陳衛(wèi)忠
一、耐久跑的作用
耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力,其最大特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,能量消耗量大,運(yùn)動(dòng)中能源來源大部分是有氧代謝,所以有氧代謝的順利進(jìn)行,是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ).經(jīng)常鍛煉可使呼吸系統(tǒng)的功能得到改善和提高,表現(xiàn)為呼吸肌強(qiáng)壯有力,胸廓活動(dòng)幅度增大,同時(shí)心臟收縮力加強(qiáng),心臟供血能力提高,促進(jìn)有氧代謝能力的發(fā)展.
二、初中學(xué)生生理特點(diǎn)
初中生正處于身體生長發(fā)育的快速增長期,心臟相對(duì)容量和相對(duì)攝氧量均高于成人,具
備發(fā)展有氧耐力的條件,安排有氧耐力練習(xí),可有效地增加每搏輸出量和最大攝入量,提高學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)的功能.
三、初中學(xué)生排斥耐久跑的原因
學(xué)生對(duì)耐久跑不感興趣甚至有點(diǎn)懼怕,原因除了對(duì)“極點(diǎn)”痛苦的體驗(yàn)外,還有練習(xí)的目的不明確、動(dòng)作技術(shù)的掌握不合理和教師的教學(xué)方法呆板等.
四、如何提高初中生耐久跑的興趣
“興趣是最好的老師.”要提高初中生耐久跑的興趣,需要在教學(xué)中增加一些知識(shí)性的、趣味性的內(nèi)容,運(yùn)用多種教學(xué)方法,使學(xué)生練習(xí)時(shí)處在興奮狀態(tài),沉浸在歡快的氣氛中,忘記疲勞,積極參加鍛煉,順利地完成教學(xué)任務(wù),具體可從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行:
1.明確學(xué)習(xí)目的.通過講解,讓學(xué)生知道長期進(jìn)行耐久跑練習(xí),能使心臟體積增大,心肌增厚,心血輸出量維持在較高水平,使心臟容積增大,心搏遲緩,每搏輸出量大,心血管系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng),人體的耐力素質(zhì)得到提高.在練習(xí)的過程中,還能養(yǎng)成學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì).
2.抓基本技術(shù).良好的技術(shù)能提高動(dòng)作的效率,減少無用功,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績,帶給學(xué)生成功的體驗(yàn),其中以占比例最大的途中跑為主:上體保持稍前傾或正直的姿勢,防止過于前傾或后仰;頭和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放松;兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸,用肘發(fā)力做前后自然的擺動(dòng);腳著地前,以擺動(dòng)大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地,腳著地后,迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作;彎道跑時(shí)左腳前腳掌外側(cè),右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,身體重心向內(nèi)傾斜,協(xié)調(diào)用力,速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅.
3.重跑的節(jié)奏,深入了解并體會(huì)“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”.“極點(diǎn)”是由于內(nèi)臟器官的惰性而形成的,由于初中生大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差,呼吸與動(dòng)作往往不協(xié)調(diào),當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列身體不適的生理性反應(yīng),如胸悶、透不出氣、肌肉酸痛等,這只是一種暫時(shí)的不適應(yīng)現(xiàn)象,只要保持良好的節(jié)奏,注意呼吸與動(dòng)作配合的方法,堅(jiān)持一段時(shí)間,當(dāng)內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性得到克服,供氧增加,血乳酸濃度減少,這種狀況會(huì)自動(dòng)消失,活動(dòng)機(jī)能也會(huì)提高,產(chǎn)生越跑越輕松的感覺,即“第二次呼吸”.
4.注意安排耐久跑練習(xí)的環(huán)境和運(yùn)動(dòng)量.應(yīng)盡量避免在高溫和寒冷的環(huán)境中練習(xí)耐久跑,也不要在饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí),否則會(huì)給學(xué)生帶來痛苦的體驗(yàn),從而對(duì)耐久跑產(chǎn)生懼怕的心理.注意科學(xué)的鍛煉原則和方法,根據(jù)耐久跑的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要求逐漸提高,使學(xué)生在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久跑的教學(xué)訓(xùn)練.
5.結(jié)合音樂.音樂能提高大腦皮層的興奮性,使肌體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).根據(jù)耐久跑的節(jié)奏特點(diǎn)和課堂具體的要求,配上合適的音樂,可減少“極點(diǎn)”帶來的不適感,提高練習(xí)的效果.
6.根據(jù)學(xué)生的具體情況,合理分組.初中生正處在青春期,發(fā)育情況各不相同,身體素質(zhì)差距較大,應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)等實(shí)際情況進(jìn)行分組練習(xí),并提出相應(yīng)的要求,讓各組別的學(xué)生通過努力都能達(dá)到目標(biāo),以滿足學(xué)生的成就感,并產(chǎn)生愉快的體驗(yàn).
7.改變跑的形式.采用往返跑、定距離不計(jì)時(shí)跑、跑走交替、障礙跑、越野跑等,避免簡單枯燥的在操場上一圈又一圈的重復(fù).
8.組織比賽.初中生有明顯的爭強(qiáng)好勝的心理,利用比賽的方法激發(fā)參與練習(xí)的動(dòng)機(jī),以各種不同的比賽提高學(xué)生耐久跑練習(xí)的興趣,既提高練習(xí)效果,又培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)向上的精神.
9.結(jié)合隊(duì)形練習(xí).以新穎的隊(duì)形來吸引學(xué)生,如蛇形跑、三角形、圓形跑、螺旋形跑等,在完成隊(duì)形的過程中,不知不覺地練習(xí)了耐力.
10.改進(jìn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合練習(xí)耐久跑,如長時(shí)間跳繩、長距離運(yùn)球(足球)等,在練習(xí)跳繩和足球的同時(shí)又起到鍛煉耐力的效果.
11.教師的模范帶頭作用.如果條件允許,教師最好能加入到學(xué)生的練習(xí)當(dāng)中,因?yàn)榻處煹闹苯訁⑴c是對(duì)學(xué)生最大的心理上的支持,比說道理、給獎(jiǎng)勵(lì)等效果要好得多.
總之,初中生處在青春期,是發(fā)展耐力素質(zhì)的重要階段.耐久跑作為初中階段的重要教學(xué)內(nèi)容,在教學(xué)過程中應(yīng)得到重視.只要我們能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,以豐富的教學(xué)方法和手段,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的直接興趣;加強(qiáng)理論指導(dǎo),明確耐久跑練習(xí)的目的和意義,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的間接興趣,則定能消除學(xué)生對(duì)耐久跑的排斥心理,從而對(duì)耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣,積極參與鍛煉.
參考文獻(xiàn)
[1]毛振明.如何關(guān)注和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣[J].中國學(xué)校體育,2007,12:22.
[責(zé)任編輯:羅 艷]