劉國(guó)忠

【摘要】太極拳是我國(guó)武術(shù)寶庫(kù)里的一塊瑰寶，也是健身的一個(gè)重要途徑。從起源后通過(guò)不斷地改進(jìn)發(fā)展，逐步演變成一個(gè)有多種流派的武術(shù)項(xiàng)目，其健身功效逐步被人們所認(rèn)可。隨著社會(huì)的進(jìn)步，各種現(xiàn)代病越來(lái)越對(duì)人們的生活構(gòu)成威脅，太極拳以其特有的強(qiáng)身健體方式逐步被人們所重視，太極拳是一種很好的健身方法。

【關(guān)鍵詞】太極拳 健身機(jī)理 健康

一、太極拳的起源及發(fā)展簡(jiǎn)述

太極拳是我國(guó)民族形式體育項(xiàng)目之一。關(guān)于太極拳的起源，有文字記載的“太極拳”一名之由來(lái)，可以從王宗岳的《太極拳論》找到。早期的太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。關(guān)于太極拳，在健身方面，其吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而形成了一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。太極拳集武術(shù)、醫(yī)術(shù)、藝術(shù)為一體，是東方文化的瑰寶，是中華武術(shù)園地的一支奇葩。近年來(lái)，社會(huì)上出現(xiàn)各式各樣的健身方法，但是其中很多沒(méi)有持久的生命力。太極拳一直在平靜中發(fā)展，沒(méi)有大起大落。實(shí)踐證明，太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功能。

二、太極拳對(duì)各系統(tǒng)的影響

1.太極拳對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

練習(xí)太極拳要遵循太極拳的練功方法，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，不僅僅是肢體要放松，尤其要求思想、意識(shí)要放松。思想、意識(shí)放松要求思想、意識(shí)集中，以意行氣，以氣運(yùn)身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象的原理，大腦皮層某一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢(shì)必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用?，F(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)是快節(jié)奏、高效率，許多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)危害身體健康。因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)趨于極限狀態(tài)時(shí)，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好幾個(gè)星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低，各種傳染病可能乘虛而入。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高人們對(duì)疾病的抵抗力。

2.太極拳對(duì)于心血管系統(tǒng)的影響

太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)有正影響，預(yù)防心腦血管疾病，除了戒煙酒和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)。而太極拳則是最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。因?yàn)樘珮O拳要求“用意不用力”，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使血管彈性增加，毛細(xì)血管韌性增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)可以增加膽固醇和高密度脂蛋白，它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進(jìn)而減低動(dòng)脈硬化以至心腦血管梗塞的危險(xiǎn)。因此，太極拳對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病無(wú)疑是理想的手段。高血壓除繼發(fā)性高血壓外，大約 90%都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認(rèn)為這類(lèi)高血壓系長(zhǎng)期的精神緊張刺激和情緒激動(dòng)致使大腦皮層功能減退，從而導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動(dòng)脈痙攣(收縮)所致。因此，除了遵照醫(yī)生囑咐服藥外，通過(guò)練習(xí)太極拳，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動(dòng)脈避免痙攣是有效的辦法。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究對(duì)此觀(guān)察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動(dòng)脈硬化率為39.5%；而對(duì)照一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7 mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20 mmHg，動(dòng)脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出7個(gè)百分點(diǎn)。

3.太極拳對(duì)于消化系統(tǒng)的影響

太極拳活動(dòng)中腰為活動(dòng)的重點(diǎn)，要求能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固。虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰際?！毖霓D(zhuǎn)動(dòng)幅度大，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，對(duì)于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能。同時(shí)可以加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。習(xí)練太極拳，要求舌頂上頜，此時(shí)津液頻生，徐徐送入丹田，對(duì)于助消化、養(yǎng)容顏都有好處。實(shí)踐證明：太極拳采用腹式呼吸，兼咽津液，使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健。

4.太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。同時(shí)，由于腹式呼吸使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。事實(shí)證明，太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好作用.

5.太極拳對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

練習(xí)太極拳腳步要求分清虛實(shí)，步法穩(wěn)健，動(dòng)作輕靈，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。習(xí)練太極拳過(guò)程中，要求腳踩涌泉，常是獨(dú)立支撐全身，對(duì)雙腳反射區(qū)是良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對(duì)全身其它臟腑等組織也會(huì)產(chǎn)生良好作用。美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國(guó)太極拳之類(lèi)的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因?yàn)樗さ苟軅目赡苄??？茖W(xué)家們指出，比較之下，動(dòng)作舒緩、注意平衡的太極拳能幫助老年人意識(shí)到自己的體能，靈活和耐力的極限，使其在行動(dòng)中更為小心，達(dá)到防止摔到的目的。有人對(duì)太極拳站樁時(shí)肌電的變化進(jìn)行了研究，測(cè)試結(jié)果表明：站樁過(guò)程中產(chǎn)生熱、脹、酸、顫抖感覺(jué)時(shí)，肌電振幅的升降之間存在顯著性差異。其特點(diǎn)是：振幅的升與降有規(guī)律、有節(jié)奏的交替出現(xiàn)?？梢?jiàn)，太極拳站樁時(shí)肌肉活動(dòng)的特點(diǎn)是“動(dòng)”與“靜”的有序結(jié)合，其能量供應(yīng)也發(fā)生節(jié)奏性的變化，而這種生理變化對(duì)肌肉持續(xù)工作有益。

三、結(jié)論

綜上所述，太極拳對(duì)于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等均有良好的防病治病作用。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，就可以做到強(qiáng)身健體。應(yīng)當(dāng)特別指出的是，太極拳對(duì)于陶冶人的情操，提高人的整體素質(zhì)也非常好。我們可以事實(shí)證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情溫和，談吐不俗，氣質(zhì)高雅。所以，太極拳是身心兼修的高級(jí)典雅文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，是我們值得推廣和普及的一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李忠京.太極拳保健養(yǎng)生體系探析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).

[2]楊潤(rùn)琴.太極拳健身功效的理論闡述[J].搏擊·武術(shù)科學(xué).

[3]趙玉娟.太極拳與全民健身計(jì)劃[J].河南科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，(2).

[4]周寶芽.論太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2006，(2).