曾鐵成

眾所周知，短跑技術(shù)專項(xiàng)練習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要手段，同時(shí)也是有效地發(fā)展專項(xiàng)力量的重要方法。短跑技術(shù)專項(xiàng)練習(xí)是在分析考慮了專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度、動(dòng)作幅度、動(dòng)作用力特征、肌肉工作方式和心理定向等諸多因素影響的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)出來的練習(xí)方法，便于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握，對(duì)提高學(xué)生理解掌握技術(shù)要領(lǐng)有一定的積極作用。筆者在多年的教學(xué)實(shí)踐中，進(jìn)行了一些跟蹤研究，下面談些個(gè)人拙見，供參考。

一、現(xiàn)代與傳統(tǒng)短跑技術(shù)訓(xùn)練理論簡(jiǎn)介及補(bǔ)充

現(xiàn)代短跑技術(shù)理論認(rèn)為：短跑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是人體水平加速的關(guān)節(jié)。強(qiáng)調(diào)的是伸髖擺動(dòng)，進(jìn)而控制著地技術(shù)，強(qiáng)調(diào)人體在高速跑動(dòng)中各動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和有效性。傳統(tǒng)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論認(rèn)為：短跑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征是支撐腿的后蹬，后蹬是人體水平加速的關(guān)鍵。強(qiáng)調(diào)的是緩沖一后蹬技術(shù)，注重支撐腿后蹬的速度、力量、程度和方向，顯然，現(xiàn)代短跑技術(shù)理論與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論存在著根本的差異。

長(zhǎng)久以來，傳統(tǒng)短跑技術(shù)專門練習(xí)在體育教學(xué)和課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中發(fā)揮了重要的作用。王保成教授在現(xiàn)代短跑技術(shù)專門練習(xí)方面做了大量的研究工作，為改進(jìn)體育院校大學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提出了三種訓(xùn)練手段：1，半高抬腿小步跑；2，下壓式高抬腿跑；3，“扒地式”車輪跑。這三種短跑訓(xùn)練手段對(duì)于已經(jīng)具備良好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的體育專業(yè)大學(xué)生而言，其教學(xué)訓(xùn)練的效果是理想的，但相對(duì)于沒有任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的廣大中小學(xué)生而言，還需要我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中作一些補(bǔ)充。學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)過程中所遇到的困難和反映出來的問題主要反映在支撐腿屈髖折疊前擺和兩腿剪絞式前后擺動(dòng)的動(dòng)作幅度和動(dòng)作速度的環(huán)節(jié)上。所以，筆者在教學(xué)訓(xùn)練中針對(duì)學(xué)生普遍存在的不足補(bǔ)充了兩種教學(xué)訓(xùn)練手段：1，“扒地式”跨步跑；2，折疊跑。

1，半高抬腿小步跑。這一練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)和掌握擺動(dòng)腿伸髖下擺“扒地”著地動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)足踝著地的動(dòng)作與速度，在傳統(tǒng)小步跑的基礎(chǔ)上，要求擺動(dòng)腿屈髖前擺的高度與重心水平線成30～40度角，心理定向于擺動(dòng)腿伸髖下擺著地的速度。

2，下壓式高抬腿跑。這一練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)和掌握擺動(dòng)腿屈髖上擺制動(dòng)和快速伸髖下擺的動(dòng)作。在傳統(tǒng)高抬腿跑的基礎(chǔ)上，要求擺動(dòng)腿屈髖上擺到重心的水平位置以后迅速制動(dòng)和快速伸髖下壓，加快大腿下擺的速度，心理定向于擺動(dòng)腿的屈髖上擺制動(dòng)與快速伸髓下擺的速度。

3，折疊跑。這一練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)和掌握支撐腿屈髖折疊前擺的動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)支撐腳隨慣性疊向大腿的速度，心理定向于支撐腿屈髖折疊前擺的速度。

4，“扒地式”跨步跑。這一練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)和掌握兩腿剪絞式前后擺動(dòng)的動(dòng)作幅度與速度。強(qiáng)調(diào)兩腿前后擺動(dòng)的速度與幅度，在跨步跳的基礎(chǔ)上，擺動(dòng)腿屈髖前擺至重心水平位置以后快速伸髖下壓大腿伸小腿作鞭打式的“扒地”著地動(dòng)作，心理定向于支撐腿與擺動(dòng)腿剪絞式前后擺動(dòng)的幅度與速度。

5，“扒地式”車輪跑。這一練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)和掌握支撐腿的屈髖折疊前擺與擺動(dòng)腿的伸髖下擺著地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和有效性，心理定向于兩腿擺動(dòng)的動(dòng)作速度和協(xié)調(diào)性。

二、短跑教學(xué)實(shí)踐與數(shù)據(jù)分析

在歷年的體育高考備考課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作過程中，我們常常要面對(duì)這樣的問題，有一部分普通高中學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)年度以后才選擇報(bào)名參加學(xué)校組織的體育高考課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這部分學(xué)生雖然一直以來都是學(xué)校課外體育活動(dòng)的積極分子，但沒有參加過任何的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，起點(diǎn)低，這給體育高考備考運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作帶來了一定的困難。為了能夠在較短的時(shí)間內(nèi)有效地大幅度提高這部分普通高三學(xué)生100米的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，筆者從2005年8月開始至2008年3月止，前后共用了三年的時(shí)間對(duì)王保成教授提出的現(xiàn)代短跑技術(shù)理論和短跑技術(shù)專門練習(xí)方法進(jìn)行了教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐驗(yàn)證，取得了顯著的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

2006屆高三年級(jí)共有20位在校普通高中生報(bào)名參加體育高考課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，100米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練采用傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論和短跑技術(shù)專門練習(xí)方法，這一屆作為對(duì)照組B組；2007屆共有12位普通高中生參加體育高考課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，2008屆有13位。這兩屆學(xué)生100米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練采用現(xiàn)代短跑技術(shù)理論和短跑技術(shù)專門練習(xí)方法，兩屆合并為實(shí)驗(yàn)組A組。這三屆學(xué)生安排的總訓(xùn)練時(shí)間均是32周，總訓(xùn)練課次數(shù)96次課，每次訓(xùn)練課時(shí)90分鐘，每周安排3次課。為了客觀地采集學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)數(shù)據(jù)，在A組20名學(xué)生中隨機(jī)抽取15名的運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為對(duì)比數(shù)據(jù)。由于各屆學(xué)生的先天生理?xiàng)l件和100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)起點(diǎn)存在著明顯的個(gè)體差異。所以，用每組100米的平均成績(jī)提高幅度作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，能夠比較客觀地反映兩種短跑技術(shù)理論與短跑技術(shù)專門練習(xí)_的訓(xùn)練效果。

從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)情況來看，A組學(xué)生參加訓(xùn)練后在體育高考中100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯好于B組的學(xué)生，平均成績(jī)的提高幅度明顯大于B組。很顯然，A組1 00米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于B組的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。我們?cè)購(gòu)南鄬?duì)應(yīng)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)對(duì)比情況來看，教學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果是一致的。

在教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，A組學(xué)生在高速跑動(dòng)中身體重心在垂直方向上的起伏明顯小于B組的學(xué)生，各環(huán)節(jié)的動(dòng)作速度明顯大于B組，步頻明顯高于B組的學(xué)生，這與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與有效性有關(guān)系。這可以從教學(xué)訓(xùn)練中采集到的數(shù)據(jù)中得到印證。

在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后人體重心和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)變化的各組數(shù)據(jù)中可以清楚地看到，實(shí)驗(yàn)組重心水平位移速度明顯大于對(duì)照組；實(shí)驗(yàn)組支撐腿和擺動(dòng)腿的髖角速度明顯大于對(duì)照組；實(shí)驗(yàn)組兩大腿的剪絞速度也明顯大于對(duì)照組。這就說明了A組短跑技術(shù)專門練習(xí)有利于提高兩大腿的剪絞速度，縮短騰空時(shí)間，提高步頻，同時(shí)能夠減少著地緩沖階段的時(shí)間和著地后所產(chǎn)生的支撐阻力，有效地提高跑速。

在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)變化的各組數(shù)據(jù)中可以清楚地看到，實(shí)驗(yàn)組的膝角速度和膝角變化明顯小于對(duì)照組，這就說明支撐腳著地以后，膝關(guān)節(jié)起到固定支撐的作用，加大“扒地”的力量和扒地的效果，這與王健他們對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)所做的生物力學(xué)分析結(jié)果是相一致的。從著地踝點(diǎn)相對(duì)于重心水平速度的情況來看，實(shí)驗(yàn)組明顯大于對(duì)照組，這就說明跑的單步時(shí)間與髖關(guān)節(jié)的剪絞速度有著密切的關(guān)系。

可見，現(xiàn)代短跑技術(shù)和短跑技術(shù)專門練習(xí)手段能夠有效地提高學(xué)生的步頻，提高學(xué)生在高速跑動(dòng)中動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與有效性，有效地提高學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、總結(jié)

1，半高抬腿小步跑、折疊跑、下壓式高抬腿跑、“扒地式”跨步跑、“扒地式”車輪跑等短跑技術(shù)專門練習(xí)，有助于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)，建立正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)感知能力。

2，2007、2008兩屆普通高中生在經(jīng)過32周系統(tǒng)的體育高考課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以后，在參加體育高考的100米項(xiàng)目考試中，其100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯優(yōu)于2006屆的學(xué)生，平均運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度也明顯高于2006屆的學(xué)生?，F(xiàn)代短跑技術(shù)理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段能夠有效地提高學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。