熊亞兵

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650092）

競技武術(shù)套路體能訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)

熊亞兵

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650092）

體能訓(xùn)練是競技武術(shù)套路訓(xùn)練的重要組成部分，是完成高質(zhì)量、高難度動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。我們在教學(xué)實(shí)踐中突破了前蘇聯(lián)的模式，不僅在訓(xùn)練課的最后時(shí)段，而且在訓(xùn)練課的開始部分和中途也安排了一些體能訓(xùn)練的內(nèi)容；而且樹立了體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的新理念；在方法上力求最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的支持作用，并使相關(guān)的心理素質(zhì)得到同步提高。

競技武術(shù) 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練 心理訓(xùn)練

體能是競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員技能和心智能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，現(xiàn)代競技武術(shù)套路的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。就其武術(shù)套路整體而言，運(yùn)動(dòng)技能的掌握總是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，沒有良好的身體機(jī)能和身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)，就談不上武術(shù)套路技術(shù)的提高、難度動(dòng)作的創(chuàng)新。我們在武術(shù)套路訓(xùn)練中一貫重視體能訓(xùn)練，并一直沿用前蘇聯(lián)的訓(xùn)練理論和方法，也就是在訓(xùn)練課結(jié)束部分運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練，以期達(dá)到超量恢復(fù)的目的。但隨著競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，比賽規(guī)則的不斷修改，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有更好的體能來保證技能的體現(xiàn)。這種方法已暴露出不能適應(yīng)現(xiàn)代競爭激烈到近乎殘酷的比賽需要。況且武術(shù)套路各個(gè)項(xiàng)目對(duì)體能有其特殊的要求，前蘇聯(lián)的訓(xùn)練方法就顯得單調(diào)了。因此，探索新思路、新方法就勢在必行了。

1 在技術(shù)訓(xùn)練中提高體能

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)屬于技能類項(xiàng)目，技能訓(xùn)練占主導(dǎo)地位。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員每個(gè)項(xiàng)目的技能訓(xùn)練過程都是體能提高的過程，體能的提高又反過來促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的完成，同時(shí)保障了完成動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。當(dāng)前競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求很高，它要求運(yùn)動(dòng)員體能好、技術(shù)全面。就套路運(yùn)動(dòng)而言，其內(nèi)容豐富，動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，形式上有單練、對(duì)練、徒手、器械等，都表現(xiàn)出較強(qiáng)的個(gè)體性。新規(guī)則實(shí)施以來，加大了武術(shù)套路難度動(dòng)作的評(píng)分力度，增加了難度動(dòng)作的分值比例，對(duì)套路運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平提出了更高的要求。因此這類動(dòng)作對(duì)練習(xí)者的速度、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)有著非常高的要求；同時(shí)它對(duì)練習(xí)者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等有著很高的要求。一套武術(shù)動(dòng)作對(duì)平衡、腿法、跳躍建立了不同組別的難度分類，并發(fā)展了各種各樣的難度組合或難度連接動(dòng)作，如旋風(fēng)腳720度、騰空擺蓮720度等落地必須連接步行或跌叉，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度、爆發(fā)力、柔韌性等身體素質(zhì)提出了很高的要求，而這種素質(zhì)能力的差異可以決定技術(shù)水平的發(fā)揮和比賽勝負(fù)。在武術(shù)套路的練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員的彈跳、靈敏、速度、平衡等專項(xiàng)素質(zhì)得到相應(yīng)的提高。這些素質(zhì)的提高，對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作也有相應(yīng)的促進(jìn)作用。在技術(shù)動(dòng)作和成套動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)我們通過提高訓(xùn)練密度，增加連續(xù)完成單動(dòng)次數(shù)和聯(lián)合動(dòng)作的數(shù)量來提高專項(xiàng)能力。這樣，體能訓(xùn)練的動(dòng)作和技能訓(xùn)練的動(dòng)作完全一致，體能訓(xùn)練對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的支持作用就得到了充分體現(xiàn)。這種體能性的技能訓(xùn)練強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很累，這時(shí)教練員要及時(shí)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持下去，提醒運(yùn)動(dòng)員再苦、再累也要按正確動(dòng)作要領(lǐng)去完成動(dòng)作，保持動(dòng)作技術(shù)不變形，并教會(huì)他們通過“內(nèi)視”和肌肉記憶，記住疲勞時(shí)高質(zhì)量完成動(dòng)作的感受，為比賽時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。總之，在技術(shù)訓(xùn)練中設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練，把體能訓(xùn)練融入到技術(shù)訓(xùn)練中去。像這樣經(jīng)過體能性技術(shù)訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員不僅提高了體能，而且還提高了技能和意志品質(zhì)、本體感受等心理素質(zhì)。

2 在關(guān)鍵性的基本技術(shù)訓(xùn)練中穿插體能訓(xùn)練

關(guān)鍵性的基本技術(shù)是發(fā)展高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，體能在完成這類動(dòng)作中起著舉足輕重的作用。每個(gè)難度動(dòng)作中都包含著特定的并起著主導(dǎo)作用的基本技術(shù)，在做旋風(fēng)腳720度、旋子轉(zhuǎn)體720度、騰空擺蓮720度難度動(dòng)作中擺腿技術(shù)就是完成各種高難度動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作和下法動(dòng)作的關(guān)鍵性技術(shù)。又如旋轉(zhuǎn)動(dòng)作、起跳動(dòng)作也是發(fā)展本項(xiàng)目難度動(dòng)作的關(guān)鍵性基本技術(shù)。高難度動(dòng)作完成質(zhì)量的好、壞取決于正確掌握這些基本技術(shù)的熟練程度和專項(xiàng)能力；并且完成這些關(guān)鍵性基本技術(shù)需要有良好的腰、腹肌力量,腿部力量等。所以，我們在這些關(guān)鍵性基本技術(shù)的訓(xùn)練中配合體能訓(xùn)練通過穿插安排負(fù)重多次數(shù)重復(fù)完成這些關(guān)鍵性基本技術(shù)的方法，在提高動(dòng)作熟練性的同時(shí)增強(qiáng)腰、腹肌，腿部等力量的體能訓(xùn)練。在這些練習(xí)中一定要強(qiáng)調(diào)的是用正確的技術(shù)去完成多次練習(xí)，使體能的提高為完成相應(yīng)提高難度動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 在靜力性動(dòng)作的訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能和心理素質(zhì)

在武術(shù)套路步型訓(xùn)練中，靜止用力動(dòng)作占很大比重。力量和力量耐力等體能水平對(duì)步型訓(xùn)練有重要的影響。我們在訓(xùn)練前進(jìn)行馬步、弓步、仆步、虛步等靜力性力量練習(xí)時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，并逐漸延長停止時(shí)間和增加負(fù)重重量，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員做到保持身體姿勢不變形，堅(jiān)持至筋疲力盡為止。這種訓(xùn)練非常艱苦枯燥，會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛、顫抖,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過這樣的磨煉，不僅力量和專項(xiàng)耐力飛速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品質(zhì)也得到升華。

4 在一般身體訓(xùn)練中提高專項(xiàng)身體素質(zhì)

助跑速度是武術(shù)套路跳躍技術(shù)中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，助跑速度決定了跳躍動(dòng)作技術(shù)中的水平速度，而水平速度是完成高難度動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。因此在速度訓(xùn)練中穿插跳躍動(dòng)作的助跑練習(xí)是非常重要的?？梢园才欧侄?0m、60m變速跑，要求運(yùn)動(dòng)員在變速跑時(shí)按照節(jié)奏清晰、后蹬有力、最快速度的助跑技術(shù)練習(xí)。在10m、20m短跑訓(xùn)練中按照跳躍難度動(dòng)作助跑練習(xí)的技術(shù)練習(xí)，這樣在一般身體訓(xùn)練中也練習(xí)了專項(xiàng)身體素質(zhì)。另外，在田徑場進(jìn)行跳躍動(dòng)作助跑練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員有新鮮感，訓(xùn)練會(huì)更積極，可謂一舉兩得。

5 在課余和休息日安排游戲活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員，長年艱苦訓(xùn)練和比賽會(huì)使他們感到壓抑。因此，我們常在課余或休息時(shí)間安排一些運(yùn)動(dòng)員喜歡的其他體育運(yùn)動(dòng)和游戲，如足球、羽毛球、輪滑等讓他們自由選擇，在輕松愉快的氛圍中運(yùn)動(dòng),在玩耍中提高他們的靈敏、反應(yīng)、平衡等素質(zhì)。在游戲中組織追逐跑、登山等活動(dòng)，這些輕松愉快的活動(dòng)非常益于運(yùn)動(dòng)員的身心健康和體能的提高。

6 結(jié)論

（1）通過體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練相互交融使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到技能和體能同步提高與相互促進(jìn)的效果。

（2）在起主導(dǎo)作用的基本技術(shù)訓(xùn)練中，穿插了相應(yīng)的有助于提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的體能練習(xí)后，學(xué)習(xí)難度動(dòng)作時(shí)動(dòng)作技術(shù)會(huì)掌握更快，在做成套動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到更為輕松。

（3）在體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練中融入心理訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的本體感受、意志品質(zhì)、拼搏精神等心理素質(zhì)都會(huì)有不同程度的提高，對(duì)比賽的發(fā)揮增強(qiáng)了信心。

[1]全國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練高級(jí)講習(xí)班講義匯編. 練什么怎么練練多少[M].北京：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)編，1999.

[2]中國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)委員會(huì)編.中國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[4]姜玉澤.競技武術(shù)新規(guī)則變化對(duì)武術(shù)套路發(fā)展的導(dǎo)向[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（2）：130-131.

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Study on Wushu Physical Stamina Training

Xiong Yabing
（Physical Education School of Yunnan Normal University,Kunming Yunnan 650092）

Physical stamina isan important component in the Wushu training.It ismaterial base for finishing high quality,stunt movements.We have broken through the mode of the former Soviet Union in the teaching practice,arranging some physical stamina training not noly in latter stage time of the lesson but also in some beginnings and middles of the training lesssons,and has built up the new idea about the physical stamina traning with the psychology and technology training.To make the maximum effort in exerting the supportative function of physical stamina in technology training,and make relevant psychological quality improved in methodology.

Wushu physical stamina training technology training psychology training

G85

A

1004—5643（2010）07—0049—02

熊亞兵（1977～），男，碩士，講師。研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。