障礙，進(jìn)而限制比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，阻礙運(yùn)動成績的提高，縮短運(yùn)動壽命。可見，運(yùn)動損傷為運(yùn)動員所帶來的后果是嚴(yán)重的。良好的身體狀態(tài)是建立運(yùn)動技能，提高運(yùn)動能力，獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。因此，我們必須要認(rèn)真預(yù)防散打訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，充分認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷的重要意義，積極開展預(yù)防運(yùn)動損傷的宣傳教育工作，建立良好的防傷意識，努力避免或減少運(yùn)動損傷，從而使運(yùn)動訓(xùn)練向著良好的方向發(fā)展。

[1]張 山，江百龍等.中國體育教練員崗陪教材武術(shù)（散打）[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]編寫組.運(yùn)動醫(yī)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3]王俊法.武術(shù)散打運(yùn)動員常見損傷與處理[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2005（3）.

Injury Prevention in the Training of Sanda

Chen Yangsheng
（Shanghai University of Sport,Shanghai 200438）

With the method of literature,the paper does the study on how to prevent the injuries in sanda training process,looking for damage causes and prevention methods of sports injuries,aims to avoid or reduce Sanda sports injuriesin training,to promote sanda training towardsgood and healthy direction.

Sanda training sportsinjury prevention

G85

A

1004—5643（2010）07—0054—02

陳養(yǎng)勝（1972～），男，高級教練員。研究方向：武術(shù)散打科學(xué)化訓(xùn)練。