王金萍

比賽心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的催化劑。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備高度發(fā)展的專(zhuān)項(xiàng)能力,而這些能力的發(fā)揮在很大程度上又與運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)、心理控制能力、情緒等心理素質(zhì)的高度發(fā)展密不可分。

在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中,心理訓(xùn)練被定義為“在沒(méi)有任何明顯肌肉活動(dòng)的情況下的,在大腦中對(duì)身體活動(dòng)的象征性訓(xùn)練”。它是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理能力,提高專(zhuān)項(xiàng)心理素質(zhì),做好賽前心理準(zhǔn)備為其主要目的和任務(wù)的。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練大致可分為兩大部分:一般“意識(shí)”訓(xùn)練和賽前“意識(shí)”訓(xùn)練。心理“意識(shí)”訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的與亢奮的心理狀態(tài)、促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高和創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)都有重要意義。

一、訓(xùn)練中的“意識(shí)”訓(xùn)練

1. 放松“意識(shí)”訓(xùn)練

肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的放松動(dòng)作是心理“意識(shí)”訓(xùn)練的基本手段之一。運(yùn)動(dòng)中的放松是在有意識(shí)的控制下主動(dòng)進(jìn)行的;運(yùn)動(dòng)后的放松是直接從動(dòng)作松弛開(kāi)始,而心理訓(xùn)練的放松則要求由緊到松,以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺(jué)。放松能力的練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。例如:心理“暗示”放松、“意念”放松等等。

2. 呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)

呼吸節(jié)奏的訓(xùn)練是在訓(xùn)練和放松訓(xùn)練中主動(dòng)培養(yǎng)的。呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法以減緩呼吸次數(shù)為主,常用于比賽后的恢復(fù)過(guò)程和緩解賽前緊張。即通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)和降低心理活動(dòng)的強(qiáng)度,為訓(xùn)練或比賽打下身心基礎(chǔ)。

3. 訓(xùn)練、比賽過(guò)程中的“意識(shí)”訓(xùn)練

比賽前的“意識(shí)”訓(xùn)練。田徑比賽是在有限的時(shí)間或次數(shù)內(nèi),運(yùn)動(dòng)員把身體上、精神上的能力都集中運(yùn)用到瞬間的比賽中。這就是用心理暗示等“意識(shí)”來(lái)調(diào)節(jié)比賽心態(tài)。訓(xùn)練過(guò)程中的“意識(shí)”訓(xùn)練。這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要做到“練什么想什么”做到身體和意識(shí)的融合。

二、加強(qiáng)情感訓(xùn)練,培養(yǎng)自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中,由于比賽的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性,運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。一般心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員,能較好的控制情緒波動(dòng),并最終取得勝利;反之一敗涂地。因此,加強(qiáng)情感訓(xùn)練,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì),是教練員賽前心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信念,勇敢、頑強(qiáng)和自制力等意志品質(zhì),這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在比賽中的優(yōu)勢(shì)。

三、對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材的適應(yīng)性

為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材的適應(yīng)性,做到心中有數(shù)、有條不紊,賽前教練員應(yīng)強(qiáng)化訓(xùn)練。具體做法是:教練員應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動(dòng)員在接近比賽的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試,使運(yùn)動(dòng)員懂得如何使用場(chǎng)地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識(shí),以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地器材的熟悉。特別是器材方面,賽前的一段時(shí)間必須使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行考核和測(cè)試以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)器材的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候,既是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志的最佳時(shí)期,也是提高運(yùn)動(dòng)員在各種氣候條件下?tīng)?zhēng)創(chuàng)優(yōu)異成績(jī)的途徑。在訓(xùn)練中主要有:烈日下訓(xùn)練、雨天訓(xùn)練、雪天訓(xùn)練、風(fēng)大時(shí)訓(xùn)練等。但訓(xùn)練時(shí)一定要把握好尺度,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

四、對(duì)賽場(chǎng)氛圍的適應(yīng)性

比賽時(shí)的環(huán)境氣氛要比平時(shí)更加熱烈、更復(fù)雜。周?chē)杏^眾、裁判、甚至有記者,這時(shí)的環(huán)境變了,運(yùn)動(dòng)員受到了新的刺激,有的運(yùn)動(dòng)員便不能馬上適應(yīng)。針對(duì)此種情況,在賽前訓(xùn)練中可安排運(yùn)動(dòng)員在不同的人群中訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)多次的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員能克服不良心理,能很快適應(yīng)比賽氛圍。

隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷發(fā)展和提高,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性也越來(lái)越突出,心理訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中的地位也越來(lái)越重要。特別是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下,控制心理的穩(wěn)定、具備頑強(qiáng)的意志,往往成為比賽取勝的關(guān)鍵因素。因此,作為教練員應(yīng)該努力做到:(1)在重視心理訓(xùn)練方法的同時(shí),還要重視心理訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性和周期性,這是心理訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提。所以,教練員應(yīng)把心理訓(xùn)練問(wèn)題體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員多年的訓(xùn)練計(jì)劃之中。(2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng),合理地安排心理訓(xùn)練的方法,解決實(shí)際問(wèn)題,是提高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平的核心問(wèn)題。(3)同時(shí)加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的配合及訓(xùn)練隊(duì)伍內(nèi)成員的團(tuán)結(jié),這是心理訓(xùn)練順利進(jìn)行的保證。(4)不厭其煩的提示隊(duì)員“意識(shí)”到位。