汪貴文

摘要:本文運(yùn)用理論分析的方法,闡述籃球比賽中隊(duì)員沖搶籃板球的重要作用。比賽實(shí)踐證明技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心;配合是沖搶籃板球能力的保障;基本功訓(xùn)練是沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞:籃板球;技術(shù);訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G633文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1003-2851(2009)11-00

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在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中,籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球,平時(shí)必須刻苦地訓(xùn)練,俗話說,表演看進(jìn)攻,贏球靠防守,而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的技能,同時(shí)也是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

一、搶籃板球的基本技術(shù)

搶籃板球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要技術(shù)部分,任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手,必須具備以下五個(gè)特點(diǎn):

一是必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷胄袆?dòng)準(zhǔn)備,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是高水平的激烈對(duì)抗,表現(xiàn)在爭(zhēng)奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、身體不敢接觸的運(yùn)動(dòng)員是搶不到籃板球的。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗,任由對(duì)手隨意搶位,就等于是把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手,使對(duì)手獲得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝。”首先是培養(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼、敢搶的作風(fēng);另外,必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備,等到不中再去搶球,往往就比對(duì)方慢了半拍,失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好,一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí),也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。

二是掌握籃板球反彈的基本規(guī)律,熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律,準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn),搶占有利位置,及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)?、外投?nèi)搶、左(右)投右(左)搶的良好習(xí)慣,增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí),才能取得主動(dòng)權(quán)。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化,一般有三種情況:

1.在45度角投籃時(shí),大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右,或反彈回同側(cè)地區(qū)。

2.在中間地區(qū)投籃時(shí),絕大多數(shù)落在籃下正面。

3.在0度角投籃時(shí),部分彈向?qū)?cè)0度角,其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶,投籃的弧度高,則球反彈也高,落點(diǎn)較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。擦板投籃,反彈的力量小,球落點(diǎn)較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠(yuǎn);反之,球反彈的距離近。

三是增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí),搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識(shí),就要讓隊(duì)員深刻認(rèn)識(shí)籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對(duì)籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識(shí),才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時(shí),應(yīng)力爭(zhēng)搶占對(duì)手和籃板之間的有利位置,把對(duì)手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置,也應(yīng)力爭(zhēng)到對(duì)手側(cè)面去。若已被對(duì)手擋在身后,應(yīng)力爭(zhēng)用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人。可利用前、后轉(zhuǎn)身的方法,把對(duì)手擋在身后面,堵死進(jìn)攻隊(duì)員向籃下沖搶的路線,同時(shí)雙臂屈肘張開,增加擋人的面積,防止對(duì)手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線,所以當(dāng)投籃出手后,球在空中飛行時(shí),就要判斷球可能反彈方向,有利突然起動(dòng),插向防守人身前,或借助虛晃等假動(dòng)作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè),搶占有利位置。

四是及時(shí)起跳,充分伸展,擴(kuò)大控制范圍,及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前,要占據(jù)有利位置,將對(duì)手擋在身后,雙膝屈至135度左右,兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積,眼睛注視球,進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí),兩臂用力上擺,上、下肢協(xié)調(diào)用力,盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對(duì)手平行站位或處于不利位置時(shí),兩臂微張開,舉至肩上,擴(kuò)大空間控制面積,迫使對(duì)方的手臂難以舉過頭,阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸,接觸的部位要主動(dòng)用力,頂靠著對(duì)手,以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡。

五是空中搶球要牢固,落地要保護(hù)好球,在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則,極容易得而復(fù)失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方,手臂和身體充分伸直,用雙手(或單手)搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。單手搶球時(shí),另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心,上體前傾,保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置,避開對(duì)方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè),保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻,搶得后場(chǎng)籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。

二、搶籃板球的技術(shù)配合

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地方,籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵,攻防雙方都要對(duì)該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下,僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù),是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的,只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式,依靠集體的力量和智慧,形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體,才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時(shí),要根據(jù)比賽的情況,雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn),布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接?，F(xiàn)簡(jiǎn)要介紹以下四種搶籃板球時(shí)配合技術(shù)。

一是內(nèi)擋外搶的配合,通過內(nèi)線隊(duì)員的擋位,以便達(dá)到減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力,為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

二是外擋內(nèi)搶的配合,外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶,為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì),特別是當(dāng)在對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí),這種配合在比賽中尤為重要。

三是內(nèi)打外搶的配合,當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力弱于對(duì)方或處于不利位置時(shí),內(nèi)線隊(duì)員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí),有目的地將球點(diǎn)撥給同伴,外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。

四是左擋右搶,右擋左搶的配合,根據(jù)籃板球的方向,擋住對(duì)方左邊隊(duì)員,為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。同樣,擋住對(duì)方右邊隊(duì)員,為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。

搶籃板球配合擋人的策略有三:第一是用自己身材不高的隊(duì)員擋住對(duì)方身材高大的隊(duì)員,以此減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢(shì);第二是用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對(duì)方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員;第三是控制對(duì)方處于有利位置的隊(duì)員,使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)或行動(dòng)受到干擾。

三、搶籃板球的基本技術(shù)訓(xùn)練

(一)無球訓(xùn)隊(duì)員練腳步動(dòng)作

1.虛晃變向一隊(duì)員在三分線附近,利用假動(dòng)作擺脫防守,沖向籃下。

2.繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外,利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員,沖向籃下。

3.轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰(指中鋒)利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守,沖向籃下。

(二)個(gè)人訓(xùn)練

1.判斷:讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃,體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。

2.自拋?zhàn)該?隊(duì)員將球向空中拋出(約3米),原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

3.自投自搶:隊(duì)員投籃出手后,采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

4.單手撥球補(bǔ)籃:隊(duì)員將球打板后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

(三)二人訓(xùn)練

1. 兩人在籃下兩側(cè)站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

2.兩人一組,A在籃左(右)側(cè)投籃,B在另一側(cè)搶籃板球,A投籃后也向籃下沖搶。

3. 教練員在不同位置投籃,二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

(四)加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練

要想提高沖搶能力,必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用以下四種方法:

一對(duì)一的攻防訓(xùn)練法,一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球,防守者積極跟進(jìn)。

二對(duì)二攻防訓(xùn)練法,攻方兩人投籃后,設(shè)法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速跟進(jìn)。

三對(duì)三攻防訓(xùn)練法,攻方三人經(jīng)配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時(shí)調(diào)整防守位置,始終保持正確防守姿勢(shì)。

五對(duì)五攻防訓(xùn)練法,以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練,要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時(shí),搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻,防守隊(duì)員搶到籃板球后,尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。

總之,在籃球比賽中進(jìn)攻雙方爭(zhēng)搶籃板球是十分重要的技術(shù)環(huán)節(jié),它直接關(guān)系到球隊(duì)的勝負(fù),隊(duì)員只有強(qiáng)烈的搶籃板球意識(shí)才是一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員,球隊(duì)才能是一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì),全隊(duì)才能在比賽中獲得主動(dòng)權(quán),也才能獲得比賽的最終勝利。