羅 其

（成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院針灸學校，四川 成都 611172）

【民族傳統(tǒng)體育】

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對促進老年人健康的價值探討

羅 其

（成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院針灸學校，四川 成都 611172）

關注老年人健康已成為社會關注的熱點問題。本研究采用文獻資料研究方法，根據(jù)我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點，結合老年人自身機體、心理等變化等特征進行論述，其論證結果認為，我國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生體育對老年人身體、心理和社會適應能力的改善具有重要的作用，對構建和諧社會下健康的老年人體育具有舉足輕重的意義。

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育 老年人 健康

1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育與老年人機體狀況

中國傳統(tǒng)的健身術源于儒、醫(yī)、釋、道諸家，自然地融匯了古代哲學、醫(yī)藥學、養(yǎng)生學、論理學等文化思想和觀念，其內(nèi)容十分的豐富，它們多數(shù)融導引、氣功、武術、醫(yī)理于一體形式多樣。例如，源于導引、氣功的功法有五禽戲、八段錦等，源于武術的功法有太極拳、太極劍等。無論是理念，還是思想，都蘊含著濃郁的民族色彩和傳統(tǒng)文化特點，形成了獨具特色的民族傳統(tǒng)體育，這些鮮明的民族特色、深厚的文化內(nèi)涵、辯證的養(yǎng)身之道和超然的運動心態(tài)，使它不僅有利于老年人抗衰祛病、延年益壽，也有益于老年寧靜平和、修心養(yǎng)性。其運動項目能調(diào)節(jié)人體的陰陽、調(diào)順氣血、舒展筋骨、培養(yǎng)正氣，使人體功能發(fā)揮正常，配合均勻深沉的呼吸，使大自然給予的有益物質(zhì)能更多地吸收，周身血脈流暢，身心舒適，精神煥發(fā)。

從運動生理學的角度來看，老年人由于生理和病理性的衰老，機體便產(chǎn)生一系列生理學和形態(tài)學的變化，導致機體各系統(tǒng)功能逐漸降低，如肌肉已出現(xiàn)萎縮，韌帶的彈性減弱、骨骼碳質(zhì)成分增多、關節(jié)活動范圍受到限制，因此進行負重的鍛煉時，容易發(fā)生骨折、骨裂或關節(jié)、肌肉和韌帶損傷，活動能力也隨之減弱。老年人體質(zhì)下降表現(xiàn)為體格變小或趨于肥胖、心肺功能的降低、消化系統(tǒng)功能變差、疾病抵抗能力下降或缺失以及運動能力的顯著下降。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的健身術，除了在健脾強腎，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和發(fā)展體能等方面更有它獨特之處，對改善老年人心理健康和社會適應能力有較為明顯的效果。

2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育特點適合老年人身心鍛煉的價值體現(xiàn)

2.1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育可以改善老年人身體狀況

2.1.1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對老年人骨密度的影響

人進入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。各種資料顯示：經(jīng)常從事太極拳、太極劍、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的練習能減低肌體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，可有效地降低骨折發(fā)生的機會，顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質(zhì)疏松和預防早老性骨折的目的，常年從事練習，可以對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡，降低血青骨鈣素（BGP）水平，有效地預防老年性骨質(zhì)疏松癥，或推遲其發(fā)生。

2.1.2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對老年人心肺功能的影響

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降、管腔狹窄、血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。另外，老年人呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量的減少，促使老年人只能從事運動量較小的體育運動，我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運動量適中，強調(diào)呼吸調(diào)節(jié)為“納帷綿綿，吐帷細細”，經(jīng)常鍛煉，可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟體積運動性增大、重量增加、收縮力增強，每搏輸出量增大，心率減緩（練靜功入靜后，心率更明顯減慢）這都有利于減輕心臟負擔，減少心肌耗氧，心臟收縮后有更長的休息期，故心臟不易疲勞。

2.1.3 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法主要運動特點是利用內(nèi)動、靜動及兩者結合來對神經(jīng)系統(tǒng)進行鍛煉。所謂靜動，是指神經(jīng)系統(tǒng)特別是信息、意識神經(jīng)功能的自我調(diào)節(jié)，以大腦訓練為主。其過程表現(xiàn)為調(diào)息入靜，暫時關閉一切信息通道（閉目、止聽），盡量減少外來信息干擾，使大腦處于放松入靜狀態(tài)，以保證信息機制的靈活動作，保證大腦細胞在自我靜態(tài)控制下的自由思維活動。內(nèi)動是指人體重心不發(fā)生空間位移的自我肌肉收縮運動，它注重對植物神經(jīng)及其調(diào)控的臟器的功能鍛煉。

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力，對大腦皮層起著抑制性保護作用。改變異常反應，提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)（包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)）在通常狀態(tài)下維持著動態(tài)的、相對的平衡。

2.1.4 傳統(tǒng)運動養(yǎng)生體育對改善消化系統(tǒng)的作用

人到老年，消化系統(tǒng)的消化能力逐漸減弱，如：胃腸蠕動減慢，體內(nèi)脂肪代謝減弱等。人體胃腸道的運動受交感和副交感神經(jīng)支配，也受迷走神經(jīng)緊張的影響，通過從事傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉能解除人體自身情緒對胃的擾動，使胃的蠕動功能恢復正常。經(jīng)常從事傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉，使腹肌能有節(jié)律的舒縮活動，對腹部器官（特別是胃腸）起到很好的按摩作用，使腹部的溫度升高，加強了胃腸的血液循環(huán)，加強消化腺分泌消化液，促進腸蠕動，改善食物的消化、吸收及排泄，使整體機體代謝增強，有效消除體內(nèi)多余脂肪、健美體型、增進健康。

2.2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育可以改善老年人心理狀況

老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是自我內(nèi)心世界的自我體驗和感覺，是情感世界自我調(diào)節(jié)的結果?，F(xiàn)代社會流行許多的文明病,并非全是病原性所致,而與現(xiàn)代人的生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關系。醫(yī)學心理研究證實,不僅生理上的病變能影響心理,而不健康的心理也能影響生理成病理。也就是說,人們不良情緒和個性能導致或誘發(fā)多種疾病。

我國對90歲以上的長壽老人進行調(diào)查的結果表明，長壽的主要原因不在物質(zhì)而在精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達，性格開朗，知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，隨遇而安的精神狀態(tài)有關。老年人因退休失去特定的社會角色，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之生理機能日趨衰退，反應遲鈍，多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。因此，老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。但單純的健身，不重視健全心理,平和心態(tài)，則很難達到健康、頤養(yǎng)天年的目的。所以老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健身取代目標單一的健身，并在運動內(nèi)容和形式的選擇上,既要注重適合老年人生理特點,也要注重適合老年人心理特點和道德規(guī)范的人倫性。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉無論是靜功、太極拳、導引術還是五禽戲等，其動作柔和，松靜自然，意氣相合，動靜交替，練習后心情暢快，精神振奮，提高了自信心，從而消除了不良情緒對免疫抑制的影響。

另外，老年人應自覺參加體育鍛煉和社會活動，廣交朋友，培養(yǎng)自己對琴棋書畫的愛好，對花鳥魚草的興趣，以豁達心胸，陶冶情操，愉悅身心，安度晚年。

3 建議與對策

3.1 應該加強運動醫(yī)務監(jiān)督和運動處方的制定與實施

老年人由于基礎代謝率逐漸下降，各種器官的功能亦逐步衰退，對疾病的抵抗力下降，各種退行性疾病和代謝性疾病發(fā)病率高，老年人體質(zhì)狀況隨個體不同差異較大，體育工作者應當根據(jù)個體差異狀況加強科學指導，大力開發(fā)適合各個年齡層不同要求的老年運動處方；在健康檢查與體能測試的基礎上，根據(jù)參與者的健康狀況，體力基礎、技術水平、興趣愛好、年齡及性別等特點，客觀分析個體體質(zhì)狀況，重點改善健康相關性體質(zhì)質(zhì)量，制定運動處方。從實際出發(fā)，有目的、有計劃、持之以恒地參與運動，才能真正做到有的放矢。

3.2 注意飲食的營養(yǎng)搭配與合理的休息

老年人由于鍛煉消耗了體內(nèi)能源，必須注意營養(yǎng)補充，科學安排膳食，葷素兼?zhèn)?，飲食定時定量。同時還要有良好的生活作息制度，按時作息，保證睡眠，這對于防老抗老，延年益壽有良好的作用。正如博茨所說：“健康長壽的規(guī)律是三好，即營養(yǎng)好、鍛煉好、休息好”。

3.3 加大社會體育指導員培訓力度，完善全民健身運動的管理機制

老年人身體和機能方面的特殊性，決定了老年人應有其獨特的體育鍛煉方法，另外，由于老年人對活動量和強度的敏感性，必須對老年人的鍛煉進行科學安排與指導，否則可能會事與愿違。

3.4 重視傳統(tǒng)養(yǎng)生體育與老年人體育科研

隨著社會人口老齡化的發(fā)展和當前老年性病變所引起的“社會性新問題”來看，健康比長壽更重要，因此研究一套能夠改善老年人機體衰退性病變的鍛煉方法，提高老年人的生命質(zhì)量和健康水平更是當務之急。筆者認為老年體育應加強與運動醫(yī)學和中醫(yī)養(yǎng)生學的結合，使傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法成為老年人保健、康復的重要手段，科學指導老年體育運動向著更健康、更規(guī)范的方向發(fā)展。

3.5 適當加大傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法的宣傳力度

21世紀將是東西文化交匯融合的時代，文化的影響將在更廣泛的領域發(fā)揮更大更深刻的作用，影響著這個我們稱之為地球村的所有成員和團體，社會文化學家普遍認為，21世紀的文化將呈現(xiàn)既多元又趨同、既獨立有共識、既沖突有和諧并存的文化發(fā)展背景。在這樣的背景下，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生體育作為老年人體育的一個重要組成部分，更應該注重宣傳力度，使我國傳統(tǒng)文化走向世界，為全世界老年體育做出應有的貢獻。

相對而言，老年人是一個較為弱勢的一個群體，關注老年人體育是我們每一個體育工作者應盡的責任和義務。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的健身術，除了在健脾強腎，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和發(fā)展體能等方面更有它獨特之處，對改善老年人心理健康和社會適應能力有較為明顯的效果，合理的開發(fā)利用不僅僅能夠大力的推廣我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，而且能為我國老年人體育的健康發(fā)展做出不可估量的貢獻。

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On the Value of Traditional Fitness Sports for Promoting the Health of the Aged

Luo Qi
（The Acupuncture School of The Teaching Hospital,Chengdu University of TCM,Chengdu Sichuan 611172）

Paying attention to the health of the aged has become one of the social issues.With the method of literature,according to Chinese traditional fitness sports'characteristics,combining the body and psychology features of the aged,the paper does the study,tries to analyze their characteristics.The findings show:Chinese traditional fitness sports have an important role for the body and mind health and the improvement of their social adaptability,have great meaning for the healthy sport system in constructing the harmonious society.

traditional fitness sport the aged health

G85

A

1004—5643（2010）06—0077—02

羅 其（1958～），男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學。