李 霞

（首都經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)密云分校體育部，北京 101500）

競技武術(shù)套路運動員的心理焦慮水平及自我心理調(diào)控

李 霞

（首都經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)密云分校體育部，北京 101500）

在競技體育思想的影響下，競技武術(shù)套路在創(chuàng)編、演練、裁判評判標(biāo)準(zhǔn)等方面都發(fā)生了很大的變化，這對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都提出了更高的要求。和其他表現(xiàn)難美的項目一樣，武術(shù)競賽中心理素質(zhì)水平的高低，直接影響運動員的運動成績。文章采用文獻資料、邏輯分析的研究方法，對競技武術(shù)套路運動員有關(guān)賽前心理訓(xùn)練及比賽期心理調(diào)控等方面的問題進行研究，以期為教練員在訓(xùn)練和競賽中對運動員的教學(xué)、指導(dǎo)訓(xùn)練等提供理論上的支持。

競技武術(shù) 心理焦慮 心理調(diào)控

比較近幾屆全運會武術(shù)比賽不難看出，套路比賽競技水平越來越高，創(chuàng)新難度動作越來越豐富，對運動員身體素質(zhì)、演練水平和動作穩(wěn)定性的要求也越來越高，換言之，沒有難度動作加分或完成難度動作失敗的套路必定不會取勝。新武術(shù)套路競賽規(guī)則的實行，大幅度地提高了對運動員體能、技能以及心理能力的要求。要達到“高、難、美、新”的高度協(xié)調(diào)，這就要求運動員必須具備精湛的動作技術(shù)和高靈敏度的神經(jīng)支配系統(tǒng)，所以良好的心理活動和積極的心理狀態(tài)是完成技術(shù)動作的關(guān)鍵所在。

1 武術(shù)運動員心理焦慮的成因

人的心理是客觀現(xiàn)實與人腦相互作用的產(chǎn)物，是人腦反映客觀現(xiàn)實的最高級形式。人的心理對人的多種行為都會產(chǎn)生一定的影響，自然也會影響運動員在運動競賽中的表現(xiàn)。在國家級或世界級的武術(shù)套路比賽中，參賽運動員的技術(shù)水平差距不大，難度動作的成功與否在很大程度上決定比賽成績，運動員完成或表現(xiàn)任何一種技術(shù)動作乃至全部的套路活動，都會受到自身心理變化以及外在環(huán)境的影響，而產(chǎn)生一系列的變化。因此，要想在比賽中獲勝，具備良好的心理穩(wěn)定性是獲勝的必要條件。

1.1 主觀因素對運動員比賽心理的影響

相信競技運動中每一個運動員都不會甘心面對失敗。因此，贏得比賽、擔(dān)心自己會在比賽中失利、過分注重比賽結(jié)果等，會給運動員帶來心理上的壓力；平時訓(xùn)練中沒有把握的難度動作、平衡動作等，擔(dān)心會在比賽中失誤；比賽中出現(xiàn)一次失誤后，心理負擔(dān)過大，影響后半段動作的發(fā)揮。

1.2 客觀因素對運動員比賽心理的影響

影響運動員心理焦慮水平的客觀因素較多，主要表現(xiàn)在：比賽的規(guī)模、層次，一般來說，比賽的規(guī)模越大、層次越高，對運動員造成的心理影響就越大；觀眾的人數(shù)和現(xiàn)場的氣氛、比賽的性質(zhì)和意義以及擔(dān)心教練、父母、隊友等失望；比賽中遇到自己熟悉且實力超過自己的對手時，往往會產(chǎn)生恐懼、失落的情緒；比賽的環(huán)境、溫濕度、裁判以及出場次序等都會給運動員帶來心理上的變化。

1.3 心理焦慮的表現(xiàn)

調(diào)查顯示，運動員賽前的心理活動十分復(fù)雜，運動員出現(xiàn)賽前心理焦慮的情況普遍存在。一般來說，造成運動員賽前心理緊張的主要因素不是客觀因素，而是運動員的主觀因素，主觀因素直接影響著運動員的比賽成績和指定動作完成的質(zhì)量。運動員產(chǎn)生焦慮現(xiàn)象主要表現(xiàn)在：心跳加快、血壓升高、思維混亂、注意力難以集中、尿頻、肌肉僵硬，嚴重的會導(dǎo)致面部表情呆滯、渾身發(fā)抖。從而導(dǎo)致動作僵硬、變形，甚至于會出現(xiàn)短時間的動作遺忘，動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性大打折扣，難以在比賽中發(fā)揮出最佳的技術(shù)水平。

2 武術(shù)運動員心理焦慮的自我調(diào)控

2.1 端正比賽動機，正確評估自己和對手的水平

正確、適宜的比賽動機是運動員努力進取的基礎(chǔ)和動力。通過教練員對比賽的意義、對手的情況及運動員自身情況進行分析探討，使運動員從了解對手到剖析自已，從而作好體力、技戰(zhàn)術(shù)、心理上的各種準(zhǔn)備。但在賽前特別是重大比賽之前，應(yīng)盡量避免讓學(xué)校、單位、省市的比賽任務(wù)對運動員造成不必要的影響和壓力。

加強文化理論的學(xué)習(xí)。文化知識可以對運動員造成認知方面的影響，通過文化學(xué)習(xí)，運動員會更加正確對待比賽的得失，從而保持較低的認知狀態(tài)焦慮。因此加強運動員的文化學(xué)習(xí)，樹立正確的人生觀、價值觀，可以讓運動員正確認識比賽意義，消除雜念，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.2 建立穩(wěn)定的心理定勢，不打無準(zhǔn)備之仗

班杜拉的自我效能理論提出：增強自信心最重要的是讓被試者反復(fù)地從事成功的活動。他認為，成功的活動可以提高一個人對今后成功的期望，失敗的活動則會降低一個人對今后成功的期望，因此不應(yīng)僅僅在賽場重視運動員的自信心，在平時就要有意識的培養(yǎng)運動員成功的心理定勢，不輕易失誤，把比賽的心理帶入訓(xùn)練中，有利于培養(yǎng)運動員應(yīng)付比賽可能出現(xiàn)的各種情況的應(yīng)變能力。較高的自信心、穩(wěn)定的心理定勢可以產(chǎn)生積極的情緒體驗，有利于運動員獲得較好的競賽心理準(zhǔn)備。

2.3 自我調(diào)控，降低客觀因素對心理的影響

自我心理調(diào)控能力是運動員必須具備的素質(zhì)，影響運動員比賽心理焦慮的主要因素來自于運動員自己，即主觀因素。適宜的自我心理調(diào)控，可以使運動員焦慮水平得以很好的控制。主要的自我調(diào)控方法有：

表象練習(xí)。即在比賽前，套路運動員腦中清晰地重現(xiàn)自己過去比賽獲得成功時的最佳表現(xiàn)，體驗當(dāng)時的身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強信心，促進套路技術(shù)水平的正常發(fā)揮。對于競技武術(shù)比賽來說，由于項目的要求和動作風(fēng)格不一樣，同時動作難度越來越大，結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練的特點，在訓(xùn)練中多采用表象練習(xí)，即想象動作技術(shù)要領(lǐng)、路線等。這主要是讓運動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象進行練習(xí)，像放電影一樣讓套路動作在安靜的狀態(tài)下，從頭至尾回憶一次，這種練習(xí)方法有助于運動員對套路動作的身體位置、動作力度、幅度、方向、速度、時間、空間等產(chǎn)生一定的穩(wěn)定性和熟練性，使運動員形成完整的清晰的動作表象，從而更好地掌握套路動作。

默念。就是套路運動員在比賽時默念一些積極性言語。例如，運動員在場上默念“我很放松”，“我是最好的”，“我一定可以完美的完成動作”，“我肯定會贏”等，有助于運動員排除外界因素的干擾，減輕比賽帶來的焦慮情緒。

放松訓(xùn)練。即以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。賽前對運動員產(chǎn)生的緊張情緒及時進行放松調(diào)節(jié)，能有效地減輕運動員心理壓力。

2.4 適宜的緊張情緒，有助于身體機能盡快進入工作狀態(tài)

要高質(zhì)量地完成一套武術(shù)套路，沒有各器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性是不可能實現(xiàn)的。在增加了指定難度后，對運動員的運動器官和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求，運動員完成各類動作、高難度的騰空轉(zhuǎn)體以及器械的拋接、平衡、演練的節(jié)奏等等，都必須憑借視覺、知覺、本體感覺和前庭感覺等的協(xié)調(diào)配合才能得以實現(xiàn)。因此，賽前充分地調(diào)動各器官和中樞神經(jīng)的興奮性就顯得尤為重要。運動員賽前心理變化，可以刺激各組織及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，適宜的緊張情緒有助于調(diào)動運動員各項身體機能，盡快進入到工作狀態(tài)，有利于比賽水平的發(fā)揮。

2.5 賽后調(diào)整，總結(jié)經(jīng)驗

比賽結(jié)果的成功或是失敗對運動員心理都會產(chǎn)生較大影響，如不加以正確的引導(dǎo)，則會導(dǎo)致成功時盲目自信、過高估計自己的水平、輕視他人、訓(xùn)練積極性降低等，失敗時情緒低落、患得患失、怨天尤人、自暴自棄等，產(chǎn)生不利于運動員以后訓(xùn)練和比賽的情緒。因此，賽后應(yīng)積極總結(jié)比賽成敗的原因，以利于在日后的訓(xùn)練或比賽中進一步的改進。

3 結(jié)語

現(xiàn)代武術(shù)競技比賽，由于動作的不斷創(chuàng)新，技術(shù)動作在不斷地向高難度發(fā)展，競技水平在不斷提高，競爭越來越激烈，要想在高水平的競技武術(shù)比賽中獲得好成績，除了要有高水平的運動技術(shù)外，還應(yīng)具備較高水平的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是取得比賽成功的關(guān)鍵。賽前心理焦慮是影響套路運動員運動成績的一個重要心理因素。在平時訓(xùn)練和比賽時，運動員應(yīng)有針對性地進行心理訓(xùn)練和賽前心理調(diào)控練習(xí)，才能取得較好訓(xùn)練比賽效果。

[1]張 琪.對運動員失落心理產(chǎn)生原因及其調(diào)節(jié)的研究[J].信陽師范學(xué)院學(xué)報，2001（10）.

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[3]蘇 昱，魏鵬飛.身體鍛煉與心理因素及免疫功能[J].中國臨床康復(fù)，2005（9）.

[4]陳 麒.教練員領(lǐng)導(dǎo)方式對青少年運動員心理壓力與心理適應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003（9）.

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On the Psychological Anxiety and Self-adjustment of Competitive Wushu Routine Athletes

Li Xia
（P.E.Department of Miyun Campus,Capital University of Economics and Business,Beijing 101500）

Under the influence of competitive sport thoughts,there are great changes in competitive Wushu routine organization,performance and judge standards,which demand more for athlete's body and psychological qualities.Similar to the other difficulty and beauty expression events,the level of psychological quality in Wushu competitions plays an important role in the performance of athletes.With the methods of literature and logical analysis,the paper does the study on the pre-competition psychological training and mid-competition psychological adjustment of athletes in competitive Wushu competitions,triesto find some theoretical supportsfor coachesand athletesin training and competitions.

competitive Wushu psychological anxiety psychological adjustment

G85

A

1004—5643（2010）07—0052—02

李 霞（1978～），女，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育與運動訓(xùn)練。