李　娟

[摘 要]本人就關于體育課的準備活動這個大家并不陌生的話題，老調重談與大家探討，希望得到專家和同行的指點。

[關鍵詞]體育課 準備活動

我國學校體育在近十年的課改浪潮推動下，取得了可喜的成績。為更好地落實教學改革，促進學校體育工作科學、全面、快速發(fā)展，提高學生體質健康水平，繼續(xù)加強教學改革和研究，相互學習交流和探討很有必要。

重新認識準備活動的重要性和意志性

1.體育課是否還要做準備活動

課改實施以來，課改理念和課改精神對課的目標任務，課的結構、內容、教學方法等方面的要求都有很大變化。體育課做準備活動這個教學過程，也容易被遺忘、淡化或忽視。

筆者觀慕了一些公開課、研究課和競教課，發(fā)現很多體育教師為了使課體現新穎的色彩，課一開始就采用游戲、舞蹈、健美操、武術等來活躍課堂氣氛，取代準備活動。準備活動要講求實效性，采用游戲可以使課堂氣氛熱烈，但由于學生身體各個部分缺乏全面系統(tǒng)活動和預熱，容易造成學生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷，甚至發(fā)生其它的身體損傷和嚴重的傷害事故，損害學生身體健康。所以體育課做好準備活動很重要，很有必要，它是課堂圓滿成功的保證。

2.準備活動是不可缺少的科學鍛煉身體的方法

貫徹“健康第一”的指導思想，重視“安全第一”，安全工作常抓不懈是學校工作和體育工作的重點。為完成好工作任務，我們體育教師要正確引導學生科學鍛煉身體，課前做好準備活動就是其中之一。

體育課的準備活動是課的前奏，可以使學生從生理和心理上都做好運動準備，迅速動員身體，預防傷害事故的發(fā)生，全面系統(tǒng)活動鍛煉身體的各個部位，為學習教材、復習教材、鍛煉身體、完成教學目標和任務服務。

準備活動的內容與程序

1.一般內容

體育課前的準備活動分為一般和專門兩類。一般準備活動采用徒手操、行進間操、雙人操、武術操、輕器械操、簡單的素質練習和慢跑等。采用舞蹈、健美操、游戲等則可安排在活動后面，因為游戲、武術、舞蹈等不能完全代替準備活動，準備活動可再做游戲等。

專門準備活動應結合所學練的項目，做接近技術動作的專門輔助練習和素質輔助練習。如短跑的小步跑、高抬腿跑后蹬跑、跳遠的騰空步等。

2.伸展訓練

伸展訓練是學生喜歡的練習，發(fā)展學生身體柔韌性，防止運動傷病、節(jié)約能量、效果顯著。伸展訓練分為：

（1）靜力練習：先做靜力練習，即身體保持靜態(tài)姿勢做諸如前俯腰、后彎腰、兩臂伸展上托、正壓腿、側壓腿等伸展動作。

（2）動力練習：即個體動力性的伸展運動，在靜態(tài)性伸展運動之后做，可為訓練或比賽做準備。

①動力性常規(guī)練習：做如前后踢擺腿、左右側擺腿、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。

②針對運動專項的練習：如籃球運動的各個方向的變速跑和滑步練習。

3.準備活動的順序問題

通常情況下要先從中心部位開始，即人體內臟器官部位開始，從軀干的背部、腹部、胸部，再到下肢、頸部和上肢，也可以從頭頸部——上肢、軀干——下肢部位的順序做。首先應該活動開大肌肉群和大關節(jié)，再活動開小肌肉群和小關節(jié)。

4.時間

約占體育課時的20%左右體育教師可根據具體情況靈活掌握冬季天氣寒冷，準備活動時間長一些，相應運動量和強度大一些。夏季天氣炎熱，準備活動時間短一些，相應運動量和強度小一些。

5.針對課的類型、項目、目標、任務和學生情況確定內容、時間和運動量

如學習教材要做好準備活動的專門輔助練習，能促進學生更快掌握技術動作。如復習課，準備活動時間可稍長，運動量稍大，可以提高學生體質健康水平?？己苏n準備活動最好結合考核內容做練習，為了不影響考核任務的完成，準備活動時間不要太長，運動量稍小。針對課的目標、任務、準備活動可設計若干新穎有趣的游戲，如各種有繩、有球、有競賽的游戲，選用各種簡單的體操練習、武術、舞蹈、健美操練習等，運動量要適宜。

針對學生年齡、性別、體質健康，體育技術技能情況，注意區(qū)別對待、合理安排好內容、練習動作難度、運動量大小等。

夏季氣溫高，準備活動可選擇伸展訓練，發(fā)展柔韌性，選擇徒手操、放松的舞蹈、健美操、球操等內容。冬季氣溫低，要提高人體溫度、克服肌肉粘連、暖和身體，選擇慢跑和各種跑跳練習較適宜。

準備活動的注意事項

1.形式和內容要講求實效，不拘泥于形式、不追求“花哨。

2.鍛煉身體要注意全面性和科學生。內容和方法要豐富多樣，富于變化、新穎和具有特色，不只局限于徒手體操、慢跑、拉伸韌帶，發(fā)展柔韌性的練習，才能激發(fā)學生學習的極積性。

3.注意選用內容不要千篇一律，要精選、精練、有所變化。注意：烘托活躍，課堂氣氛，充分調動學生運動積極性和鍛煉興趣。

4.注意課前的準備活動與課后的整理活動相結合。采用各種練習手段和放松動作，配合音樂節(jié)奏做放松的徒手操、拉伸韌帶、伸展運動、舞蹈、游戲深呼吸、按摩等，可以放松與減緩學生肌肉的疲勞，恢復體力。

5.遭遇異常天氣的變化，如夏季三伏高溫天氣，秋冬季大風、寒潮天氣等應調整活動內容，適當減小運動量，惡劣天氣可以停止室外活動，改上室內課。

6.安排傷病學生見習。班級因參加學校活動或勞動，學生身體疲勞時應注意調整運動量，不做難度練習。

7.在準備活動中，教會學生一些自我保護的方法，如遇重力和從高處到低處摔倒時，為緩解沖擊力，采用低頭、含胸、團身成球狀滾動緩沖。有條件可以準備體操墊練習前后滾動或者前后滾翻、側滾翻。

結論

綜上所述，在體育課中堅持不懈地做好準備活動，有助于減少學生受傷和肌肉酸痛，有助于學生在運動場上表現得更好。

準備活動的核心是預防為主，防患杜漸運動傷害事故的發(fā)生，鍛煉學生身體。做好準備活動，能達到事半功倍的作用，記住準備活動的重要性，就會實現師生雙贏，收益頗多。

參考文獻:

《中國學校體育》2007年10期《籃球運動員的伸展訓練》.

作者單位:西華師范大學體育學院四川南充