余　靜

絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，助跑速度利用率是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。本文以南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跳遠(yuǎn)組8名運(yùn)動(dòng)員(男女各4名)為對(duì)象對(duì)“提高絕對(duì)速度帶動(dòng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練”進(jìn)行了研究。

1結(jié)果與分析

1.1絕對(duì)速度是提高助跑速度的關(guān)鍵

絕對(duì)速度即平跑最高速度，通常用運(yùn)動(dòng)員的100米速度或30米速度行進(jìn)間跑的速度來衡量。國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為，在所有理想跳遠(yuǎn)成績中，助跑速度所起的作用大于70%，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的100M成績與跳遠(yuǎn)成績呈高度正相關(guān)。

而我們跳遠(yuǎn)動(dòng)員存在的突出問題是絕對(duì)速度水平偏低。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績相對(duì)偏低，所以絕對(duì)速度的好壞和助跑速度的快慢直接影響到跳遠(yuǎn)成績的好壞，如附表。從表中可以看出絕對(duì)速度快的運(yùn)動(dòng)員助跑速度相對(duì)也快，跳遠(yuǎn)成績也好，絕對(duì)速度是發(fā)揮助跑速度的關(guān)鍵，因此提高絕對(duì)速度應(yīng)成為訓(xùn)練中一個(gè)重要環(huán)節(jié)。絕對(duì)速度訓(xùn)練方法應(yīng)注意：a不要象訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)花費(fèi)大量時(shí)間和精力去發(fā)展保持最大速度的能力，應(yīng)將重點(diǎn)集中在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在特定的距離，達(dá)到最大速度的能力方面。b在跑的技術(shù)上，要求節(jié)奏明快而穩(wěn)定，身體重心較高而平穩(wěn)，步伐開闊而富有彈性。

1.2助跑距離和助跑節(jié)奏是制約助跑速度的兩個(gè)基本因素

1.2.1恰當(dāng)?shù)闹芫嚯x，適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的助跑距離，是獲得理想助跑速度和保證準(zhǔn)確、快速、有力起跳的前提條件。而助跑距離的長短應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和水平利用能力來決定。一般來說，絕對(duì)速度較差或利用能力差的運(yùn)動(dòng)員，需要相對(duì)較長的助跑距離，絕對(duì)速度較差或利用能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，可以適當(dāng)縮短助跑距離。衡量助跑距離是否合適標(biāo)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員能否較好地發(fā)揮個(gè)人的速度水平，這還須在多次訓(xùn)練和比賽中驗(yàn)證確定。應(yīng)隨其訓(xùn)練水平和專項(xiàng)成績的提高和絕對(duì)速度的水平的變化而變化，在訓(xùn)練和比賽中可適當(dāng)調(diào)整。

1.2.2確立兩次加速的助跑節(jié)奏

兩次加速節(jié)奏的助跑過程可分為4個(gè)階段，即起動(dòng)階段、加速階段、保持速度階段和攻板階段。

起跳節(jié)奏階段的節(jié)奏要穩(wěn)定，助跑的啟動(dòng)階段指助跑步數(shù)為單數(shù)運(yùn)動(dòng)員的前3步或助跑步數(shù)為雙數(shù)的運(yùn)動(dòng)員的前4步，有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，世界高水平跳遠(yuǎn)比賽中男運(yùn)動(dòng)員助跑成功率僅為75%左右。實(shí)驗(yàn)證明上板率低的原因是助跑開始幾步不穩(wěn)定。如果開始幾步節(jié)奏不夠穩(wěn)定，變化大，準(zhǔn)確性差，在助跑的最后階段搗小步或拉大步子，造成較大的速度損失。所以建立良好的助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)是啟動(dòng)階段助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

加速階段節(jié)奏要均勻。從起動(dòng)階段結(jié)束到運(yùn)動(dòng)員最快速點(diǎn)為助跑的加速階段。主要任務(wù)是盡快獲得最大可控速度。保持速度階段的動(dòng)作放松，從最快速度點(diǎn)到助跑的倒數(shù)第三步，主要任務(wù)是保持已獲得的最大可控速度，為攻板做好充分準(zhǔn)備。

攻板階段呈加速節(jié)奏，助跑最后二步，亦稱為起跳準(zhǔn)備階段。主要任務(wù)是加快攻板速度，完成起跳準(zhǔn)備。而我組的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員這一階段存在的主要問題是減速和起跳準(zhǔn)備不充分。如何改變這一現(xiàn)象呢?最后2步的助跑節(jié)奏和全程相比稍有變化，倒數(shù)第二步身體重心十分自然地有所下降，后蹬積極，步幅加大，騰空時(shí)間縮短，上體正直重心平穩(wěn)而迅速前移。最后一步擺動(dòng)腿蹬離地面后，迅速以髖發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，大小腿折疊積極前擺，迫使起跳縮短步長和騰空時(shí)間，加速步頻快速放腳著地。但需要強(qiáng)調(diào)的是這種節(jié)奏的變化，決不是為了繼續(xù)提高助跑速度，而是為了加大起跳力量而自然形成的技術(shù)特點(diǎn)。

1.3理想的踏板速度是跑跳結(jié)合技術(shù)的關(guān)鍵

助跑最后一步的結(jié)束是踏板動(dòng)作的開始，這是助跑和起跳相結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。助跑最后一步的節(jié)奏是最快的，僅靠這一點(diǎn)仍不能夠獲得理想的踏板速度，還必須在大腿積極下壓的同時(shí)，小腿快速后扒，使起跳腳產(chǎn)生向后移動(dòng)速度，起跳腳后移速度的快慢應(yīng)接近身體重心的前移速度，這樣，腳在著板時(shí)相對(duì)于地面的速度約等于零，從而減少水平速度的損失并有利于獲得較大的騰起高度。

1.4起跳速度是跳遠(yuǎn)成績的決定因素。起跳速度即騰空起初速度，是由水平速度和垂直速度構(gòu)成的合速度。起跳是由緩沖和蹬伸兩個(gè)緊密相連的動(dòng)作組成的，其中緩沖的幅度和所用的時(shí)間是直接影響起跳的關(guān)鍵因素。而起跳速度的快慢取決于起跳時(shí)間的長短。優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的起跳時(shí)間一般在0.11秒左右。近年來一些專家的研究成果證明，起跳過程中緩沖階段屈膝角度的增大縮短了蹬伸時(shí)的用力距離和時(shí)間，加快了起跳時(shí)的蹬伸速度，提高了效果。

1.5充分發(fā)揮擺動(dòng)動(dòng)作和擺動(dòng)速度的作用。擺動(dòng)動(dòng)作及其速度是否合理，直接影響跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)、起跳力量和起跳速度。跳遠(yuǎn)起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作是從助跑最后一步蹬離地面后開始的，擺動(dòng)腿的發(fā)力稍領(lǐng)先于起跳腿的踏板動(dòng)作，當(dāng)擺動(dòng)腿與支撐的起跳腿重疊時(shí)，便于起跳腿快速地蹬伸結(jié)合，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前上方積極擺動(dòng)，同時(shí)做協(xié)調(diào)有力的提肩擺臂動(dòng)作。當(dāng)擺到與垂直方向成90度時(shí)突然制動(dòng)，擺動(dòng)效果最好。身體騰空后要根據(jù)不同的空中動(dòng)作采用不同的擺動(dòng)動(dòng)作和速度。

2結(jié)論和建議

2.1絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，所以當(dāng)前青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)確立“提高絕對(duì)速度，帶動(dòng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練”的指導(dǎo)思想。

2.2利用運(yùn)動(dòng)員的最快速度點(diǎn)和保持最快速度的能力選擇恰當(dāng)?shù)闹芫嚯x，確定兩次加速的助跑速度，提高跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的決定性因素。

2.3加大支撐腿的屈膝角，縮短緩沖時(shí)間，較早的轉(zhuǎn)入蹬伸，是提高起跳技術(shù)，適應(yīng)越來越快的助跑速度的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。