王 艷 唐紅兵

（湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)部，湖南長(zhǎng)沙410205）

發(fā)源于軍事體育的定向運(yùn)動(dòng)又稱(chēng) “定向跑”、“定向越野”、“識(shí)圖越野”等，是一種參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定順序?qū)ふ胰舾蓚€(gè)標(biāo)繪在地圖上的檢查點(diǎn)并以最短的時(shí)間完成賽程的運(yùn)動(dòng)。行進(jìn)的方式以跑為主，輔以跳、跨、走、攀登。可以說(shuō)田徑運(yùn)動(dòng)的越野跑衍生出定向運(yùn)動(dòng)，但定向運(yùn)動(dòng)的跑又不能等同于田徑的跑。

1 定向運(yùn)動(dòng)跑的時(shí)空特征

1.1 定向運(yùn)動(dòng)跑的空間特征

定向運(yùn)動(dòng)跑的廣延性和方位性比田徑跑復(fù)雜。定向運(yùn)動(dòng)跑的方位總是在不斷變化，運(yùn)動(dòng)員依據(jù)地形圖、打卡點(diǎn)的位置、當(dāng)前所處的位置與指北針不斷決定、修正自己的跑動(dòng)方向。定向運(yùn)動(dòng)的 “定”不是一成不變的 “定”，而是不斷確定的 “定”，實(shí)際上定向運(yùn)動(dòng)是典型的變向運(yùn)動(dòng)。田徑跑才是方向不變一直向前的運(yùn)動(dòng)。由于地形的變化，定向運(yùn)動(dòng)的廣延性比田徑跑復(fù)雜，田徑跑大都是平面上的直線運(yùn)動(dòng)，定向運(yùn)動(dòng)跑則是三維空間的運(yùn)動(dòng)。比賽地形圖更能揭示定向運(yùn)動(dòng)的空間特征。表1從眾多的比賽地圖，統(tǒng)計(jì)出各種地形出現(xiàn)的百分比。

表1 比賽地形百分比統(tǒng)計(jì)

由此可見(jiàn)，定向運(yùn)動(dòng)跑的廣延性和方位性比田徑跑復(fù)雜。

1.2 定向運(yùn)動(dòng)跑的時(shí)間特征

不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于技術(shù)規(guī)范化程度的要求有所不同。定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于以時(shí)間為依據(jù)，尋找并選擇最佳路線穿越未知地帶，與田徑項(xiàng)目中跑的技術(shù)不同，田徑跑是盡全力連續(xù)地全速奔跑，中途不能停下來(lái)。而定向運(yùn)動(dòng)的跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇式疾跑，在途中常常需要慢或停下來(lái)打卡、識(shí)圖或定向。這種在野外復(fù)雜環(huán)境中的間歇式變速疾跑，要求肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專(zhuān)注不斷地交替進(jìn)行，同時(shí)兼顧體力和智力的合理運(yùn)用，其核心是運(yùn)動(dòng) （越野）速度要同識(shí)圖結(jié)合在一起。也就是說(shuō)，如果你不能明確你在地圖上的站立點(diǎn)，以及檢查點(diǎn)的正確位置，那么跑得再快也是徒勞無(wú)功，只會(huì)加快你迷失方向的速度，即運(yùn)動(dòng) （越野）速度快與慢的調(diào)整要根據(jù)到達(dá)下一個(gè)檢查點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方向和路線的充分確定。如果可以做到 “人在地上跑，心在圖中移”，那么可以盡可能地加快速度，直到確定下一路線和參照物。

一般來(lái)講，過(guò)快或在途中加速太猛，不僅會(huì)影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì)嚴(yán)重地影響判斷力和識(shí)圖能力?？茖W(xué)研究表明，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的認(rèn)知能力低于靜息狀態(tài)。在越野跑中如果速度過(guò)大，識(shí)圖時(shí)間不僅會(huì)更長(zhǎng)，錯(cuò)誤也會(huì)更多。另外，不同的地形跑動(dòng)的速度也有差異，見(jiàn)表2。

表2 一般運(yùn)動(dòng)員在不同地形移動(dòng)速度的變化統(tǒng)計(jì)

速度控制技術(shù)是定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。所有的專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練要同識(shí)圖判斷能力結(jié)合在一起，跑動(dòng)中的表象訓(xùn)練是速度控制技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。包括在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練也要貫徹這一指導(dǎo)思想[1]。

1.3 定向運(yùn)動(dòng)跑的技術(shù)特征

定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)有別于田徑中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，因?yàn)樗皇窃谝?guī)則的場(chǎng)地上跑步，同時(shí)路程中有上坡、下坡、障礙物、點(diǎn)標(biāo)站等，跑步的速度就會(huì)時(shí)快時(shí)慢，沒(méi)有規(guī)律，這就更加提高了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求。所以我們的訓(xùn)練必須針對(duì)這些特征進(jìn)行，大部分時(shí)間安排在野外進(jìn)行，以適應(yīng)定向運(yùn)動(dòng)中不規(guī)則的跑步場(chǎng)地。在公路上、小道上以及草叢中跑時(shí)，采用基本上與中長(zhǎng)跑相同的技術(shù)，但由于路面比較堅(jiān)硬，所以著地時(shí)要注意做好緩沖動(dòng)作，用前腳掌先著地，后蹬用力的程度和大腿前擺的事實(shí)高度都有要比在跑道上小一些。上坡跑時(shí)，步幅要小，上體前傾，用前腳掌距離身體重心投影較近的地方著地，適當(dāng)加大后蹬用力和大腿高抬的程度。下坡時(shí)，上體直立或稍后仰，步幅適當(dāng)放大，步頻減慢，用全腳掌或腳跟先著地。在樹(shù)林或灌木叢中跑時(shí)，一方面要防止樹(shù)枝擦傷、刺傷，另一方面要防止草叢中的雜物絆腳或陷人坑洼，因此，跑速要慢，用全腳掌著地。遇到溝渠、柵欄障礙物時(shí)，不降低跑速甚至適當(dāng)增加跑速，用大步跨越。

2 定向運(yùn)動(dòng)跑的特點(diǎn)

2.1 智者的運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)的比賽與其它比賽一樣，具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性。它不僅是體力方面的競(jìng)爭(zhēng)，而且更是智力和技巧方面的競(jìng)爭(zhēng)。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)與自然地理環(huán)境緊密相連的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在奔跑中要隨時(shí)應(yīng)對(duì)各種未知的、復(fù)雜的地理?xiàng)l件。如:河坎、壕溝，各種障礙物，上、下坡、草地、灌木、圍墻等等，運(yùn)動(dòng)員必須熟練地、安全地、快速地運(yùn)用各種技能克服和完成這些障礙。在比賽中，技能訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動(dòng)員對(duì)出現(xiàn)在前進(jìn)道路上的各種障礙顯得束手無(wú)策或猶豫不決，不僅影響跑速，延誤比賽時(shí)間，有時(shí)采用的方法不當(dāng)甚至造成各種運(yùn)動(dòng)損傷?！耙诒荣愔锌焖俣鴾?zhǔn)確地找到點(diǎn)標(biāo)，就必須開(kāi)動(dòng)腦筋，以保證自己做出正確的判斷和選擇，可以開(kāi)發(fā)激發(fā)人的智力，在比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員途中所遇到的困難等，都要自己獨(dú)立面對(duì)解決，所以能培養(yǎng)人獨(dú)立解決問(wèn)題的能力與獨(dú)立思考習(xí)慣”。明辨方向，選擇路徑，可以說(shuō)，定向運(yùn)動(dòng)是跑動(dòng)中的智力競(jìng)賽。

2.2 勇士的運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)規(guī)則規(guī)定必須 “按順序，找準(zhǔn)點(diǎn)，找全點(diǎn)”，成績(jī)方有效，如出現(xiàn)錯(cuò)誤，則無(wú)效，參與者必須耐心細(xì)致。比賽要求非常嚴(yán)格殘酷，在找點(diǎn)標(biāo)過(guò)程中出現(xiàn)迷失，點(diǎn)序顛倒或遺漏等現(xiàn)象也難免，尤其是初學(xué)者更是如此，所以沒(méi)有頑強(qiáng)的意志和良好的心理素質(zhì)很難堅(jiān)持到終點(diǎn)。野外長(zhǎng)距離定向運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，要具有與疲勞作戰(zhàn)的能力，并且還應(yīng)保持清醒的頭腦，以做出正確的判斷。這就意味著運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力越強(qiáng)，堅(jiān)持工作的時(shí)間就越長(zhǎng)，表現(xiàn)出來(lái)的意志行為素質(zhì)也就越高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的速度耐力強(qiáng)化下，肌肉長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)而引起體力上的疲勞更大，這時(shí)更需要靠頑強(qiáng)的意志力去支撐。定向運(yùn)動(dòng)的意志行為訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練中，特別是個(gè)人在野外灌木叢中奔跑時(shí)，沒(méi)有過(guò)硬的意志品質(zhì)是難以堅(jiān)持始終的。定向跑的路面崎嶇不平，跑動(dòng)中有跳有跨有攀登，且常需披荊斬棘，才能穿越灌木叢林，常遇蜂叮蟲(chóng)咬、蛇蝎擋道、狗吠追尾，險(xiǎn)象環(huán)生，定向運(yùn)動(dòng)是勇士的較量。

2.3 強(qiáng)者的運(yùn)動(dòng)

除短距離定向運(yùn)動(dòng)外，大多定向運(yùn)動(dòng)跑的距離都在萬(wàn)米以上，需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上。定向運(yùn)動(dòng)中的越野跑是一種在野外環(huán)境中的奔跑，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中奔跑的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)實(shí)際比賽規(guī)定的距離，同時(shí)在自然地理?xiàng)l件下的奔跑技術(shù)的難度大，體力所消耗的能量多，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求極高，在長(zhǎng)時(shí)間激烈的奔跑中要不斷地完成跨越、跳躍、攀爬等動(dòng)作，需要一定的爆發(fā)力，加速能力和協(xié)調(diào)能力，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)奔跑，對(duì)力量耐力、速度耐力，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)要求甚高。訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動(dòng)員在奔跑中 “極點(diǎn)”出現(xiàn)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，呼吸困難，胸悶、腿臀部酸脹等情況導(dǎo)致工作能力下降，跑速減慢。因此一個(gè)訓(xùn)練有素的定向運(yùn)動(dòng)員除具備聰明智慧和熟練的定向技術(shù)外，良好的體能特別是長(zhǎng)時(shí)間的奔跑能力在競(jìng)賽中起到重要的作用。定向運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)生理心理極限的強(qiáng)者運(yùn)動(dòng)。

2.4 融多種跑于一體的運(yùn)動(dòng)

定向運(yùn)動(dòng)跑按距離分類(lèi)，可分為:短距離跑、中距離跑、長(zhǎng)距離跑。按坡度分類(lèi)，可分為:上坡跑、下坡跑、平跑等。按路面分類(lèi)，可分為:沙土地跑、卵石路跑、草地跑等。按速度分類(lèi)，可分為:快速跑、中速跑、慢速跑。按間歇時(shí)間分類(lèi)，可分為:長(zhǎng)間歇 （走時(shí)），短間隔 （打卡時(shí)）。

定向運(yùn)動(dòng)以中、長(zhǎng)跑居多，中、長(zhǎng)跑距離是發(fā)展耐力的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，有良好的節(jié)奏;要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。跑的距離愈長(zhǎng)，它愈顯得重要。越野跑時(shí)，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境變化，所以跑的技術(shù)及各種技能也要因條件的改變而隨之變化。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練掌握各種克服自然地理?xiàng)l件，各種障礙的運(yùn)動(dòng)技能。

2.5 以有氧代謝為主的混合供能的運(yùn)動(dòng)

有關(guān)研究表明，定向運(yùn)動(dòng)屬于耐力性項(xiàng)目，可以通過(guò)心率和乳酸值來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率數(shù)據(jù)表明定向運(yùn)動(dòng)在很大程度上屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中的平均心率達(dá)到158～170次/分，接近88～99%的個(gè)人最高心率 （220-年齡），能夠提高有氧耐力。也有研究表明，定向運(yùn)動(dòng)員的平均心率約在140～180次/分之間，心率的數(shù)據(jù)表明，定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷主要是增進(jìn)最大攝氧量?；顒?dòng)的類(lèi)型對(duì)每個(gè)定向運(yùn)動(dòng)員的平均心率影響很大，在粗糙的地面上跑步消耗的能量較高，在森林中跑步的能量消耗起碼比一般運(yùn)動(dòng)員的要高26%。由于比賽情況的復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在整個(gè)比賽過(guò)程中不斷發(fā)生變化，有許多階段身體處于無(wú)氧工作狀態(tài)，因此，無(wú)氧代謝也是定向運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征，在訓(xùn)練中要注意有氧和無(wú)氧兩個(gè)方面的訓(xùn)練。定向運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的混合供能的運(yùn)動(dòng)。

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